贈書直播_把時間整理好，把自己找回來
▍今天一天你做了什麼？每日回饋
#每小時回顧找出高專注區段
「以後我一定要做好時間管理！」會這樣說的人，通常給他再多時間也不夠用，他們需要的是先從寫計畫表開始。但我們常見的計畫表，多是事先寫下必須做的待辦事項或行事曆，要學習時間整理術，做法不太一樣，與事前計畫相比，學會事後記錄更重要！事實上，讓我脫胎換骨的，不是事前清單，而是事後記錄，甚至在我執行力最高的時候，就是專注在做事後記錄的那段時間。
每完成一件事，或每隔一小時，就記錄下剛剛做的事情。可別小看這個簡單動作，很多人會問，把已經開始執行的事情記錄下來，有什麼意義嗎？
首先，能夠檢視自己每一小時內做了什麼事，持續記錄下來，就能發現自己對於時間的運用慣性，多寫幾次，可以找出你的「高專注區段」和「低效率區段」，什麼時間內做什麼事最能專心，以及何時何地做哪類事情最缺乏效率？人們多半會有重複的行為模式，透過記錄可及時察覺反省，也能在一天結束時，想想自己如何利用一天的時間，這就是回饋。
用小單位來一一檢視每段時間如何流逝，有利於接下來重整並挪出時間去做新的事情。我採用的事後記錄方式是以每小時為單位，寫下最近這小時內做了什麼事，藉以檢視並擬訂計畫表。聽起來雖然簡單，但直到養成自發性的習慣之前，實踐起來有一定難度。
在每個整點進行記錄，光是這個步驟就會讓我感覺時程很緊湊，因為我們在白天時仍然仰賴慣性去做各種事情，養成新習慣需要適應。
不過現實上要隨身攜帶記事本，還要每個小時掏出來記錄，不少人會覺得好麻煩吧！因此不妨善用手機 ──例如有什麼想法時，可使用即時通訊軟體的「與自己聊天」功能（例如 LINE 的「Keep 記事」），先把想法化為文字訊息，簡單記錄，事後再整理下來。
當手上事情做到一半要改做其他的事時、有什麼靈感需要趕緊留下來⋯⋯以上最快速的方法就是用手機傳訊息給自己，等到在書桌前坐下來，或是晚上睡前，再把訊息內容挑重點寫在記事本上。除此之外，利用像「Toggl」等 app 能夠簡單記錄什麼時間內做了什麼事，也是不錯的方法。
#事後記錄型記事本的使用方法
我認為事後記錄是管理時間的基本，但我們在記事本上並不是只要寫回顧事項，而是從待辦清單到事後回顧都需要記在時間軸計畫表上，內容大致分為：
• 今日目標
• 「To-Do List」（重要的待辦事項）
• 「Timeline」（時間軸，包括左側的事前計畫和右側的實際行為）
• 次重要的欄位（其他生活重要事項，如用餐內容或運動量）
1. 寫下待辦的重點事項
第一步就是在前一晚寫下隔天要做的重點事項（To-Do List）。不是想到什麼就寫什麼，而是挑最關鍵的事情開始，按照優先順序從第一寫到第六。標註 0 的部分，就是無關重要與否、屬於當天之內必須處理的雜事，例如像「路上經過文具店要買自動鉛筆筆芯」之類的小事。
這些待辦事項雖然也可以在當日早上寫，但建議在前一天晚上寫更好。有研究結果顯示，在晚上預先寫好的人，比不寫的人平均提早 9 分鐘入睡，這是因為先記錄在紙上，能讓大腦有比較放鬆的安心感，就不需要一再刻意的自我提醒而導致神經緊繃註 1。另外還有一個好處，等到早上一起床，會縮短開始行動前的暖身時間，心情可立刻切換成目標導向。
2. 以時間軸為中線，前後都要記錄
請以時間點為準，左邊寫的是預計行程或當天的約會等「事前計畫」，右邊寫實際上做了哪些事等「事後記錄」。如此一對照時間點的左右兩欄，馬上就能比較出計畫的執行度與實際上的落差，也可以得知哪些事情花的時間比預定的更長或更短等變數。
然而須謹記的是，事後記錄是這份記事本的核心，絕對不要等到一天的時間都過去、到了晚上才苦苦回溯記憶，人們對於今天一整天做過的事情，無法根據時間記得所有細節。依賴記憶寫下的內容等於沒寫，必須每一小段時間就利用手機或記事本記下來，目的是精準掌握意想不到的瞬間、察覺無意識浪費的時間，並減少這種情況。
