我非常愛吃貝果😆
可能跟研究所時
去英國留學有關XD😂
當時是個學生總希望省省的吃😁
買一條吃一個禮拜
省錢又划算
回到台灣~
結婚生子
對於貝果的美味仍然念念不忘
每次經過好丘、或是麵包店
看到必買的習慣
仍無法改變😅😅
這次吃到豆渣做成的貝果
更是喜歡到無法自拔
直播開團當天我就下單
#也很快就收到
#看來日後會成為忠實粉絲
#廠商會常收到妞媽訂單XD😆
#宅配到家超方便
📌原味時代的 #減醣貝果
使用👉豆渣👈降低澱粉含量
豆渣含豐富膳食纖維、鈣質、
維生素B1、維生素B2
碳水降低30%
熱量降低20%
更使用👉赤藻醣醇👈
取代精緻砂糖
降低貝果含糖量與熱量
#低糖
#低熱量
#低油無負擔
✔長時間低溫發酵
手工揉製貝果
讓口感軟中帶Q
✔高溫蒸汽烘烤
讓貝果更有口感
具備水份同時外Q內軟
🚫無人工添加物
🚫無乳化劑
🚫無改良劑
吃的更安心健康
因無添加的關係
冷凍後有熱漲冷縮
純屬自然現象
🔥加熱方式🔥
🟠微波爐
貝果不須解凍
用可微波容器裝一杯水
放在貝果旁邊一起微波
加熱約1分鐘
避免水分流失影響口感
🟠烤箱
貝果解凍後
烤箱先以200度預熱5分鐘
在貝果表面噴點水
放進烤箱加熱2-3分鐘
直到感覺表面微酥即可
🟠氣炸鍋
貝果不需解凍
溫度180度放入氣炸鍋約9-10分鐘
直到感覺表面微酥即可
🟠電鍋
貝果不須解凍
直接將冷凍貝果放入電鍋
加入約半杯水
等電源跳起即可食用
貝果共有11種口味選擇
有經典、有創新
🔻原味麥香貝果(5入)NT270
散發純淨的麥香風味及淡雅豆香
輕盈爽口卻不失風采!
➡成分:麵粉、全麥麵粉、水、非基改豆渣、赤藻糖醇、小麥胚芽、橄欖油、鹽、酵母
淨碳水:36.1公克/建議嚴格低醣者一天可享用一半的份量
#全素
🔻藍莓貝果(5入)NT310
使用被譽為21世紀維他命的天然藍莓乾
內含豐富的營養價值
➡成分:麵粉、全麥麵粉、水、非基改豆渣、藍莓醬、藍莓乾、鹽、橄欖油、酵母、天然葡萄皮粉
淨碳水:41.4公克/建議嚴格低醣者一天可享用一半的份量
#全素
🔻奶油香蒜貝果(5入)NT 310
夾層包覆巴西里新鮮香蒜醬
迷人蒜香香氣四溢
➡成分:麵粉、全麥麵粉、非基改豆渣、水、赤藻醣醇、香蒜醬(巴西里、蒜泥、奶油、鹽)、橄欖油、鹽、酵母
淨碳水:36.6公克
#含奶五辛素
🔻濃郁花生貝果(5入)NT 310
嚴選新鮮飽滿花生
低溫烘培研磨成醬
每口都能品嚐到花生氣息與滑順口感
➡成分:麵粉、全麥麵粉、水、非基改豆渣、赤藻糖醇、小麥胚芽、橄欖油、顆粒花生醬(花生、花生油、糖、植物油、鹽)、鹽、酵母
淨碳水:38.9公克/建議嚴格低醣者一天可享用一半的份量
#全素
🔻重乳酪起司貝果(5入)NT 320
使用高登起司丁加上切達起司
雙重組合的完美口感
起司控必收!
➡成分:麵粉、全麥麵粉、非基改豆渣、小麥胚芽、水、赤藻醣醇、乳酪丁、起司片、橄欖油、鹽、酵母
淨碳水:39.8公克/建議嚴格低醣者一天可享用一半的份量
#奶素
🔻芋泥貝果🆕(5入)NT 320
自製內餡以 #零熱量赤藻糖醇
取代精緻砂糖
香甜不膩
無糖無負擔
越嚼越香讓人芋罷不能
➡成分:麵粉、水、非基改豆渣、芋頭、無鹽奶油、鮮奶油、赤藻糖醇、橄欖油、黑芝麻、酵母、鹽
淨碳水:42.5公克/建議嚴格低醣者一天可享用一半的份量
#奶素
🔻紫心地瓜貝果🆕(5入)NT 320
內餡包覆有《東方的乳酸菌》之稱的
#香甜可口地瓜餡
健康、高纖、高飽足感
➡成分:麵粉、水、非基改豆渣、小麥胚芽、紅薯粉(紫心甘薯)、地瓜紅丁(紅地瓜、糖、水)、赤藻醣醇、橄欖油、酵母、鹽
淨碳水:43.6公克/建議嚴格低醣者一天可享用一半的份量
#全素
🔻蜂蜜紅莓貝果🆕(5入)NT 320
香醇龍眼蜂蜜搭配微酸甜蔓越莓
每口都是迷人的自然蜜甜香!
