【拖延症工作狂一生都適用的：番茄工作法】
🔖間歇高效率的番茄工作法
出版社：采實文化
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10多年前時剛開始做管控專案的工作，
工作時長，要開會、溝通、測試……
八成以上的工作日常，大家都在比說誰睡最少最晚睡
#再有彈性的橡皮筋，長時間拉扯後一定會彈性疲乏 #越做越累
當時開始接觸到番茄鐘工作法
自己使用了好幾年以後，才慢慢抓到屬於自己的工作時間訣竅
後來，在帶新團隊的新進小朋友，我都會介紹番茄工作法
讓團隊的組員練習集中時間專注、適度的放鬆。
雖然 #老闆都希望員工工作八小時有10小時的成效
#但工作時間部不代表具體成效
有做專案管理工作、甚至中高階主管的人都知道
一天中常有五成以上的時間都無法按照原定計畫，常被中斷，再回到原來需要專注力的開發工作時，需要很常一段時間。
人不如電腦，1992 年，弗朗西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）研究出人腦的最佳切換速度 (最佳專注時間)，而發明了「番茄鐘工作法」。
番茄工作法的核心關鍵 #專注與放鬆切換
專心工作 25 分鐘，再休息 5 分鐘；接著再專心工作 25 分鐘，再休息 5 分鐘，反覆循環到整個任務完成。
#工作25分鐘休息5分鐘 #更高度專注
但這時間的區隔因人而異，可以從練習中在逐漸調整成適合自己的
像我本身習慣專心工作40分鐘，再休息10分鐘。
🔸番茄工作法的核心要點🔸
#不任意分割或增加時間：
#不隨意暫停時間。
#性質相近的項目工作合併為一組處理
#休假娛樂期間不適用
🔸推薦使用番茄工作法的個性類型🔸
#專注力不足者 #常思緒飄走放空者
➡️學會集中衝刺讓工作更有效率
#慣性拖延者 ➡️學會時間管理
#多重工作者 #害怕休息者…..(就是我...還會忘記喝水上廁所)
➡️休息是為了走更長遠的路
被這本書吸引，不是因為書腰上「數位政委唐鳳也愛用的高效工作術」
而是想知道書中有沒有列出使用上的問題
因為與我一起工作的組員中，大多年紀比我小個10歲以上
在一開始接觸番茄工作法時很容易放棄這方法
通常會預估的時間遠少於實作時間
每次有新的工作項目要預估工時的時候，常會傻在那
不然就是幫他抓了完成時間，最後做不出來
#預估工時永遠是職場中的必備技能
這本書我覺得很棒的地方：
✅有各項細節案例，舉凡被中斷、提前完成、超過時間……等的應變方式
✅有六個目標讓自己循序漸進的練習上手
✅書後有附任務規畫表格可以使用
✅有附網站資源可以參考
很全面介紹的番茄工作法
番茄工作法不只適用於工作
也適用於學生，特別是高年級以上的孩子
#一生受用的學習技巧
日本Sonic有推出專注力時鐘，也是類似的倒數時間的方式，讓小孩學習在短暫時間內完成預訂的項目
像小子很愛摸東摸西，就常需要幫他訂好時間
舊文【專注力時鐘/多工倒數計時時鐘】https://reurl.cc/Y1Yqll
工具上的使用我習慣用APP紀錄
我有在書局試用過幾個各樣造型的番茄鐘，不太習慣倒數時的哒哒聲(感覺更有壓力)
🔸推薦的番茄APP🔸
🔸專注番茄
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🔸小番茄_番茄工作法 & 任務清單
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#鄰家媽媽的書單 #時間管理 #時間管理APP #采實文化
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