關於 triceps exercise ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Monday is chest day. Here’s a bodyweight Chest workout that you can do at home or anywhere. Focus on keeping your form slow and controlled for a good pump. Also, make sure your shoulders are in a good position for each of these movements.

1) Resistance bands flyes.
To pre-exhaust the chest first. Focus on the squeeze and tension on the chest.

2) Push-Up with resistance bands.
Visualize you’re trying to squeeze both thumbs together to get off from the floor. This will involve other muscle groups too like shoulders, triceps and the midsection but you should feel more chest burning now from the flyes pre-exhaust earlier.

3) Supported Single Arm Push-Up with resistance bands flyes.
This exercise will isolate each side of the chest and really pump up those pecs!
⠀
Repeat this circuit 5 times and do as many reps as you can with good form!

Outfit: TeamJoined 健身裝備
Resistance bands and location: Ozone Fitness

Topik : Nak 6 Packs? Ini Cara-Caranya

Pernah tak korang dengar “Abs Are Made In The Gym” ataupun “Abs Are Made Dengan Menyayangi Isteri”? Tak pernah kan? Tapi mesti korang biase dengar “ABS ARE MADE IN THE KITCHEN” betul? Well itu lah caranya nak dapatkan 6 packs/ kempiskan perut/ buang lemak di perut. Bukannya dengan buat 1000 sit up/ 1000 crunches/ plank sejam. Senaman2 sy sebutkan tu menguatkan otot core kita tapi takdela hanya dengan senaman2 tu akan terbentuk 6 packs/ mengempiskan perut anda.

Jadi apa cara nak dapatkan perut padat & ketat? PAAALING UTAMA, PEMAKANAN. Buat la abs workout hari2 tapi kalau pekena nasi kandar extra nasi kuah banjir ayam goreng extra crispy, banjir meleleh menggelebeh la perut tu. Takyah tanya “ok ke doc amalkan diet2 bernama macam Atkins, Paleo, Najib, Rosmah” sebab semuanya tak tahan lama. Instead go for PEMAKANAN SIHAT & SEIMBANG
.
Kedua, SENAMAN. Pilih senaman yg korang enjoy. Suka weight training, silakan. Suka kejar awek beskal, gi beli beskal. Suka tiktok, pilih tiktok yg menggerakkan seluruh badan & meningkatkan denyutan jantung.

JANGAN SESEKALI BUAT SENAMAN BERTUMPU! “Apadia tu doc?”. Contoh korang nak hilangkan perut, korang buat abs workout je, nak hilangkan tangan gelebeh, korang buat senaman triceps je. NO SUCH THING AS SPOT EXERCISE.
.
Nak hilangkan perut boyot, tangan gelebeh kena hilangkan lemak secara keseluruhan. Cardio & resistance training adalah penyelesaiannya.

Pada hari Jumaat yg mulia, marilah kita sama-sama memenuhkan ilmu di dada, cukuplah buat senaman perut dengan harapan perut jadi flat seperti saya, instead ubahlah pemakanan & gaya hidup agar terbentuk 6 packs saudara
.
Kredit to Doc @say_shazril. Well said doc. Tqtq

Triceps Finisher to make your arms look nice. This workout is perfect for ladies & guys with flabby arms. All you need is a dumbbell to start

🔥Workout details below:
3 sets x 10 reps, 1 min rest between sets
1️⃣ Dumbbell Overhead Extension
2️⃣ Dumbbell Tricep Kickbacks
3️⃣ Triceps Push Ups

Save, swipe left to learn more. Comment below if you have any question regarding the exercise ❤️ Enjoy the workout

▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
How I Build My Body: https://bit.ly/trainwithjordanapp

Physique Disclaimer: Throughout my fitness journey. I did not achieve this physique by doing these exercises alone. This video is specially made for those who can't go to the gym or do not have any gym equipment at home to get started in training and engaging their muscles. Speaking about Muscle Hypertrophy, imo it is still better to train with Dumbbells and Barbells (soon I will be posting a series of follow-along dumbbell workouts so please subscribe). Bodyweight at home might not be the best for growth but hey, done is better than none. Get it done first! My coaching program: https://bit.ly/trainwithjordanapp

Video disclaimer:

The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.

Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.

The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation.

As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a physician.

