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centre孅驅評價 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
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#2. Centre 孅驅
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#7. CENTRE孅驅(@centre.tw) • Instagram photos and videos
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centre孅驅評價 在 [心得] 16個月減掉44公斤- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我用電腦貼文的,還請用電腦觀看版面較為舒服
▼基本資料:
男,27歲,身高173cm
▼數據:
體重117→73
體脂38→21(都用同一台體脂計,家裡的陽春型)
▼每週運動量:
幾乎為0,在補習班工作因此沒什麼時間運動
▼成果照片
減肥前-117的時候沒拍到照,這也不知道是多胖的時候
其實一開始我也不覺得自己會成功,所以沒拍照紀錄
減肥後
▼減肥方法
A.熱量控制
用了許多不同軟體計算了BMR,後來比較推這個
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/10
我每兩週會重新調整一次,BMR從2300左右調整到現在1700左右
當然我選了沒有運動,TDEE從2800左右到現在是2100左右
原則很簡單,就是再怎麼放肆都控制在BMR和TDEE中間
雖然我一開始都覺得我喝水也會胖,但如果真的是那樣我就是個違反質能守恆的存在
估計也不用減肥了,去被研究成生物發電機好了
只要能符合原則,我冰照樣吃,甜點照樣做,蛋糕照樣買,還是每週都在穩定瘦~
當然偶爾也會有食慾無法克制的時候,但千萬不能產生"明天少吃一點就好"的想法
因為放縱了第一天就會有第二天
然後我發現我有個食慾週期,大概每幾週會有兩三天食慾特別好
如果真的遇到的時候我都是一直吃含水量高的蔬菜或是菇類稱過去
過了就好了
B.食物內容要調整
以前非常愛吃麵食,最嚴重的應該是水餃,一餐大概可以吃掉40個
我原本就很愛煮,開始減肥後索性就全部都自己煮,所有東西下鍋前都先秤過
配合這份台灣食品熱量表,我能精算每一天吃掉的熱量https://goo.gl/reXVAZ
再加上myfitnesspal紀錄我吃的東西(好像還有其他很多類似的app)
如果真的偶爾需要外食我一定挑小吃店或是類似的餐廳,只吃小菜不吃主食
(但這樣外食費會爆炸貴...一餐要300左右)
有了app的紀錄,我每天一定吃至少體重數字乘以2~3的蛋白質
一開始117公斤的時候要吃到每天351g的蛋白質...其實挺爽的XD
食物方面其實很自由,對照那份食物熱量表,我大概有這些選擇
costco 牛板腱(賣場叫做嫩肩)、烤全雞、切達或是各類無糖起司
德國豬腳、牛腱心、鮭魚、堅果
菜市場 牛肚(蜂巢肚、百頁肚、皺胃我都超愛)、牛心、牛肝、牛腳筋
雞心、雞胗、雞柳、雞蛋、雞肝、清雞胸(costco是大成的我不喜歡)
皮蛋、豆腐、豆乾(大黑豆乾最好)、麵腸
豬腱、豬肝、豬肺、豬舌頭、豬肝連、豬嘴邊肉(市場也叫菊花肉、co啊碼)
豬里肌、腰子、舌頭、腳筋
蒟蒻、蕈菇類、海帶芽、珊瑚草(這幾樣是增加飽足感的聖品)
原則很簡單,讓自己吃的快樂,減肥才有辦法長久~
青菜隨便配,其實不吃也還好
如果有板友需要菜單我可以找時間慢慢整理再貼出來
膽固醇的部分雖然看文章都說身體製造比較多
但短時間內一直大量攝取還是會讓身體內的膽固醇含量偏高
有陣子我一天五顆雞蛋...抽血檢查爆炸高,控制掉後再驗就恢復正常了
C.減少精緻澱粉的攝取
相關文章我也是從板上爬來的這邊就不贅述
有時候我能做到幾乎不攝取碳水,就把額度都分給脂肪和蛋白質
D,間歇性斷食
這也是板上很多相關文章,就不多贅述了~
不知道我做得對不對,但配合我的工作我能做到2/22
(兩小時進食完一天的熱量,剩下二十二小時只能喝水)
以上是食物控制的方面,下面是其他層面的技巧
E.減肥社團
我自己創立的社團,邀請想減肥的朋友每個禮拜一要貼上自己的體重機照片
這幫助我快控制不住的時候都會想起如果復胖就丟臉了
然後就有辦法繼續撐著XD 雖然大多數人都只會點讚然後就放棄了..
