關於 k gym fitness ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

常仔正傳（48）

在這一年的夏季，常仔一位在英國留學的朋友回港放暑假，大家多時未見，便相約唱K聚會，常仔受邀自是欣然出席，但當晚去到現場先發覺形勢不對，乜野不對？原來係好多人甩底無到，現場所見加上常仔就只得五人🥶，男士两位，一位英國留學生，另一位自然就是常仔，三位女士則一位是留學生女友，另外两位則是留學生女友的朋友。

經過簡單介紹後，各人無聊的坐著，帶著一點無聊加尷尬的感覺，雖然留學生朋友努力的搞氣氛及制造話題，但始終都係初次見面，氣氛真係非常一般，當時一位眼睛大大，個子小小的女孩子吸引到了常仔的注意，她名字叫 Fa，但礙於膽小，常仔仍然是處於按兵不動模式，並沒什麼實質行動，也許是並未十足確定吧！

直至聚會接近完結，Fa準備率先離開，到這一刻常仔感覺到再不行動可能就完蛋，便硬著頭皮主動問道可否交換聯系方法，Fa當時反應是一臉愕然及帶點驚訝，但也和常仔交換了電話號碼，然後便怱怱上了的士離去。

在聚會後的一天，常仔開始發動電話攻勢，每晚都致電給Fa，隨便的說說笑笑，也許不是面對面，有種放開的感覺，表現也比較自如，如是姐經過幾天的電話聊天，两人便相約在下個周未約會。

喺雙方都有意思嘅情況下，好快就喺埋左一齊，戀愛就是甜蜜的，两人共渡的時光充滿了喜悅，但故事永遠不會只有歡樂，一起事件將激起千尺浪……

待續……

作者：Ryan poon

Dream Fitness 學員成功個案請瀏覽：
https://www.dreamfitness.com.hk/?page_id=3936

更多最新健身資訊請瀏覽 Dream Fitness 網站：http://www.dreamfitness.com.hk/

#私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #纖體 #香港 #200lbs #music #gym #fitness #練大隻 #健康 #新陳代謝 #水腫

郵輪🚢小貼士
你哋成日問我郵輪有咩玩😂
決定今日一次過答晒你地~✨

首先我諗好多人如果唔係因為COVID-19 冇得去旅行
都未必會考慮搭郵輪
但因為而家半封關狀態
的確係令架船少咗好多遊客
令船上面嘅設施好多都唔使排隊/唔駛等咁耐
所以我覺得而家係一個good timing 去玩郵輪🚢

咁究竟船上面有咩玩呢？
其實真係好似去旅行咁
可以自己安排晒不同嘅行程
鍾意動態嘅有攀石、打籃球、乒乓波、滑水梯etc🏓🏀⛳️
唔鍾意曬太陽嘅可以上做下spa、上下fitness class、碌下保齡球🎳、同朋友唱K🎤、落酒吧飲嘢🍸、睇下表演、上下workshop、夜晚仲有得outdoor 睇下戲🎬
或者鍾意食嘢嘅可以食足全日
鍾意打卡嘅都有海量嘅打卡位🤳
另外淨係for小朋友嘅設施都有不少
有興趣嘅朋友可以發掘下
其實係24小時都可以有嘢玩～
所以你問我有咩做😂
就真係好睇你點安排🤣🤣🤣

而今次我地join左The Palace 既package
所以除咗間房有啲唔同之外
另外仲會有自己嘅甲板、泳池、gym
本身架船都包晒一日三餐🥘🫕🍝🍜🍲
但好唔好食就見仁見智啦😅
另外本身要收費嘅餐廳都係可以免費食嘅
但就要搵管家👩🏻‍💼幫手預約
個人幾鍾意船上邊嘅酒吧
都好似有成六、七間選擇
住The Palace 既朋友仔每曰仲有個session free flow🍺🍻🥂🍷🥃🍸🧉