Tracks: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

#Shorts #fitness #workout #weightloss

คำเตือน: การออกกำลังกายมีความเสี่ยง หากบาดเจ็บควรพบแพทย์โดยด่วน!
พี่ฟ้าใสเป็น CPT / CES / Sports nutrition coach ไม่ใช่นักกายภาพบำบัดนะ

คลิปนี้อาจมีภาพที่น่าหวาดเสียว
จุดประสงค์ของคลิปนี้เพื่อการศึกษา

- [ ] เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้นได้ยังไง
- [ ] ป้องกันยังไง
- [ ] ถ้าเกิดกับเราต้องทำยังไง

เกิดอะไรขึ้น

? POINT 1: เอ็นกล้ามเนื้ออก และ Biceps ฉีกขาด
ใน Instagram @ryancrowly
บอกว่ามีการผ่าตัด 4 ชั่วโมง
นอกจาก Pecs ยังมี Biceps ฉีกขาดด้วย
ไปให้กำลังใจ Ryan ได้ที่นี่ เพิ่ง๋าตัดเสร็จ ต้องการกำลังใจ

? POINT 2: Form & Load
ในคลิปเป็นการกางศอกออก ทำให้กล้ามเนื้ออกโดนยืดออก horizontal abduction
ประกอบกับ Frontal abduction ทำให้
กล้ามเนื้อ Triceps / Anterior Deltoid ทำงานน้อยลง
ทำให้กล้ามอกส่วน Sternal head ทำงานแบบเน้นๆ

? POINT 3: อาการบาดเจ็บแบบนี้ พบได้บ่อย
ในคนยกเวท

ปกติคนทั่วไปเคยชินกับ Concentric
พอต้องฝึกด้วยน้ำหนักเยอะๆ และค้างอยู่ช่วงที่ eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดนานๆ ทำให้ไม่ไหว

ในช่วง Eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดออก ช่วงนี้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ถ้าใช้น้ำหนักเยอะมาก
อาการฉีกขาดกล้ามอก
จะเกิดได้ช่วง Extension 30 องศา

https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture

? POINT 4: Fatigue
ในคลิปน้ำหนักที่เยอะมาก (ประมาณ 220kg) และมีการยกหลาย Set ก่อนหน้านี้จนหมดแรง (failure)
คลิปที่เล่นเวทกันมาก่อนหน้า คลิปนี้
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA

? POINT 5: ACTIONS ป้องกันยังไง
- [ ] Warm up อบอุ่นร่างกายก่อน
- [ ] ใช้น้ำหนักเหมาะสม
- [ ] ถ้าจะกางศอกกว้างๆ ให้ ลด นน ลง
- [ ] ถ้าจะใช้น้ำหนักเยอะมากๆ ทำ PR อย่าเล่นจนหมดแรงมาจาก Set ก่อนหน้า
- [ ] สื่อสารกับ Buddy อย่าปล่อยให้หมดแรง
- [ ] ถ้าเกิดแบบนี้ขึ้น: Rupture รีบพบแพทย์ อาจจะต้องผ่าตัดด่วน


คลิปต้นเรื่อง
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
https://youtu.be/3NLMjbjvEMc

? References
ISSA CORRECTIVE EXERCISE

https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture

Manske RC,Prohaska D. Pectoralis major tendon repair post surgical rehabilitation. N Am J Sports Phys Ther 2007; 2(1): 22–33.

Wolfe SW, Wickiewicz TL, Cavanaugh JT. Ruptures of the pectoralis major muscle, an anatomic and clinical analysis. Am J Sports Med 1992;20:587-593.

Tietjen R. Closed injuries of the pectoralis major muscle. J Trauma 1989;20:262-4.

Butt U, Funk L, Mehta SS,Monga P. J Shoulder Elbow Surg 2015 Apr;24(4):655-62.

SAZALI SAMAD GYM
Savanna Lifestyle Retails, B-1-52, Jalan BBLS 2,
Southville City,
43800 Bangi, Selangor
OPERATION Hours: 8AM - 11PM
Phone: 013-779 7669

facebook : @sazalisamadgym
Instagram : @sazalisamadgym

Dapatkan marchandise Sazali Samad Gym di webside www.sazalisamad.com


#Sazalisamad #sazalisamadGYM #sazalisamad10timesworldchampion