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【年節腸胃大掃除】#營養師杯蓋
給那個過年吃太罪惡的朋友看看‼️

最近是不是因為
大餐吃太多
又吃一大堆零食
加上蔬菜水果吃得少
結果肚子鬧脾氣了啊❓
建議大家
年節大餐後慢慢調整飲食
補充腸道好菌、增加蔬果攝取
讓好菌調養腸胃道、讓蔬果膳食纖維幫助腸道蠕動🙌🏻

這邊分享一些
年後調整飲食的重點
希望能夠幫助到大家

1.生活作息調整:簡單一句話就是「少吃多運動」
年節大魚大肉，除了熱量高之外，對腸胃也是負擔，建議年後可以調整用餐量，每餐控制在7分飽就好。睡前兩小時不吃東西，睡前吃東西容易造成胃酸逆流，也會影響睡眠品質。少吃一點除了減少熱量攝取外，也減少腸胃的工作量。
還有，增加身體活動量也很重要喔!運動能夠促進血液循環，也可以幫助排便順暢、促進新陳代謝。

2.飲食調整: 秘訣在於「餐食搭好菌」
大餐連發加上糖果零食，很容易讓腸道的菌相失衡，建議可以加強攝取含有益菌的食物，像是AB優酪乳，就含有優質的雷特氏B菌，除了培養體內好菌外，又可以調整體質，每天都可以喝一瓶。

另外，水分攝取也非常重要，年節往往都是喝飲料甚至是酒，很容易忽略水分攝取，水分還能夠軟化糞便，幫助排便。

有了好菌，也要增加蔬果攝取。蔬果含維生素還有礦物質，以及益生菌最愛的食物膳食纖維，可幫助益生菌在體內生長。蔬菜每天至少要吃4份，水果至少要吃3份

以上是杯蓋分享的「年後腸胃大掃除」祕訣，希望能幫助到大家新年輕鬆開工。
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【超商一日完美搭配】#營養師杯蓋
給那個常吃超商的朋友參考吧‼️

●超商系列又來囉
這邊以7-11的餐點為主
設計了一日三餐1500大卡的組合
如果平常忙碌沒時間等餐點
不妨可以試試看這樣的組合
蔬果、蛋白質都滿滿的
連發酵乳製品(AB優酪乳、AB優格)都有
可以同時增加體內好菌

●更重要的是
很多人都說超商吃下來很貴
這邊設計的餐點
平均一餐才75元
有興趣的朋友可以參考此菜單唷🙌🏻

●餐點設計重點

早餐:好菌順暢餐
很多人都會說早上第一餐，趕著上班不知道怎麼吃，所以就隨便買麵包甚至是只喝飲料，這邊會建議大家，可以選擇圖片中這種方便食用的五穀飯糰，增加整體纖維攝取，再來是可以搭配益菌食物，AB優酪乳就是不錯的選擇，可以增加好菌，調整消化道環境讓排便順暢，也能攝取乳品蛋白質和鈣質。

午餐:營養便當
選擇方便食用的便當(這邊故意選價格稍微高的，可以吃好一點)，搭配上高纖豆漿，營養均衡又能吃飽。

下午茶:健康小點
選擇水果+優格完美組合，芭樂含有維生素C，搭配上一杯份量剛好的AB乳果優格，幫助消化又滿足，而且味道超搭，超好吃。

晚餐:便利蔬食
晚餐選擇蔬菜加上茶葉蛋，雞肉沙拉含蛋白質以及膳食纖維，即使沒有醣類，一樣吃得飽，再加上茶葉蛋，避免營養素不平均。

以上是杯蓋所設計的餐點，大家可以試著吃吃看，熱量不是非常高，男性女性都可以嘗試喔❤️

PS:如果男生覺得吃不飽，可以再多加一個點心，可以選擇在早點或是晚點吃，搭配雞胸肉+香蕉，來補足整體熱量。
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#週一的早餐有沒有好好吃
經過充實又疲憊的週末時光（笑）
迎來週一的早晨，特別需要補充健康能量
一定要吃飽，還要吃得健康！
除了老公牌營養早餐，還要加上 #AB優酪乳
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忙碌的生活和美食部落客的工作，讓食攝難以避免高熱量、油炸等NG食物，需要定期體內大掃除。腸胃健康的部分，我交給AB優酪乳做小幫手，維持有進有出的清爽生活 ▹ https://pse.is/QGVWU
　
#食攝早餐桌的固定班底　
#AB優酪乳順暢體驗 #週一腸胃公休
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