➡成分:麵粉、水、非基改豆渣、龍眼蜂蜜(蜂蜜)、蔓越莓乾、橄欖油、酵母、鹽
淨碳水:39.9公克/建議嚴格低醣者一天可享用一半的份量
🔻咖啡乳酪貝果🆕(5入)NT 320
宏都拉斯新鮮原豆細膩研磨成粉
散發濃醇迷人的咖啡炭香!
➡成分:麵粉、全麥麵粉、水、非基改豆渣、凱薩格蘭地鮮奶油乳酪、100%咖啡豆、赤藻糖醇、橄欖油、酵母、鹽
淨碳水:39.1公克/建議嚴格低醣者一天可享用一半的份量
#奶素
🔻大理石黑芝麻乳酪貝果🆕(5入)NT 320
蓬鬆熱呼呼的貝果
散發迷人的芝麻香氣
單吃就很有滋味!
➡成分:麵粉、水、非基改豆渣、凱薩格蘭地鮮奶油乳酪、無糖芝麻粉、黑芝麻粒、橄欖油、赤藻糖醇、酵母、鹽
淨碳水:39.1公克/建議嚴格低醣者一天可享用一半的份量
奶素
🔻惡魔可可貝果(5入)NT 320
大人細膩風味的72%可可脂
濃郁不甜膩
➡成分:麵粉、水、非基改豆渣、可可粉、黑巧克力72%、苦甜黑巧克力、橄欖油、赤藻糖醇、酵母、鹽
淨碳水:40.4公克/建議嚴格低醣者一天可享用一半的份量
份量:100g土10g/顆。一袋共5顆
保存期限:冷凍保存一年(-18度C以下保存)
過敏原資訊:
本產品含有麩質穀物(小麥)、大豆製品
不適合對其過敏體質者食用
產地:台灣
🔻犯規減醣肉桂捲(3個)NT 245
傳承北歐手工瑞典作法
一口咬下迷人肉桂香四溢
甜度適中、口感溫和滑順❤
➡成分:麵粉、非基改豆渣、赤藻醣醇、肉桂粉、奶油、牛奶、蛋、香草醬(糖漿、甘油、天然香草香料、香草籽、焦糖)鹽、酵母
加熱方式:
1.烤箱:肉桂捲上面噴點水,180度,烤約5-6分鐘(可先稍作退冰)
2.微波爐:加熱約1~2分鐘,表面噴點水,或是旁邊放碗水(可先稍作退冰)
🔻雜糧核桃餐包(5入)NT 185
加入豆渣讓餐包有纖維口感
餐包的核桃與葡萄乾,輕巧無負擔
➡成分:麵粉、雜糧粉、水、非基改豆渣、赤藻醣醇、核桃、葡萄乾(葡萄、葵花油)奶油、鹽、酵母
加熱方式:
1.烤箱:餐包上面噴點水,180度,烤約5分鐘(無需退冰)
2.微波爐:加熱約1分鐘,表面噴點水,或是旁邊放碗水(無需退冰)
#吃貝果怕胖
#減醣貝果
#使用豆渣減少澱粉
#碳水降低30%
#熱量降低20%
#使用赤藻醣醇取代砂糖
#高溫蒸汽烘烤
#口感外Q內軟
#無乳化劑
#無改良劑
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「吃貝果怕胖」的推薦目錄:
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吃貝果怕胖 在 莫棠予莫莫這樣說 Youtube 的最佳貼文
近期聽到這句覺得開心所以想分享給您😁
「會吃的人都是熱愛生活的人」我要把它變成座右銘😜(真的很喜歡吃~心情不好吃,吃就能愉悅到忘記;心情好吃,更是快樂加倍欸!對於吃吃吃真的無法抗拒~)
但女生就是這樣什麼都想吃,又什麼都怕胖是吧
沒關係!那安排一個禮拜一天從睜開眼睛起嘴巴就不要停🤣想吃什麼都可以
其餘的時間就好好克制自己用力邁開腿唄
這個中午用一週一爆食吃播系列陪你一起吃午餐吧🤗
謝謝 @museekitchen
🧡燻鮭魚蜂蜜油醋沙拉
那朵鮭魚花直接一口塞進嘴巴~生菜加醬或不加都超級香!齁又開始回味了
🌿香草醬嫩煎牛舌
就算沒有醬也想讓人一吃再吃~而且很厚,感受的到跟它舌頭碰舌頭的軟嫩🙈
🧄大蒜迷迭香薯條
不瞞您說那天我晚了快3小時才開吃,悶在盒裡的薯條完全不減他的脆,那個蒜香帶點鹹香的調味!真的豪刷嘴~
🤍松露奶油干貝燉飯
干貝鮮甜又大顆,連飯裡的料也是足足的那種~大口大口吃的好過癮
🌹保加利亞玫瑰檸檬汽水
加了檸檬玫瑰味更清新了~完全清涼暢快又解膩
謝謝 @725veronicama @vmdesserts
特製減糖馬卡龍💜看跟吃都是種享受呀
🤎鹹焦糖
一咬下我以為我在吃太妃糖,但是完全不甜膩!裡面還帶點堅果口感超喜歡
💙起司🧀️
就是輕重乳酪蛋糕的綜合版~一次吃10個我絕對不會有問題🤣
🥜花生
撲鼻而來的花生香氣因為帶點鹹所以不會覺得膩~吃完還有環繞在口腔鼻腔的餘韻~~~
全部都吃的超乾淨啦~還想看我吃什麼呢?