記下今天所做的事情之後，建議可以分成 5 種或 6 種類別，用不同顏色的筆標示出來。例如讀書或專業用黃色、具創造性的額外工作用粉紅色、處理公司工作用紅色、自我充實用藍色、休息用綠色、浪費時間用灰色等予以分門別類。塗上顏色可以跳出不同重點，你對今天在哪一類事情上花了多少時間即可一目了然。最後在晚上回顧時，再用螢光筆畫上重點標記，以再次檢視自己如何度過一天的時光。
要注意的是，盡量不要把待在公司的所有時間籠統寫成「工作」，也不要把坐在書桌前的所有時間統統寫成「進修」。屬於工作範疇的事項，盡可能詳細寫下處理什麼業務內容，如果中途跑去逛網站或和同事們閒聊等雜事，也要全部誠實記錄。同理，屬於做功課或閱讀的時間，就把具體科目或書籍記錄下來，這對於找出中途浪費的時間有很大的幫助。
3. 別忘了記錄次要欄位
這個欄位可以每天記錄除了工作或任務之外的重要事情。對我來說飲水和吃飯很重要，因此我每天都會記錄。有運動習慣的人，就可以在這一欄記下運動量。
#寫一個月記事本你會看到巨大的改變
一開始寫記事本時，你一定會對於「浪費的時間多、充實緊湊的時間少」感到非常驚訝。如果沒有以客觀角度記錄每個小單位時間，我們的腦子會把一天的時間籠統記憶起來，得到「今天是忙碌的一天」、「坐在書桌前好久，怎麼只做了這一點點事情？」的模糊印象。先好好釐清問題，才能夠對症下藥，就算不特別費心思去一一糾正，當你每天晚上都會統整記事本、面臨「真相的衝擊」，就能有意識的調整自己。不是因為別人的要求而強制改變，而是體認到重要性，有自覺想調整，就能真正成為自己的習慣。
與其閱讀數百次時間管理的書籍，不如自己直接動手寫一個月的功能性記事本，對於搶救你的時間觀念幫助更大。
寫功能性記事本是很不容易的事，畢竟每小時要提醒自己不忘記錄，一開始執行一定會漏東漏西或忘了寫，切記這些都是必然的過程，毋須介意，事後記錄寫得不完美也不要放棄，關鍵是持續下去，慢慢的就會像呼吸一樣自然。到了那天，你一定會非常感謝那個當初決心寫下記錄並且成功實踐的自己。
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本文摘自
《#原子時間》
奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證
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作者：柳韓彬
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各位朋友好：
這本是今天（8/6）晚上9點半要辦贈書直播的書，會送三本。
這本是我看過使用清楚圖表，認真又細膩的時間管理書籍，非常具有參考價值。而且這並不只限於想要斜槓的職場朋友，也適合家務繁忙的父母，或者僅僅是為了實現自我也可以。
「事後記錄型記事本」幫助我們「意識時間」，這是相當重要的後設能力。像我常常會自問：「我現在正在做什麼？」，或者工作一段時間就來個小小的靜心，也可以幫助我，去停止沒必要的時間損失。
祝願您，能多意識我們時間的使用，因為那大大影響了我們的生活品質！
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原子習慣出版單位 在 [心得] 原子習慣- 個人實踐心得- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近看到很多暢銷書開始出實踐版，例如協槓青年實踐版、習慣致富實踐版，那我應該可
以來寫一篇原子習慣實踐版？
網誌好讀無營利版本
https://sweet-but-psycho.com/2020/11/19/habits/
實踐版就是教人怎麼把理念落實在生活中，怎麼具體的改變，才能把書中道理與自身生活
作結合。
講到這裡我就不得不提一下，原子習慣真的是很容易讀的好書。
