🏃♀️💨 5 อาการสุดฮิต ที่สายวิ่งมักเจอ
--
1️⃣ .Anterior Knee Pain ปวดเข่าด้านหน้า
ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าตึงมากเกินไป แล้วทำให้ผิวกระดูกสะบ้า เสียดสีกับกระดูกต้นขามากขึ้น จึงเกิดอาการปวดได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และ กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) อย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดอาการตึง และแรงกดของผิวกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา
2️⃣ IT Band syndrome เจ็บเข่าด้านข้าง
เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Tensor Fascia Latae) จนเกิดความตึงสะสม ทำให้แผ่นเนื้อเยื่อต้นขาด้านข้างตึงมากขึ้น เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำ จึงเกิดอาการเจ็บที่เข่าด้านข้างได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะสะโพกด้านข้าง ที่มักจะตึง
>ฝึกความแข็งแรงของก้นด้านข้างเพิ่ม (Gluteus Medius) เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อสะโพกและข้อเข่า
3️⃣ Plantar Fasciitis เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
เกิดจากกล้ามเนื้อน่องร่วมกับเอ็นใต้ฝ่าเท้าตึง เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำในขณะที่ตึง จึงทำให้เกิดแรงกระชากของเอ็นใต้ฝ่าเท้าซ้ำๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
> ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก เช่น ท่า Eccentric Calf Raise
4️⃣ Shin Splint อาการเจ็บหน้าแข้ง
เกิดจากการใช้งานซ้ำ(Overuse) ของกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณแข้ง จนเกิดการตึงสะสม เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ตึง จะทำให้เกิดการเบียดของโครงสร้างภายใน แล้วไปเบียดเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวด และร้าวที่แข้งหรือน่องได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง (Tibialis anterior , Peroneus) โดยเฉพาะหลังวิ่ง
> ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
> ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก. เช่น ท่า Eccentric Calf Raise
5️⃣ Back Pain ปวดหลัง
มักเกิดในคนที่มีสรีระหลังแอ่นร่วมด้วย หรือมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่แข็งแรง ทำให้ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อบริเวณหลังทำงานหนัก กล้ามเนื้อเกร็ง และอาจเกิดกล้ามเนื้อหลังอักเสบได้
> ยืดกล้ามเนื้อก้น (Gluteus) ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) น่อง (Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ
> ปรับสรีระ ไม่ให้อยู่ในท่าหลังแอ่น ด้วยการยืดกล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) และเสริม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น(Gluteus) และหน้าท้อง (Rectus Abdominis)
เขียนโดย 👩⚕️ กภ. ณัฐกาญจน์ โกมารทัต
-----
สอบถามข้อมูลคอร์สเรียนอื่นๆ เพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅An Nguyen Fitness,也在其Youtube影片中提到,Các bạn còn nhớ mình vừa bị chấn thương ở cổ chân khônggg Khoảng thời gian ấy thực sự khiến mình stress rất nhiều. Mình không đến phòng tập được, mình...
「plantar fascia」的推薦目錄:
- 關於plantar fascia 在 Fit Junctions Facebook 的最佳貼文
- 關於plantar fascia 在 Chris Leong Facebook 的精選貼文
- 關於plantar fascia 在 籃球地帶 Facebook 的最佳解答
- 關於plantar fascia 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最讚貼文
- 關於plantar fascia 在 pennyccw Youtube 的精選貼文
- 關於plantar fascia 在 How to Fix Plantar Fasciitis (NO MORE HEEL PAIN!) - YouTube 的評價
plantar fascia 在 Chris Leong Facebook 的精選貼文
Throwback Year 2019...
ALL’S WELL THAT ENDS WELL…
This gentleman flew in from Hong Kong with a “heel spur syndrome” which he had been putting up with for more than a year. Describing the pain of his heel spurs and plantar fasciitis as a knife or pin sticking into the bottom of his left foot when he first stands up in the morning, he complained that the sharp pain often returned whenever he stands up after sitting for a prolonged period of time.
Thanks to Tit Tar .Master Chris Leong, who was conducting CLM treatment sessions as part of DELLYMPICS Charity Event over two-days at Setia Spice Arena in Bagan Baru.
“The procedure was rather agonising but now I am ecstatic, “he said, adding he was amazed by the skills of the Master in treating the heel spur, using the traditional method.
What is a HEEL SPUR?
A heel spur occurs when calcium deposits build up on the underside of the heel bone, a process that usually occurs over a period of many months. It is frequently associated with plantar fasciitis, a painful inflammation of the fibrous band of connective tissue (plantar fascia) that runs along the bottom of the foot and connects the heel bone to the ball of the foot.
If left untreated the fatty deposits on the heel can become damaged and erode causing further complications.