留言告訴我呦!那下禮拜見囉😘
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吃貝果怕胖 在 Diva Teatime 女神下午茶 Youtube 的最佳貼文
靈感來源:芭樂 夏天 戒糖 梅粉
🌟IG這邊請
💟女神|https://pros.is/divadiva
💟35|https://pros.is/635ig
你知道這是什麼
勇女回歸 閃邊去
我們就是夏日女王
看好 我們是勇敢女孩
我~我我我我我
就是想給你愛
我們倆久不見 分你巧克力薯
那個甜到最深處 (甜甜)
我不想要全糖或半分糖
喔 我的胃
難道戒糖的人生不易戒 Yeah
不然來聽我的話
照食譜上吃唄 (HEY)
抱歉你哪位 戒糖教練這位
叫我必須戒糖多
我知道這無路可退
無論結果不再退後
目標無畏
什麼果搭蜜餞最搭 (番茄吧)
哪個果熱量低恰到好 Yeah
你告訴我西洋梨沒錯呀 (沒錯呀)
怕胖的話就要忍受巴豆妖
算了 算了 算了 不然戒糖重新來過
不然 不然 不然 你換成了芭樂
慘了 慘了 慘了 已放了梅粉上面
罷了 罷了 罷了 去梅芭樂
難吃到無糖奶油 寶貝
難吃奶油沒辦法
戒糖利多於弊可以的 寶貝
想你的胃
你看我的身體
羅馬不是一天成
今天我會把門 不讓你走
喔 寶貝我想你知道
不然來聽我的話
照食譜上吃唄 (HEY)
抱歉你哪位 戒糖教練這位
叫我必須 戒糖多
我知道這 無路可退
無論結果 不再退後
目標無畏
什麼果搭蜜餞最搭 (番茄吧)
哪個果熱量低恰到好 Yeah
你告訴我西洋梨沒錯呀 (沒錯呀)
怕胖的話就要忍受巴豆妖
算了 算了 算了 不然 戒糖 重新來過
不然 不然 不然 你換成了芭樂
慘了 慘了 慘了 已放了梅粉上面
罷了 罷了 罷了 去梅芭樂
如果持續一周 一定會平安歸隊
現在我無畏 這世界身材侷限
我知道這一切很難挺過
我們相信自己漂亮
動起來
我~我我我我我 (喔寶貝)
我~我我我我我 (你喜歡的芭樂)
我~我我我我我 (喔寶貝寶貝)
去梅芭樂
#BraveGirls #Summer_Queen #ChiMatBaRam
#브레이브걸스
#썸머퀸 #치맛바람
#피어레스 #FEARLESS
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吃貝果怕胖 在 祐銘YU MING Youtube 的最佳貼文
#狂野天廚#zealandia#來速貓#meowthru
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今天開箱來自紐西蘭『狂野天廚zealandia貓咪無穀主食罐』
最特別的是裡面竟然有袋鼠、野鹿、狐袋鼬..等多種野味,這些口味麻吉從未嘗試過,當一聞到肉味時,麻吉反應變得超瘋狂,一直狂蹭~
基本上這10種野味麻吉都超愛,一聽到開罐聲,就會立馬飛撲!
