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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: ooooooh (螢光綠小燈泡飛吧~~) 看板: FITNESS
標題: 熱量表 摘自台大椰林
時間: Wed Apr 21 09:49:53 1999

ooooooh以前整理的

摘自台大椰林美容保養版精華區
熱量+運動...均衡健康配合運動,不吃消夜.零食,飲料甜點,
讓身體變成瘦美人的體質,窈窕的身材不是夢想了
(熱量)
一天1000~1200卡,不挨餓,不吃藥,也會瘦下來喔....
第一二星期1400kcal
第三四星期1200kcal
第五六星期每日1000kcal以下
(運動)
你想快一點變成瘦美人,每週固定做3次30分鐘的運動,除了消耗熱量外,
還能提供身體的基礎代謝率
(經驗分享)
每日運動40分以上,禁食一切甜點飲料,只吃蘇打餅及高纖食物,
水果以蘋果 葡萄柚 檸檬 芭樂 等不太甜的來吃我2星期已瘦2公斤半,
大家可試試但要有耐心
(溫和有效的減肥方法)
輕鬆靜態之工作每公斤要花費30大卡,如50公斤的人一天需要1500大卡,
如果想減肥則每天少攝取500卡左右,每天若只取1000卡
一個月會平均瘦2公斤左右
時下很多急速的減肥方法都只是暫時脫水減重,或是只是減掉瘦肉部份,
而最需減去的脂肪只有一點點,不正確的減肥不但傷害健康,且一下又會肥回來咧!

多注意食物的熱量方能達到減肥的功效
以下是一些常吃食物的熱量表:
一.醣類:主食類
乾飯1/4碗 稀飯1/2碗 吐司一片 餐包一個 玉米1/3根
麵條1/2碗 饅頭1/4個 蘇打餅3片........均為68kcal

吐司一片 70卡
麵條一杯(或餃皮十二張) 200卡
飯一杯230卡 一碗270大卡
通心麵一杯 160卡
饅頭一個(120公克) 280卡
粉絲一把(40公克) 140卡
稀飯一碗 140卡
燒餅油條 295卡
蘿蔔糕一片(70公克) 280卡
豬血糕一片(50公克) 70卡
年糕一個118 kcal 140kcal
芋粿一片(30公克) 70卡
燒餅一個 140卡
天婦羅(50公克) 70卡
馬鈴薯(重一百公克) 220卡
藕粉三湯匙(40公克) 140卡
核桃仁一粒 7卡
花生十公克 45卡
(泡麵類)
肉燥三分拉麵一人份 259cal
粉絲一把 260cal
義大利通新粉100g 355cal
麥片 121cal
肉羹麵 435cal
排骨雞麵 412cal
紅燒牛肉麵 413cal
高頓粥 153cal
珍味牛肉麵 640cal
蚵仔味細麵 28 cal
清燉牛筋肉麵 600cal
炸醬麵 448cal
科學麵 196.3cal
王子麵 280cal

二.蛋白質:奶蛋魚肉豆
(乳製品)
全脂鮮奶(236cc) 170cal
低脂鮮奶(236cc)125cal一杯140卡
脫脂鮮奶(236cc)80cal(240cc)90卡
巧克力牛奶(236cc) １８５
果汁牛奶(236cc) １６６
酸乳酪一杯 120卡
全脂原味優酪乳 180cal
低脂原味優酪乳 158.6cal
脫只原味優酪乳 153cal
水果優酪 165cal
養樂多(100cc) 　９８
健健美(100cc) 　９１　　　
全脂起司片 152cal
低脂起司片 53cal
起司半杯 130卡
奶油求 20cal　
(蛋)
雞蛋一個 80卡
Energy : 75 Cal
Fat : 5 g
Protein: 7 g
滷蛋一個約七十五卡, 白煮蛋約七十卡
(魚,肉)
魚,蝦,肉類(30公克) 70卡
海蔘一百公克 70卡
墨魚(40公克) 70卡
漢堡牛肉(100公克) 300卡
香腸一節 (40公克) 135卡
牛排６盎斯 ４６８
牛排８盎斯 ５８０
豬肉100g155kcal油炸里肌肉328kcal
雞肉40g65kcal乾炸後(麵衣很薄)74 kcal
(豆)紅,綠,黃豆(80公克) 280卡
豆干,素雞45公克 70卡
豆腐一個四方塊 70卡
油豆腐四個 70卡


