明明才剛入七月份,天氣就已經又悶又熱,常常早上已經被熱到沒了力氣,到了晚上卻開始失眠!這個夏天還難熬😦
要進入一個理想的睡眠狀態,身體的溫度會比白天時稍稍降低,而這個季節不僅氣溫高,濕度也很高💦,在這種又濕又熱的天氣下,許多人即使到了入睡時間依然無法睡得安穩
當然,營造一個舒適的睡眠環境,像是降低室內的溫度、除濕、隔絕噪音等,另外還能從飲食中補充睡眠營養素來輔助
可以助眠的營養素有很多種,包含色胺酸、γ-氨基丁酸(GABA)、Omega-3脂肪酸、鈣、鎂等等,這些營養素對於促進助睡眠的荷爾蒙、神經傳導物質分泌,使身體放鬆、舒壓很有幫助🛌
而想從食物來源補充的話有這些👇
📍色胺酸-牛奶、黃豆製品、雞蛋、雞肉、鮪魚、鮭魚
📍GABA-全穀類(糙米、燕麥等)、黃豆製品、橘子、杏仁、葵花籽
📍Omega-3脂肪酸-芝麻、魚油
📍鈣、鎂-全穀類、牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜
另外,多多注意保持適當的身體活動也會有助於增加睡眠品質喔!
#睡不好也會影響體重的
#再熱也要吃得好睡得好
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一直以來我的個性就很容易擔心這擔心那的
尤其最近疫情關係影響滿大的
無論是工作或是生活都讓我感到相當焦慮,精神也很緊繃...
導致晚上很常失眠,無論怎麼躺就是睡不著
白天精神狀態也很差,黑眼圈深到像貓熊一樣
嘗試過助眠軟糖和褪黑素
但對我來說沒什麼效果,實在又不想吃安眠藥
想問問版上有沒有推薦什麼能有效改善焦慮失眠又安心一點的保健品?
先謝謝大家了T_T
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