『Zealandia狂野天廚』是天然無榖、無抗生素、無生長激素的主食罐,93%以上由鮮肉、羊內臟組成,成分非常單純,若對特定肉類過敏的毛小孩也可安心食用唷!🤩
🌟每種口味皆添加4大天然保健成分🌟
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✅ 紐西蘭特產『綠唇貝』,提供高鈣質、軟骨素,保護貓貓的骨骼健康
✅『羊綠草胃』幫貓貓顧腸胃、添加好菌助消化
✅『帝王鮭魚油』豐富omega3讓貓咪毛髮更加柔順光亮
極品系列👉野味袋鼠、鮮味野鹿、野獵山羊、野生狐袋鼬
經典系列👉珍味小羊、野炊鮭魚、草原野牛、放牧嫩雞、野牧嫩鴨、福氣鱈魚
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拍攝器材:Sony 6400、Gopro 9、iPhone 6 Plus、iPhone 12
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空拍器材:DJI Mavic Air 2
穩定器材:DJI Ronin-sc、ZHIYUN Smooth Q、DJI Ronin-sc 2
剪接軟體:Final Cut Pro、Adobe Premiere
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/MEUg29-0xMw/hqdefault.jpg)
吃貝果怕胖 在 追夢早餐- 原味貝果喜歡聞剛出爐貝果散發的單純麥香味配方中 ... 的推薦與評價
原味貝果喜歡聞剛出爐貝果散發的單純麥香味配方中加了全麥粉這扎實又Q的嚼勁好想趕快分享給你們手做貝果耗時但是非常適合喜歡吃麵包但又怕胖的我們 怕胖的老闆娘 ... ... <看更多>
吃貝果怕胖 在 請益減肥常吃貝果當早餐 - Dcard 的推薦與評價
想問一下大家,在減肥減脂期是完全不能碰像貝果這類的精緻澱粉嗎 ,太愛貝果了. ... 一個貝果還好吧想吃又怕胖就原本的運動再多踩一個小時的階梯機. ... <看更多>
吃貝果怕胖 在 Re: [減肥] 這樣的方向不知道o不ok? - 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《pigsay (花蓮等我)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:23歲
: 身高:162 cm
: 體重:60 kg
: BMI:22.8
: 體脂率:30%(/_\)
基礎代謝(BMR, Basal Metobolic Rate) =1277大卡。
每日攝取(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)=1577大卡。
在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前,
每日請至少攝取(TDEE)1500~1600大卡。
精華區:z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀(熱量vs營養)
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
: 三餐內容
: 35卡
: 早餐:(1)一片全麥土司+低脂乾酪+水煮鮪魚+苜蓿牙
65~152.2 35 30 5 共約235~323
【建議】一般早餐店薄全麥吐司約56~65大卡不等;市售或統一全麥吐司
最高單片152.2大卡,要吃就要吃真正低油低糖的真全麥喔。
-馬可先生雜糧麵包:https://tinyurl.com/naa5by
-大約翰健康麵包坊:https://tinyurl.com/25vstjo
-四方屋健康吐司:https://tinyurl.com/346bh36
-愛戀65℃手作吐司坊:https://tinyurl.com/o7gdof
: (2)蔬菜起士貝果
300
【建議】你是吃哪種貝果咧?一般市面上麵包店的假貝果較油,每個
約300~350大卡;以下我推薦幾家不錯的bagel,你自已看是
否買個一堆囤來吃這樣。偶爾改夾夾蛋也不賴呀!XD
-SHIH'S BAGEL:https://tinyurl.com/2asvosq
-Costco:https://tinyurl.com/2v9yrtq
以下為好市多貝果熱量&營養解析(以台灣有賣的口味為主):
┌────┬──┬──┬──┬──┬───┐
│貝果口味│單位│熱量│脂肪│碳水│蛋白質│
├────┼──┼──┼──┼──┼───┤
│藍莓 │ 1個│ 270│1.0g│ 57g│ 9g │
│原味 │ 1個│ 270│1.0g│ 57g│ 9g │
│芝麻 │ 1個│ 290│4.5g│ 52g│ 11g │
│全麥 │ 1個│ 300│5.0g│ 50g│ 14g │
│蜂蜜雜糧│ 1個│ 320│6.0g│ 63g│ 12g │
│洋蔥 │ 1個│ 330│2.0g│ 70g│ 12g │
│肉桂葡萄│ 1個│ 340│1.0g│ 61g│ 10g │
└────┴──┴──┴──┴──┴───┘
: (3)芋頭饅頭1個
212~450
【建議】早餐店機器製方形那種手一壓就扁下去的紫色芋頭饅頭約212大卡;
手工圓突形那種壓下去慢慢回彈的淡色芋頭饅頭約450大卡。
何不改吃全麥、雜糧、養生一點的穀物饅頭咧?
