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作者JUSTaBEAR (Jamie)看板study標題Re: [問題] 到底應不應該睡飽?時間Wed Apr 2 19:17:26 2014 在睡眠之後，想要有好精神，有兩個重點， 1.睡眠是重質不重量 2.醒來的時間要在REM時期 「睡得好但睡得少」，比「睡得多但睡得淺」來的有精神(廢話)。 那要怎麼睡得好? 首先是要睡得夠深(廢話)， 盡量讓自己睡眠不中斷，並且放輕鬆， 睡覺時要把壓力放掉(又是廢話)， 要足夠讓大腦修復醒著時所耗損的能量。 在補充大腦能源上， 淺睡眠絕對是比熟睡來的差， 所以飲食上能否補腦也很重要， 例如多吃鮪魚增加記憶力，因為鮪魚是深海魚，有豐富的Omega-3。 再來就是起床的時間， 一般人通常一個晚上會有個3-5次的睡眠循環， 一個循環約90分鐘， 其中，每個循環都包含4個階段， 第一期、第二期、第三期、REM時期， 而最重要的就是最後一期 「快速動眼期」Rapid Eye Movement，簡稱REM， (其實我忘了是四期還是五期，反正REM時期最重要) 起床的時間點，如果能在REM這個時期起床， 會比在前面幾期的時間點來的精神好。 有興趣的人可以查一下研究，有關剝奪REM時期的人，與學習效果影響的paper。 我不知道paper，因為這是其實是我在普通心理學教科書上學到的。 而有個研究將受試者分為兩組， 一組是讓受試者完整的睡滿循環， 另一組則是剝奪REM時期， 也就是在他們睡覺時，用儀器去測量他們的腦波， 只要一測量到REM時期的腦波，就把他們搖醒， 使他們必須從第一期開始重新睡， 研究結果指出，被剝奪REM的人，最後會使精神與認知狀態接近崩潰的邊緣。 (其實有分三組，但這一組是接受什麼樣的控制我忘了) 給個網址參考一下 https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5054964&page=3 依照上面的邏輯， 晚上12點睡覺，6點起床的人，(6hr*60min=360min 360min/90min=4個循環) 精神上會比 晚上12點睡覺，7點起床來的好，(7hr*60min=420min 420min/90min=4.67個循環) 若多睡半個小時，也就是7.5hr*60min=450min 450min/90min=5個循環， 會比只睡7個小時來的好。 但是， 每個人的睡眠體質並不會一樣， 有些人REM時期可能長一點或短一點，或是循環時間長一點， 那要如何知道自己的REM時期是什麼時候? 就要去試， 上面說的數據都是研究出來的平均數。 ps.有一說法是要睡3或90的倍數，但我自己是把重點放在能在REM時期醒來， 也就是大概先抓個6hr，再去觀察自己一整天的精神來做加減。 在找自己REM的時候也要注意睡眠債的問題， 因為每天剝奪一點睡眠，不可能花一個週末就睡回來， 也是要慢慢的把債給睡回來。 ------------------------------------ 我提供我自己的作息時間給大家參考， 晚上22:30躺在床上(底線是23:30一定要躺平)， 早上4:30或5:00起床， 在這個時間點起床，我的精神都還算可以， 不過我還是有補充維他命B群跟喝雞精。 ps.這個時間點我自己有參考中醫的時間， https://www.lifedna.com.tw/rss/read.php?n=81 晚上11點是身體某些內臟開始修復的時間， 但同樣還是那句話，每個人都不一樣， 有些人是晨型人，有些則是在晚上精神比較好， 我剛好是晨型人，所以研究出來的結果剛好都符合我。 在吃完早餐後(早餐一定會有一顆蛋)， 再念30-60分鐘的書，因為食物跟早起的關係，這時會很想很想睡， 然後趴睡30分鐘， 其實一開始我是讓自己趴睡到自然醒， 但發現每次都30分鐘就醒了， 接下來不用靠意志力就是完全醒過來， 然後念到差不多下午5-6點， 腦袋就會開始覺得累， 因為也差不多念了6-7小時(含中午吃飯+午休2hr)， 所以可以收書了， 然後一整天就會有個晚上是自己的時間， 我自己是很喜歡這樣的安排， 不過剛開始我的賴床也很嚴重， 4,5點起床真的要練習， 不過一旦養成了早起的習慣， 自然醒的時間會在七八點， 也不會有疲倦的累。 