F.勤快的買褲子
我得說,減肥最爽的時刻就是買新的褲子,以前太胖買牛仔褲還只能去百貨公司專櫃
從一開始44腰,42,40,38,36一直買到現在28(實際腰圍大概是30)
也是瘦下來才知道原來腰圍不是只有偶數號,是大size的才會只有偶數哈哈哈
然後終於完成了"總有一天我要去uniqlo買衣服!!"的夢想
衣服我倒是覺得別急著買,一次換到位,那種被人發現瘦很多的爽感挺不錯的
以前我都買2XL,現在是買M的
G.如果沒時間運動,就別硬要運動了
我的原則是這樣,如果我現在沒時間運動,硬是在每天下班後還要騰出時間運動
只會讓我覺得很累而已,就算短期內可以收效,若不能維持還是會反彈
我減肥到現在沒有反彈過也沒有停止過,雖然一定比有運動的慢
但每個禮拜能少0.5~1公斤真的是建立信心的最大因素
以上大概是這樣~最近開始有在幫一些也想減肥的人煮便當
不知道會不會有人有興趣哈哈哈哈
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.128.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533096136.A.70E.html
看照片應該覺得還好?有肥胖紋就是了...但和減肥無關,變胖太快就會有肥胖紋
最大的缺點是現在游泳浮不太起來Orz
朋友都叫我塗馬油,但我邏輯是一樣的..以後如果不能持久,我現在短暫的塗也沒用~
不過我都有去健康檢查(一開始也是因為這樣所以才減肥的)
目前肝指數三酸甘油酯腎臟指數血糖血壓膽固醇都是正常的唷~
其實自己煮,我每月餐費大概5000而已~
現在終於能分出來了
不過像是西瓜平均每100g才30大卡...我一天吃500g都還有很多熱量額度
牛排的話我寧可自己舒肥來吃~
小命是我的,我一定會比各位更在乎我自己生命安全的哈哈哈哈
(更何況我是發心得文不是請益文:P)
而inbody230我量出來的體脂剛好也是21,但沒有前後都測所以就用家裡當參考
小弟不才剛好是數學老師(雖然這應該只是簡單的算術哈哈)
原本117*0.38=44.46
後來 73*0.21=15.33
44.46-15.33=29.13應該是沒大問題,假設這44公斤裡面不含水腫
確實我掉了14.87公斤的肌肉..
但我想問個問題就是,不能掉肌肉的原因在哪邊@@?
如果我減掉的這44公斤全部都是脂肪,那我會剩下0.46公斤的脂肪
等於我的體脂率會不到1%....這真的還是人類嗎XD我只是個老師啊!!!
如果有大大願意給篇文章讓我知道一下不能減掉肌肉的原因真的就感謝萬分了~
※ 編輯: lantienyu (36.228.128.105), 08/01/2018 22:06:56
懂了懂了...沒關係啦,就當作體重機美麗的誤差吧(?)
可能胃有變小了吧~
※ 編輯: lantienyu (36.228.128.105), 08/01/2018 22:45:18
現在一樣維持7-8小時但好像可以不太需要睡午覺了~這可能是低碳的影響(血糖低?)
力氣來說我下半身的肌肉好像沒掉太多,騎腳踏車速度比以前快了不知道多少XD
然後我發現瘦下來後我就沒有抽筋過了,不過我不知道原因..
以前胖到咽喉的部分也腫脹,所以會打呼導致睡眠品質不好
最近我開錄音一整個晚上幾乎完全沒聽到打呼了,確實也真的都一覺到天明
也可能是身體習慣了吧,我是真的剩下22小時都不會感覺餓了
不過確實也是想有些肌肉訓練的,畢竟挺愛爬山和騎腳踏車~
我知道板上的各位的都是求好心切..我會努力慢慢來的!
大概花了五六年才好~受傷期間超級容易痠痛或是抽筋
所以不敢運動/不太想運動也是和這個有點關係的QQ
※ 編輯: lantienyu (36.228.128.105), 08/02/2018 01:20:01
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