-方王媽媽堅果饅頭:https://tinyurl.com/28x2368
-三重香Q饅頭:https://tinyurl.com/2fw92ej
-趙老爹養生餅:https://tinyurl.com/23dn578
: 大概是以上輪流著,皆會搭配一杯86卡~130卡間的沖泡飲品(大多是馬玉山的)
取均值100
【建議】除了馬玉山,豆漿、乳製品也不賴呀!一樣讓你抓在130大卡以內。
-350cc統一陽光高纖無糖豆漿125大卡
-200cc統一高纖燕麥穀奶113大卡
-250cc低脂鮮奶123大卡
-600cc啤酒酵母優酪乳118/200cc林鳳營無糖優酪乳128
200cc統一AB無糖優酪乳114/200ccLP原味機能優酪乳108
200cc統一AB原味優酪乳128
: 午餐:(1)餛飩麵
560
【建議】把食材改變一下如何?
-多加份青菜+餛飩改成魯蛋或荷包蛋或豆干或豆腐或切點低脂肉
-把油麵改成白麵或全麥麵或蕎麥麵
-不要加香油、不要加油蔥酥、不要加味素
: (2)榨菜肉絲麵
小322/大450
【建議】同(1)
: (3)自助餐:飯半碗、3份青菜、1份雞肉or豬肉
140 150 120 共約410
【建議】以同等份量的1碗飯而言,白米飯=糙米飯=紫米飯=五穀飯=280~300大卡
熱量雖差不多,但糙米、五穀雜糧飯含有不同於白米的營養價值,除了
可延緩血糖上昇的速度,也較耐餓,因此較適用於減肥!
-米糠層:含有豐富的纖維素。
-胚芽:含有維生素B群、蛋白質、礦物質。
-胚乳:含有豐富天然澱粉。
故,儘量以粗糙澱粉為主,即以五鼓雜糧飯、糙米飯或黃豆飯取代白飯
,記得飯要吃光要吃光光;不想吃飯的話,也可以挑全麥麵類、蕎麥麵
、耐嚼的義大利麵或是烤蒸煮的蕃薯芋頭,再不然就是低油脂、低鹽糖
的饅頭或麵包類。
: (4)飯or大燕麥片1碗、燙青菜拌香菇素蠔油or鏗魚醬油
200 150 35 共約200
【建議】同(3),請再多加些青菜、1份低脂肉或豆類製品吧。
: 晚餐:(1)早餐的(1)
135~223
: (2)午餐的(3)
410
【建議】請參考以上早、午餐之建議,油糖鹽要比早午餐再少一點。
: 其他:通常於下午二到四點間會吃水果1份(蘋果or芭樂)
60
: 或一些零食(ACE竹鹽蘇打or手工餅乾)
77
【建議】Nature Valley 天然谷纖穀派也不錯呀!口味有蜂蜜燕麥、楓糖燕麥
、花生奶油燕麥、胡桃酥脆燕麥及costco專賣的水果堅果口味。
每包有兩塊,熱量共180大卡,平均每塊90大卡,但它的成份優於ACE。
● Nature Valley 天然谷纖穀派 蜂蜜燕麥口味成份:100%天然燕麥加天然蜂蜜
營養標示:每一份量含2條42g 熱量180大卡(每單條約21g 熱量90大卡)
=蛋白質4.0g+脂肪6.0g+碳水化合物29g+鈉160mg+膳食纖維2.0g
● ACE竹鹽蘇打成份:小麥粉、竹鹽、植物油、全脂奶粉、蘇打粉、麥芽糖、酵母
營養標示:每一份量18.6公克 熱量 77大卡
=蛋白質1.5g+脂肪2g+碳水化合物12g+鈉122mg
產地:地瓜(請用台語) 囧
原列菜單三餐共計:早餐235~450+午餐200~560+晚餐135~410+水果或點心60~77
=630~1497大卡
分析:乍看之下很ok,實則不均衡,且精緻碳水化合物比例過高。
: 日常作息時間:早上六點半起床 八點上班 通常是六七點左右下班
: 晚上約十二點左右睡覺
: 生活型態:上班族
: 運動習慣:(1)健身房跑步機,5min.快走、30min.慢跑、10min.緩和拉筋
: (2)有重訓的當天就是滑步機20min.、重訓器材(多為手、腿、背、
: 腹各兩項)2組、跑步機20~30min.、拉筋10min.
: (3)有跳有氧課程的當天為20min.快走熱身、有氧課程1hr.
