《如何準備營養餐食去登山》
#登山
#營養餐食
#上帝的部落
上個週末連爬三天的山,菜單是司馬庫斯佐鎮西堡,司馬庫斯是最後通電的地方-上帝的部落,路途遙遠,不過風景就是吸引人值得一探究竟!
這次規劃住在司馬庫斯的木屋,因此有幾餐餐食是跟他們事先預訂,畢竟山上真的沒有什麼東西也禁止炊煮,不過有一天登山要花上整天,會有一餐要自理,而我又不想屈就那些乾糧,我還是貪圖營養的飲食,於是帶了以下:
1. #碳水化合物 :即食飯,便利商店都買得到,不過後來發現不加熱真的有點過硬。後來有發現有另外一種像泡麵一樣的「泡飯」,沖水就可以吃到米飯(待我試試再跟大家分享),因為盡量不想碰麩質,所以我不想吃餅乾/麵包。
2.#蛋白質 :水煮蛋、鮪魚罐頭、先炒好吻仔魚、豆干(都相對用比較鹹、用乾),減少水份跟比較鹹就比較不會壞,畢竟不是「當天」,要先經過長達3個多小時車程帶到住宿地方借冰後隔天又要經過半天。
不用擔心鹹,因為會流汗剛好可以補點電解質☺️
4. #膳食纖維 :纖維是最難取得的我覺得,因此除了帶水果(蘋果),鹹的就帶無調味海苔,當然也還可以用保健品補充,原食物的話我就是以水果跟海苔,慶幸早餐有高麗菜就多盛一些帶去。
5. #點心 :我帶的點心就是以備晚上真的餓了可以吃,像是杏仁銀耳、水果、黑巧克力(88%)、全麥餅乾(你也可以買米餅可能比較不會脹氣)。
在溪流旁享用午餐,還可以天然的冷藏冰鎮蘋果跟能量飲料,這種莫名善用環境的感覺讓我非常滿足,還有昆蟲到我手上陪吃飯,多幸運!
猜猜我第一張是看到什麼開心成那樣😝
之後整理照片再跟大家分享此次登山心得跟美景,今天先分享我的山中飲食。
千萬不要自以為會消耗很多熱量就亂吃,這是很容易爬山時犯的小失誤,當然不是完全不能吃,也理解吃很受限,但花點時間準備還是可以的!
#最健營養師
#登山飲食
#營養
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅eLun_fitnessTW,也在其Youtube影片中提到,在日籍攝影師小林賢伍的鏡頭下,抹茶山的名氣不脛而走,成了最近火紅的拍照熱點,其實這座山(五峰旗山)在山友的口中並不陌生,一直以來都是宜蘭礁溪的熱門踏青去處 聖母山莊跟朝聖地都有一段神奇的故事,在宜蘭當地流傳已久,分別都與聖母有關 從五峰旗風景區停車場到山頂距離5.6公里,路況分成到登山口的前段4公里...
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📍 司馬庫斯・旅遊規劃小攻略
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我~回~來~了 ✨ 前兩週莫名其妙陷入 DEADLINE 地獄,只好短暫人間蒸發。回來的第一篇,就來把司馬庫斯系列寫完吧!
前陣子分享過巨木步道與村落,
今天來把行程安排事項寫一寫。
想去司馬庫斯玩樂的人可以收下了(遞)
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🚗 #交通:司馬庫斯位於尖石鄉深山,交通不便,要前往可以選擇自駕或包車。我們是直接向 KKDAY 預定 9 人座小巴,包車兩天一夜費用為 NT$11,900。上山途中司機會帶你順遊合興車站、鎮西堡教堂等景點。
✔ 注意:司馬庫斯上下山有車輛管制,一般車輛上山時間為 12:40 前、 15:00 以後;下山時間則為 14:00 以前、16:20 以後。
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🏘 #住宿:司馬庫斯鎮內除了極少數私人民宿外,大多數住宿都是由部落統一經營,要訂房需要撥打崩潰難打的訂房專線 03-5847688 / 03-5847687(接聽時間 9:00~12:00、13:30~17:00)
✔ 訂房電話真的崩潰難打,但沒辦法,想去玩就只能任命打,打到天荒地老,哪一刻突然人品爆發電話就會通了(?)
✔ 司馬庫斯小木屋分很多區,我們這次入住的 #迦南小木屋 是比較後期興建,設備很新,缺點是離遊客中心 / 教堂都較遠,若想參加導覽等部落活動要多走一段路。當初訂房時我打探了一下房型,接電話的人說 #長屋 是風景最好的,實際入住後我也真心愛死了長屋的陽台,推薦給各位 😘
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🍴#用餐:村落裡只有一間餐廳和便利商店賣的泡麵,若想用午餐或晚餐需提前預定(入住前一天司馬庫斯的工作人員會打電話給你確認,早餐則是含在房費內),我們當天吃了勇士鍋、鯖魚套餐、馬告香煎雞腿套餐、烤山豬肉套餐。大家一致認為 #烤山豬肉套餐 最好吃。
✔ 第二天走完巨木步道要用午餐會略趕,建議自帶泡麵簡單解決,下山再慢慢吃。
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📸 #景點:司馬庫斯最著名的景點非 #神木群 莫屬,往返共約 10 公里左右,約需 4-5 小時,推薦安排在第二天清晨去走。
除神木群外,部落周邊還有 #Koraw生態公園 、 #部落觀景台 和 #部落教室 可以順便走訪。若想進一步了解部落,假日下午 16:30 遊客中心會提供 #部落導覽,週六 19:30 教堂內會有 #部落歷史分享晚會。
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大概是這樣~巨木步道的分享和注意事項可以去爬前面的貼文,如果有其他問題歡迎跟我聊天(?)