三.蔬菜類:
(3兩25kcal)
木耳,洋蔥,白菜,空心菜,冬筍
芥藍,韭菜,花菜,四季豆 ..等
(一百公克低於30卡)
冬瓜.小黃瓜.蕃茄.茼蒿.苦瓜.油菜.
青江菜.萵苣.芥菜.蘿蔔.菠菜.青椒.
高麗菜.茄子.空心菜.蕃薯葉.海帶.
茭白筍.白莧菜.蘆筍.香菇.冬筍.
蘑菇.茴香.金針.韭黃.綠豆芽.蒜.
金花菜.芹菜等等...
(一百公克30卡以上)
南瓜.洋蔥.芥籃菜.蒜花.莧菜.紅蘿蔔.
黃豆芽.豌豆.玉米筍.豌豆莢.蓮藕等等
(油炸後kcal)
荷蘭 一個 26 kcal 417kcal
茄子 一個 14 kcal 106kcal
香菇 0 kcal 24 kcal
(生菜沙拉)一杯(加意大利汁兩湯匙)170卡

四.水果類:
(40kcal)越甜kcal會略高
梨1個 柳丁一個 桃子一個 蘋果一個 西瓜一片 楊桃一個
葡萄10顆 蓮霧2個 木瓜 1/5 個 香瓜1/2 香焦1/2 哈蜜瓜1/2
大芒果1/4 葡萄柚1/2 李子2個 均為
(1顆)
蘋果 (150公克) 80卡
香蕉(130公克) 80卡
奇異果40cal 水梨 63cal
橘子 40cal 芭樂 80cal
番茄 29cal 木瓜 180cal
柳丁 48cal 葡萄 80cal
(一斤)
楊桃 140卡 草莓 200卡
柚子 120卡 哈蜜瓜100卡
葡萄柚 80卡 蓮霧140卡
李子280卡 梨180卡
木瓜160卡 西瓜80卡
葡萄240卡 香瓜120卡
橘子16 鳳梨(淨重)220卡
枇杷170卡 蕃石榴140卡
龍眼 230卡 柿子240卡
釋迦240卡

五.外食食物:很多熱量都很高喔
火腿蛋三明治 一份 ４２０
披薩（８吋切８片) 一片 ２１０
義大利肉醬麵 一份 ６８０
牛肉麵 一碗 ４７０
排骨麵 一碗 ４８０
餛飩麵 一碗 ５６０
雞腿飯 700
雞腿麵 一碗 ５００
肉絲麵 一碗 ４４０
水餃 １０個 ５３５
春捲 ４個 ５８０
小籠包 ５個 ６００
肉包 ３個 ６３０
叉燒包 ４個 ５６０
水煎包 ２個 ２５３
炸銀絲捲 1條 ５６０
燒餅油條 整套 ２９４
牛肉漢堡 540
炸雞腿 520
漢堡一個 250-580kcal
油條一根 70卡
六.飲料：
可樂250ml96 (３７０)１５５
低卡可口可樂 3.5cal
雪碧250ml113 (３６８)１４２
芬達(３７２) １７２
檸檬汽水 (３６８)１４９
黑松沙士 140cal
台灣脾酒 (３５０)１２０
外國脾酒 (３５６)１４６
柳丁汁一杯 110卡
奶茶一杯 　８０
甜豆漿１杯 １３３
玉米濃湯一杯240cal ９５
橘子汁250ml 113
蘋果汁250ml 128
葡萄汁250ml 118
綜合果汁250ml 145
蕃茄汁190ml 35
果菜汁190ml 35
咖啡含糖190ml 80
運動飲料250ml 25
烏龍茶250ml(無糖) 0
麥茶250ml(無糖) 0
左岸咖啡 100cal
伯朗曼特寧咖啡 120cal
伯朗曼特寧無糖咖啡 40cal
伯朗藍山調和式咖啡 100cal
輕鬆小品 134cal
阿薩姆奶茶 141cal
左岸昂列奶茶 88cal
優鮮沛紅葡萄柚汁 237cal
舒跑 82cal
低糖烏龍茶 70cal
麥香紅茶 140cal

七.加工食品:
(罐頭類)台式泡菜 40cal
脆瓜/菜心 55cal
花生麵筋 670cal
麵筋 635cal
鮪魚片 230cal
魯肉燥 397cal
海苔醬1罐 50cal

(調味醬)花生醬(顆粒)45cal
花生醬(甜味)46cal 沙拉醬 55cal
草莓果醬 70cal 蕃茄醬 35cal
低卡奶油 37cal 沙茶醬 100cal
榛果香草巧克力醬 40cal 辣椒醬 10cal
麻油 135cal 甜辣醬 50cal
水餃醬油 6cal 葵花油(1匙)122cal
糖一湯匙 52卡