: 上述三項每天選一種,一週五至六天,重訓會間隔一天
: 跑步機心跳約莫120到130下
: 有氧課程的話就沒有量心跳了
: 週五、六、日若沒下雨的話通常會去外面打 3on3
: 我的問題:從高中開始一直為籃球校隊,在體力的部份還算是有信心
: 但以前練球練體力都不懂得重訓的方法、好處及事後的拉筋緩和,
: 導制現在覺得自己大小腿的肌肉線條不好看
: 開始上班後運動量明顯比以前少,很怕自己越來越肥滿/_\
: (1)不知道飲食跟運動或是其他地方有沒有需要改進的部份?
: (2)自己其實之前有靠賀__代餐(不要鞭我我已經知道錯了),
: 現在沒吃後,我感覺到身體的反撲了TnT
: 現在每天看板上的文章試著調整飲食的部份,
: 但感覺身體似乎每天都在復胖,
: 請問各位大大有沒有辦法調整讓身體停止繼續復胖?
: (3)我知道自己對於餅乾類(尤其是手工餅乾)的克制力很差,
: 也知道這可能是導致我體脂肪這麼高的原因之一,
: 幾乎都要花很多的力氣控制自己但時常會失敗...Orz
: 希望各位能提供我一些曾經試過成功的經驗或意見
: (4)給自己一年的時間,希望自己的體脂肪能降到20~21%,體重約52上下都能接受,
: 比較在意自己的體脂肪,實在是太高了!!
: 想請問該如何規劃期程呢?
: 謝謝大家
: 麻煩各位大大了~
飲食:請注意每天均衡攝取各大類營養,別讓身體一天飽又一天餓的。
儘量提高天然粗糙碳水化合物的比例。
運動:你目前的運動先持平,注意一下有氧的心跳率。
最後,來個期望表如何?( ′-`)y-~(衛道人士慎入)
《表一》每月1.2kgs=每周300g ▍ 《表二》每月2kgs=每周500g
┌───────────────┐▍┌───────────────┐
│ 時間 體重(公斤) 體脂 │▍│ 時間 體重(公斤) 體脂 │
└───────────────┘▍└───────────────┘
2010/11/20 60.00 30.0% ▍ 2010/11/18 60.00 30.0%
2010/11/27 59.70 29.7% ▍ 2010/11/27 59.50 29.4%
2010/12/4 59.40 29.4% ▍ 2010/12/6 59.00 28.8%
2010/12/11 59.10 29.1% ▍ 2010/12/15 58.50 28.2%
2010/12/18 58.80 28.8% ▍ 2010/12/24 58.00 27.6%
2010/12/25 58.50 28.5% ▍ 2011/1/2 57.50 27.0%
2011/1/1 58.20 28.2% ▍ 2011/1/11 57.00 26.4%
2011/1/8 57.90 27.9% ▍ 2011/1/20 56.50 25.8%
2011/1/15 57.60 27.6% ▍ 2011/1/29 56.00 25.2%
2011/1/22 57.30 27.3% ▍ 2011/2/7 55.50 24.6%
2011/1/29 57.00 27.0% ▍ 2011/2/16 55.00 24.0%
2011/2/5 56.70 26.7% ▍ 2011/2/25 54.50 23.4%
2011/2/12 56.40 26.4% ▍ 2011/3/6 54.00 22.8%
2011/2/19 56.10 26.1% ▍ 2011/3/15 53.50 22.2%
2011/2/26 55.80 25.8% ▍ 2011/3/24 53.00 21.6%
2011/3/5 55.50 25.5% ▍ 2011/4/2 52.50 21.0%
2011/3/12 55.20 25.2% ▍ 2011/4/11 52.00 20.4%
2011/3/19 54.90 24.9% ▍ 2011/4/20 51.50 19.8%
2011/3/26 54.60 24.6% 可以灑花了!( ′-`)y-~
2011/4/2 54.30 24.3%
2011/4/9 54.00 24.0%
2011/4/16 53.70 23.7%
2011/4/23 53.40 23.4%
2011/4/30 53.10 23.1%
2011/5/7 52.80 22.8%
2011/5/14 52.50 22.5%
2011/5/21 52.20 22.2%
2011/5/28 51.90 21.9%
灑花吧!~( ̄▽ ̄)~(_△_)~( ̄▽ ̄)~(_△_)~( ̄▽ ̄)~
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.156.192 (11/19 12:17)
應原po來信要求,再補上飲食營養配比!
