【運動別再找藉口 佑來一起做肌力】
此照片為4月底拍攝
「肌少症」是中老年人衰弱的危險因子
年輕人也會因缺少運動或減肥而缺乏肌肉
更是老年「失能」的兇手
肌肉會隨著年齡增長而減少
隨著年齡老化肌肉減少越多
全身的骨骼肌重量及功能持續減少
死亡風險也隨之增加
而肌少症目前無藥物治療
所以預防工作很重要
千萬必須注意運動和營養
「肌力訓練」是關鍵
肌力訓練是最有效預防失能的方式
家中長輩平時從事的有氧運動
如:快走、慢跑、登山
只能訓練心肺功能
不夠 不夠 真的不夠!
對老年人來說
無法減緩肌少症的問題
強化大腿肌、臀肌才最重要
沒有補充優質蛋白質
就很容易囤積脂肪
演變成三高、代謝症候群
預防失能和骨質疏鬆症
必須「對症下藥」才會有效
利用肌力訓練
促進骨骼肌肉生長
才能真正預防肌少症
我發現竹北有一間健身房
肌動力 Ji Dong Li 肌力體能訓練中心
這裡有一群專業的肌力體能教練
專門帶領長輩們做肌力!
給長輩完整且安全的訓練課程
好奇的我去嘗試了一下
原來真的做完之後
身體充滿活力又有精神
在逐漸高齡的社會裡
健康與照護都是你我要共同面對的問題
#肌少症
#健康生活
#預防失能
#枯木逢春訓練法
#新竹縣議員林禹佑
https://tw.news.yahoo.com/%E7%AB%B9%E5%8C%97%E5%B8%82%E8%AD%B0%E5%93%A1%E6%8E%A8%E5%BB%A3%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%EF%BC%8C%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%A4%B1%E8%83%BD%E3%80%81%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87-060040399.html
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,腦疲勞是現代人很普遍的問題,不僅會造成自律神經失調,還可能會造成代謝症候群,產生高血壓、糖尿病,當這些慢性發炎越來越嚴重,甚至會引發癌症。這次由預防醫學專家-洛桑加參醫師來告訴我們,如何預防腦疲勞,幫大腦抗發炎、抗氧化! #抗發炎 #抗氧化 #慢性發炎 ➤「幫大腦抗發炎、抗氧化這樣做」(文章):h...
「代謝症候群預防」的推薦目錄:
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- 關於代謝症候群預防 在 周曉涵 Facebook 的精選貼文
- 關於代謝症候群預防 在 常常好食Good Food Youtube 的精選貼文
- 關於代謝症候群預防 在 Wilson Youtube 的精選貼文
- 關於代謝症候群預防 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
- 關於代謝症候群預防 在 預防代謝症候群五大絕招要做到- 國民健康署 的評價
- 關於代謝症候群預防 在 預防代謝症候群該學會的小撇步4 - YouTube 的評價
代謝症候群預防 在 小藥師健康營養資訊 Facebook 的最讚貼文
#藥學雜誌 #臨床藥學文獻 #自由基 #抗老預防醫學知識 #抗代謝症候群預防醫學知識
#為什麼皮膚鬆弛有皺紋?👉🏻因為自由基氧化蛋白質,甚而斷裂。發生在皮下之膠原 組織,會令皮膚失去彈性。
#為什麼會動脈硬化?👉🏻 因為自由基氧化脂質。低密度脂蛋白(LDL)被氧 化,會增加血小板的凝集、內皮細胞的脫 落,而造成動脈粥狀硬化。
💫事實一、自由基主要伴隨體內新陳代 謝所產生,例如:粒線體在進行呼吸作 用電子傳遞的過程中即會產生自由基,
當有外來病毒細菌進入人體,白血球也 會產生自由基去抵抗外來的入侵者。
然 而,當身體受到外界不當刺激也會促使 大量的自由基產生,包括:抽煙(二手 煙)、酗酒、輻射、紫外線、電磁波、 環境污染、情緒、壓力等因素。
💫事實二、自由基在身體維持正常生理功 能上也扮演了重要的角色。(刺激第二信使因子)
💥理論:自由基傷害粒 線體是老化的主要原因,近年來亦有許 多研究顯示當身體處在較大的氧化壓力 (oxidative stress)下,產生過量的自由 基與人類的一些疾病如:癌症、心血管 疾病、高血壓、糖尿病、神經方面病變 (阿茲海默症和巴金森氏症)有密切的關 係。
因此,維持身體內的氧化還原平衡 (redox homeostasis)是很重要的。
出處 藥學雜誌95期第24卷 第2期
臨床藥學
http://www.taiwan-pharma.org.tw/magazine/95/095-103.pdf
代謝症候群預防 在 周曉涵 Facebook 的精選貼文
有沒有發現爸爸們的皮帶洞越打越多,皮帶越來越難繫上呢?這有可能是身體代謝出現異狀的前兆哦!