另外更重要的是，「絕不能睡回頭覺」， 睡了會更累，一整天都會疲勞似的累， 不然至少在rem時期醒來。 給大家一個網址參考一下， 「依REM週期何時睡,睡多久才爽」https://0123456789.tw/?p=2309 這個網頁還有說一個重點是， 人是多相睡眠，而不是單相睡眠， 有午休就是屬於多相睡眠， 所以午休真的很重要。 想到再補充一下， 我想有些人應該已經知道當醒著時所學到的東西， 大腦會在睡眠中自動的做重整/組織/連結， 所以睡眠對於學習來說是不可以犧牲的東西， 如果某一題怎麼想都解不出來， 就去睡個覺吧，靈感會在睡覺時出現。 若念書中間，需要用意志力來撐著，那不如安心的小睡片刻， 如果真的這個片刻太久， 是否代表有著睡眠債？那還不如先把這債還了再來念書吧。 而睡太多也沒用，大腦會自動起床，因為睡眠會讓呼吸頻率降低， 大腦如果缺氧，就會讓你醒來， 一般來說，很難連續睡個長久的時間， 所以想要用睡一整個周末來還睡眠債，是很難的。 如果我們都是一般人， 想熬夜念書， 好好仔細想想吧， 那都是在加速老化自己的身體， 之前看Discovery說，每個人身體都有使用次數上的限制， 例如心臟一生只會跳動xxxx下， 那都是從一出生就固定了， 如果真的需要犧牲睡眠， 那至少要把"保養身體"這塊做好。 另外，大腦聰不聰明，跟腦容量(腦的大小)無關， 是跟腦的密度有關， 跟大腦神經元的突觸，連結的多寡有關， 越多就越聰明，突觸越粗，電傳導也越快，當然反應就快， 當一個神經元被激發，有連結的其他神經元也會跟著被激發， 像是一串肉粽一樣。 所以睡眠對大腦修復/新增神經元突觸的連結是很重要的， 相對飲食也很重要， 提供一下我蒐集來在飲食上有助於神經元修復的食物 https://goo.gl/iyh0j2 另一個key word是褪黑激素（melatonin）， 這種激素只會發生在晚上， 白天時， 當光線從眼睛進入， 眼睛收到光訊號，就會認為是白天， 褪黑激素（melatonin）的分泌會被抑制， 所以晚上關燈睡覺會有助於入眠， 至於褪黑激素（melatonin）對身體有什麼影響/幫助， 可以再去google一下，好像是有助於提升免疫系統， https://goo.gl/6cLfrx https://goo.gl/iBkzCO (wiki) 總結 1.睡眠是重質不重量 2.醒來的時間要在RME時期 3.不能睡回頭覺 4.人是多相式睡眠(小睡片刻跟午休很重要) 內容的重點真的很亂， 有空我會再來重新整理一下。 對不起來看的人......... ※ 引述《BuildMan (豬豬)》之銘言： : 本魯最近在準備大學指考 : 我已經出社會了目前是全職準備 : 問題是這樣的 : 前陣子實行24:00睡 早6:00起床讀書 : 中午睡<15min or >90min : 恩~讀書過程覺得有點頭暈暈但不是很嚴重 : 而且被鬧鐘叫醒覺得很難過很辛苦很不爽>"< : 最近看到有網友分享的影片美國人說應該睡到飽比較自然 : 可是我實行睡到飽大概24:00睡 早10:00~11:00起床 : 將近少了一個早上可以讀書 : 大概是因為睡飽吧 可以很心甘情願地去讀書 : 而且一整天的專注力覺得還不錯 : 但我很害怕好像沒有高中生睡滿10 11個小時的XD : 我是不是應該維持睡滿6小時中午小睡比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.165.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1396437450.A.8F2.html → JUSTaBEAR:先說SORRY，我內容重點跳來跳去，很亂... 04/02 19:30 推 idismd:推！