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優美纖好像沒用 在 [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者z24518261 (阿君的玩食天堂)
看板FITNESS
標題[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入
時間Tue Oct 10 19:07:46 2017



大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得，還滿多人留言鼓勵的，因此也更有動力來繼續
減肥，最後完成了這為期一年的減肥特訓。


▼前情提要
https://arjun.tw/blog/post/341371530

中間寫了一堆廢話，想看結論可以直接往下拉喔。


超多圖好讀版:https://arjun.tw/blog/post/344147761


你減肥的初衷是什麼？
以前買早餐，老闆娘總是笑著對我說：「帥哥，你溝來啊，金ㄟ昧假蝦？」，但自從我胖
到我媽都認不出來之後，老闆娘似乎也對我不熟了。

「這位先生，先拿菜單點餐喔。」

吃完了早餐，找錢時冰冷的銅板，熟悉的環境，卻充滿了不適應目光，這時候的我變的很
自卑。

下班買了三百塊的鹹酥雞，六十塊的手搖飲料，一邊抖著腳，一邊打著鬥陣特攻，打到十
點，洗個澡，床上滑個手機，看著同學們一個個結婚生子，迎向了他們人生的「下一站，
幸福」，而我的下一站在哪？是發福嗎？

「這樣下去不行啊。」我心裡這麼想，但是卻從來沒有一天打算改變命運。直到了2016年
10月14日，這一天是我的生日，小時候許了很多願望，只是不知道有多少是實現的，而這
一年對我來說很不一樣，我想實現的願望不是「獲得」，而是「失去」。

我想　
失去快要飛起來的蝴蝶袖，
少去二十公斤的體重，
丟掉至少10%的體脂肪。

然後接著明年的願望「想要結束二十九年的單身。」


減肥的開始　－　吃吃的礙
這個礙～是障礙的礙，在我最胖的時候，首先要了解自己的基礎代謝。
169/最胖86
基礎代謝1781
每日算是中度活動，通勤加上工作，每天走8000~16000步，基本上看忙不忙。
TDEE大概是2760。

減肥初期，只要吃對的東西，其實體重自然就會慢慢下降，只是到了一定的程度，一定要
搭配運動，以及更換菜單才有辦法。

▼這樣吃不胖才怪。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6805/20142824/1158940701_x.jpg

早餐：
吐司夾生菜、水煮蛋，搭配黑巧克力牛奶。

午餐：
避開油炸（無骨雞排、炸雞腿），挑滷排骨、煎魚排，菜也只以炒青菜為主，不吃炸花枝
丸、甜不辣、魚香茄子等油比較多的配菜，飯吃一半到四之分之三。

晚餐：
自助餐便當，排骨、炒高麗菜、蒸蛋。

過了幾個月，最終迎來了停滯期，
因此改變了晚餐，有空就自己下廚，
白米飯－＞五穀米
肉－＞水煮雞胸撒義大利香料
菜－＞水煮花椰菜、大陸妹
搭配蛋、豆腐等。


好了，如果每個晚餐都像我這麼吃，你肯定會瘦，但，你也肯定會抓狂受不了。後來把肉
改成煎牛排，搭配馬鈴薯、烤大蒜等等，雞胸肉也會弄上起司、或是和風金桔醋之類的，
研發一些口味醬汁來搭配雞胸肉、牛排、水煮蔬菜，才能控制我的精神狀況。

▼日式醬油拌雞胸、花椰菜、寒天麵。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e680d/20142824/1173048869_x.jpg

▼隨便弄。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6802/20142824/1173050650_x.jpg

▼咖哩牛排蛋包飯。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e682e/20142824/1173050950_x.jpg

▼特製蛋包牛排
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e686e/20142824/1173052038_x.jpg

▼牛排刈包
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e689e/20142824/1173052854_x.jpg