【飲食】由於閣下之前歷經三個月的『代餐』生涯,避免馬上回復正常飲食,卻因
恐懼『復胖』而對身體和心理造成莫大壓力,甚至影響正確觀念的吸收,
所以,建議在身體健康無虞狀態下,前2~4周先採用低醣飲食(1),待
2~4周後持新的體重與體脂相關數據,再決定恢復正常飲食(2)。
每日營養配比說明:正確的飲食配比觀念應該是由每日總攝取熱量及熱能營養素
可產生的熱量,倒推出蛋白質、脂質和碳水化合物各需要的
份數和重量。(每公克醣類和蛋白質可產生4大卡熱量;
每公克脂質可產生9大卡熱量)
蛋白質:每種食材所含的營養素均不同,而這裡所指的蛋白質不是叫你專挑蛋白
質吃它個夠,而是綜觀所有食材裡的蛋白質含量加總。
z-13-2-3-3-1-2-5.◇[知識] 哈佛建議每人每日蛋白質攝取量
脂 質:一般很少攝取不夠,在肉類或食材烹煮程摻的油不但可補足還可能會超
過,所以不必額外補充。另則,過低的油脂除了易造成皮膚問題,也易
引起便秘。
z-13-2-3-3-1-3-1.◇缺乏脂肪易便秘皮膚癢或乾癬
醣 類:https://tinyurl.com/yk49wq2
1、低醣飲食之熱能營養素配比→蛋白質35%:脂質20%:碳水化合物45%
假設閣下每日熱量需求為1545大卡
換算成熱量就變成→蛋白質=1545x35%= 541kcal÷每g熱量4≒135g
油脂 =1545x20%= 309kcal÷每g熱量9≒ 34g
醣類 =1545x45%= 695kcal÷每g熱量4≒174g
┌─────┬────┬────┬──────┬──────┐
│三大營養素│比例範圍│攝取需求│熱量(大卡)│重量(公克)│
├─────┼────┼────┼──────┼──────┤
│ 蛋白質 │ 10~14﹪│ 35% │ 541 │ 135 │
│ 脂質 │ 20~30﹪│ 20% │ 309 │ 34 │
│ 醣類 │ 58~68﹪│ 45% │ 695 │ 174 │
└─────┴────┴────┴──────┴──────┘
1.1 份量、重量與熱量的分配明細表(本表為1.的展開)
計算出自已每日每種營養素所需重量和熱量之後(1.),再來就
是根據衛生署的『食物份量代換表』(明列各食材的營養素含量)
來推出份數,而數字上可能不是太精準,掌握大方向原則即可!
┌───────┬──┬─────────┬─────┐
│六 大 類 食 物│ 份 │熱能營養素含量 (g)│ 熱量 │
│ │ ├───┬──┬──┤ │
│ 內 容 分 配 │ 數 │蛋白質│脂質│醣類│ (大卡) │
├───────┼──┼───┼──┼──┼─────┤
│低脂奶類 │ 1 │ 8 │ 4 │ 12 │ 120 │
│水果 │ 3 │ │ │ 45 │ 180 │
│蔬菜 │ 4 │ 4 │ │ 20 │ 100 │
│五榖根莖類 │ 10 │ 20 │ │150 │ 700 │
│中脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 5 │ │ 75 │
│低脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 3 │ │ 55 │
│油脂 │ 7 │ │ 35 │ │ 315 │
╞═══════╪══╪═══╪══╪══╪═════╡
│總計 │ - │ 46g │ 47g│227g│ 1,545 │
└───────┴──┴───┴──┴──┴─────┘
1.2 餐點作息的執行方式(1.2.1、1.2.2任選)
1.2.1 複雜版-把1.1歸納出的份數依個人作息需求分配到三餐
┌───────┬───┬───┬───┐
│六大類食物分配│早 餐│午 餐│晚 餐│
├───────┼───┼───┼───┤
│低脂奶類 │1.0 份│ │ │
│水果 │1.0 份│1.0 份│1.0 份│
│蔬菜 │ │2.0 份│2.0 份│
│五榖根莖類 │4.0 份│3.0 份│3.0 份│
│豆蛋魚肉-中脂 │ │1.0 份│ │
│豆蛋魚肉-低脂 │ │ │1.0 份│
│油脂 │2.3 份│2.0 份│2.0 份│
├───────┼───┼───┼───┤
│總計熱量(大卡)│ 505 │ 500 │ 480 │
└───────┴───┴───┴───┘
1.2.2 複雜版-把1.1歸納出的份數依個人需求分配到六餐
┌───────┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐
│六大類食物分配│早 餐│早 點│午 餐│午 點│晚 餐│晚 點│
├───────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│低脂奶類 │1.0 份│ │ │ │ │ │
│水果 │ │1.0 份│ │1.0 份│ │1.0 份│
│蔬菜 │ │ │2.0 份│ │2.0 份│ │
│五榖根莖類 │4.0 份│ │3.0 份│ │3.0 份│ │
│豆蛋魚肉-中脂 │ │ │1.0 份│ │ │ │
│豆蛋魚肉-低脂 │ │ │ │ │1.0 份│ │
└───────┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘
2、正常飲食之熱能營養素配比→蛋白質20%:脂質20%:碳水化合物60%
假設閣下每日熱量需求為1595大卡
換算成熱量就變成→蛋白質=1595x20%= 319kcal÷每g熱量4≒ 80g
油脂 =1595x20%= 319kcal÷每g熱量9≒ 35g
醣類 =1595x60%= 957kcal÷每g熱量4≒239g
┌─────┬────┬────┬──────┬──────┐
│三大營養素│比例範圍│攝取需求│熱量(大卡)│重量(公克)│
├─────┼────┼────┼──────┼──────┤
│ 蛋白質 │ 10~14﹪│ 20% │ 319 │ 80 │
│ 脂質 │ 20~30﹪│ 20% │ 319 │ 35 │
│ 醣類 │ 58~68﹪│ 60% │ 957 │ 239 │
└─────┴────┴────┴──────┴──────┘
2.1 份量、重量與熱量的分配明細表(本表為2.的展開)
計算出自已每日每種營養素所需重量和熱量之後(2.),再來就
是根據衛生署的『食物份量代換表』(明列各食材的營養素含量)
來推出份數,而數字上可能不是太精準,掌握大方向原則即可!