感謝分享！！ 04/02 20:04 ※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/02/2014 21:22:38 推 bbo6uis122:推!!! 04/03 00:06 推 BuildMan:推科學~ 04/03 02:29 ※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 07:21:53 ※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 08:13:56 ※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 08:31:27 ※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 09:17:25 推 Mattt:推！！！ 04/04 00:37 推 Siufa:我有個問題~如果不知道為什麼醒來(還在床上很睏)又繼續睡 04/04 08:01 → Siufa:這樣算睡回頭覺嗎? 04/04 08:01 我想， 回頭覺的重點在，早上該起床的時候，鬧鐘響了，按掉，繼續睡，這叫回頭覺， 因為賴床的時候如果繼續睡，是不是會抱著"等一下就要起床"的心情? 那這樣不就處在一種淺眠的狀態? 一種小小警覺的狀態? 那這樣怎麼可能睡的有品質？睡的夠深，睡的到rem？(這次很小心的注意有沒有打錯) 而如果，是在半夜，突然醒來， 我有幾種猜測， 1.大腦缺氧，所以發出訊息讓你醒來，補充一下氧氣 2.壓力很大，所以睡的很淺眠，睡眠品質很不好，一點小聲音就會醒來， 3.作惡夢，但是不記得有做夢(作夢都是在rem時期) 那如果是半夜醒來再繼續睡，我認為那不叫回頭覺， 1.因為還有很多時間讓你睡到rem 2.因為可以繼續睡，離起床的時間還很久，就不會處在一種淺眠/警覺的狀態， 所以可以很快的恢復原本睡眠的品質，是安心的繼續睡， 但是還是要從第一期開始重新睡，不過因為是半夜，所以還有很多時間睡到rem。 推 cockatiel123:你有注意到你常打錯成RME嗎....?好幾頁都有打錯 04/04 09:35 → cockatiel123:連第1頁都錯.... 04/04 09:35 推 steven2585:推~~睡眠週期真的很重要 04/04 13:20 推 odonuto:推 實用~~ 04/04 17:45 → JUSTaBEAR:天阿，真的打錯好多! 打字太快了....趕緊來改~ 04/05 00:04 ※ 編輯: JUSTaBEAR (114.32.160.175), 04/05/2014 00:24:41 → JUSTaBEAR:半夜醒來，那叫"繼續睡"；早上賴床，才叫"回頭覺"。 04/05 00:28 推 Siufa:原來鬧鐘按掉這麼不好!!!!!我每天早上都讓懶人鬧鐘叫好幾次 04/05 00:40 → JUSTaBEAR:除了起床那一刻要用意志力以外，書念睏了就趴一下吧 04/05 00:43 → JUSTaBEAR:但老實說，我自己也覺得很難爬起來，也會賴床， 04/05 00:44 → JUSTaBEAR:所以還是早點睡，讓起床不要那麼痛苦比較實在。 04/05 00:44 → JUSTaBEAR:例如我現在應該要去睡了....明天大概要賴到七八點了... 04/05 00:45 → JUSTaBEAR: yea沒賴床～大家早安 04/05 04:47 借由這篇，我觀察了一下自己起床的狀況， 然後也繼續提供出來給大家參考， 但要再強調一下，每個人都不一樣，請找出最適合自己的方式， 也許你跟我一樣，也許不一樣，也許有一點點不一樣，也許是只有一樣一點點 (一早就要繞口令~~~)。 