『能高安東軍-行前訓練分享』
為期七天能高安東軍縱走行程,出發前一直期許自己的體能狀況可以保持在一定的高水準上(不想當拖油瓶)。
記得上次自我覺得體能不錯的時刻是剛走完「陽明山東西大縱走」,隔沒幾天重裝直接上中橫二辣-畢祿羊頭。下山後不覺得喘累、肌肉也不太會痠痛。於是希望這次出發前能像當時一樣好好發揮。
但不料出發前一周北部至中部一直陰雨綿綿。臨時決定前往南部郊山前進。看到這裡應該會有蠻多人好奇詢問,平時丹尼是做什麼運動來維持體能狀況呢?
其實這半年因疫情影響,健身房合約停掉了約半年,不然之前是有去健身房的習慣。
這段沒去的期間就自己維持體能的方法
1.周末持續上山,就算是郊山也會背重一點(其實是自己攝影裝備、還有愛吃的零食)
2.平日晚上跑步30分鐘
3.天氣不好沒上山也參加其他活動(攀岩等)
再拉回來行前訓練,本次台南梅嶺獵鷹尖&一線天其實可以緩緩地從土地公廟開始走,但為了自己的體能與心肺訓練。我們選擇多走一小時,從梅峰古道開始起登,確實一開始完全陡上沒再開玩笑的😥,天氣又悶熱。還好到達獵鷹尖時出大景!
這次行程穿著SKECHERS GO TRAIL ULTRA 4 GO DRI是我第一次穿著越野跑鞋,初次感受就是
1.氣墊超級回彈
2.鞋身好輕盈
3.中底超高!丹尼瞬間長高5公分(身高矮的必買增高鞋)
本來對SKECHERS刻板印象是氣墊很軟,適合跑步或一般工作久站合適的鞋款。直到SKECHERS向我推薦全新「山野探險」系列,讓我很想嘗鮮!
當然GO TRAIL ULTRA 4 GO DRI具備自家GORUN EXTREME防水功能,提供全天候的保護。非常適合現在台北陰雨綿綿的天氣呀!穿去上班沒煩惱!!😅
自己體驗後與一般登山鞋稍微不同的是「鞋頭」的部分。我選擇登山鞋其實還蠻看重保護腳趾的「鞋頭」。因健行常常會有石子或樹根等障礙物,時常踢到可能下山腳指頭都變10根紫色山藥了!🤢
GO TRAIL ULTRA 4 GO DRI在這裏會做得比較薄一點,可能因為路線考量關係。
「題外話」若要選顏色黑色超級好看!!且很像現在流行的老爹鞋!!
#台南 #台南景點 #台南旅行 #旅行 #山 #步道 #登山步道 #山 #山が好きな人と繋がりたい #山登り #山形 #登山 #登山女子 #登山初心者 #登山ファッション #登山男子 #mountains #mountain #mountainlife #mountainview #forest #forestphotography #hiking #taiwanmountain #taiwan #網美景點 #skechers #gotrailultra4godri #輕量防水越野鞋 #山系玩野由我定義 @ 獵鷹尖,一線天
dri定義 在 在家好到府坐月子 Facebook 的精選貼文
妊娠糖尿病飲食小技巧
營養師
講糖編輯部/林佳璇
妊娠糖尿病飲食小技巧
妊娠糖尿病的定義為在懷孕時才發生高血糖,主要是因為懷孕期間因為荷爾蒙變化導致血糖耐受異常。懷孕第24-28週時會進行口服葡萄糖耐受測試,若血糖高於標準,則需進行飲食控制,避免懷孕期間高血糖可能造成的風險,例如:妊娠高血壓、子癲前症、羊水過多及巨嬰症等。
無論是妊娠糖尿病或是懷孕前已有糖尿病的媽媽,其營養建議與一般懷孕媽媽的營養建議量是相同的,但有一些小技巧須注意,才可以讓血糖順利達標!
吃越少越好嗎?
飲食控制不表示什麼都不吃,懷孕期間是禁止減重或是完全不吃醣類食物,避免禁食過久或醣類不足產生酮體,會影響到胎兒的神經發育。美國糖尿病學會(ADA)建議孕婦每天的醣類不可少於175克,蛋白質不可低於71克,膳食纖維至少28克。
根據營養素膳食攝取量(Dietary Reference Intakes, DRI),懷孕第二期、第三期熱量需比懷孕前每天增加300大卡,舉例來說以低活動度女性來說,熱量建議為1450大卡,懷孕第二期後則需增加至1750大卡;懷孕期間蛋白質攝取則每天增加10克。此外,懷孕期間也需注意葉酸、維生素B群、維生素D、鎂、鋅、碘及鐵等微量營養素的攝入。
調整六大類食物份量
醣類食物
1、全穀雜糧類
正餐的主食量建議45-60克醣類,約為米飯七分滿至一碗,建議以糙米、燕麥或地瓜等全穀食物取代精緻澱粉,因除了可以增加纖維攝取,也可以補充到維生素B群、鎂、類胡蘿蔔素等微量營養素。糙米、燕麥或地瓜等全穀食物取代白米。
2、水果類
建議每天攝取約2個女性拳頭大小的水果。水果應選擇當季盛產的水果,以新鮮水果取代果汁或果乾。選擇水果時,盡量避免高GI值的水果,如荔枝、龍眼、西瓜等。
3、乳品類
懷孕媽媽每天乳品類的建議量為1-2杯(1杯=240cc),因乳品含有豐富的蛋白質、鈣質、維生素D、維生素B2及B12。
4、避免精緻糖
白糖、黑糖、紅糖、冰糖或蜂蜜等,容易使血糖快速上升,因此不建議攝取。
蛋白質
優質蛋白質的食物來源包括豆魚蛋肉及乳品類。根據DRI建議,懷孕媽媽每天的蛋白質攝取須比懷孕前增加10克(約為1.5兩肉),或每天至少71克,相當於每天的蛋白質要攝取6-7份。(一份蛋白質=約為一兩肉=一顆雞蛋=一塊豆腐)。
蔬菜
每餐攝取足量的膳食纖維對可以穩定餐後血糖波動,且足夠的纖維攝取也可避免懷孕後期孕婦的便秘問題。不同種類蔬菜,所含營養素不同,如深綠色的蔬菜富含葉酸、鉀、維生素C等;海藻類的蔬菜則富含碘、蕈菇類的蔬菜含有維生素D,應多樣化攝取,來補充各種微量營養素。
選擇適合的餐間點心
為了使血糖達標,須控制正餐的醣量,會建議餐間可補充10-30克醣類;另外,為避免夜間未進食時間太長,產生酮體,建議吃睡前點心,點心的選擇仍應選擇低GI值的食物。
講糖編輯部/林佳璇 營養師
dri定義 在 我係SporTi Facebook 的最佳解答
著運動衫多過返工衫嘅我,對運動衫嘅要求當然會高d,夏日天時,最緊要就係透氣快乾,啱啱認識左 @Alfaryhk 呢個品牌,衫輕柔軟,就算整濕左,都乾得好快,而且唔痴身
最鍾意就係Alfary-Dri嘅背心,透氣之如,設計都好特別,長度遮左肥肉位,即刻顯瘦~
只要係30/9前,輸入折扣碼「LIGHTITUP」,仲有9折優惠!
想買?上 https://www.alfary.com.hk?sl-ref=uj84kir2 睇下啦!
#Alfary #AflaryDri #AlfaryCool #LightItUp #重新定義輕巧 @ 澳門南灣湖