┌───────┬──┬─────────┬─────┐
│六 大 類 食 物│ 份 │熱能營養素含量 (g)│ 熱量 │
│ │ ├───┬──┬──┤ │
│ 內 容 分 配 │ 數 │蛋白質│脂質│醣類│ (大卡) │
├───────┼──┼───┼──┼──┼─────┤
│低脂奶類 │ 1 │ 8 │ 4 │ 12 │ 120 │
│水果 │ 3 │ │ │ 45 │ 180 │
│蔬菜 │ 4 │ 4 │ │ 20 │ 100 │
│五榖根莖類 │ 12 │ 24 │ │180 │ 840 │
│中脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 5 │ │ 75 │
│低脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 3 │ │ 55 │
│油脂 │ 5 │ │ 25 │ │ 225 │
╞═══════╪══╪═══╪══╪══╪═════╡
│總計 │ - │ 50g │ 37g│257g│ 1,595 │
└───────┴──┴───┴──┴──┴─────┘
2.2 餐點作息的執行方式(2.2.1、2.2.2任選)
2.2.1 複雜版-把2.1歸納出的份數依個人作息需求分配到三餐
┌───────┬───┬───┬───┐
│六大類食物分配│早 餐│午 餐│晚 餐│
├───────┼───┼───┼───┤
│低脂奶類 │1.0 份│ │ │
│水果 │1.0 份│1.0 份│1.0 份│
│蔬菜 │ │2.0 份│2.0 份│
│五榖根莖類 │5.0 份│4.0 份│3.0 份│
│豆蛋魚肉-中脂 │ │1.0 份│ │
│豆蛋魚肉-低脂 │ │ │1.0 份│
│油脂 │1.7 份│2.0 份│2.0 份│
└───────┴───┴───┴───┘
2.2.2 複雜版-把2.1歸納出的份數依個人需求分配到六餐
┌───────┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐
│六大類食物分配│早 餐│早 點│午 餐│午 點│晚 餐│晚 點│
├───────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│低脂奶類 │1.0 份│ │ │ │ │ │
│水果 │ │1.0 份│ │1.0 份│ │1.0 份│
│蔬菜 │ │ │2.0 份│ │2.0 份│ │
│五榖根莖類 │4.0 份│1.0 份│3.0 份│1.0 份│3.0 份│ │
│豆蛋魚肉-中脂 │ │ │1.0 份│ │ │ │
│豆蛋魚肉-低脂 │ │ │ │ │1.0 份│ │
└───────┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘
3、以上執行方式皆可參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例
及 衛生署食品資訊網→https://tinyurl.com/24pf3vz
對了,請記得一個重點,所有的食物有能多熱就多熱,因為超熱的食物可減緩
進食的速度(除非你不怕被燙到XD),讓『飽腹』的訊號得以在進食過量食物
之前就經由迷走神經傳達至大腦而達到『踩煞車』的作用。熱食還能活絡血液
循環,以排汗的方式幫助身體代謝也不賴!
再者,請不要排斥醣類(碳水化合物)!攝食醣類特別有助於血清素的分泌,
血清素具抗憂鬱的作用,血清素的增泌除了可減少因負面情緒引起的暴飲暴食,
同時可抑制神經月太Y的分泌而停止食慾,還能讓人油然而生很滿足的幸福感,
所以很多減肥減到脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落.....就是吃不夠醣
類而無法讓身體增加分泌血清素之故。( ′-`)y-~
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