10分鐘TABATA燃脂強心肺 | Tracy有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲,「中秋連假9/18-9/21晚上8點」,我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day1
今天的TABATA著重心肺訓練,跟著Tracy老師動起來
兩個Level,每個Level 5個動作 練習40秒 休息20秒
先暖身動態伸展5分鐘,每個動作從初階到進階:
1.波比跳 → 波比跳+登山者
2.Y Squat Pause3,走走並腳 → Y Squat Pause3,並腳跳跳(加方向)
3.跑跑停 → 跑跑停側向移動
4.穿越側踢 → 穿越側踢跳
5.開合跳+碎步跑 → 跳+碎步跑
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練,讓你在短時間操肌,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力😉
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,“硬頸精神👉不輕易低頭的精神!” 關在家就是一天天的軟爛下去, 覺得我需要來點硬的,卻一點也硬不起來!! 這時候的運動,就想做一些自己熟悉的.... 這些雖然都是基本的居家深蹲, 每天堅持,慢慢臀腿也是會硬緊的💪🍑 我對深蹲有種特別的喜好, 可能因為剛開始自學居家健身時, 我的手與腰都是舊傷累累, ...
「側踢」的推薦目錄:
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側踢 在 Super 生活百科 Facebook 的最佳解答
簡單這幾個動作,腰好腿好身材好,練一練神清氣爽!
側踢 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
梨形女必學!孫藝珍私人教練教一招瘦大腿前側、踢出翹臀細長腿
許多女生都對下半身很自卑😓,尤其對大腿尺寸很敏感。#孫藝珍 私人教練傳授「可以一邊看電視一邊做的運動」這個運動能夠讓臀部與大腿前側的線條更圓滑有彈性🌿。大腿變細之後,腿看起來會變長,臀部也會更加豐翹,穿短褲時會變得超好看!
📌資料來源:身材雕塑專家 文智淑
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側踢 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
“硬頸精神👉不輕易低頭的精神!”
關在家就是一天天的軟爛下去,
覺得我需要來點硬的,卻一點也硬不起來!!
這時候的運動,就想做一些自己熟悉的....
這些雖然都是基本的居家深蹲,
每天堅持,慢慢臀腿也是會硬緊的💪🍑
我對深蹲有種特別的喜好,
可能因為剛開始自學居家健身時,
我的手與腰都是舊傷累累,
只有屁股,可以跟得上我的“硬頸”不服,
當然深蹲跟膝蓋是連動的,
一開始在學習,難免膝蓋卡卡,
(我年輕時就有一對嘎滋嘎滋的爛膝蓋)
但是經過了練習(都是深蹲為主)
🤏(我只會這個別的不會了)
膝蓋的疼痛真的少了很多!
不要輕易向歲月低頭!
那會讓雙下巴很明顯!
“硬頸精神“
硬的不是脖子或其他地方,
就是內個臀內個腿!!
這個菜單從頭到尾都採立姿,
不用墊子不用器材而且低噪音,
很適合隨時隨地四下無人偷偷摸摸鬼鬼祟祟.....
👾IN起來👾
一個動作做20秒休息10秒很仁慈,
或是累積哩程數。。
一個動作各20下配一口香檳!
👇🦵🍑
1.後蹲前踢腿=“=左邊踢
2.後蹲前踢腿=”=右邊踢
3.深蹲側踢腿==做兩輪
4.深蹲後走跳==做兩輪
5.基本深蹲==做兩輪
6.單腳大鵰蹲=“=左邊鵰
7.單腳大鵰蹲=”=右邊鵰
8.寬距深蹲==做兩輪
9.開腿叛蹲=“=左邊叛
10.開腿叛蹲=”=右邊叛
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Song: BLVKES - Vulture
Link: https://youtu.be/EE0Tv7t8mfg
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Song: BLVKES - Addicted
Link: https://youtu.be/mP-L1YYQYYQ
Music promoted by FreeMusicWave.
Song: Infraction - Training Day
Link: https://youtu.be/_j-0NQ-GEgY
Music promoted by FreeMusicWave.
"Music: Lazy Dally Comedy
by Redafs.com, Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License"
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#跆拳道 #旋踢 #停課不停學
疫情持續延燒,孩子們待在家裡怎麼動?Coach佑和琇芬老師想重啟開瓶蓋挑戰,讓大家在家裡,也能安全有趣的練習,用跆拳道動作配合小遊戲,希望孩子們能玩得開心,動得健康!