其實我用手機設了三個時段的鬧鐘4:30、4:45、5:00 而每個時間，都會有每5分鐘一次的延遲鬧鐘， 但因為我手機很耗電，每天晚上都必須充電， 充電的位置，使我早上起床要按掉手機鬧鐘，必須要起身走個一兩步才能按掉， 我觀察自己，覺得起身按掉的動作重要， 因為如果我把手機放在床頭邊， 也不用起床就能按掉的話，"肯定式"的賴床賴到天荒地老， 就是只要轉個頭，翻個身就按掉，然後繼續睡。 而因為我手機響的時候，怕會吵到家人，所以一定會讓自己在短時間內按掉， (還好我弟通常睡的很死，每次問早上起床有沒有吵到他，他都說"嗄?") 這個小小的壓力我覺得也很重要， 強迫自己一定要馬上起來按掉，而不是讓鬧鐘繼續響。 不過，我一開始執行的時候，也都會賴床賴到七八點才起床， 但我一直當作是要培養一個早起的習慣， 所以即使我剛開始賴床的機率很高， 只要我希望隔天是早起的，都還是會讓自己的鬧鐘設一樣的時間， (我想因為我是晨型人，我以前就習慣早睡早起，所以調整的很快，大概一個禮拜) 但是要4:30馬上跳起床，然後醒來，真的感到強人所難。 我設的鬧鐘，到了4:45的時候，會變成每隔2~3分鐘會叫一次， (4:45分的鬧鐘，加上4:30的延遲鬧鐘) 這個時間的延遲鬧鐘，加上我一定得起身的動作，加上我有馬上起來按掉的小壓力， 我覺得是讓我成功爬起來的原因，外加前提是前一晚有早睡，還有加上習慣。 當習慣養成了之後， 我只要有在5點以前起床，我都當作成功，沒賴床， 所以其實我好像也沒靠意志力起床，是用方法讓自己起床， 因為我發現早起的時候，睡覺都來不及了，哪來的意志力阿！！ 要先醒來，有了意識，才會有意志力這種東西吧........ 但是培養這樣的習慣，我也會觀察自己，如果真的比較累， 我會鬧鐘改設九點，讓自己多睡一點， 不過我只當作是特例/休息一天的想法，不當作是常態。 但當我習慣早起之後，通常自然醒的時間會是七八點， 除非我前一晚真的太累又太晚睡，才會睡到那麼多。 如果要早起，我覺得早睡也是個很重要的前提！ 為的是讓自己起床不那麼痛苦。 關於這樣算不算回頭覺， 就目前的觀察自己來看，猜測只要不讓自己進入到第一期或第二期， 似乎對於一整天的精神都還OK。 第幾期我不知道， 反正我想就是前期吧，我也沒有儀器去測我的腦波，也沒有去當睡眠實驗的受試者， 到底多久的時間，怎樣的程度會進到第一期或第二其跟本不知道。 總結一下能起床的重點 1.找出可以讓自己不用靠意志力起床的"方法" 2.要早起的話，早睡是個很重要的前提，為的是讓自己起床不那麼痛苦 3.把早起當作是培養一種習慣，不因為失敗而放棄， 但習慣培養後也保持著累了就休息一天不早起的想法。 ※ 編輯: JUSTaBEAR (114.32.160.175), 04/05/2014 05:55:02 推 yamaga0127:推！明天來實施早睡早起計劃 04/05 12:33 推 LDHK:我覺得睡覺時數也要夠8小時耶，要早起必定要先早睡 04/05 18:45 推 tb1201:感謝原po說的這麼完整詳細。 04/05 20:18 推 cockatiel123:推吃完早餐那段，好符合我自己的經驗 04/06 12:12 推 chengen8167:大推!原來睡覺還有這麼大的理論@@ 04/15 17:19 推 sj19950601:推 了解了 04/17 15:36 推 wuhoho:原po很認真回，大推！ 04/28 10:37 推 a910503:推 05/04 20:34 → JUSTaBEAR: https://tw.voicetube.com/videos/13873 03/22 18:15 → JUSTaBEAR: 補充一下影片 03/22 18:15 → JUSTaBEAR: https://youtu.be/QGiiTnn09Xc 這也有講到睡眠 03/22 18:20 ... <看更多>
rem時間長好嗎 在 Re: [問題] 到底應不應該睡飽? - 看板study 的推薦與評價
在睡眠之後，想要有好精神，有兩個重點，
1.睡眠是重質不重量
2.醒來的時間要在REM時期
「睡得好但睡得少」，比「睡得多但睡得淺」來的有精神(廢話)。
那要怎麼睡得好?