有些人會吃得很少、很清淡，然後找個一天瘋狂亂吃，我也會這樣，加上有寫美食文章的
興趣，假日基本上都是跟朋友吃吃喝喝，飲食控制很難，然後嚴苛的飲食控制更困難。到
了後面幾個月，雖然降到了68KG，也卡了大概三、四個月，在隨便吃的情況下（當然熱量
一樣有在控制），體重雖然沒改變，可是體脂肪有下降，線條也慢慢浮出檯面來了。

▼每周吃，一次吃兩攤，吃好吃滿。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68ad/20142824/1173050053_x.jpg

吃的部份，我的結論是
【控制飲食很重要，但是別低於基代】



每天伏地挺身/深蹲/仰臥起坐100下，加上長跑10公里持續一年會怎樣？
會禿頭，不是啦，答案是會累死（誤）。
一年前有用Oserio體脂計量測，體脂肪約在30%左右，

在經過了一個月的飲食控制，感覺成效還不錯，但這不是長久之計，於是我加入了有氧運
動，兩個月後加入了重訓，重訓可以提升基礎代謝率，又可以改變曲線，好處多多。

在前情提要中有寫到，我有一台我姊留下來的XBIKE、組合啞鈴、瑜珈墊，後來第九個月
時又買了彈力帶。

前面半年很簡單
第一天：伏地挺身+直立拉舉+俯身啞鈴臂屈伸+XBIKE 踩30分
第二天：仰臥起坐+單臂啞鈴彎舉+深蹲+XBIKE 踩30分。
第三天：XBIKE踩60分
以上循環

恩，痠痛的感覺其實很爽，然後做的時候也很舒壓，在重訓時，教大家增加毅力的小撇步
，就是～你可以想像說，如果我練的很壯，那就可以一拳灌倒主管！這樣下來會很有動力
囉。

後面體重卡在72上下，買了彈力繩來玩看看
第一天：伏地挺身+直立拉舉+彈力繩彎舉划船+XBIKE 踩20分
第二天：仰臥起坐+彈力繩彎舉+深蹲+XBIKE 踩20分。
第三天：XBIKE踩60分
以上循環

後面XBIKE 本來為慢速改成全力踩20秒，休息1分鐘，維持20分鐘，從八月份開始，這期
間體重只有差3KG不到，但是三圍有不小的差異，感覺體脂肪也有下降。

動作這方面，現在youtube很方便，但還是要視自己的狀況而定，不一定每個人都適用。
基本上我練的東西都一樣始終如一，差別在於
※重量提升
※次數控制在8~10下，能讓自己力竭的強度
※重量提升後，組數最初為三組接著四組、五組遞增，等到習慣後再增加重量
※三天訓練一次，一定要有足夠的休息時間。

運動完、洗完澡之後，一定來杯黑巧克力+低脂牛奶，這也是運動的動力之一，喝完之後
還要大喊一聲：「阿～嘶。」沒有啦，不要亂寫。


動的部份，我的結論是
【天下可能有白吃的午餐，但不可能有平白不見的脂肪。】


重回18%不是夢
痾～這個18%指的是體脂肪，從最胖到86KG，到現66KG上下，同一台體脂計，體脂肪從30%
跑到了16~17%，準不準是不知道，但是看的出來差很多，打了那麼多字，有耐心看到這我
也是先謝謝你，以上是自己一年來的心得囉，每天花一個小時運動，加上簡單的飲食控制
，從小到大還沒有持續做過這麼長時間持續的事情，邊寫邊快要哭惹，嗚嗚嗚。


結論的部份，我的結論是（這句話到底在打什麼？）
同時也是減肥不變的法則。
【每消耗7700大卡，就有一公斤的脂肪失去。】

….好了，不講幹話了。
在減肥之前，爬了很多文，做了很多功課，最困難的是「開始」，要有一點點被激勵，或
是遭受了打擊，才會有那個動力，真的什麼都不要想，開始減肥吧！
最後…
【堅持，是最簡單也是最困難的一件事。】
與各位共勉之。


話說今年去日本的時候，海關那個姊姊突然張大眼睛看著我的護照再看看我，害我想說到
底怎了，結果她居然微笑著說：「你是不是變年輕了？」
馬的，果然是專業的，這樣都被妳看出來。