八.零食:
(蛋糕)蛋糕(無奶油)８吋切８片的一片２２０
巧克力蛋糕一片 320
起司蛋糕 280cal
巧克力蛋糕 325cal
咖啡杏仁巧克力雪糕 360cal
甜甜圈一個 ２７０
(果凍、布丁)
蒟蒻果凍 43cal
橘子凍 180
咖啡凍 100.4cal
茉香茶凍 96.7cal
烤布丁 285cal
布丁一杯 １４０
(冰淇淋)冰淇淋一杯 ２８０
冰棒一枝 ６５
冰淇淋三明治 220
冰淇淋聖代 450
雪糕 140
巧克力冰淇淋 290
蘭姆葡萄冰淇淋 270cal
(零嘴)油炸花生10g 55cal
杏仁果(蔥蒜味)10粒 90cal
蜜汁腰果10粒 100cal
開心果10粒 45cal
甜話梅5個 7.5cal
李子5個 140cal
豆乾1片 33cal
鱈魚香絲小包 101cal
魷魚絲30根 44cal
牛肉乾100g 475cal
翠果子中包 575cal
蠶豆酥200g 1144
鱈魚香絲90g 216
扁豆三個 80
(糖果、巧克力)
瑞士三角牛奶巧克力 250cal
賀喜Coolies 'n'Creme 180cal
七七乳加巧克力 130cal
士力架杏仁/花生巧克力 230cal
薄荷巧克力8片 210cal
水果熊軟糖 570cal
森永牛奶糖5個 100cal
瑞士糖 192cal
曼陀珠 145cal
M&M牛奶巧克力 240cal
M&M花生巧克力15粒 125cal
口香糖六片 70
巧克力三片 80
(餅乾類)全麥蘇打餅乾1片 36cal
奇寶巧克力豆酥餅 150cal
樂天巧克力小熊餅 341cal
潘朵拉的盒子法曼酥1個 80cal
歐斯麥藍梅夾新餅乾1盒 440cal
歐斯麥巧克力夾新餅乾1盒590cal
孔雀咖啡捲心酥 260cal
OREO奧利奧巧克力三明治餅乾165cal
小泡芙1個 15cal
花生煎餅1片 45cal
七七愛慕爾薄派1盒 560cal
消化餅1片 105cal
ACE加鈣營養餅乾1包 156cal
KID-O奶油三明治餅乾1片 70cal
蛋捲 280cal
雪之宿米果1片 31cal
鳳梨酥1個 160cal
蹺鬍子洋芋片1罐（小) 340cal
蹺鬍子洋芋片（低脂） 270cal
芝多司 180cal
乖乖 150cal
蝦味先 230cal
鹹餅干二塊 80
法國餅一個 107

九.速食
(麥當勞)
漢堡 ２６３　ｋｃａｌ
吉事漢堡 ３２８　ｋｃａｌ
滿意漢堡 ４２７　ｋｃａｌ
吉事滿意漢堡５２５　ｋｃａｌ
麥香堡 ５７０　ｋｃａｌ
麥香魚 ４３５　ｋｃａｌ
麥克雞塊 ３２３　ｋｃａｌ
薯條 ２２０　ｋｃａｌ
草莓奶昔 ３６２　ｋｃａｌ
巧克力奶昔 ３８３　ｋｃａｌ
蘋果派 ２５３　ｋｃａｌ
鳳梨派可能比apple pie還要多很多熱量喔！！

(溫蒂)
漢堡 ３５０　ｋｃａｌ
巨無霸 ５６０　ｋｃａｌ
吉司漢堡 ４６０　ｋｃａｌ
雞香堡 ３２０　ｋｃａｌ
兒童漢堡 ２２０　ｋｃａｌ
富樂娣 ４００　ｋｃａｌ
兒童漢堡 ２２０　ｋｃａｌ
薯條 ２８０　ｋｃａｌ
烤洋芋(加吉司)５９０　ｋｃａｌ
薯餅 ３６０　ｋｃａｌ

(肯德基)
原味炸雞：
翅膀 １８１　ｋｃａｌ
雞胸 ２５７　ｋｃａｌ
小腿 １４７　ｋｃａｌ
小腿肉 ２７８　ｋｃａｌ
比司吉 ２６９　ｋｃａｌ
美國玉米 １７６　ｋｃａｌ
薯條 ２６８　ｋｃａｌ

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雖然也會有悲傷的時候,但我一直都活的很快樂!

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