首先是要睡得夠深(廢話)，
盡量讓自己睡眠不中斷，並且放輕鬆，
睡覺時要把壓力放掉(又是廢話)，
要足夠讓大腦修復醒著時所耗損的能量。
在補充大腦能源上，
淺睡眠絕對是比熟睡來的差，
所以飲食上能否補腦也很重要，
例如多吃鮪魚增加記憶力，因為鮪魚是深海魚，有豐富的Omega-3。
再來就是起床的時間，
一般人通常一個晚上會有個3-5次的睡眠循環，
一個循環約90分鐘，
其中，每個循環都包含4個階段，
第一期、第二期、第三期、REM時期，
而最重要的就是最後一期
「快速動眼期」Rapid Eye Movement，簡稱REM，
(其實我忘了是四期還是五期，反正REM時期最重要)
起床的時間點，如果能在REM這個時期起床，
會比在前面幾期的時間點來的精神好。
有興趣的人可以查一下研究，有關剝奪REM時期的人，與學習效果影響的paper。
我不知道paper，因為這是其實是我在普通心理學教科書上學到的。
而有個研究將受試者分為兩組，
一組是讓受試者完整的睡滿循環，
另一組則是剝奪REM時期，
也就是在他們睡覺時，用儀器去測量他們的腦波，
只要一測量到REM時期的腦波，就把他們搖醒，
使他們必須從第一期開始重新睡，
研究結果指出，被剝奪REM的人，最後會使精神與認知狀態接近崩潰的邊緣。
(其實有分三組，但這一組是接受什麼樣的控制我忘了)
給個網址參考一下
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5054964&page=3
依照上面的邏輯，
晚上12點睡覺，6點起床的人，(6hr*60min=360min 360min/90min=4個循環)
精神上會比
晚上12點睡覺，7點起床來的好，(7hr*60min=420min 420min/90min=4.67個循環)
若多睡半個小時，也就是7.5hr*60min=450min 450min/90min=5個循環，
會比只睡7個小時來的好。
但是，
每個人的睡眠體質並不會一樣，
有些人REM時期可能長一點或短一點，或是循環時間長一點，
那要如何知道自己的REM時期是什麼時候?
就要去試，
上面說的數據都是研究出來的平均數。
ps.有一說法是要睡3或90的倍數，但我自己是把重點放在能在REM時期醒來，
也就是大概先抓個6hr，再去觀察自己一整天的精神來做加減。
在找自己REM的時候也要注意睡眠債的問題，
因為每天剝奪一點睡眠，不可能花一個週末就睡回來，
也是要慢慢的把債給睡回來。
------------------------------------
我提供我自己的作息時間給大家參考，
晚上22:30躺在床上(底線是23:30一定要躺平)，
早上4:30或5:00起床，
在這個時間點起床，我的精神都還算可以，
不過我還是有補充維他命B群跟喝雞精。
ps.這個時間點我自己有參考中醫的時間，
https://www.lifedna.com.tw/rss/read.php?n=81
晚上11點是身體某些內臟開始修復的時間，
但同樣還是那句話，每個人都不一樣，
有些人是晨型人，有些則是在晚上精神比較好，
我剛好是晨型人，所以研究出來的結果剛好都符合我。
在吃完早餐後(早餐一定會有一顆蛋)，
再念30-60分鐘的書，因為食物跟早起的關係，這時會很想很想睡，
然後趴睡30分鐘，
其實一開始我是讓自己趴睡到自然醒，
但發現每次都30分鐘就醒了，
接下來不用靠意志力就是完全醒過來，
然後念到差不多下午5-6點，
腦袋就會開始覺得累，
因為也差不多念了6-7小時(含中午吃飯+午休2hr)，
所以可以收書了，
然後一整天就會有個晚上是自己的時間，
我自己是很喜歡這樣的安排，
不過剛開始我的賴床也很嚴重，
4,5點起床真的要練習，
不過一旦養成了早起的習慣，
自然醒的時間會在七八點，
也不會有疲倦的累。
另外更重要的是，「絕不能睡回頭覺」，
睡了會更累，一整天都會疲勞似的累，
不然至少在rem時期醒來。
給大家一個網址參考一下，
「依REM週期何時睡,睡多久才爽」https://0123456789.tw/?p=2309
