#按讚留言分享抽好餓毛毛蟲周邊
#狼爸的第一次濕背秀
週三晚上 PM9:00 / 親子共讀繪本直播
第九十七話:狼爸的親子共讀分享
狼爸願賭服輸,認真的選了四本書,這四本是狼爸在 #豔寶不同階段時期 最常和艷寶一起讀的。
和大家分享爸爸的歪樓共讀方式,套句最近豔寶常說的:「有點扭八歪七」,但是可以讓大家了解爸爸不同於媽媽的共讀方式與思維。
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【艷寶1Y~2Y時的狼爸最愛-《雪人》】
本書沒有任何文字,藉由一格格連續圖畫,呈現男孩和雪人之間的真切情誼,以及一起飛越天空的驚奇感。結尾處當男孩發現雪人已經消失時,小小無聲的畫面,感動了全世界的大小讀者。
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【豔寶3Y時的狼爸最愛 -《逛商店街》】
作者齊藤忍前後花了10年構想、5年製作本書。她到處觀察店家,做了密密麻麻的筆記,最後設計出37家商店,每間店都別具特色且透出濃厚的生活氣息,讓人流連忘返。
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【豔寶最近每晚跟狼爸共讀的書】
《壽命年鑑:從人類到宇宙萬物的生命圖鑑》
這本圖鑑收錄了陸地動物、海洋生物、鳥類、昆蟲、植物、食物、物品、機械、世界各國人口、身體器官、建築物、天體等12個類別,總共310種生物或物體的壽命,以及趣味小知識。
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《動物的歪腰腰超能力圖鑑》
動物們擁有各式各樣令人畏懼又崇拜不已的超能力,只不過…有時候牠們的超能力會出差錯或是根本就沒有必要!
因而不小心展現出有點「歪腰腰~」的超ㄎㄧㄤ行為呢!
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【🐛 緬懷卡爾爺爺&信誼特選書團📖7月2日收團】
🛒 https://gbf.tw/ot7xm
新增 #食育繪本 書單如下:
《山羊蛋糕店》
《老鼠、鼴鼠挖番薯》
《好大好大的紅蘋果》
《愛吹風的洋蔥》
《媽媽買綠豆》
《好難養的芋頭》
《古利和古拉種南瓜》
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅繁星,也在其Youtube影片中提到,如果您喜歡我的影片 請幫我點個 ☀喜歡☀ 想要看更多影片 可以點 ☀訂閱☀ 有任何問題都可以在以下留言 或是 到 FB粉專來私訊我唷d(`・∀・)b ======================================================= Facebook ☀ 繁星的...
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南瓜圖畫 在 Facebook 的最佳解答
#今晚我想來點狼爸的濕背秀
週三晚上 PM9:00 / 親子共讀繪本直播
第九十七話:狼爸的親子共讀分享
狼爸願賭服輸,認真的選了四本書,這四本是狼爸在 #豔寶不同階段時期 最常和艷寶一起讀的。
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【豔寶最近每晚跟狼爸共讀的書】
《壽命年鑑:從人類到宇宙萬物的生命圖鑑》
這本圖鑑收錄了陸地動物、海洋生物、鳥類、昆蟲、植物、食物、物品、機械、世界各國人口、身體器官、建築物、天體等12個類別,總共310種生物或物體的壽命,以及趣味小知識。
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《動物的歪腰腰超能力圖鑑》
動物們擁有各式各樣令人畏懼又崇拜不已的超能力,只不過…有時候牠們的超能力會出差錯或是根本就沒有必要!
因而不小心展現出有點「歪腰腰~」的超ㄎㄧㄤ行為呢!
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【🐛 緬懷卡爾爺爺&信誼特選書團📖7月2日收團】
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新增 #食育繪本 書單如下:
《山羊蛋糕店》
《老鼠、鼴鼠挖番薯》
《好大好大的紅蘋果》
《愛吹風的洋蔥》
《媽媽買綠豆》
《好難養的芋頭》
《古利和古拉種南瓜》
南瓜圖畫 在 陳鈺萍醫師 Facebook 的最佳解答
「💪🏼⬆️「提升身體免疫力」,
👉🏼⬇️降低呼吸性疾病感染機率(特別是COVID-19)的 🌱天然營養素與食物」
原文連結🔗
https://reurl.cc/LbMxb3
前言
「免疫力」,就像是身體對外敵的軍隊。
當身體的免疫力-對外第一道防線,能夠維持良好的功能,可以降低感染機率,維持身體健康的平衡。
「影響免疫力的因素」
則是生命狀態平衡的顯現,
日常作息、飲食習慣、環境、壓力、運動習慣、心理狀態、等等......都是影響免疫力的因子。
「圖文參考文獻」
此篇圖文,參考2020年的一篇文獻回顧(連結附於文末),整理出提升免疫力的營養素及建議攝取量、富含相關營養素之天然食物給大家做簡單選食材時的參考。
👩🏻⚕️「小叮嚀」
營養素並不是越多越好,非天然食物的營養攝取,易攝取過量,造成其他身體負擔及問題。如需補充營養品,請找專業營養師做諮詢。
「圖文補充說明」:
👉🏼DRIs:台灣食衛署的每日營養建議攝取量
👉🏼Prevention: 文獻建議減少感染機率的預防攝取量
👉🏼蔬果右邊的數字代表此食材每100g的此重點營養素含量。
( 硒的食材部分以碗或片作為單位,圖片有註明標示)
💪🏼「鋅」較高的食物:
像是 南瓜子、腰果、核桃、黑芝麻、芋頭、鷹嘴豆、糙米飯、豆皮......