價錢方面
3日2夜2個人大約7千幾蚊
未計小費等
船上邊嘅收費例如收費餐廳同埋spa都唔算貴嘅
出到公海隨時玩返兩手都贏到個trip返嚟(我朋友就係)🎲🎲

總結
我覺得係值得去嘅🚢
因為個滿足感真係大過staycation好多
但3D2N就真係有啲趕
因為第三日朝早10am就落船
真係想玩嘅建議去4D3N就開心啲💃🏻
有咩想知繼續問啦🤣我會盡量答晒你哋

#非廣告文 #純分享 #cruise #cruisecation
#vacation #gentingdream #summervibes #fridayvibes

【分配營養素需要知道的事】 #給初學者的第六封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

——————————————————————————————

既上一篇我們知道一日所需的熱量TDEE後

可以透過調整熱量攝取達到我們增重增肌與減脂減重的目的

接下來帶大家來認識

除了熱量你還需要在乎的營養素分配

================================

📌「有哪幾種營養素？」

📝Ａ：食物中所含的三大營養素（宏量營養素），蛋白質、碳水化合物及脂肪都具有提供熱量的作用。

蛋白質與碳水化合物 1公克提供4大卡的熱量

脂肪 1公克提供9大卡的熱量

額外補充，酒精1公克提供7大卡”身體無法利用”的熱量

這裡建議將每天吃下肚的食物記錄並透過App

可以幫你方便統計各類食品的營養素和熱量

我個人長期在用的App 是 Myfitness Pal 推薦給大家！

================================

📌「蛋白質的作用與種類？」

📝Ａ：幫助身體修復或肌肉，維持人體正常身理機能。

蛋白質可以修補與創造新組織，在減脂期扮演防止肌肉流失的角色

幫助營養素的運輸、或構成酵素、激素和抗體等

可調節生理機能、也是維持人體免疫力的重要成分

蛋白質類食物，如：豆、魚、蛋、肉、奶類製品。

================================

📌「碳水化合物的作用與種類？」

📝Ａ：建造肌肉是需要碳水的，同時也是提供了身體能量重要的來源。

碳水化合物也就是醣類，可以分為單醣、雙醣及多醣類

主要的功能在供給身體所需要的能量

也幫助我們肌肉細胞的合成作用，腦細胞也特別需要醣類中的葡萄糖。

澱粉類食物，如：米飯、麵食、馬鈴薯、蕃薯等五穀根莖類。

================================

📌「脂肪的作用與種類？」

📝Ａ：提供熱量與飽足感，賀爾蒙合成及必需脂肪酸。

脂質主要的功能在提供熱量，賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸

另外維生素A、D、E、K為脂溶性維生素，必需溶於脂肪中才能被吸收利用。

以優質脂肪為主，如：omega-3&6，如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。

================================

📌「建議的營養素比例？」

📝Ａ：沒有一定，請依據生活及運動型態調整。（這方面請詢問專業教練替你安排）

一般建議如下：

-蛋白質：約體重x 1.2~2倍克數。（依據運動類型調整）

-碳水化合物：剩餘熱量。

-脂肪：15~30%總熱量。

================================

體重的決定除了攝取熱量很重要

吃對食物給身體對的營養素

才能在健康的狀態下達到我們體態變化

同時維持正常的身理機能

================================

喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

——————————————————
✅Follow || @canyon_fitlife 
——————————————————

https://www.instagram.com/canyon_fitlife

#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes

Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
http://www.heroathletes.com/shop

Bench Fitness ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://benchfitness.com/

Cerberus Strength ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://cerberus-strength-th.com/collections/all-products

Nutrition Depot ใช้ Code [Hero15] ลด 15% สินค้าในหมวด Whey Protein, Mass Gainer
https://nutritiondepot.co.th

The Bricket ใช้ Code [Hero20] รับส่วนลด 20%
http://thebricket-co.page365.net/

Concept Creations ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
https://conceptcreations.co

ราคาพิเศษปืนนวดกล้ามเนื้อ SND จาก 9,900 บาท เหลือ 3,700 บาท สั่งผ่าน DM - Instagram
https://www.instagram.com/hero_athletes/

