這幾天真的超級無敵冷啊!❄️❄️❄️
上次和大家分享幫助升高體溫的方式,今天要來分享各種可以幫助身體快速加溫的呼吸法,提醒大家呼吸法沒有想像中那樣簡單,且還有些禁忌與注意事項,也是在瑜珈教室裡最需要關注,卻常被低估的角色,以下列舉呼吸法請初學者在專業的老師陪同下進行教為妥當喔:
1.) 烏加一呼吸法 Ujjayi Pranayama
又常被稱為喉式呼吸或勝利者呼吸法,透過緊繃喉部肌肉,在吸氣與吐氣時,會聽到由喉部發出的深沈有力呼吸聲。我個人會視需要在吐氣時,加強腹部收緊的力道,加深吐氣也順便鍛鍊內核心,也可以搭配讀秒,藉由吸氣與吐氣的長度配置,來調配練習。
2.) 光明頭顱呼吸法 Kapalabhati Pranayama
常被以為是火呼吸,有些類似但其實不太一樣,在吐氣時,藉由收緊腹部肌肉,控制快速、強而有力、穩定頻率的短吐氣,我個人會放在暖身前或中間,也可能是高強度動作訓練前做,需視身體狀況調整練習次數與重複循環次數,也可以依照練程度鼻吐或嘴吐氣,有許多注意事項,非常因人而異。
3.) 風箱式呼吸 Bhastrika Pranayama
吸氣與吐氣皆須控制為快速、強而有力,同時搭配上肢的動作,身體會很快速地被加溫上來,但也會因次在體內產生很大的壓力,對初學者來說也是比較不容易控制的呼吸練習,有很多注意事項。
4.) 冰人呼吸法 Wim Hof breathing
由荷蘭二十項世界紀錄保持人文恩.霍夫發明,經由練習呼吸控制和冰療法,來加溫身體,提升免疫力。 練習需要循序漸進,且需要專人陪同,有很多注意事項,可以參考其著作:https://www.books.com.tw/products/0010802183
或是台灣冰人聯盟:https://www.facebook.com/groups/1530272310623705
5.) 獅子吼呼吸法 Lion's breath
可以想像,練習如其名就是在吐氣時,搭配肢體動作,張嘴吐舌吐氣時發出獅吼或哈氣的聲音,初學者通常會不好意思做,但做半套真的不太會有效果,放寬心胸練習常有意想不到的收穫呦。
以上報告完畢,真的對於呼吸很有興趣的朋友可以就近請教自己身邊的專業瑜伽老師,或是來參加我二月份的工作坊呦! ♥
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,390的網紅Charlotte In White,也在其Youtube影片中提到,Meditation | 冥想 【Ujjayi Breath Pranayama】 Ujjayi Pranayama, victorious breath, is the breathing exercise which is common in yoga practice, helps you ...
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Move & Breath. 🌳
瑜伽是呼吸。🌳
希望藉著短短的video,大家可以掌握 #勝利呼吸法 #UjjayiBreath 。
那明早 9-10am 的IG Live Yoga with Charlotte🧘🏻 就可以用到了!
願大家也平安🤍
May all beings be healthy and at peace. ✨
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很棒的分享
雖然我不是 Ashtanga Vinyasa 的練習者,但之前在香港的 AYC 上到 David Swenson 的課,他的分享充滿著智慧,他的瑜伽觀之於人生觀輕鬆自然,真的收穫良多。🙏
#OpenMinded
Ashtanga瑜伽:傳說中第六序列真的存在嗎?
David Swenson大師帶你了解Ashtanga瑜伽序列背後的意義是什麼?
David Swenson—
他是公認的全球最權威的阿斯湯加瑜伽習練者和老師之一
1969年開始練習瑜伽。1973年,在加利福尼亞的Encinitas開始了Ashtanga瑜伽之路。 1975年,第一次結識K. Pattabhi Jois並跟隨其學習。他是全世界極少數學習完Ashtanga瑜伽整個系統的人之一,學習了所有體式序列和呼吸法。他被公認為是世界上最重要的Ashtanga瑜伽習練者和老師。在過去40年的教學過程中,他已經前往50多個以上國家分享了Ashtanga系統的知識。
傳說中Ashtanga瑜伽的第六序列真的存在嗎?