🌾 「硒」較高的食物:
巴西堅果(有天吃一顆即可超過當日建議攝取量)、以全穀雜糧為主食 像是糙米飯、全麥麵包、麥片......也都是不錯的選擇。
🥬「維生素A」比較高的食物:
可以維持黏膜組織的完整,像是「深綠色」或「橘紅色」的蔬果
小松菜、黑葉白菜、紅蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果等等....
🍋「維生素C比較高的食物」:
(可以幫助抗氧化、維持免疫力)
像是芭樂、龍眼、奇異果、小番茄......
🦠「腸道益生菌的部分」:
天然益生菌非單一菌種,較無法 定量、確認活性、所以文獻上無法並給予單一菌種劑量建議。
👩🏻⚕️飲食中可以攝取天然發酵食物、全穀雜糧食物、適量新鮮蔬果,足夠的膳食纖維及天然食物👉🏼即可長養腸道好菌。
(1)👍🏽含有天然益生菌之食物
天然發酵的食品,含有天然益生菌:
如: 天然發酵泡菜、天然發酵味噌、天然發酵康普茶...... (在家開始練習自己發酵食物吧!)
⚠️天然發酵的過程,才會培養出天然好菌。
⚠️益生菌怕熱,高溫烹調或殺菌會使益生菌死掉喔! (像味噌如果煮湯就被滅菌了😆)
(2)👩🏻⚕️攝取益生質-益生菌(腸道好菌)的食物
🥬多吃富含膳食纖維蔬果,就可以增加腸道的益生質,支援和支持腸道好菌的菌群生長喔!
🤔「Q.每天要吃多少蔬果呢?」🤔
☝🏼選擇未精緻的全穀雜糧作為主食(糙米、地瓜......)
✌🏼每餐至少吃到一碗熟的🥬蔬菜、和一個拳頭大的🥝水果
☀️ 「陽光の營養素」
(1)維生素D: 每天到陽台曬太陽10-15分鐘,可以幫助身體合成維生素D,提升免疫力和幫助骨骼強健。
(2)抗憂鬱:曬太陽也能夠提升腦內血清素,使心情愉悅,減少憂鬱來。
⚠️維生素D較有爭議的部分:
維生素D圖裡的紅色數字:
(1) 台灣食衛署的每日營養上限攝取量:2000IU
(2) 美國農委會(USDA)的每日建議攝取量及上限攝取量:4000IU
👉🏼文獻建議的5000IU皆大於上面兩個單位的上限建議量!?
👩🏻⚕️若需補充,建議在食衛署建議的上限攝取量以內。若需額外補充超過食衛署的建議攝取量,建議找專業營養師做飲食評估與營養諮詢。
🏃🏽♀️「適度運動」
讓身體的氣流和機能流動,也是喚醒免疫力作用,提升免疫力的方式之一喔!
🧘🏽♀️「環境與休息」
選擇友善環境的無毒原型食物、適度休息、適度的壓力的釋放與排解,都可以減少體內壓力,使身體的免疫力不被抑制而順暢運行。
👩🏻⚕️營養整理/圖畫:姚茶瓊營養師
📜參考資料:
(1)本篇主要參考2020年的一篇文獻回顧,整理出文獻中建議的預防感染之建議攝取量、對提升免疫力有幫助的營養素與食物。
Enhancing immunity in viral ,with special emphasis on COVID-19: A review (2020)
文章連結🔗: https://reurl.cc/XWVNE7
(2)台灣食衛署的每日營養建議攝取量(DRIs)、食品營養資料庫......
(3)美國農委會(USDA)的每日建議攝取量及上限攝取量
(4)食品藥物管理局FDA的食物營養成分
(5)衛生福利部國民健康署-維生素D
謝謝好孕工作室特約營養師茶瓊的分享
請追蹤 純植物慢生活 ChaCha- Green Life-姚茶瓊營養師
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