前陣子推坑大家Himalaya這個聽書APP,也推坑了三本書《精力管理手冊》、《小島經濟學》和《成為更好的父母》。
而裡面讓我最喜歡,甚至主動二刷,用力推坑身邊的朋友聽,很多朋友聽了以後,都馬上投入改變耗損的習慣,就是這本《精力管理手冊》。
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我必須說,雖然身為一位身心靈工作者,理論上和自己的身體、心靈照顧很熟悉,但是針對這本完全不是身心靈圈作者寫的書,每一集聽下來卻非常震撼:「這個作者比身心靈的人,還更懂得照顧自己的身心靈啊!」
尤其心靈圈的人多半都有種不羈的性格,很容易隨心所欲,在沒有足夠的覺察和合理的戒律下,浪費精力的程度反而比一般人還要高,產值也嚴重低落──剛好身心靈也不要求產值,而是「感覺不對就不要做」,於是乾脆什麼都不做,最後困在低落的迴圈裡,什麼都不對勁,出不來。
我自己也曾經陷入這樣的迴圈裡,也在掙扎出來時意識到:感覺不對,不見是真的「不對」,只是我們沒有找到照顧自己的方式,造成精力枯損、情緒處理不佳、身體頹靡、能量低落下,才讓什麼事都不對勁。
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在照顧身心的方法中,我特別喜歡其中一種:找出自己的「精力曲線」。
每個人在起床到入睡之前,精力其實是有高峰和低谷的,如何在高峰時間「放電」,也就是把握這段時間創造最佳產值;而什麼時候是低谷,這時候也不要用腎上腺素硬撐,而是讓自己去「充電」,比如說小睡、運動、聽音樂等等,而這樣掌握自己的曲線,被作者稱為「找到自己的節律」。
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我非常喜歡這樣的說法,尤其自由工作者,是一種容易遺忘節律的生物。仗著沒有固定上班時間,常常一忙就到深夜,早上睡到自然醒;或是累了就去大睡特睡,晚上又睡不著,就起來看書追劇,大腦被刺激到過度興奮,好不容易累了睡去,下次醒來又是中午。聽起來是「自由」,但身體其實是疲於奔命地支援,最後搞得睡眠品質越來越差,清醒的優質時間越來越少,情緒也會跟著起伏不定。
至於要怎麼找到自己的「節律」呢?作者建議我們,每天每小時都記錄自己的精力值,從一到十分。比如說早上八點,我還有點累累的,精力值是五;到了九點,稍微有點醒,精力值是七;進入十點開始清醒了,精力值是十。一路記到睡前,並把每個點連起來成為曲線。這樣記錄幾天,再比較每天的曲線,找出大致的高峰與低谷,並且好好運用這樣的節律分配產能。一開始雖然覺得有點麻煩,但實際上紀錄之後,卻覺得非常驚艷。
雖然我一直給人做事蠻有紀律的印象,產能也都不錯,但我卻很常在高峰期不做事,低谷期硬用腎上腺素做事,做完以後過度亢奮也不懂得休息,還忙著投入另一件事,殺紅了眼停不下來。等到精力終於耗盡,情緒和能量都很低落,下次要再提起勁做事就要硬撐了,甚至產生對生活的厭倦感。
而開始使用書中的精力管理方法,特別是「找回自己的節律」之後,就像有了和身心相處的指南:該督促的時候要督促,該放鬆的時候就放鬆。不是隨興而為的強逼或擺爛,而是抓到屬於自己的步調,用自己的步調游刃有餘地活著。
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身邊很多朋友,包括我在內,本來覺得申請有點麻煩,但是申請完之後一聽就愛上;或原本比較喜歡閱讀紙本書,但發現聽書可以利用更多零碎時間,能吸收的精華反而更多,也一頭栽進有聲書的世界XD
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◇講日文的台灣女生◇
我是Tiffany 蒂芬泥,泥巴的泥。
100%的台灣人,從2013年進入日文系開始學日文的道路。
2017年9月-2018年9月在東京交換留學一年,目前定居台灣從事口譯的工作。
這個頻道主要是分享我最近學到的日文,還有我怎麼去理解日文的各式文法和用語。
立志成為帶動大家一起學日文的勵志演說家!
這不是一個日文教學頻道,只是把我曾經搞不懂的東西爬梳一下,再用我的語言分享出來而已。目前累積的影片都是在大家的鼓勵與回饋下完成的。
這裡的分享都是我自己消化之後的產出,可能會有講錯的地方
還要麻煩大家多多跟我討論和提醒了~
大家糾正我的地方都會補充在影片的更多資訊裡
(也就是這個欄位)
那麼就請多多指教了。
一起在學日文的道路上拔腿狂奔吧!
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每週一晚上9點 上傳新影片
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如果你願意協助我上影片字幕,我會非常感謝你!
字幕協力:https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCiQ4DB-7pv-fZgRoLO6sjsw&tab=2
今天的影片內容▶
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