直到我腳踝中了一箭 - 給同是市民跑者的你們
「Jay, 我很喜歡看你的文章，內容比較多元。可是你能不能多分享一些傷後復健的過程？」
「你是不是沒有受過傷？」
「受傷的時候要怎麼訓練，才能維持體能？」
我是說真的，受傷的調適是我被問最多的問題。也很容易理解，業餘跑者不論各種距離，有受過傷的統計超過八成以上。職業跑者？只會更高。
我受過一次嚴重的阿基里斯腱炎症 (achilles tendinitis, 俗稱足跟痛或跟腱炎) 發生在 2016 年的 CIM 前 10 天。那時我剛完成巔峰期，已經在跑最後一個 T16K. 雖然身體尚有巔峰期的餘威，不過最難的已經過去了。然而跑到第 14 公里，右腳一陣劇痛，讓我不得不停下來走。
我冷汗直流，從來沒有經歷過這樣的傷痛。「那裡是哪，腳踝？腳踝為什麼會痛？」「就剩 10 天了欸靠，真的假的？」「別開玩笑啊！」
最後回家的三公里，我是跛著走回去的，一步也跑不了，15 分鐘的跑步路程我整整走了 40 分鐘。回家一查，跟腱炎俗稱 AT, 常見於跑者的傷痛，恢復期 2 禮拜到 2 個月不等。
心想完了，練了 20 週在最後 10 天莫名其妙倒下，我跟朋友借了一本書、上網查資料、問其他跑步的朋友復健方式，美國看診要預約，我不確定這麼短的時間內能不能找到合適的醫生。（也許我無論如何還是該找，但我沒有）
記得是全休了兩天吧，然後從每天 15 分鐘開始重新跑起，每天都做 heel drop. 最後在賽前三天痛感幾乎消失了，我做好最壞打算去比賽，一旦發作隨時準備棄賽請隊友帶我回來。
比賽中跟腱的緊繃感一直存在，在 20 英里開始不適，我趕緊降速。最後 2:44 完賽，PR 5 分鐘。
在跑步界有一句話是這麼說：「還沒跑步之前，我不知道這些地方會痛；跑步之後，我認識了好多部位的名稱。」
跑者常見的 跑者膝 (ITBS), 跟腱炎 (achilles tendinitis), 夾脛症 (shin splints) 我都得過，只差足底筋膜炎 (plantar fasciitis) 就集滿。我有比較耐戰嗎？沒有。
兩年後的現在，在上週一次速度訓練，跟腱又開始隱隱作痛。我回想了一下可能是室內的跑步機訓練，還有新鞋的不適應造成了影響。這次我有經驗了，雖然還可以跑，但還是乖乖全休兩天，肌貼貼起來。
「可是我還可以跑啊！」
「我不練耐力會掉！」
「我只有現在啊！」
每次我讓他們先休息再說，他們總是回得義憤填膺。
錯！你永遠有以後。現在把阿基里斯腱跑斷、把半月軟骨跑破、把足底筋膜跑到恢復不了，你就真的只能緬懷現在了。
傷痛發生的時候，怎麼做？
1. 輕傷下火線，先減量減速度再說，沒有傷是可以透過跑步恢復的
2. 尋求專業意見，醫師、物理治療師、教練
3. 誠實面對自己，紀錄下每次犯的錯，錯一次算你運氣差，錯第二次是你蠢
4. 交叉訓練可以維持心肺，但不要妄想提高
5. 身體先恢復了，剩下的都是小問題！
每個人都會受傷，你不是第一個也不是最後一個，不要一副天崩地裂，老天爺沒有對你特別不公平。
回到最初的問題：「Jay 你是不是沒有受過傷？」
當然有，而且該受的我一個都沒少。我並不以此自豪，但我能夠面對它、接受它，理解與傷痛共存本來就是競技運動的必經，而能夠在其中找尋平衡，讓自己在穩定而長期的發展下「還算健康」。
今天跑完，年度里程剛好到 6,001 公里。我很會跑嗎？
不，我只是很喜歡跑，喜歡到我不願意讓自己不能跑步，就這樣而已。
希望你們也是。
（圖為2017 波馬，請看我的腳踝）
（等等，後面那個怎麼也是）
（就跟你們說八成了喔！）
itbs恢復期 在 [問題] 中了ITBS之後，恢復期要多久？ - 看板Road_Running 的推薦與評價
本魯平時有慢跑10k/50min 與騎公路車的運動習慣
但在參加完105年4月的彰化百k經典單車賽之後
賽後隔天發現右膝彎曲或是下樓時，感到膝蓋外側劇烈疼痛
爬了文，這症狀應該是使用過度中了ITBS
試過許多治療方式
1.吃消炎藥
2.中醫針灸
3.復健診所熱敷、電療、超音波
這三個月來，不騎車也不再跑步 (這對跑步成癮的人來說真是痛苦阿...囧)
僅在每天傍晚時，至學校操場快走約5km
目前回復的情況約七成，上下樓已經不再疼痛
但平時走路時仍能感覺到右膝靠近外側有些許不適感
推測應該是髂脛束仍然緊繃，摩擦導致不適
近日已痛下決心購入增硬長版狼牙棒來滾ITB
不過滾了幾天後 發現大腿右側肌肉瘀青，是強度過高太刺激了嗎？
想請教狼牙棒該如何正確地使用以治療ITBS
重訓深蹲鍛鍊股四頭肌，是否也可以幫助改善？
另外，板上的前輩遇到這個症狀，又是花了多久的時間才痊癒的呢？
我好想跑步阿...只能先忍耐...
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