มอนิ่งค่ะทุกคน 💓
#วันนี้แจกเคล็ดลับแขนสวย
สำหรับสาวๆที่อยาก แขนเล็ก แขนเฟิร์ม ทำตามนี้เลย👇🏼
👉🏻 https://www.facebook.com/962671493875189/posts/1817288878413442/
ทำทุกวันเห็นผลแน่นอนจ้า💪🏽🔥 #อังคนแปลงร่าง
同時也有45部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅Good news,也在其Youtube影片中提到,#แขนเล็ก#เรื่องง่าย#ไม่ใช้อุปกรณ์ Small arms, easy to use, no equipment...
「แขนเล็ก」的推薦目錄:
- 關於แขนเล็ก 在 LeeAng คนแปลงร่าง Facebook 的精選貼文
- 關於แขนเล็ก 在 Ball2b Facebook 的最佳解答
- 關於แขนเล็ก 在 Nutty NihonGo Facebook 的最讚貼文
- 關於แขนเล็ก 在 Good news Youtube 的最佳解答
- 關於แขนเล็ก 在 sixpackclub.net Youtube 的最佳貼文
- 關於แขนเล็ก 在 ShaAeng Youtube 的最佳貼文
- 關於แขนเล็ก 在 หลังดูดไขมันแขนทันทีแขนเล็กเรียว จบปัญไขมันแขนย้วยไม่กระชับ‼️ 的評價
- 關於แขนเล็ก 在 ขอ 2 นาที ต้นแขนเล็กชัวร์! | Dek-D.com - Pinterest 的評價
แขนเล็ก 在 Ball2b Facebook 的最佳解答
แต่งรูปสาวยังไงให้ถูกใจ นี้เลย หน้าวี แขนเล็ก เอวเล็ก ขายาว
บอกเลยสาวเห็นต้องชอบ เห็นแล้วหลง
แขนเล็ก 在 Nutty NihonGo Facebook 的最讚貼文
รายงานผลประกอบการ"ไดเอท"
ประมาณเดือนกว่าๆ....
จากน้ำหนัก51 ตอนนี้ 48 แบบสเถียร
(มีขึ้นลงบ้าง+-1)
ยังไม่ได้วัดไขมัน/กล้ามเนื้อ/อะไรใดๆ
สั่งที่ชั่งแบบนั้นไปแล้ว แต่ยังไม่มา
แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย
มีเดินรอบหมู่บ้านบ้าง แต่น้อยมาก
เดินไปเดินมา ทำงานบ้าน
กับนั่งพิมพ์คอมฯ
ถ่ายคอร์สภาษาญี่ปุ่นอยู่บ้านส่วนใหญ่
เน้น ควบคุมอาหาร
จากปกติที่กินแหลก อย่างกับพายุ
ยัดให้ท้องแตก แทบอ้วกทุกมื้อ
เอาจริงๆแค่ทำ3ข้อ
- ห่างจากการกินบุฟเฟห์
- ลดมื้อเย็น
- ไม่กินมื้อดึก
แค่นี้ก็เห็นผลทันตาแล้วนะ!!
(หายไป3โล ตั้งแต่สัปดาห์แรก)
แต่อยากลองทำแบบเต็มที่ดู....
เริ่ม"กินคลีน"ในแบบที่เหมาะกับเรา
อาจจะไม่เป๊ะเวอร์
แค่เลี่ยงการปรุง ตัวหลักๆคือ
พวก"น้ำตาล" กับ "โซเดี่ยม"
(ซึ่งนัตตี้ติดกินเค็มมากกกก)
และเลี่ยงการใช้"น้ำมัน"
ไม่กินของทอด ของมัน
ของหวาน ของหมัก ของดอง
ที่เหลืออยากกินไรก็กิน!!
***แต่"ควบคุมปริมาณ"
นัตตี้ซื้อที่ชั่งน้ำหนักอาหารมาไว้ในครัว
จะกินอะไรก็ตวงเอาให้พอเหมาะ
- ข้าวไม่เกิน100กรัม/มื้อ
(เป็นพวกข้าวกล้อง,ข้าวน้ำตาลน้อย)
- หมวดโปรตีน
- หมวด ผักผลไม้ กินได้เยอะๆ
(แต่ระวังผัก,ผลไม้ที่น้ำตาล/คาร์ปสูง)
- กินเป็นมื้อๆ ไม่กินจุบจิบ
ของที่ชอบกินอยู่แล้ว ก็มีเยอะ
เต้าหู้,เห็ดทุกชนิด,ปลา,ผักทุกชนิด
แรกๆพอไม่ปรุง....กินไม่ไหว
จืดดดดดดดดดดด เหลือเกิน!!!
แต่เชื่อมะ!! ลิ้นมันปรับได้จริงๆ
กินไปสักพัก มันมีรสชาติไปเอง
แล้วพอกลับไปกินอาหารที่เคยกินเมื่อก่อน
กลายเป็นเค็มปิ๊ด!! ชีวิตเปลี่ยน55555
หลังๆมาลองซื้อพวกเครื่องปรุงคลีน
มาปรุงนิดหน่อย พอให้ได้รสชาติ
เช่น ผงปรุงคลีน,น้ำจิ้มคลีน,ซีอิ๊วคลีน ฯลฯ
ที่ไม่มีผงชูรส ไม่มีน้ำตาล ไม่มีสารกันบูด
(แต่ตอนปรุงก็ต้องอย่าใส่เยอะด้วย)
ชีวิตการกิน จะยากๆหน่อยช่วงแรก
เพราะมันไม่ชิน มันต้องคิดเยอะ
จะกินอันนั้นได้มั้ย อันนี้ได้มั้ย....
