台灣正念發展協會主辦的「慈悲焦點治療二日工作坊」，有興趣的朋友可以參考看看。
課程快訊【慈悲焦點治療二日工作坊】來了！
￭主辦單位：臺灣正念發展協會
￭協辦單位： 財團法人佛教蓮花基金會、正念助人學會、新北市諮商心理師公會、精神衛生護理學會、財團法人大德安寧療護發展基金會、揚生基金會、台北市佛教觀音線協會、僧伽終身教育學會、台灣正念工坊、張老師基金會、張老師月刊、社團法人中華公益採購協會、法鼓文理學院、社團法人臺灣護理師臨床研究學會、慶安正念推廣中心、台灣心理腫瘤醫學學會
￭贊助單位：台灣安寧照顧協會、寂光精舍、財團法人伽耶山基金會香光研究學院、大林慈濟醫院臨床心理中心
￭日期時間：2015年9月14、15日（週一、週二）上午9:00 －下午5：00
（中午12：00－13：30休息，本協會可以代訂全素便當）
￭適合對象：助人工作者（醫療人員、臨床心理師、諮商心理師、社工師、宗教師、志工、困難疾病之照顧與陪伴者），相關專業之老師與研究生。
￭課程地點：臺北市立聯合醫院松德院區第一院區3樓英堃講堂（台北市信義區松德路309號）
￭報名時間：即日起到2015年9月6日止。名額有限，額滿為止。
￭學分認證：本課程正申請各專業繼續教育學分認證。
￭工作坊內容簡介：
慈悲焦點治療是這十年來，由英國的臨床心理學家，Dr. Paul Gilbert所發展的心理治療取向，整合了演化心理學、正念（Mindfulness）和神經心理學，強調有系統地將慈悲運用到治療關係之中，這個方法能夠協助有嚴重、持久心理議題的人，處理內心深度的羞愧感（shame）和自我批評（self-criticism）。研究指出，羞愧感和自我批評是跨越診斷（像是：憂鬱、焦慮疾患、飲食疾患、人格問題和PTSD），會強化、維持心理議題的存在。慈悲焦點治療目前已經被運用到不同心理疾病當中，並獲得許多的實證研究支持。
成員將會學習到在慈悲焦點治療中，所使用的主要技巧和方法，來發展「慈悲的心」，包括：以慈悲為基礎的正念，發展慈悲自我。
￭在課程結束時，成員將能夠瞭解：
1. 如何運用演化概念，協助我們理解心理病理和心理治療過程。
2. 敘述依附系統的重要性，及它與脆弱經驗的連結。
3. 解釋威脅過程和「多重自我」（multiple selves）的複雜性。
4. 區分內在羞愧和外在羞愧與罪惡感。
5. 瞭解自我批評的不同形式和功能。
6. 瞭解如何運用慈悲焦點進行正念練習
7. 探討對慈悲的恐懼、障礙和抗拒，如何成為慈悲焦點治療的重要成分。
8. 將慈悲焦點，運用到常見的心理介入方法中。
￭ 工作坊進行方式，包括：
1. 教學演講
2. 小團體與大團體討論
3. 個別經驗練習
4. 配對/團體經驗之角色扮演和技巧練習
5. 錄影帶教學
￭ 課程講師：（課程以英文教授，搭配中文口譯）
Dr. Chris Irons，臨床心理學家教授，目前任職於倫敦的國家健康服務（National Health Service）。與Paul Gilbert教授及同僚，致力於慈悲焦點治療之理論與臨床的發展與應用，使其成為具有科學基礎的心理治療取向。在臨床工作上，他將慈悲焦點治療使用在，受苦於各種心理健康問題的病人身上，包括：憂鬱症，災難症候群，強迫症，躁鬱症，飲食疾患，精神分裂症，及人格問題。Dr. Irons常對學術、專業人士和大眾，推廣慈悲焦點治療，以增進個人健康，提升關係滿意度和促進正向的團體與組織改變。他目前進行所進行的研究，包括：慈悲角色與憂鬱症的反芻式思考，慈悲角色與精神病之羞愧感，以及關係品質之中的自我與他人之慈悲。他去年受邀至香港講授，深受好評。’
￭ 參考資料（連結）：
1-慈悲焦點治療（CFT）之應用與研究支持
2-慈悲焦點治療簡介（英文）
3-Compassion Mind Foundation (www.compassionatemind.co.uk)
￭ 報名費用：
【8月20日前報名（早鳥）】
一般學員 5100元 ／主、協辦、贊助單位會員 4800元／現任學生、兩人同行（每人）4800元
【8月20日至9月6日報名】
一般學員 6000元 ／主、協辦、贊助單位會員 4800元／現任學生、兩人同行（每人）4800元
￭ 報名方式：
1.請上網填寫報名表及繳費，並將您的匯款日期、金額、帳號後五碼填寫在報名表內，以供查詢即可。若有疑問，請與我們聯繫。
【 課程報名表請按此連結】http://goo.gl/forms/RQQk9OpVNq
【匯款資訊】
匯款銀行：臺灣銀行土城分行，銀行代碼：004
匯款戶名：臺灣正念發展協會，匯款帳號：111-00102321-2
2.主辦單位收到您的報名表與繳費金額後，將於一週內回函確認報名成功，若您
未收到確認函，請主動與我們聯絡。
￭ 聯絡方式：
聯絡電話：（02）2261-0404
聯絡手機：0933－801－693 林小姐
聯絡信箱：mindfultaiwan@gmail.com
￭ 注意事項：
1. 開課前10天內，因故無法參加課程，退總費用80%。
2. 開課後（含開課當日），恕不退費，敬請見諒。
3. 如有不可抗力因素或招生人數不足導致無法開班，將全額退費。
4. 本課程無法補課。
反芻理論憂鬱症 在 Fw: [經驗] 反芻與侵入性思考- 看板eat-disorder - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 prozac 看板 #1PXPB2Gm ]
