好久沒有放健身日常了
疫情以來被我荒廢的上肢訓練
是時候該面對了(先哭~
依然弱弱的肩背
動作如果有需要調整的地方歡迎留言告訴我
#營養師grace的健身日記💪
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過121的網紅『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル,也在其Youtube影片中提到,Miki Goraiの公式ホームページはこちら https://mikigorai.com/ One of my favorite gluteus maximus excersises kickbacks at the cables and hip abduction combination!!!...
「cableworkout」的推薦目錄:
- 關於cableworkout 在 懂你想吃的營養師Grace Facebook 的精選貼文
- 關於cableworkout 在 梁子淇 Facebook 的精選貼文
- 關於cableworkout 在 健身新竹區-珍妮Jane Facebook 的精選貼文
- 關於cableworkout 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於cableworkout 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的最佳貼文
- 關於cableworkout 在 #cableworkout - Explore | Facebook 的評價
- 關於cableworkout 在 28 Best Cable Workout ideas - Pinterest 的評價
- 關於cableworkout 在 Cable workout、Home gym Cable在PTT/mobile01評價與討論 的評價
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cableworkout 在 梁子淇 Facebook 的精選貼文
#想要讓蜜桃臀變渾圓看這邊
🍑Kneeling Cable Pull-Throughs
Cable機跪姿髖屈伸(臀部訓練)
這是個非常有效的孤立臀肌訓練動作👍🏽
想要增加蜜桃臀的大小、或是提升力量,都來參考這個動作吧
不正確的方式:
❌一開始的跪姿雙腿距離太窄
❌反行程時沒有抵抗阻力,完全放鬆直接坐下
❌作動只是單純靠膝蓋的彎曲伸直
👉🏽這樣子的話只是單純訓練股四頭肌,完全沒有練到臀肌
正確的方式:
✅跪姿雙腿距離適中
✅把這個動作想像成臀推
✅反行程時要讓臀部移動,傾斜到骨盆後傾
✅反行程時臀部和膝蓋都是要保持彎曲
✅推到頂峰時hold一秒,感受她
希望這個小tips有幫助到大家🙏🏽
Tag好健友一起來訓練,記得按💗&儲存
歡迎在下面留言還有什麼動作想了解的🙋🏽
⠀
Sports wear/ @xoffit 折扣碼VIVIANA
Gym/ @dynastytaipei
——————————————————
The Kneeling cable pull-through is a great exercise that trains the glutes.
❌ Starting on the knees at a narrow stance, sitting back down and repeating only bending at knees. Doing it like this will make your quads take over the whole exercise! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ This is a bit like the hip thrust. You gotta allow your hips to move (anterior to posterior pelvic tilt). Bend at knee AND hips when going back down! Allow your neck to follow align with your spine. Place your legs/knees pretty wide! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hope this helps 💗
#cable #cableworkout #cablepullthroughs
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cableworkout 在 健身新竹區-珍妮Jane Facebook 的精選貼文
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在做Cable側抬腿時,起始位置可以稍微跟器材端留一段距離,保持離心收縮時行程完整。身體可以稍微往前頃增加側邊臀肌的感受度,用最輕的重量就很!有!感!
#fitness #cableworkout #lululemon #nikeepicreact #fitnessfactory #yoga #girl
cableworkout 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的精選貼文
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
One of my favorite gluteus maximus excersises kickbacks at the cables and hip abduction combination!!! And l love cable hip thrusts as well!! Enjoy 15reps 3sets with your passion;))
Have a great workout!!!
-cable kickbacks
-cable hip abduction
-cable hip thrusts
私のお気にきりケーブルトレーニングです💕
ケーブルはより体幹部の筋肉を使うのでスクワットやヒップスラストなどをやってから入れるようにしてます😊✨
2つ目のアングルは、より背中の緊張状態がわかります👀それは、重さに振られないように、胴体部のインナーマッスルに力を入れているからです☝️なかなかバランスを要しますがケーブルヒップエクササイズはおすすめです✔️
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cableworkout 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的最佳貼文
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【ニューヨーカーに聞いた★人気 Full Body GYM WORKOUT】
みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、ニューヨーカーから聞いた人気のエクササイズのいくつかを紹介します😄💕実際にジムでよく見かけるエクササイズなんです♬
ぜひ試してみてください😋💚
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に❤️
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉に意識がポイント♫
❹ーNo Weight Band OK👍
Let's try😁🔥
❶Dumbbell Medial Lunge ( each 15reps回×3setsセット)
❷Dumbbell Pec Fly ( 15reps回×3setsセット)
❸(( Super sets ))2 exercises-1 set Between 1&2 NO REST
1. Dumbbell Bent-over Wide Row ( 15reps )
2 .DumbbellBent-over Row ( 15reps )
ー 3 sets ー
❹Glute Rainbows w/weight band ( each 15reps回×3setsセット)
❺Dumbbell Upright Row ( 15reps回×3setsセット)
❻Dumbbell Skull Crusher ( 15reps回×3setsセット)
❼Cable Hip Abduction ( each 15reps回×3setsセット)
❽Cable Hip Adduction ( each 15reps回×3setsセット)
❾Medicine ball Russian Twist ( each 15reps回×3setsセット)
一部早送りしてます⏭
なりたい自分になる🔥
目指せAmerican Sexy Body☆
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