#是說我都寫成這樣了
#是不是應該乾脆整理成完整文章啊 🤔
#但好懶(倒地)
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👫 司馬庫斯旅伴們 ⇓
甜甜哥の背包地圖-Mr. Bonbon's Travelmap
Just Go,出發去旅行!
33 Traveling 吉祥物歐洲交遊日記
背包博士-Dr.Backpacker
司馬庫斯鎮西堡比較 在 Facebook 的最讚貼文
昨天我們花了3.5小時輕鬆走完司馬庫斯的神木步道。
今天我們挑戰難度較高的鎮西堡B區神木步道,用了足足5個小時,團員中有1/3的人完成了堅難挑戰走完全程。這是ㄧ條需要跋山涉水的困難健行路線,很佩服團員們能跟著我走完全程。
因為我知道這是ㄧ條很難走的路,所以行進中我都不敢放鬆,速度也放比較慢,能幫忙團員的時候我ㄧ定會幫。很多時候是需要拉住繩索才能往前走,也有時候需要踏著石頭越過溪流,很高興我們完成了挑戰👏
感謝你們,我會永遠記住這美好的時刻~
李小龍旅行趣官方LINE
https://lin.ee/MDr1y04
#我也是能辦健走團
#但我還是喜歡辦貴婦旅行團
司馬庫斯鎮西堡比較 在 eLun_fitnessTW Youtube 的精選貼文
在日籍攝影師小林賢伍的鏡頭下,抹茶山的名氣不脛而走,成了最近火紅的拍照熱點,其實這座山(五峰旗山)在山友的口中並不陌生,一直以來都是宜蘭礁溪的熱門踏青去處
聖母山莊跟朝聖地都有一段神奇的故事,在宜蘭當地流傳已久,分別都與聖母有關
從五峰旗風景區停車場到山頂距離5.6公里,路況分成到登山口的前段4公里產業道路,以及後段1.6公里的山徑
產業道路路況相當好走,地面區段鋪設柏油、水泥或碎石;但是後段的山徑路況就比較難走些,爬升陡峭不說,部分路段甚至有點泥濘,但是一想到抹茶山的絕美景致,再難走也要走上去啊~~
趁著周末的好天氣,趕緊帶著你的家人好友,出門去踏青啦~~~
#抹茶山#聖母山莊#小百岳#五峰旗#宜蘭#礁溪#越野跑#花生捲冰淇淋#科科家#柯氏蔥油餅#https://a-myzone.com/
//攝影器材//GoPro Hero 7 Black Sony a6400 DJI Mavic Air
●Top/H&M
●Bottom/A-myzone
●Shoes/Tecnica
●Bag/Aonijie
●Watch/Marathon World
《相關影片》
【百岳必訪武陵四秀兩天一夜行,山頂360度環景盡收雪山山脈和中央山脈】https://youtu.be/l2W4C2f8nLg
【奇萊南華一日單登/台灣百岳新手必爬/黃金草原/CP值超高的百岳名單(開啟字幕)】https://youtu.be/zHnGJsgXE-Q
【火炎山小百岳只有6km輕鬆入手太無聊?兩鐵訓練不無聊!/台版大峽谷】https://youtu.be/Sr3dwlongaQ
【司馬庫斯追櫻失敗,但意外發現超美步道─鎮西堡神木群】
https://youtu.be/Q9oFbuvFYU0
【黑熊來了】https://youtu.be/8UHiH-KTg3Q
【一日雙塔後緩跑排乳酸】https://youtu.be/iPBYALuP_PY
【蘇花改馬拉松】https://youtu.be/Ygfz_Kh1ZnU
【台北渣打馬拉松】https://youtu.be/LeijQtMWlLg
【三鐵真好玩】https://youtu.be/j_HQEC4r8iE
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已經爬過文,
但是想再問詳細一點,因為是要帶我媽媽去遊覽
台灣很多地方她都去過了,就是司馬庫斯沒去過
她很有興趣
我在2014年開過18年老房車去鎮西堡,
覺得一路上都還算好走,
但到鎮西堡神木區的那段路,我覺得非常難走
車子好幾次都快爬不動
我聽說司馬庫斯的聯外道路比鎮西堡難走
但是司馬庫斯的步道比較平坦
比較適合我媽媽那樣的老人家慢慢散步
(新光國小,天主教堂的那些路,我覺得對媽媽來說都太陡了)
現在就很苦惱,不知道該帶媽媽去哪裡
A 是車子比較好開的鎮西堡
B 還是步道走起來比較輕鬆的司馬庫斯
我現在是換了新車,是休旅車
所以是想以上次的經驗為基礎來請教
爬文說司馬庫斯最後16公里不太好走
但想請問如果跟鎮西堡”神木群”外面那條路比起來
司馬庫斯路況比較差,還是鎮西堡呢
先謝謝您的回答
※ 編輯: matonw (175.183.20.154), 07/01/2018 22:32:19
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