這個網頁還有說一個重點是，
人是多相睡眠，而不是單相睡眠，
有午休就是屬於多相睡眠，
所以午休真的很重要。
想到再補充一下，
我想有些人應該已經知道當醒著時所學到的東西，
大腦會在睡眠中自動的做重整/組織/連結，
所以睡眠對於學習來說是不可以犧牲的東西，
如果某一題怎麼想都解不出來，
就去睡個覺吧，靈感會在睡覺時出現。
若念書中間，需要用意志力來撐著，那不如安心的小睡片刻，
如果真的這個片刻太久，
是否代表有著睡眠債？那還不如先把這債還了再來念書吧。
而睡太多也沒用，大腦會自動起床，因為睡眠會讓呼吸頻率降低，
大腦如果缺氧，就會讓你醒來，
一般來說，很難連續睡個長久的時間，
所以想要用睡一整個周末來還睡眠債，是很難的。
如果我們都是一般人，
想熬夜念書，
好好仔細想想吧，
那都是在加速老化自己的身體，
之前看Discovery說，每個人身體都有使用次數上的限制，
例如心臟一生只會跳動xxxx下，
那都是從一出生就固定了，
如果真的需要犧牲睡眠，
那至少要把"保養身體"這塊做好。
另外，大腦聰不聰明，跟腦容量(腦的大小)無關，
是跟腦的密度有關，
跟大腦神經元的突觸，連結的多寡有關，
越多就越聰明，突觸越粗，電傳導也越快，當然反應就快，
當一個神經元被激發，有連結的其他神經元也會跟著被激發，
像是一串肉粽一樣。
所以睡眠對大腦修復/新增神經元突觸的連結是很重要的，
相對飲食也很重要，
提供一下我蒐集來在飲食上有助於神經元修復的食物
https://goo.gl/iyh0j2
另一個key word是褪黑激素（melatonin），
這種激素只會發生在晚上，
白天時，
當光線從眼睛進入，
眼睛收到光訊號，就會認為是白天，
褪黑激素（melatonin）的分泌會被抑制，
所以晚上關燈睡覺會有助於入眠，
至於褪黑激素（melatonin）對身體有什麼影響/幫助，
可以再去google一下，好像是有助於提升免疫系統，
https://goo.gl/6cLfrx
https://goo.gl/iBkzCO (wiki)
總結
1.睡眠是重質不重量
2.醒來的時間要在RME時期
3.不能睡回頭覺
4.人是多相式睡眠(小睡片刻跟午休很重要)
內容的重點真的很亂，
有空我會再來重新整理一下。
對不起來看的人.........
※ 引述《BuildMan (豬豬)》之銘言：
: 本魯最近在準備大學指考
: 我已經出社會了目前是全職準備
: 問題是這樣的
: 前陣子實行24:00睡 早6:00起床讀書
: 中午睡<15min or >90min
: 恩~讀書過程覺得有點頭暈暈但不是很嚴重
: 而且被鬧鐘叫醒覺得很難過很辛苦很不爽>"<
: 最近看到有網友分享的影片美國人說應該睡到飽比較自然
: 可是我實行睡到飽大概24:00睡 早10:00~11:00起床
: 將近少了一個早上可以讀書
: 大概是因為睡飽吧 可以很心甘情願地去讀書
: 而且一整天的專注力覺得還不錯
: 但我很害怕好像沒有高中生睡滿10 11個小時的XD
: 我是不是應該維持睡滿6小時中午小睡比較好?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.165.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1396437450.A.8F2.html
※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 08:13:56
※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 08:31:27
※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 09:17:25
回頭覺的重點在，早上該起床的時候，鬧鐘響了，按掉，繼續睡，這叫回頭覺，
因為賴床的時候如果繼續睡，是不是會抱著"等一下就要起床"的心情?
那這樣不就處在一種淺眠的狀態? 一種小小警覺的狀態?
