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pfc計算方法 在 バズーカ岡田の筋トレラボ Youtube 的最佳貼文
大胸筋が歩いてる!!!バズーカ岡田です!
今回は筋肉授業 具体的に体脂肪を落とすにはどうすればいいのか
これをみれば理想のPFCバランスの計算方法がわかります。
理想的な体は理想的な食事から!自分のステージ・体の状態に応じて食事をしろ💪
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🏋🏽岡田 隆 (おかだ たかし)/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽♂️
日本体育大学 体育学部 准教授
日本オリンピック委員会 強化スタッフ(柔道)
柔道全日本男子チーム 体力強化部門長
日本ボディビル&フィットネス連盟 選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田
トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。
1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了(体育科学修士)、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。
主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(以下、AT)、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。
総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。
日本オリンピック委員会 強化スタッフ(柔道)、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。
厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。
骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』(フジテレビ)を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』(ベースボール・マガジン社)『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』(アチーブメント出版)『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(サンマーク出版)など、著書多数。累計100万部を突破している。
主な受賞歴
2017年12月9日 NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日 日本トレーニング指導者協会 優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
6月28日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』(KADOKAWA)
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』(ナツメ社)
『新しい筋トレと栄養の教科書』(池田書店)
『除脂肪メソッド』(ベースボール・マガジン社)
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』(アチーブメント出版)
他
📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE
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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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#筋トレ #ダイエット #食事
pfc計算方法 在 マッスルグリルトーク仮 Youtube 的最佳貼文
基礎代謝を基にカロリー制限をするダイエットについてお話ししています。
基礎代謝とは:体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。
(運動等は一切抜いて、何もしなくても1日で消費されるエネルギーのことをこの動画では言っています。)
※摂取量は基礎代謝を下回らないようにしましょう。
今回は
体重55kg 体脂肪率30%の女性を基準にPFC(Pプロテイン:タンパク質、Fファット:脂質、Cカーボ:炭水化物)を計算をしています。
シャイニーが動画内で言っている基礎代謝の計算方法
「除脂肪体重×30」
例:80kg 体脂肪率25%の場合、
80×0.75=60kg(除脂肪体重)
60kg×30=1,800kcal(基礎代謝)
1,800kcalを
Pプロテイン:30%(540kcal)
Fファット:20%(360kcal)
Cカーボ:50%(900kcal)
で摂取することを推奨しています。
米、鶏ムネ(皮なし)、オリーブオイルはそれぞれ他の食材と置き換えても問題ありませんが、
パンや鶏モモには脂質が多く含まれているなど計算が難しくなるので、純粋な栄養価が摂りやすくコストも安い上記の食材で計算することを勧めています。
※米にもタンパク質、鶏ムネにも微量の脂質、炭水化物など含まれているので100%綺麗に50%30%20%に分けられている訳ではありません。
BBCについて
「馬肉ボディメイクコンテスト」BBC!
4月25日〜5月25日の1ヶ月間でどれだけ見た目に変化が出たのかを競う企画です!
ご参加のお客様全員に4月25日時点のBeforeの写真、5月25日にAfterの写真を送って頂き、その写真をメンバーの印象に最も残ったお客様を選び、1〜5位の方には豪華プレゼントします🎁
※筋肉の量は特に関係ありませんので一般の方も沢山ご参加ください!
1位
JINさんとタコス笹生さんと合トレとyoutube撮影
馬肉30kgプレゼント
2位
マッスルグリルと合トレ、youtube撮影
馬肉20kgプレゼント
3位
サイヤマンさんと合トレ、YouTube撮影
馬肉10kgプレゼント
4位
大橋源紀さん、アキトさんと合トレ、YouTube撮影
5位
アキトさん、さーたんさんと大食いYouTube撮影
BBCへの参加方法は下記↓↓↓
・4月15日に販売開始を致しますBBCスターターセット全4種類、いずれか1セットをお選び頂き、購入されたお客様全員にBBCエントリーフォームをメールでお送りします
BBCスターターセットは人気の商品を組み合わせ「送料無料」の大変お買い得なセットとなっておりますのでご覧になってみて下さい。
またBBC参加をご遠慮なさるお客様も購入は可能です。※詳しくは販売サイトにてご確認下さい。
https://horsemeat-power.stores.jp/
参加されたい方はその応募フォームに4月25日時点のBeforeの写真添付の上ご返信ください
・5月25日に再度Afterの写真をお送りください
→審査しトップ1〜5位を選ばせて頂き発表 ※お得なスターターセットの販売は4月15日〜22日までとなりますのでご注意ください(この期間は全品送料無料※本州のみ)
マッスルグリル メインチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCHoOFVQAhK-QyoXgf0iaZIg
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#PFC #カロリー