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今天HITO GYM一下來小負重通過啞鈴來鍛鍊手臂,剛剛來不及看直播的朋友,誠摯歡迎回家跟著影片動起來。重點如下 :
1.胸大肌要挺出來(可以用關鍵語提醒自己,例如-像之驕傲的孔雀)
2.手臂在身體兩側夾緊
3.莫讓身體跟著啞鈴晃動,而分散鍛鍊的力量,讓力量著重在訓練部位
4.請記得運動後要伸展喔!!!
今日搭配音樂 : Britney Spears－Till The World Ends 🤗
【HITO「GYM」一下】蝴蝶~蝴蝶~生的真美麗~~~~~但小姊姊最不想要的就是美麗的蝴蝶袖啦))))今天「不累DJ」BIBI老師要帶大家做「手臂練習」，前面主要是針對的是上臂的肱二頭肌的鍛鍊，後面要再加強肱三頭肌的部位，結實的手臂不僅讓你的手臂線條看起來好看，在其他的運動當中，也是占有很重要的作用喔，同時藉著啞鈴的重量增加強度，讓原本軟軟的蝴蝶袖掰掰~結實完美的線條出來吧！！GO～GO～GO～
🎼今日搭配音樂：Britney Spears－Till The World Ends
【壺鈴訓練營：上膊推舉 clean & press】
1 雙腳寬於肩，單手抓握壺鈴靠近大腿內側，膝微彎、背打直，臀部夾緊，重心往後，做一個Swing的動作。
2 夾臂將壺鈴往上提，同時軀幹旋轉帶動肩膀向後拉，再將壺鈴置於胸前。
3 運用雙腳發力順勢將壺鈴往上推舉，再回復到起始位置。
《小秘訣》壺鈴置於胸前時，可將手肘靠近同側髂骨上方，使手臂稍做休息。
《訓練效益》身體肌群之間的傳導與配合， 整體協調性。
※動作示範：新竹中正店教練Mars
【活動預告】：World Gym壺鈴大賽￭直播送好康￭
World Gym為推廣壺鈴運動，今年首次舉辦壺鈴大賽，號召全台分店教練參加比賽。WG Facebook粉絲團將於「6/3 (五)下午2點起」，直播壺鈴大賽決賽實況。
★收看直播送好康★
6/3直播期間在直播影片留言：
「我想去World Gym上壺鈴教練課」
就有機會得到《免費壺鈴教練體驗課1堂 (共10名)》，或《World Gym運動毛巾 (共50名)》
歡迎大家準時收看直播，一起為參賽教練們加油吧！
#WorldGym壺鈴大賽 #在WorldGym我可以 #ICanAtWorldGym #ILoveKettlebell
【壺鈴訓練營：托壺深蹲 squat】
1 雙手掌心先抵住握把，再以手指抓緊壺鈴兩側，將壺鈴握在胸前。 挺胸站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外。
2 身體向下形成深蹲姿，直到臀線低於膝蓋，大腿與地面平行，全程 保持壺鈴穩定並握在胸前；然後再一口氣將臀部和膝蓋往上推，回到 起始位置。重複 5∼10 下，休息 30 秒∼ 1分鐘再做，重複 2∼3組。
《小秘訣》手持壺鈴僅為負重，而非增加手臂的力量，注意手臂 不能向外推太多，維持在下巴位置，上臂要夾進來； 站起身時，臀大肌要盡量收到底。
《訓練效益》 訓練股四頭、臀大肌、 腿後側肌群與上肢肌耐力。
※動作示範：新竹中正店教練Mars
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