那這樣怎麼可能睡的有品質？睡的夠深，睡的到rem？(這次很小心的注意有沒有打錯)
而如果，是在半夜，突然醒來，
我有幾種猜測，
1.大腦缺氧，所以發出訊息讓你醒來，補充一下氧氣
2.壓力很大，所以睡的很淺眠，睡眠品質很不好，一點小聲音就會醒來，
3.作惡夢，但是不記得有做夢(作夢都是在rem時期)
那如果是半夜醒來再繼續睡，我認為那不叫回頭覺，
1.因為還有很多時間讓你睡到rem
2.因為可以繼續睡，離起床的時間還很久，就不會處在一種淺眠/警覺的狀態，
所以可以很快的恢復原本睡眠的品質，是安心的繼續睡，
但是還是要從第一期開始重新睡，不過因為是半夜，所以還有很多時間睡到rem。
然後也繼續提供出來給大家參考，
但要再強調一下，每個人都不一樣，請找出最適合自己的方式，
也許你跟我一樣，也許不一樣，也許有一點點不一樣，也許是只有一樣一點點
(一早就要繞口令~~~)。
其實我用手機設了三個時段的鬧鐘4:30、4:45、5:00
而每個時間，都會有每5分鐘一次的延遲鬧鐘，
但因為我手機很耗電，每天晚上都必須充電，
充電的位置，使我早上起床要按掉手機鬧鐘，必須要起身走個一兩步才能按掉，
我觀察自己，覺得起身按掉的動作重要，
因為如果我把手機放在床頭邊，
也不用起床就能按掉的話，"肯定式"的賴床賴到天荒地老，
就是只要轉個頭，翻個身就按掉，然後繼續睡。
而因為我手機響的時候，怕會吵到家人，所以一定會讓自己在短時間內按掉，
(還好我弟通常睡的很死，每次問早上起床有沒有吵到他，他都說"嗄?")
這個小小的壓力我覺得也很重要，
強迫自己一定要馬上起來按掉，而不是讓鬧鐘繼續響。
不過，我一開始執行的時候，也都會賴床賴到七八點才起床，
但我一直當作是要培養一個早起的習慣，
所以即使我剛開始賴床的機率很高，
只要我希望隔天是早起的，都還是會讓自己的鬧鐘設一樣的時間，
(我想因為我是晨型人，我以前就習慣早睡早起，所以調整的很快，大概一個禮拜)
但是要4:30馬上跳起床，然後醒來，真的感到強人所難。
我設的鬧鐘，到了4:45的時候，會變成每隔2~3分鐘會叫一次，
(4:45分的鬧鐘，加上4:30的延遲鬧鐘)
這個時間的延遲鬧鐘，加上我一定得起身的動作，加上我有馬上起來按掉的小壓力，
我覺得是讓我成功爬起來的原因，外加前提是前一晚有早睡，還有加上習慣。
當習慣養成了之後，
我只要有在5點以前起床，我都當作成功，沒賴床，
所以其實我好像也沒靠意志力起床，是用方法讓自己起床，
因為我發現早起的時候，睡覺都來不及了，哪來的意志力阿！！
要先醒來，有了意識，才會有意志力這種東西吧........
但是培養這樣的習慣，我也會觀察自己，如果真的比較累，
我會鬧鐘改設九點，讓自己多睡一點，
不過我只當作是特例/休息一天的想法，不當作是常態。
但當我習慣早起之後，通常自然醒的時間會是七八點，
除非我前一晚真的太累又太晚睡，才會睡到那麼多。
如果要早起，我覺得早睡也是個很重要的前提！
為的是讓自己起床不那麼痛苦。
關於這樣算不算回頭覺，
就目前的觀察自己來看，猜測只要不讓自己進入到第一期或第二期，
似乎對於一整天的精神都還OK。
第幾期我不知道，
反正我想就是前期吧，我也沒有儀器去測我的腦波，也沒有去當睡眠實驗的受試者，
到底多久的時間，怎樣的程度會進到第一期或第二其跟本不知道。
總結一下能起床的重點
1.找出可以讓自己不用靠意志力起床的"方法"
2.要早起的話，早睡是個很重要的前提，為的是讓自己起床不那麼痛苦
3.把早起當作是培養一種習慣，不因為失敗而放棄，
但習慣培養後也保持著累了就休息一天不早起的想法。
※ 編輯: JUSTaBEAR (114.32.160.175), 04/05/2014 05:55:02
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