如何由「減脂期」過渡到「增磅期」·分析Diet break...
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剛剛完成「減脂期」，身體並沒有足夠的時間去「適應」高熱量的飲食。在這個情況下，身體很大機會會囤積脂肪。
基本上，我們的荷爾蒙、新陳代謝、非運動型消耗（NEAT)和力量，也因先前長期的卡路里赤字被調低了。所以突然大幅增加卡路里攝取量，就只會製造一個更大的卡路里盈餘，而最後剩餘的熱量可能會被轉化為提示：當然你可以選擇在「減脂期」後，立即開始「增磅期」的飲食計劃。當然，增加體脂並不是一件錯事，但如果你想在「增磅期」的時候盡可能維持一個比較低的體脂的話，採用Diet break可以有助控制體脂在初期的增幅。
提示：當然你可以選擇在「減脂期」後，立即開始「增磅期」的飲食計劃。當然，增加體脂並不是一件錯事，但如果你想在「增磅期」的時候盡可能維持一個比較低的體脂的話，採用Diet break可以有助控制體脂在初期的增幅。
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在「減脂期」後，我們採用一個維持兩星期的Diet break，意思是我們要進入兩星期的「維持期」，目標是去除身體對長期熱量赤字的一些「適應 Adaptations 」，同時也能維持較低的體脂。
我們能在這兩星期回復原狀，修復至我們原先的荷爾蒙水平、新陳代謝、非運動型消耗以及力量。體脂亦不會有明顯的上升，甚至可能維持不變，因為我們理論上並沒有製造熱量盈餘。
當飢餓感和疲倦減低，以及力量和熱量消耗有所上升後，我們終於能夠進入下一個「增磅期」！
重申：「增磅期」並不代表亂食喔！
如果想要一個更詳細的「維持期」、「增磅期」和「減脂期」的分析，可以留意Mr Muscular 2017官網的文章，link in bio。
《你的訓練方法符合你的飲食模式嗎？增磅期、減脂期、維持期的不同之處—Dr Mike Israetel》
圖片來源：@pheasyque
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