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hiit 15分鐘卡路里 在 強效減脂15分鐘HIIT！熱門健身YouTuber以拳擊動作強化增肌 的推薦與評價
據健人蓋伊在片段的回應中表示，這組15分鐘的HIIT動作大概可以消耗120-220卡路里，因為需要因應不同體重、動作及節奏掌握度等因素，而令消耗的熱量都不同 ... ... <看更多>
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建議跳法：跳30秒休息15秒；再循環10分鐘， 剛開始建議一天做2到3個循環。 ... #HIIT #間歇運動#旭光#健身#減脂#瘦身#專業教練帶領| | By 旭光健身中心和美館. ... <看更多>
hiit 15分鐘卡路里 在 [轉錄] 高強度間歇訓練(HIIT)是脂肪的終極殺手？ 的推薦與評價
轉自山姆伯伯：
過去，或多或少有聽到：「要減重、減脂的話，不要再慢跑了，間歇運動更有效果，不僅
所需時間更短，而且能燃燒更多的熱量。」但這底到是不是一個迷思呢？間歇訓練起比一
般的有氧運動，燃燒的卡路里真得超過很多嗎？一塊來看看AskMen網站上的一篇文章。
當你有運動，你燃燒的卡路里就比坐在沙發上還多，而運動的強度愈高，燃燒的卡路里就
愈多。Body for Life 的作者Bill Phillips擁護高強度間歇訓練(High-Intensity
Interval Training, HIIT)，主張「研究指出，HIIT比起低強度的運動，在燃燒脂肪上更
有效率，並在運動結束之後，可以加速你的新陳代謝。」
但 Bill Phillips 書中內文提到的"研究"參考中，實際上並沒有列出任何參考資料及研
究文獻。無論如何，他對HIIT大力的贊揚，使得HIIT成為「終極燃脂方式(Ultimate
Fat-Burner)」，並產生一股大流行。從個人教練、網站、書籍到雜誌(包括非常流行的
Men’s Health雜誌)不斷的建議給哪些想要加速減重的人，使用HIIT這個方法。因此，健
身房運動的民眾開始在跑步機、腳踏車、橢圓機上開始進行速度快慢交替的間歇訓練。
透過協助，Phillips 告訴我他的說法是根據 1994 年一篇代謝期刊的研究，研究運動強
度及減脂的關係。但這樣研究中，進行低強度訓練的組別及進行HIIT的組別絲毫沒有減掉
很多的重量，而二個組別所測出軀幹脂肪的減少是十分相似的。
■ HIIT是好的速度訓練方式，而不是「燃脂(Fat Burning)」
(Good for speed, but not for fat burning)
在訓練運動員表現時，間歇訓練是非常有用的方式，藉此能提升最大氧攝取量(Maximum
Oxygen Uptake)及無氧代謝(Anaerobic Metabolism)。而競賽型的跑者、划船選手、自行
車選手及其它運動員利用間歇訓練來讓自己變的更快。而間歇訓練比起一般穩定步伐的訓
練方式，在燃燒卡路里上並沒有得到更好的效果。
HIIT之所以被誤稱許為「減脂大師(Fat-loss Gurus)」，因為它有潛力大幅提升運動後的
過耗氧量(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, EPOC)。EPOC 確實是在存的，但
已經被過度誇大了。在2006年運動科學期刊上的一篇研究，研究們發現較高的運動強度會
產生較高的EPOC，但只有運動的「淨總氧氣消耗(net total oxygen cost)(卡路里燃燒)
」的6~15%。舉例，若某個在有強度的運動下進行運動，總共消耗了1000卡的熱量，而在
休息時，EPOC 最多額外再消耗掉 150 卡。
更重要的是，身型愈好的人，因為身體代謝恢復到正常的時間愈短，所以EPOC會較低。在
1990年的應用生理期刊的一篇研究，觀察9位有良好訓練的男士，他們的EPOC值最低至1%
，平均是4.8%。我的身型良好，所以我屬於"平均值"的部份，因此，我平時8公哩的跑步
之後，EPOC 所燃燒掉的卡路里約等於三分之一的啤酒。
在經過訓練的人身上，所發生 EPOC 消耗節制的情況似乎合手邏輯，當你第一次從事訓練
之後，心臟或肺部會是十分難受。而經過訓練之後，身體逐漸適應，恢復的速度更快，也
就表示 EPOC 減少了。若你進行訓練的"工作量(Work)"是一樣的，比方說，經歷的距離，
不管你是使用穩定步伐的方式，或是進行HIIT，你所燃料掉的卡路里數目是一樣的(包括
最小的EPOC)。2005年發表在國際運動營養及運動代謝期刊上的研究斷言：「間歇訓練及
持續穩定的訓練方式，在總訓練功(Work)一樣的情況下，EPOC的幅度及持續時間是相似的
。」
間歇訓練不是減脂的聖杯，它是讓你變快的一個工具。國家肌力及體能協會主張「間歇訓
練不適合身材走樣或不健康的人(out-of-shape)。而因為它所帶來痛苦的強度，應該要謹
慎的使用它。」若你的目標是減脂，最好的方式是進行有氧運動，因為你可以持續維持長
時間的運動，因此，將運動過程中所消耗掉的熱量最大化。此外，這個步伐也不會讓你討
厭你的訓練內容。
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