David:當然存在。
到1977年,我學完了Ashtanga瑜伽的六個序列。這六個序列分別為首要序列、中級序列和高級序列A和B。後來人們給它們排了數字,首要序列成為第1序列,中級成為第2序列,高級序列A成為第3和第4序列,高級序列B成為第5和第6序列。
Pattabhi Jois常說,Ashtanga瑜伽裡只有幾百個體式,但瑜伽有上千個體式,你不需要學會每一個。
每個序列是如何設計的?有什麼意義嗎?
David:Ashtanga瑜伽中有不同的序列,第一序列(初級)、第二序列(中級)、高級序列A和高級序列B。
第一序列,在梵文中叫做Yoga Chikitsa,含義是瑜伽理療。第二序列,在梵文中叫做Nadi Shodana,含義是凈化神經系統。
而高級序列,在梵文中叫做Sthira Bhaga,意味著神定和入定。
每一個序列都有其自己的練習重點。
初級序列最有趣的一點在於,primary這個詞並不單單指第一個,它還有「主要」的意思。就像刷牆,先刷主要的顏色,再刷其他的顏色。所以初級序列建立了一個穩固的根基。這個序列可以作用於身體中比較大的肌肉群,如大腿、背部的大肌肉;通過下犬式和上犬式可以運動脊柱;通過串聯體式可以打開脊柱和臀部。
而第二序列,會轉移到更深入的後彎。
高級序列,會進入手臂的平衡性等。
所以每一個序列都是為了一個特定的目的而精妙設計的,就像三明治的製作,層層疊加。
如今,人們會在第一序列持續練習很久,這也許是來自老師的建議。
而我卻更希望大家的選擇自由些,去做進一步的嘗試,感受下第二序列和第三序列的魅力。
David Swenson - 作為全球公認最權威的Ashtanga瑜伽老師之一。在44年後,David Swenson今天親自告訴你他心中的Ashtanga瑜伽是什麼!
到底什麼是Ashtanga瑜伽?
David:Ashtanga瑜伽有哲學層面的意義。
ashta意為「八」,anga意為「肢體」。其中包含Yama(持戒、自律)、 Niyama(遵守、奉行)、Asana(體位法、調身)、Pranayama(呼吸控制法、調息)、Pratyahara(感官內斂)、 Dharana(注意力集中、凝神)、Dhyana(冥想、入定)、Samadhi(三摩地、沉思、禪定)。
這些哲學層面的意義同樣可以轉換為身體練習的指引。我的老師Pattabhi Jois從他的老師- 現代瑜伽之父T. Krishnamacharya那裡學習,這些知識得以傳遞下來。Ashtanga瑜伽是一個獨特的體系,每一個動作都和呼吸精準的對應,並按照一個特定的方法安排體式。
Ashtanga瑜伽有點像太極。太極也是一套序列,需要不斷的重複。但很多其他體系的瑜伽士並沒有這麼做,他們每天都在更換練習的內容,混合不同的練習。因為有的人不願意每天都做一樣的事,所以這是其他一些瑜珈練習派系後來開始流行的原因。人們把Vinyasa、能量瑜伽等混在一起練習,這也沒問題,人本來就應該做讓自己開心的事。
但在Ashtanga瑜伽裡,我們不斷重複練習同樣的序列。它的原理是:當你不斷的重複一件事,你將會體驗到它的深度。
有一個諺語是這樣說的:通過重複,你將會使奇蹟降臨。所以通過不斷的練習,我們將體驗到深度,就像太極一樣。
同樣,因為我們練習中將注意力集中在了呼吸上,所以實際上是在呼吸中練習,動作反而是其次的。
體式的連接為什麼要有固定的順序?
David:Ashtanga瑜伽的體式編排就像一個密碼鎖,只有按順序輸入數字,才能打開安全的門。它也像舞蹈一樣,根據音樂和節奏會有相應的編舞。
Ashtanga瑜伽有內在的能量鎖,有Bandha (收束);有對能量的控制,就像太極中的氣;有 Drishti (凝視點),可以讓我們專注,不被周遭的事物所干擾;有Ujjayi(呼吸),喉式呼吸的聲音就像穿梭在樹中的風聲,我們把它當做曼陀羅一樣。「曼陀羅」,人們從外在看到Ashtanga瑜伽只是在跳來跳去,但對練習的人來說,他們在做運動中的冥想。
它就像是穿梭在內在和外在練習中的一支舞蹈,是一種身體和能量之間的練習。
本文摘自《瑜伽文摘》親赴香港採訪David Swenson大師所匯整。
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【Ujjayi Breath Pranayama】
Ujjayi Pranayama, victorious breath, is the breathing exercise which is common in yoga practice, helps you to concentrate in yourself.
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