ช่องทางการติดตาม Hero Athletes
Facebook : www.heroathletes.com
Instagram : @hero_athletes
Youtube : HeroAthletes
Twitter : @heroathletes
TikTok : @heroathletes
Line@ : @heroathletes
WeChat : chin_hero
Email : Heroathletes@gmail.com


#HeroAthletes

Ở 2 live về dinh dưỡng trước Chang đã chia sẻ về cách tính đồ ăn cũng như là ăn uống như thế nào để có thể ăn cùng gia đình hoặc đi liên hoan, live dinh dưỡng 3 này Chang sẽ nói mọi vấn đề liên quan đến thực phẩm các loại thực phảm bố sung đặc biêt là 3loaji whey,mass và viên đốt mỡ

Liệu có nhất thiết đi tập phải sử dụng thực phẩm bổ sung không? Liệu uống whey, mass, viên đốt mỡ có thể mang đến tác dụng thần thánh như lời đồn?

❌ LƯU Ý:
- Tất cả các kỹ thuật trên đều theo phương pháp tập slimbody thon mảnh (dành cho những chị em tập gym để body săn chắc, khoẻ mạnh nhưng vẫn mảnh mai, nữ tính, thích bờ mông TO- CAO- SĂN- TRÒN nhưng đùi vẫn thon, nhỏ)
- K áp dụng vs những bạn thíc form body vâm, đầm, đùi to- mông to lên rõ cơ, rãnh, các bạn tập theo các phương pháp khác như: powerlifting, strength...v..v...v


❤️ ĐỪNG QUÊN KẾT NỐI VỚI CHANG TẠI:
FACEBOOK: https://www.facebook.com/Trangshu95
GROUP : https://www.facebook.com/groups/changluvfitness/
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/changluvfitness/
TIKTOK :

#changluvfitness #homeworkout #gym #slimbody

Fire Hydrants là một bài tập thuộc chuỗi các bài cải thiện hõm hông và được xếp vào nhóm cực kì khó, kể cả Chang đã tập lâu và mức độ cảm nhận cơ mông ngoài tốt rồi mà khi tập bài này chay thôi vẫn cảm thấy rã rời. Tuy nhiên là khó nhưng nó mang lại hiệu quả rất cao thế nên không được nản khi tập bài này và kiên trì nhé

Với những Livestream thì bên cạnh những kĩ thuật chi tiết động tác thì Chang sẽ giải đáp những thắc mắc của chị em nữa. Nên 1 livestream sẽ có rất nhiều kiến thức trong này, tinh túy nầm ở livestream hết đóaaa

Nếu thấy video này hay và bổ ích hãy giúp mình LIKE và SHARE nha ?
Đừng quên nhấn ĐĂNG KÍ KÊNH để k bỏ lỡ bất kỳ video nào các nàng nhé ❤️❤️❤️

❌ LƯU Ý:
- Tất cả các kỹ thuật trên đều theo phương pháp tập slimbody thon mảnh (dành cho những chị em tập gym để body săn chắc, khoẻ mạnh nhưng vẫn mảnh mai, nữ tính, thích bờ mông TO- CAO- SĂN- TRÒN nhưng đùi vẫn thon, nhỏ)
- K áp dụng vs những bạn thíc form body vâm, đầm, đùi to- mông to lên rõ cơ, rãnh, các bạn tập theo các phương pháp khác như: powerlifting, strength...v..v...v

✅ ĐỪNG QUÊN KẾT NỐI VỚI CHANG TẠI:
FACEBOOK: https://www.facebook.com/Trangshu95
GROUP : https://www.facebook.com/groups/changluvfitness/
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/changluvfitness/
TIKTOK : 2 kênh:
**Changluvfitness: https://vt.tiktok.com/ZSJFu8qqY/
**Cô giáo dạy GYM: https://vt.tiktok.com/ZSJFu8qqY/