以下為懶人包

▼減肥時間軸
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684b/20142824/1173049699_x.jpg

▼體重、三圍變化量
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684d/20142824/1173049701_x.jpg

另外丟幾張減肥前後照片。
▼一年前身材跟特寫，宅宅的胖子。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6871/20142824/1173049481_x.jpg

▼半年前腰圍
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6883/20142824/1158940059_x.jpg

▼現在褲子更大件了。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e68dc/20142824/1173051380_x.jpg

▼八月份到現在的照片。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e6895/20142824/1173051053_x.jpg

▼…髮線還真的變高。
https://3.share.photo.xuite.net/z24518261/13e684a/20142824/1173049698_x.jpg


減肥也不見得是好事，
像是我減肥時會產生以下症狀：
※每天不運動就會很煩躁，一定會找時間流個汗
※變的不愛喝含糖飲料
※每一餐都要有蛋
※買吃的或喝的都會很仔細看營養標示
※變的很常照鏡子
※食量感覺減少，但是餓很快…
※總覺得哪裡還有贅肉
※…荷包更瘦，衣服褲子要重買啦！
※以前同學都不知道你是誰
（笑）


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.84.197
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507633672.A.7BE.html
推 chocoball: 看照片 很立志阿!!! 年輕個5歲有吧! 從大叔變哥字輩 10/10 19:13
推 erinneedslov: 你好棒喔！恭喜你！掌聲鼓勵鼓勵～ 10/10 19:14
推 itisnothing: 真的厲害 10/10 19:16
推 hsinmraz: 好勵志！！真棒 10/10 19:17
※ 編輯: z24518261 (1.160.84.197), 10/10/2017 19:21:47
推 circler: 很勵志啊，希望哪天也能瘦到20kg來發文XD 10/10 19:25
推 rocku112: 很棒，目標可以朝向12惹 10/10 19:26
推 awed: 變帥了！真的判若兩人，你好棒 10/10 19:26
推 s899456: 變瘦真的差很多XD 希望明年能跟你一樣 10/10 19:27
推 hibiscrub: 恭喜 10/10 19:30
推 bochi91: 好棒! 10/10 19:32
推 z880632: 推時間軸的吐槽XD 10/10 19:33
推 oreo17: 感覺你超會寫文案欸哈哈哈哈哈 10/10 19:41
推 Marchosias: 猛 10/10 19:41
推 gelion: 推 有毅力 10/10 19:45
推 yuhung: 這超有毅力的！期待你發心得文變成琦玉老師的那一天(誤) 10/10 19:46
我髮線不想再變高啦！
推 asukaka: 推 10/10 19:56
推 theskyslimi: 推推 excel圖好膩害 可以問黑巧克力是哪裡有賣嗎還是 10/10 19:57
我去全聯買的　Caotina
→ theskyslimi: 自製 10/10 19:57
推 elaine20039: 推 10/10 19:59
推 wa8054: 差很多!!!!現陽光很多:) 10/10 20:00
推 CozyCloud: 推喔 很有毅力 10/10 20:15
→ rocku112: 量尺寸真的要很有毅力，因為變動很緩慢，佩服，我根本沒 10/10 20:20
→ rocku112: 去特地量尺寸，只看體重和體脂還有穿衣服感覺XD 10/10 20:20
推 IDfor2010: 推 勵志 為什麼我身材沒你的好看? 10/10 20:20
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推 Narraholic: 原po好勵志！真的要有毅力不簡單 10/10 20:47
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推 fandy0208: 勵志！！！！朝您看齊 10/10 20:51
推 z765212121: 太神了!! 10/10 20:54
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推 turkiali01: 勵志，推一個 10/10 21:28
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推 nagojudy: 真的變超年輕的耶！！ 10/10 21:32
推 Usamiakihiko: 請問是每天都運動嗎？一週有休息一天或兩天嗎？ 10/10 21:41
我沒休息耶　有氧（踩60分）的這天我都當他是休息日
有時候跟朋友 同事吃飯 太晚回來就會沒運動 這情況一個月大概兩到四次左右
→ Usamiakihiko: 我也要跟你看齊，謝謝你的文章 10/10 21:42