我約半年前看完原子習慣後，明明也沒做讀書心得，也沒有再看幾次，但書中的道理卻默
默地在我的生活中紮根。
直到最近又拿出來看一次，才發現，這不就是我半年來心境轉折、習慣養成的經過嗎？
我居然無痛落實了半年、居然現在才發現是《原子習慣》帶來的啟發，默默感嘆好書就是
這樣，明明同樣是讀書，讀到好書直接可以潛移默化生活習慣與價值觀。
應用到生活的書中概念
專注於系統，而非目標
書中告訴我們，不要專注於目標，要專注於系統。
我過去總是專注於目標，因為想減肥就去跑步，如果連續跑一陣子也沒瘦，就心灰意冷，
不知道跑步的意義。
對體重患得患失，完全享受不到運動的樂趣，只有痛苦。
這樣的心態無法讓跑步長久，當然也一直跑跑停停，瘦不下來。
根據《複利效應》提到，你每次停下來、重新啟動，都是消耗能量的，重複久了只會疲乏
。
而原子習慣要我們專注於系統，也就是去享受當下的過程，不要管目標。
要相信自己是運動的人，我現在跑步的理由不是因為想減重，而是運動帶來的好處。
運動後大腦會分泌腦內啡，會讓人感到快樂
25 歲以後，大腦每年會以 0.5% 的速度縮小，運動可以阻止退化 《真正的快樂處方》
富者都有運動的習慣 《習慣致富》
所以我開始跑步了，而因為這幾個理由，我相信跑步帶給我的好處，不僅僅是能減肥。
我更可以享受過程，一但能享受過程，跑步就不痛苦，也能持續跑下去了。
想成為怎樣的人
例如學韓語，過去我總想著今年一定要考韓檢，不僅要考，我還要考到六級。（目標取向
）
我忽略了，我是想成為會講韓語的人，我以為沒考韓檢就是不會韓語的人。
但書中提到習慣的精隨不是擁有、而是認同。
不是有背單字、做考古題的習慣（很難培養），而是要認同自己就是會說韓語的人
我能藉由很多事強化對自己會說韓語的認同，我從每次跟韓國人對話中、自己寫作業中發
現，不是要考了證照才算會韓語。
然後，神奇的事發生了，背單字不再是枯燥乏味，因為我想著下次可能會用到，多背一個
單字，我下次就可以多會一些表達方法了。
其中的差異就是心態的轉變，我認同自己後，自然會去做些相對應的事。
養成習慣
提示、渴望、回應、獎賞
讓提示淺而易見
讓習慣有吸引力
讓行動輕而易舉
讓獎賞令人滿足
以我目前的習慣來舉例
防曬：傘放門邊（淺而易見）、想使用自己喜歡的傘（吸引力）、出門撐傘（輕而易舉）
、皮膚變健康（獎賞）
寫日記：日記本放床邊、使用自己喜歡的日記本、筆放在日記本旁邊、成功記錄每天生活
運動：加入運動社群，常常看到別人運動、穿上自己喜歡的運動裝備、想著運動好處、紀
錄運動成就並分享
寫文章：經營自己的網誌、享受寫文章的感覺、開電腦就可以寫、有人看我的文章
打造環境，最低限度的自制力
自制力是會被消耗的，最好的方式就是不要跟自制力作戰。
如果我知道帶錢包就會有去買零食的念頭，我就不帶錢包，讓自己沒辦法消費；如果我知
道我看到桌上擺零食就想吃，那我就不擺零食在桌上；取消所有的優惠電子報、信箱裡的
廣告郵件全部刪掉。
從環境根本上去除慾望滋長的空間，避掉自制力這關，不用靠自制力也能維持好習慣。
其他想試試的新習慣
習慣堆疊
習慣堆疊就是跟自己說：吃完飯，把盤子放到洗水槽時順便洗碗。
因為總要有人洗碗，不如吃完時順手把他洗一洗。
執行意向
明確說出時間、地點會讓實現的可能性大大提升。
目標務必講求明確、清楚，一週運動三次，星期幾、從哪邊跑到哪，越明確越有可能達到
。
結語
我已經想不起來是什麼時候開始過上這樣的生活，直到今天又拿起這本書來看，才驚覺自
己已經將書中概念融入生活中。
養成以上那些習慣，沒有人逼迫我，而且我明明以前也試過千百回，只有在今年成功了。
只能說這本書真的讚，在實踐的過程中，根本沒有痛苦，因為我已經打從心底覺得我就是
這樣的人。
我就是喜歡這樣的自己，
我猜這就是原子習慣的真諦，要相信你是怎樣的人，然後心甘情願地去做相對應的事。
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