👌🏻2019 throwback
plantar fascia 在 籃球地帶 Facebook 的最佳解答
熱火主力球員Goran Dragic與Bam Adebayo,皆於明天被列為上陣成疑
#fanpiece
plantar fascia 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最讚貼文
Các bạn còn nhớ mình vừa bị chấn thương ở cổ chân khônggg
Khoảng thời gian ấy thực sự khiến mình stress rất nhiều. Mình không đến phòng tập được, mình phải nằm một chỗ, không được vận động buồn chân buồn tay lắm lắmm, các bạn xem những video trước của mình thì sẽ thấy, đau đớn thực sự :((((
Nhưng chính nhờ sự chấn thương ấy mà mình đã tìm hiểu các phương pháp phục hồi và vừa tự thực hành, vừa quay video cho các bạn luôn đây ^^
Ở video này mình sẽ chỉ cho các bạn 5 bài tập cơ bản chẩn đoán tình trạng chức năng cổ chân với tên gọi của từng bài như sau:
0:00 Giới thiệu các bài tập tham khảo
0:37 Exercise 1: Bài tập gan bàn chân/ Plantar Fascia
1:32 Exercise 2: Calf Ball Roll
2:35 Exercise 3: Wall ankle mobilization
3:38 Exercise 4: Big Toe Assessment and Stretch
5:03 Exercise 5: Foot Inversion Assessment and Stretch
Video này chỉ mang tính chất giáo dục và tham khảo, các bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ mà các bạn đang điều trị nữa nhé!
Mình sẽ tiếp tục làm thêm những video kiến thức với mong muốn sẽ mang lại một giá trị nho nhỏ cho cuộc sống của các bạn. Nếu thích video này thì đừng quên nhấn like và subcribe mình nhé
Cảm ơn các bạn rất nhiềuuuu
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
#AnNguyenFitness
#PhụcHồiChấnThương
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/svH2D4MyF-M/hqdefault.jpg)
plantar fascia 在 pennyccw Youtube 的精選貼文
With Keith Van Horn sidelined and Allen Iverson playing poorly, the Houston Rockets took advantage against the Philadelphia 76ers.
Yao Ming had 20 points and 13 rebounds as the Rockets defeated
Philadelphia 88-79 Friday night.
Iverson, playing with left knee bursitis, missed 19 of his 23 shots, including his final 16, and finished with just eight points -- all in the first quarter. He wasn't fouled and missed his only free throw.
The Sixers lost Van Horn to a foot injury in the second quarter.
An MRI revealed a strained plantar fascia and bone bruise. Van Horn
will be day-to-day.
"When you play so many games, you are going to have one of
these nights,'' Iverson said. "I struggled mentally and
physically. I just couldn't get on track. I just want to forget
this one.''
Iverson, who had his knee drained before the game, isn't sure if he'll play against Sacramento on Sunday.
"There's no way I can play like this,'' Iverson said. "I'm going to have to sit out. My wife didn't think I should play tonight, but I was stubborn. It didn't bother me before the game, but it got worse as the game went on.''
James Posey added 19 points and 12 rebounds as the Rockets moved
within one game of Phoenix for the final playoff spot in the
Western Conference.
"We're going to have to play like this every night,'' Posey
said. "We're still in the thick of things.''
Kenny Thomas had 17 points and 10 rebounds and Eric Snow added
17 points for the Sixers, who had their three-game winning streak
snapped and dropped to 20-6 since the All-Star break. The Sixers
are 1½ games behind first-place New Jersey in the Atlantic Division.
Houston, which trailed by 11 at halftime, scored the first 10
points of the fourth quarter, taking a 73-64 lead. Cuttino Mobley
began the run with a turnaround jumper and ended it with another
turnaround shot.
After the Sixers got within 73-68, the Rockets put it away with
a 12-4 run. Posey's third 3-pointer made it 82-72, and a 3-pointer
by Mobley gave Houston its biggest lead, 85-72, with 3:30 left.
"The significance of this game isn't just moving up in the standings,'' Yao said through his interpreter. "It was big for our spirits.''
Iverson, having perhaps his best all-around season, had averaged
30.8 points and 9.4 assists in his previous five games. But the
three-time NBA scoring champion couldn't find his shooting touch
all night. He had six assists.
"If AI is going to miss 16 straight, we're in trouble,'' Sixers coach Larry Brown said. "We didn't have anybody who could make a shot.''
A 16-4 run in the third quarter gave the Rockets a 60-58 lead.
The Rockets made six straight free throws before Steve Francis hit
a 17-foot jumper to tie it at 58. Francis then made another
17-footer to put Houston ahead by two.
The Sixers took a 40-29 lead following a 14-4 run midway through
the second quarter. Aaron McKie and Derrick Coleman hit consecutive
3-pointers during the spurt and Coleman closed it with a 20-foot
jumper.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/-oz_0wHpzRA/hqdefault.jpg)
plantar fascia 在 How to Fix Plantar Fasciitis (NO MORE HEEL PAIN!) - YouTube 的推薦與評價
Plantar Fasciitis is one of the most common recurring tendonitis injuries that active people will have to deal with. Often times, the reason ... ... <看更多>