所以在這裡呼籲爸爸們要定期測量腰圍,預防代謝症候群~
預防或控制代謝症候群要從平日養成良好的健康習慣:
1、 保持標準體重、健康飲食:多吃不同種類的蔬果,避免加工和油炸的食物。肉類儘量選擇白肉和魚肉,少一點紅肉。
2、 多運動:運動可以增加細胞對胰島素的利用,減少阻抗的問題。
#多多關心家人的健康
#我響應千禧之愛89量腰日
#腰圍八九十健康常維持
#女生腰圍不超過80公分
#男生腰圍不超過90公分
代謝症候群預防 在 常常好食Good Food Youtube 的精選貼文
腦疲勞是現代人很普遍的問題,不僅會造成自律神經失調,還可能會造成代謝症候群,產生高血壓、糖尿病,當這些慢性發炎越來越嚴重,甚至會引發癌症。這次由預防醫學專家-洛桑加參醫師來告訴我們,如何預防腦疲勞,幫大腦抗發炎、抗氧化!
#抗發炎 #抗氧化 #慢性發炎
➤「幫大腦抗發炎、抗氧化這樣做」(文章):https://pse.is/3ggrrw
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代謝症候群預防 在 Wilson Youtube 的精選貼文
這陣子身體狀況需要復原,一直晚上都會來喝魚肚湯
所以就來嘗試養生+魚湯的組合
就完成這道《黃耆天麻魚湯》
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代謝症候群預防 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
訪問: 郭仕政 (Simon Kuo)(推薦人)
內容簡介:
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康!
★ 日本狂賣13萬冊,《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 ★
★ 針對女性量身打造!1次只要5分鐘,找回優美體態與體力! ★
★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★
沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?
・因為不喜歡運動後很累的感覺
・與其多動,寧願選擇節食、斷食
・運動後可能會變壯,體態反而不好看
・就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。
若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!
女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。
但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!
脂肪型肥胖→
結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。
水腫蘿蔔腿→
改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!
骨質疏鬆→
人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
【丟掉錯誤的運動觀念】
Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?
A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。
Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?
A:身體會自動適應強度,若沒有提高運動負荷,將根本無法刺激到肌肉,即便天天行萬步也等於沒有運動。
Q:總覺得運動後腿部反而變粗了!
A:那是血液等水分暫時集中,而會出現「暫時」的肌肉膨脹,只要適當紓緩就會馬上解除。
作者簡介:中野‧詹姆士‧修一
日本首席體能訓練師
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
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代謝症候群預防 在 預防代謝症候群該學會的小撇步4 - YouTube 的推薦與評價
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預防代謝症候群 的小撇步!!更多資訊,請至健康九九+網站https://health99.hpa.gov.tw/material/8055. ... <看更多>
代謝症候群預防 在 預防代謝症候群五大絕招要做到- 國民健康署 的推薦與評價
【 預防代謝症候群 五大絕招要做到】 代謝症候群 學習手冊>>https://pse.is/GKEVT 第1️⃣招:聰明選、健康吃 運用「三低一高」健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖) ... ... <看更多>