【粉絲問題回答】~ 心率區間
一早就看到有人私訊發問
「我爬山的時候,心率都在170左右,會不會太快呀?」
這個問題要問施主自己呀!要從幾個面向去看
1. 自己心率的上下限(最大心率/靜止心率)
書裡有寫,快去買書來看⋯⋯(我才沒那麼小氣咧)
最大心率會隨著你的年齡而下降,就是你變老之後,心臟就沒辦法跳那麼快了,所以你可以利用的儲備心率範圍變小了,如果沒有維持一定的運動習慣,讓你的靜止心率更穩定,很容易一動起來,就快爆心跳了(接近自己的最大心率)
2. 行程的安排
輕裝、重裝?
爬坡、下坡?
前進的速度?
訓練的目標?
活動的海拔?
這麼多都會影響到心率,只說個爬山心跳都在170, 實在沒辦法給你什麼實質的回饋呀。
背得重,上坡時,速度快⋯⋯這也都會讓心跳變快。
而在高海拔活動,因為氧氣濃度低,要嚒就是加快換氣速度,要嚒就是心跳快一點,增加打到週邊的血液量,提升氧氣濃度,也會造成心跳變快的結果。
〖實作範例〗
把前兩天去「蝶夢八唐」的心率/高度變化圖拿來解說好了。
我自己的最大心率是196,靜止心率是52;丟到自己的運動表中就會算出五段的心率區間,(GARMIN 和 SUNNTO 實測都可以,我自己是買SUNNTO,不過之前GARMIN有借錶給我玩過。)
也可以自己用算的,可以參考徐國峰教練的文章
https://www.runningquotient.com/article/single/12
* 註:一般剛開始接觸爬山的人,不用分那麼細,就用書中談到的中等強度,和高強度運動區間就好。(或用講話/唱歌法,中等強度就是行進時可以講話但無法唱歌,高強度則是連話都講不順。)
再看回附圖,可以看到這次活動的心率都在zone2~3,主要是因為這個路線第一次走,而且距離很長,在沒有把握的情況下,不能隨便火力全開,到時候爆掉就搞笑了!
期間會有些心率掉回110以下,那就是休息吃東西,或是停下來拍照看風景,我一般是抓1~1.5小時就補些熱量(這個之前文章也提過,就不展開來談了。)
心率會到zone3,大多數是在陡上的時候,不過也可以透過調整上升速度把它控在2-3交界的附近(只有一開始亂衝,加上熱身還沒熱開,有出現超過170的心跳數。)
所以整段走下來,其實算是輕鬆愉快的,只是疫情之下,很久沒走長距離的縱走路線,所以到最後的陡下時,肌耐力有點不夠了,開始出現痠的感覺。
這就是書中有談到的,為什麼有氧訓練和肌力訓練不可偏廢,不然就會出現「心有餘,而(肌)力不足」的情況。
(最後還是打書一下,看完就會有基本概念囉,當然要更進階,還要再去念更多的書,這本只是帶你入門而已。)
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同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過48萬的網紅きおきお kiokio,也在其Youtube影片中提到,企画協力:ZONe https://zone-energy.jp/ ▼なんでこの放送しているの? 2020年初頭、きおきおは「天界最弱王」の称号を手に入れた。 きおきおは言われ続けた。「あのきおきおが天界名乗るのうざい」「お前はたまたま天界行けただけ」「きおきおの天界は飾り」「雑魚が黙ってろ」 ...
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Zone2休閒騎,緩解痠痛
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今天的天气太好惹舍不得休息
那就来个低心率丫拖慢跑11公里吧!✅
耐着性子跑终于全程心率都在zone3
可其实我感觉自己都在zone2 🤔
#我想燃烧更多脂肪啊啊啊啊
什么是心率区?参考文章↓ https://www.polar.com/zh-hans/smart-coaching/what-are-heart-rate-zones
有人说跑步是最简单的运动
就是一直一直重复一样的动作罢了
你觉得呢?
#户外运动与旅游博客
#joanxrunning #keeprunning #OutdoorTravelBlogger #luvfeelin www.luvfeelin.com
zone2 在 きおきお kiokio Youtube 的最佳貼文
企画協力:ZONe
https://zone-energy.jp/
▼なんでこの放送しているの?
2020年初頭、きおきおは「天界最弱王」の称号を手に入れた。
きおきおは言われ続けた。「あのきおきおが天界名乗るのうざい」「お前はたまたま天界行けただけ」「きおきおの天界は飾り」「雑魚が黙ってろ」
今回は4000人の未天界プレイヤーを集めた。
昨日、4000人の上位4名を決めた。
4名でトーナメントを行い、4000人の頂点を決定する。
それでは証明しよう。
《天界最弱王は「天界未到達プレイヤー」には圧勝できる》ことを。
▼この配信の進み方
【1】天界未到達プレイヤー4000人のベスト4名の中から頂点を1名決める。
ー1v1の通常バトル
ーBO3形式(2本先取)
ーBANカードなし
ーデッキ変更タイム1分
※開始合図から5分経っても現れない場合は不戦敗とします。
【2】お待たせしました。
《4000人の頂点》No1プレイヤーvs《天界最弱王》きおきお
ー1v1の通常バトル
ーBO5形式(3本先取)
ーBANカードなし
ーデッキ変更タイム1分
▼賞品!!!