側踢 在 Stay Fit with Mi Youtube 的最佳貼文
翹臀圈連結 https://bit.ly/3nSbDbL
好久沒有更新Youtube頻道了!其實是因為我懷孕了啦😆
孕初期太想吐、孕中期累積太多事情要忙,所以近期才有時間慢慢開始拍片、運動。
今天想分享的是孕期也可以做的臀部運動!一共只有五個動作,搭配翹臀圈使用,就算在家運動也能讓臀部挺翹緊實喔👌
五個動作,各做40秒、休息20秒鐘
所以做完一輪剛好五分鐘,做三輪剛好15分鐘
如果你體力ok,可以做到四到五輪更好喔!
如果你像我一樣懷孕,那麼不要過度免強自己
視自己身體狀況而定,孕期運動目的不是要練的多緊實、多強壯,只要能夠適當的刺激肌肉、讓身體保持活力、維持正確的姿勢就能對健康有很大的幫助囉!
1. 螃蟹側移
2. 深蹲
3. 臂橋+外展
4. 跪姿後踢腿+側踢腿(左)
5. 跪姿後踢腿+側踢腿(右)
影片中的翹臀圈是我自己設計的,有兩種尺寸可以配合不同動作使用,達到最佳效果。並附上可愛收納包(也能當作化妝包唷),還有QR code小卡可以隨時隨地掃描閱讀的電子書,書中有20個翹臀圈可使用的動作,讓你隨時隨地都能練臀,不讓臀肌失憶屁股扁塌!
翹臀圈組這邊找 https://bit.ly/3nSbDbL
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側踢 在 [菜單] 30~40K 遊戲機- 看板PC_Shopping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
已買/未買/已付訂金(元):未買
預算/用途:30~40K/網頁多開 遊戲(D4、2077、巫師3 等)
CPU (中央處理器):Intel i5-13500【14核/20緒】
MB (主機板):微星 PRO B760M-P DDR4
RAM (記憶體):金士頓 32GB(雙通16GB*2) DDR4-3600 (獸獵者)
VGA (顯示卡):微星 RTX3060Ti VENTUS 2X 8GD6X OC
Cooler (散熱器):DEEPCOOL AG400 PLUS /4導管(6mm)/雙風扇/高15cm/TDP:220W
SSD (固態硬碟):金士頓 FURY Renegade 2TB/Gen4 PCIe 4.0/讀:7300/寫:7000/TLC
HDD (硬碟):沿用舊2T
PSU (電源供應器):海韻 FOCUS GM-650(650W) 金牌/半模組
CHASSIS (機殼):酷碼 N400 顯卡長32/CPU高16.4/全沖孔網面板/ATX
MONITOR (螢幕):沿用原2K螢幕
Mouse/KB (鼠鍵):沿用
OS (作業系統):沿用
其它 (自填):
總價 (未稅/含稅):33949
用了5~6年的 970GTX 在D4+YT下GPU直接滿載閃退!決定來升級一下配備
很久沒有研究硬體,做了點功課再來版上請益一下
預計是配到能再撐3~5年的遊戲機
若有加點錢就有高CP值可選得話,預算可超40K一點
以上感謝各位大大不吝經驗分享 ^^~
P.S. 機殼想找無側透但側邊有開散熱孔的,是否有其他推薦可供參考
注意1:自稱小妹或會透露自己性別的舉動要注意可能會引來不必要的紛擾,請注意。
注意2:標題是否有寫明"預算"、"用途"? 沒有請按Ctrl+x 然後按T改標題
注意3:請多加利用線上估價系統來進行估價以及價格查詢 (僅供參考)
注意4:若遇新品問題請勿發除錯文,請直接回原購買處處理。
※ 禁止任何估價系統的連結、單號、網址數字等等。
※ 相關包含手寫、excel、估價系統的擷圖連結。
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※ 請勿張貼包含yahoo、pchome、udn、momo、autobuy、燦坤、三井、順發、良興等
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※ 以上只限制於本板相關物品,有爭議者由板務認定。
菜單文與情報文,禁止任何估價系統連結與擷圖、包含文字估價單號碼。
(參閱板規1-2-3、1-3-9)
違反者:刪文、水桶十日。
注意5:為保障您的權益,購物消費請索取統一發票,並盡量以含稅價取貨
注意6:若有任何問題請先洽詢板務。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.217.81 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PC_Shopping/M.1686970752.A.512.html
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