學生最喜歡問我的問題,運動完後可以吃東西嗎?
這麼努力運動,當然需要補充對的好東西長肌肉!
很多品牌我都嘗試過,挑選的時候,我最在意的是,口味是否太甜和蛋白質的含量。
所以選擇了我最喜歡的和你們介紹,紅牛聰勁-乳蛋白啤酒風味。
有80%蛋白質含量,每份提供 28 公克蛋白質。
喝起來像香草加上淡淡的啤酒花,重點是零酒精!
啤酒酵母風味, 富含支鏈胺基酸 BCAA,可以增加修復肌肉,降低運動疲勞。
我在每次重訓後,一定都會補充1-2份高蛋白。
在運動完後的半小時內,身體還在持續燃燒卡路里,補充蛋白是最好的時間。
7分飲食3分訓練,好的飲食補充品,讓你增肌減脂事半功倍!
RED COW 紅牛奶粉
官網|https://bit.ly/3jeczYD
FB粉絲團|https://www.facebook.com/reds.healthing
IG|@redcowmilk
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過8,480的網紅King-Taiwan,也在其Youtube影片中提到,什麼?想練肌肉,運動後想來杯啤酒? 要騎車/開車回家?別擔心,給你"零"酒精 想補充蛋白質卻又不想一直吃?是不是也有一樣的困擾…吃到懷疑人生? 這一次來試試看乳清蛋白~更直接的補充蛋白質~ #健身 #肌肉 #蛋白質 #紅牛聰勁 #乳清蛋白 #啤酒風味 #紅牛聰勁啤酒乳清 #啤酒乳清 #旺來啤酒 ...
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夏天開始了 自從 #微解封後 健身房的人也開始回流了 夏天一到大家開始乖乖有氧了
我喜歡叫學生多做戶外有氧、慢跑或是快走都行
偶爾曬曬早晨的太陽,當身材已經練得不錯時,偶爾打個赤膊在公園慢跑展現身材也不為過啦
自從跟我上課的學員們,以往夏天手上拿的都是含糖手搖飲,現在各個換成手搖高蛋白,為什麼會有如此大的改變?
原因很簡單,因為身材變好了,身體有感覺了,首先你必須了解蛋白質的重要性!
蛋白粉跟高蛋白質食物差在哪裡?
高蛋白粉跟高蛋白質食物各有好處,就主要營養素來講兩者是沒什麼差的,像是一塊雞胸肉、掌心大的魚肉、一份瘦牛肉,跟一份高蛋白粉大概都是20-30克蛋白質。
高蛋白粉的優勢是,很方便、很便宜、很快吸收!有些蛋白粉,像是濃縮乳清蛋白粉還有分離式蛋白粉,讓身體吸收很快、分泌較多胰島素,可以更快的把養分送進細胞中。
高蛋白粉怎麼喝?
這是許多人的疑問。
大部分的人(包括我自己)會選擇運動後一小時內,肌肉在訓練過後會提升吸收效果。
但是一整天的蛋白質攝取量才是最重要的,所以一天我會攝取兩次蛋白粉,一次通常在早上另一次在鍛鍊後,不要運動前以及運動中單喝就好,有可能會影響運動表現。
那高蛋白粉只有健身的人可以使用?
高蛋白粉就是字面上的意思,是擁有非常高的蛋白質含量補給品,主要的目的是為了補充蛋白質,大部分會使用的人是健身者,因為健身的人需要更多蛋白質來修復並且增長肌肉,但其實不限於健身者來使用,像是很多市面上的奶粉都有使用蛋白粉,因為長輩們其實也需要較多蛋白質來維持肌肉量,平時補充蛋白質除了肉蛋類食物為主外,蛋白粉就是個很適合的補給品!
接下來就是乳清的挑選,今天收到來自紅牛RED COW他們家的乳清,口味多到讓我驚艷了,身為健身圈的 #微肌肉男 口味當然要man,我手上拿的是今夏最紅的旺來啤酒口味!
喝起來的口感有點像鳳梨牛奶,因為我個人泡乳清習慣加200cc的鮮奶,品嘗的到一點點的啤酒香氣且不含酒精,整體感覺很順口,以往喝的口味大部分都是巧克力、香草,這次的旺來啤酒讓我改觀了,乳清一定要換換口味你才會更愛喝阿!
這家的高蛋白含量也非常豐富,每百公克80%蛋白質含量,每份提供28公克蛋白質、富含支鏈胺基酸BCAA每份提供7.7G BCAA,而且超好搖散不會結塊!
官網|https://bit.ly/3jeczYD
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【蘋果氣泡紅茶】Sodastream 氣泡水機 & 青森蘋果汁
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中午媽媽實在很懶得煮飯, 用氣炸鍋炸了一些雞塊薯條當午餐了! 你知道我家戒汽水很久了, 想來點有氣的都用氣泡水來特調飲品. 跑到我的茶區挑了覓幸的紅玉紅茶 + 淡果香的蘋果片&奇異果片, 先用熱水泡成濃茶之後, 加冰塊冰鎮, 最後ㄘ~~~ 的倒滿氣泡水! 就完成我的氣泡紅茶囉! ㄟㄟㄟ..... 紅茶+氣泡水也有點偽啤酒的FU耶, 雖然沒有氣泡烏龍那麼到味, 但有點麥香氣確實是像不像三分樣!
我家的氣泡水機是Jet款, 手動扣瓶的. 若是懶得自己轉瓶, 可以選Source 或是 Spirit 兩款是自動扣瓶的喔!
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