推 Angelabody: 謝謝你！激勵到我了>< 10/10 21:45
推 smileman810: 會禿頭是真的 10/10 21:47
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推 shsienu: 超勵志！眼睛感覺也變有神了 10/10 22:00
推 pfeva: 很勵志!一年變年輕 10/10 22:15
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推 indoorsma: 推…… 10/10 22:40
推 jayfantoo: 威斃了!!!!減肥症狀全部+1 XD 10/10 22:48
推 LINGTOP: 症狀全+1 XDD 10/10 22:53
推 xu3u: 推 10/10 23:00
※ 編輯: z24518261 (1.160.84.197), 10/10/2017 23:04:29
推 psu1328: 看起來真的變年輕也變帥 10/10 23:02
推 suzanne0821: 推 10/10 23:29
推 boringaday: 好棒！ 10/10 23:33
推 gg889g8: 年輕很多 心態也很棒 再賀喜你一下 10/10 23:49
推 icywinds: 推 10/10 23:55
推 Marchqoo02: 吃吃的礙哪來的梗啊 好有創意喔 10/10 23:59
推 beercor: 推推餐點看起來好好吃 10/11 00:04
推 tzuyusun: 很厲害，爬了再多文自己還是越減越胖到底哪裡出問題（ 10/11 00:08
推 sweety655633: 推你能持之以恆 10/11 00:23
推 liilliiliilx: 勵志 10/11 00:27
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推 wind7054: 推 10/11 03:41
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推 mitsui0623: 推推 好強 10/11 08:07
推 su06231112: 好帥～～ 10/11 08:19
→ FeatherNight: 每一餐都要有蛋+1xd 10/11 09:09
推 scusb05: 好勵志! 10/11 09:09
推 dolor1121: 推 10/11 10:51
推 aizai: 推 10/11 11:14
推 a7702869005: 推差超多變好帥～～整篇笑著看完 10/11 11:20
推 h07880201: 推~ 10/11 11:53
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推 cow7788: 有一拳灌倒主管了嗎 10/15 22:01
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推 sodayi: 好勵志 推推 看起來真的變年輕了！ 10/16 00:34
推 drroku: 勵志啊啊 看完掐了一下自己的肚子 10/16 03:26
推 zsa123: 這個一定給推的阿 10/16 07:21
推 sally77917: 超厲害的啊！我最多瘦14公斤而已，而且是用2年的時間 10/17 00:56
→ sally77917: ，結果懷孕生孩子又胖回來了…… 10/17 00:56
推 SALLYshao: 推 10/17 07:09
推 Sorence: 勵志！ 10/17 10:32
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推 APHRODITESAB: 帥！ 10/17 22:52
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推 a61022lily: 超帥 10/18 16:40
推 djhaok: 推推，本來照片像我表哥，大概40左右；後來照片大約30出 10/19 15:19
→ djhaok: 頭而已 10/19 15:19
推 shinshin2015: 年輕好多唷！！！ 10/19 19:39
推 OAOc: 佩服你 10/19 23:05
推 snane: 皮好像跟不上減肥速度，有一點鬆 10/19 23:07
→ snane: 好厲害 10/19 23:07
推 skybelle1123: 勵志～ 10/20 22:39
推 luphire: ㄥㄨ 10/20 22:52
推 shineBB: 勵志推！ 10/22 13:59
推 princetamaki: 這些餐你自己煮的嗎 受小的一拜啊 10/24 21:01
推 vumedus: 同事瞎了嗎xddd 10/29 13:18
推 Janeko: 推 11/04 08:10
推 rikoriko: 勵志！ 11/09 17:04
→ anberchou: 感覺髮線後移 10/25 13:04
推 skytomorrow: 實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/07 12:44
→ skytomorrow: 168間歇斷食5年實測: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 02/07 12:44
※ 編輯: z24518261 (111.253.163.178 臺灣), 06/23/2022 19:08:18






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#7. 中美兄弟製藥【優美孅油切膠囊】輔助減重的藥品@ 小蚊子愛 ...