กังวล วิตกจริตไม่หมด
แต่สักพักเริ่มชิน จะเป็นธรรมชาติไปเอง
จะกลายเป็นนิสัยโดยไม่ต้องคิดมาก
เรื่องน้ำหนัก ยังไม่น่าสนใจ
เท่าร่างกายที่เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด
(รอที่ชั่งน้ำหนักแบบวัดไขมัน/กล้ามเนื้ออยู่)
หน้าเล็กลงงงงงงงงง จริงๆๆๆๆ
ไหล่เล็ก แขนเล็ก ขาเล็ก ไหปลาร้าชัด!!
แต่พุงก็จะยากหน่อย5555
ต้องออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ
ไขมันจะหายเร็ว และกระชับขึ้น
อ้ออออ มี"ชีทเดย์"ด้วยนะ
เวลาไปธุระข้างนอก
ที่เจอร้านโปรด
ข้าวขาหมูเอย ข้าวมันไก่เอย
ทองหยิบ ทองหยอดเอย
งานเลี้ยงเอย ทุเรียนเอย
สุกี้เอย..... ต้องมีค่ะ
ไม่งั้นเป็นบ้า ขาดใจตาย
และให้ร่างกายมันงงด้วย
ว่าร่างนี้ไม่ได้อดอยากนะ
ถ้าโอดโอยเมื่อไหร่
ต้องพานางไปกินทันที
จะชีทเป็นมื้อก็ได้
หรือชีทเป็นวันเลยก็ได้555555
แล้วแต่สถานการณ์ค่ะ
เป้าหมายคือ 45กิโลฯ
(ส่วนสูง156ซม.)
เมื่อไหร่ เมื่อนั้น ไม่หักโหม
เน้นปรับนิสัยการกินให้ได้
และได้*ฝึกจิตใจ* อันนี้สำคัญ
ไว้มาต่อเรื่อง"จิตใจ"ครั้งหน้าค่า
ใครที่กำลังไดเอท หรือลดน้ำหนักอยู่
คอมเม้น หรือ inbox มาคุยกันได้นะค้า
สุขภาพดีไปด้วยกันค่าาาา
[Nutty's Story]
#NuttysStory #Diet #กินคลีน
แขนเล็ก 在 Good news Youtube 的最佳解答
#แขนเล็ก#เรื่องง่าย#ไม่ใช้อุปกรณ์ Small arms, easy to use, no equipment
แขนเล็ก 在 sixpackclub.net Youtube 的最佳貼文
6 ท่าออกกำลังกาย ลดแขนใหญ่ คาร์ดิโอ ใช้ดัมเบล1 คู่ Arms+Cardio ภายใน 8 นาที
✅Subscribe เพื่อไม่พลาดวิดีโอใหม่ ๆ:
https://www.youtube.com/c/sixpackclub?sub_confirmation=1
? สนใจเทรนออนไลน์ กดทัก (inbox)ตรงนี้ค่ะ : https://bit.ly/3dPToiH
? JUST DO IT “แค่ลงมือทำก็สำเร็จ”
✅สั่งซื้อได้ที่ไลน์ @sixpackclub
หรือกดตรงนี้นะคะ https://bit.ly/3ahLAVD
? e-Book รวมงานเขียนครูมายด์ ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ก 60 เรื่อง รายละเอียดตรงนี้นะคะ http://sixpackclub.net/ebook/
ช่องทางการติดตาม
✅ติดตามเพจชุมชนคนสร้างซิกแพค : https://www.facebook.com/sixpackclub.net/
✅ติดตามเฟสบุ๊คครูมายด์ : https://www.facebook.com/pianohouses
✅ไลน์ @sixpackclub หรือกดตรงนี้นะคะ : https://bit.ly/3ahLAVD
แขนเล็ก 在 ShaAeng Youtube 的最佳貼文
สายขี้เกียจต้องดู!! มาโกง Six Pack กันด้วยเครื่องกระตุ้นหน้าท้อง!!! (บูชาร่างกาย EP.5) | ShaAeng (ช่าเอง)
Youtube : https://youtu.be/RZgH1pYDwMg
เทปนี้พามาบูชา Six pack กันด้วยเครื่องกระตุ้นหน้าท้องแบบฉ่ำๆ บอกเลยว่าปังเลยแหละแม่ ได้ผลอย่างไร ขั้นตอนการทำเป็นอย่างไรบ้าง เชิญญญชมค่าแม่
รัก
ช่า บทขต
Ps. ติดต่อโฆษณารายการได้ที่ line shaaeng หรือ 0951978965 ราคานางงามมิตรภาพจ้าา
แขนเล็ก 在 ขอ 2 นาที ต้นแขนเล็กชัวร์! | Dek-D.com - Pinterest 的推薦與評價
ย. 2015 - มีเวลาสักสองสามนาทีมั้ย หากเธอไม่ยุ่งอะไร จะชวนมาเฟิร์มต้นแขนกัน~ ... 2 นาที ต้นแขนเล็ก Family Guy, Guys, Health, Fitness, Fictional Characters. ... <看更多>
แขนเล็ก 在 หลังดูดไขมันแขนทันทีแขนเล็กเรียว จบปัญไขมันแขนย้วยไม่กระชับ‼️ 的推薦與評價
หลังดูดไขมันแขนทันที แขนเล็ก เรียว จบปัญไขมันแขนย้วยไม่กระชับ‼️ ดูดไขมันไม่มีกั๊ก ต้องที่ Dermaster ✔️ ดูดไขมันโดยศัลยแพทย์ตกแต่งเฉพาะทาง ประสบการณ์กว่า... ... <看更多>