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👉🏻為什麼要做自由重量❓
自由重量
簡單來說就是控制一個自由活動的重量的訓練
唯一的阻力就是地心引力。
通常是多關節參與，全身參與的肌群相對比較多
在訓練效果方面，�對於自由重量來說，無論是上舉還是下放，
都要承受同樣的重力。
想要刺激肌肉，促進肌肉生長的角度，
自由重量佔有較大優勢。
人體活動不是固定軌跡，學習自由重量
需要建立身體活動機能、
協調性及關節活動有更好的幫助！
但在健身房很常看到很多人在中軸不穩下操作自由重量！
造成姿勢不穩定，讓整體的訓練效果減半，且可能造成受傷！
所以非常建議初學者
在剛踏入健身房時
不要一昧的看影片學動作
或者跟朋友一起做！
這樣訓練不但不會有太大變化，
也容易讓肌肉發力不正確甚至受傷！
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🔹“Videos are the best way to show your real physique, photos can be easily altered and faked.” The pro @ajellison has taught me this way and it’s best to show the real you.
🔹「太多人用照片修團作假來唬人，所以拍影片是最好最準的方式來呈現真實的自己。」這是AJ教我的，所以我會盡可能以影片來呈現真實的自己給大家。
🔸Chest Day - AJ’s routine
•Incline bench press 10x 10
•Machine chest press 5x 12
•Landmine chest press 5x 12
•Cable flys 7x 15 (pump sets)
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