晚餐沒吞，因隔日中午體雕，怕按壓腹部受刺激；. 第4天：烤雞餐輔助服用1顆，第5天反而未排油，. 上廁所順，非軟便；. 14.JPG. 備註：若當天未用餐，或飲食不含油脂 ...

#8. 有人吃過中美的優美纖? - Mobile01

但我很怕突然吃太豐富對身體會很負擔我有事前Google 到中美有一款油切膠囊優美纖可以降低油脂吸收,還可以大便排油!! 想說吃大餐之前可以試試看?

#9. 2022優美纖油切膠囊評價-電腦組裝筆電開箱經驗分享

優美纖 油切膠囊有效嗎. 我試過一些酵素和代餐來吃，但都沒有什麼效果，潘懷宗代言的那個牌子我吃了也無感，船井也覺得沒效，以前有看過網路上有在討論優美 ...

#10. 健康] 阻止25%飲食脂肪被吸收的小幫手！中美製藥優美孅油切 ...

因此，搭配低脂飲食與持續運動，對體重控制發揮正面的效果。 如何是不是有點似懂非懂不是很徹底了解但又好像大概知道它的意思的感覺（笑）.

#11. 優美纖ptt :: 中藥處方小百科

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#12. 大家有吃過減肥產品嗎？ 優美孅有效嗎？ - 健康跟著走

我試過一些酵素和代餐來吃，但都沒有什麼效果，潘懷宗代言的那個牌子我吃了也無感，船井也覺得沒效，以前 ... 瘦了之後加上化妝（+美圖）技巧精進五官好像都重組了XD ...

#13. 優美纖心得 優美孅油切膠囊，減重效果不錯- 美麗身型 | 藥師+

優美 孅還滿便宜的，一罐六顆200元，大餐後使用！一開始會買他，是...優美孅油...我這幾天找到有人PO過使用優美孅的心得耶！講的還真詳細！。

#14. 186克超輕潑水全自動晴雨男女兩用強防曬日本三摺疊可攜式 ...

優惠. 該商品提供多種優惠 ; 問大家. 傘下多大. t***7：. 自己看. 查看全部4個回答>. 耐用嗎，自動的好像很容易壞啊. h***4：. 超級輕我買給孩子上學的，2年沒壞. 查看全部4 ...

#15. 優美纖90 顆

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#16. [心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入- 看板FITNESS

rocku112: 量尺寸真的要很有毅力，因為變動很緩慢，佩服，我根本沒 10/10 20:20 ... 推snane: 皮好像跟不上減肥速度，有一點鬆 10/19 23:07.

#17. 2023佛光山元宵節燦爛花燈+500架無人機燈光秀+絢麗煙火 ...

金碧輝煌的寺廟建築給人一股宮廷具的優美復古感，讓胖咩深深愛上佛光山了呢 ... 台灣各地素食美食在春節集結於佛光好事集，好事集結，好市的攤位，用 ...

#18. 油切減肥藥賣的夯，小心擺設易混淆

... 油切膠囊」商品，分別為「絲丹蔻-苗可秀油切膠囊」和「中美-優美孅油切 ... 2款油切膠囊僅供「輔助減重」之用，且使用對象必須年滿18歲、BMI值 ...

#19. 優美纖康是美價格

以前有看過網路上有在討論優美孅油切膠囊，大家有吃 邑鐵板燒。 在微信上购买了益康纤美产品后,用了过敏,而且一斤都没瘦,三番五次的跟客服和所谓的瘦身师 ...

#20. 御虛山莊第三十二章停止上海之行包養網唐瑜琦 - 犀利士

外型構造優美年夜氣，從design藝術上汲取東方的精髓，也融會了我國的建筑 ... 著說;''我原認為只要楊媚家裝飾陳設闊氣，好像倫敦皇宮裝潢華麗堂皇，沒 ...