【PSで勝ち取れ賞】
優勝:ZONe1年分
準優勝:ZONe3ケース
ベスト4:ZONe2ケース
※該当順位の方は、sales@studio-coup.thecoo.co.jpに対して、
・プレイヤー情報のスクリーンショット
・大会該当順位のスクリーンショット
を添付の上、メールの送信をお願いいたします。
【運も実力のうち賞】
4つの大会全てにおいて
2位、10位、100位、518位、777位の人にZONeを1ケースプレゼント!
※荒らし行為プレイヤーが該当順位に入った場合、無効とし、繰り上げて当選とする。
※該当順位の方は、sales@studio-coup.thecoo.co.jpに対して、
・プレイヤー情報のスクリーンショット
・大会該当順位のスクリーンショット
を添付の上、メールの送信を2020年12/29までにお願いいたします。
【ツイートするだけ賞】
天界最弱のきおきおvs4000人の頂点天界未到達プレイヤー
🔥どっちが勝つか予想
当たった5人にZONe1ケースプレゼント!
※12/26までのツイートしてくれた方の中から抽選します。
※当選発表は12/29を目処に行います。
※当選された方は、きおきおの事務所(Studio coup)(https://twitter.com/StudioCoup)
から連絡がいきますので、DMを開放しておいてください。
#ZONeエナジー
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/RdWcMHuyhIU/hqdefault.jpg)
zone2 在 きおきお kiokio Youtube 的最讚貼文
今日もご視聴ありがとうございます!クラロワでたくさんの人が楽しめないかと企画しました!協賛してくれるZONe、神!もし、参加できる方いらっしゃいましたら、友達を誘ってくれると嬉しいです!生放送も楽しみっすわ!!!
企画協力:ZONe
https://zone-energy.jp/
▼大会日程
12月26日(土)18時〜19時参加者をゲーム内大会で募集。その後スタート!
✅トロ6999以下の方
【大会名】天界未到達大会A 【パスワード】私は天界未到達
【大会名】天界未到達大会B 【パスワード】私は天界未到達
【大会名】天界未到達大会C 【パスワード】私は天界未到達
【大会名】天界未到達大会D 【パスワード】私は天界未到達
※偽物の大会が立つ場合があります。
本物の大会を見極めるポイントとして、大会の「ホスト(大会を立てている人)」のプレイヤータグは以下の通りです!
【大会のホスト情報】
天界未到達大会A=最強lきおきお@タワーは飾り(プレイヤータグ=CP2UG)
天界未到達大会B=きおきおジュニア(プレイヤータグ=8UPPCOJO)
天界未到達大会C=アルティメットきおはら(プレイヤータグ=PORU8PLVV)
天界未到達大会D=たいたい(プレイヤータグ=9Q9P90YYP)
▼生放送企画!
12月27日(日)19時〜きおきおYouTubeチャンネルにて!
《天界未到達4000人の頂点》vs《天界最弱きおきお》対戦します!ww
きおきおは本当に天界なのか!証明します!!!
【生放送リンク】
https://www.youtube.com/watch?v=RdWcMHuyhIU&feature=youtu.be
▼賞品!!!
【PSで勝ち取れ賞】
優勝:ZONe1年分
準優勝:ZONe3ケース
ベスト4:ZONe2ケース
※4000人の内
※該当順位の方は、sales@studio-coup.thecoo.co.jpに対して、
・プレイヤー情報のスクリーンショット
・大会該当順位のスクリーンショット
を添付の上、メールの送信をお願いいたします。
【運も実力のうち賞】
4つの大会全てにおいて
2位、10位、100位、518位、777位の人にZONeを1ケースプレゼント!
※荒らし行為プレイヤーが該当順位に入った場合、無効とし、繰り上げて当選とする。
※該当順位の方は、sales@studio-coup.thecoo.co.jpに対して、
・プレイヤー情報のスクリーンショット
・大会該当順位のスクリーンショット
を添付の上、メールの送信をお願いいたします。
【ツイートするだけ賞】
天界最弱のきおきおvs4000人の頂点天界未到達プレイヤー
🔥どっちが勝つか予想
当たった5人にZONe1ケースプレゼント!
▼応募方法
#天界最弱きおきお をつけてどっちが勝つかツイート!!
※きおきおツイッターアカウント(@kiokio_coc)で12月23日目処にツイートします。そちらをご確認ください!
※当選された方は、きおきおの事務所(Studio coup)(https://twitter.com/StudioCoup)
から連絡がいきます。
#ZONeエナジー
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คาร์ดิโอมีหลายรูปแบบ เราน่าจะเคยเห็นว่า HIIT เป็นวิธีการเผาผลาญแคลอรี่ที่สุดยอดมาก และทำได้ภายในเวลาที่สั้นมากแม้ว่า HIIT นั้นจะเป็นวิธีการเล่นคาร์ดิโอที่ดีมากๆ แต่เราก็ไม่สามารถทำได้บ่อยๆ เพราะมันจะหนักมากที่ร่างกาย และหากเราทำมากกว่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจเกิดอาการที่เรียกว่า “overtraining” ได้ ดังนั้นคาร์ดิโอหลักๆของเรา ที่สามารถทำได้เกือบทุกวันก็คือ คาร์ดิโอZone2 นั่นเองครับ และอย่าลืมดูแลเสื้อผ้าออกกำลังกายกันด้วยนะครับ #PaoSilverNanoActive #ลดกลิ่นอับ #ช่วยยับยั้งการก่อตัวของกลิ่นเหงื่อ
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Provided to YouTube by DistroKid zone2 · meyend Shadows of Light ℗ 3460755 Records DK Released on: 2022-02-06 Auto-generated by YouTube. ... <看更多>
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