作者: littlewren (wren) 看板: prozac
標題: [經驗] 反芻與侵入性思考
時間: Sat Aug 5 17:41:18 2017
※ 引述《winwoeld (pp)》之銘言：
: 請問一下 版友
: 覺得現在的生活過得不是很順遂 而目前不太容易有太大的改變
: 常常想起以前以前快樂的事
: 但我覺得這樣好像沉溺於過去 不太好
: 問一下版友 如何避免一直想起以前快樂的事? 感謝
這是一隻哈士奇。
在接下來的十秒內，請你克制自己不要想起哈士奇。
或許我越是叫你不要想起哈士奇，就越是無法阻止哈士奇的影像出現在你的腦海裏。
硬是主動要求自己“不要想起來”，就越是弄巧成拙。所以該怎麼辦？
================
Rumination（反芻）是憂鬱症常有的心理活動，
口語中所謂的“想太多”、“鑽牛角尖”，
特點是反覆思索導致負面情緒的想法/記憶，無止無境。
反芻與憂鬱的關係
https://goo.gl/4pEJiW
反芻如何影響大腦
https://goo.gl/bpbsGi
阻斷反芻的重要性
https://goo.gl/GU7SW3
中文版簡扼總結
https://goo.gl/XBctKq
(如果你懶得看上面幾篇神經學導向的文章，建議看這個就好)
例如，當我自我厭惡到爆的時候，會執著於“我是個廢物”的信念，
反覆回憶自己的過去，回想著那些證明我是廢物的事情，自我厭惡的感覺越滾越大。
接著跳到“我這廢物不值得活著”，思緒接到自殺etc.
============
除了反芻，也有另一種類似的現象---
Intrusive thoughts （侵入性思考）
侵入性思考的特點是不自主、不合理、牽動焦慮與強迫
例如，記得我厭食症失控的時候，每次用餐時都無法控制的出現以下侵入式想法：
“我絕對不可以吃超過xxx大卡。如果超過，下一餐就必須少吃彌補。”
雖然這念頭既不合理又危險，但不滿足就會異常焦慮。
類似這樣嚴重失控的侵入性想法足以對自己或他人的安全構成威脅。
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Rumination 和 intrusive thoughts 都和焦慮、憂鬱、強迫、恐懼、創傷後壓力症候群、
飲食失調etc.有關，
但兩者在神經學上還是存在差異，放在同一篇文裡是為了避免混淆。
反芻與憂鬱症關聯較強，
侵入性想法與焦慮關聯較強。
接下來討論如何應對反芻。
=========
只要隨便Google,就可以找到很多停止反芻的建議。
不管是什麼方式，都離不開這個重點：阻斷 與 替代
幾個停止反芻的撇步
https://goo.gl/pWK4NL
https://goo.gl/heBvFW
https://goo.gl/3TFwvz
https://goo.gl/YcdGwS
https://goo.gl/WZ4JXV
根據神經學，越是陷入反芻的神經迴路，那樣的神經連結就會越強化。
因此最佳減少反芻的方式是，在你察覺到自己正在反芻時就阻擋它，避免它繼續強化。
使用替代方式，是為了建立替代神經迴路。
例如，當我意識到自己又在“我是廢物”的信念上打轉時，可以有幾個做法應對：
1. 轉移注意力
運動、做家事etc.跳出反芻迴路
2. 擬定計畫
在這裡，要解決自我價值感低下是提升自我價值感，
於是我把思緒從自己失敗的過去上轉移到思考“如何把自己變得不是廢物”，
就算只是想想也好，可以的話付諸行動，阻斷這一次的反芻。
下一次又在“我是廢物”的想法上打轉時，如法泡製，反覆練習。
同時我的自我價值感也透過自己計劃的行動提升了，
反芻的“我是廢物”信念漸漸減弱，頻率與強度都下降。
==========
應對造成焦慮的侵入性想法，我通常是“不理它”。
例如，即使我現在 eating disorder 都控制得不錯，
偶爾壓力大時還是會不自主出現要求我限制飲食的雜音，像電話鈴聲響個不停。
我意識到它的存在，但是選擇不回應它，即使這樣會讓我焦慮得難受。
一開始很辛苦，反覆多次後 ED 打電話給我的頻率漸漸降低，我也逐漸邁向康復。
當然ED是很複雜又難搞的疾病叢，在這只是針對侵入性想法舉例。
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以前還有在諮商時，我的心理師說過（以上連結的文章也有專家提及），
臨床上比較能有效控制反芻的方式是 mindfulness（正念），可以避免憂鬱症覆發。
Mindfulness (正念)是什麼意思
https://goo.gl/8fDsbR
Mindfulness 是一個概念，歷史悠久，廣泛用在各種心理諮商方式上。
這裡當作資訊給大家參考。
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※ 編輯: littlewren (123.193.21.115), 08/05/2017 17:42:51
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※ 轉錄者: littlewren (123.193.21.115), 08/05/2017 17:55:01
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