【閱讀】為什麼我們這樣生活，那樣工作？
這是一本關於“習慣”的科學研究報告書，沒有快速改變習慣的祕方，因為人有百百種，改變習慣亦沒有單一公式，不過本書讓我們透過諸多科學實驗後的結果，來瞭解“習慣”是如何運作，然後再去嘗試也許可以用哪些方法來改變不想要的習慣，建立新的習慣。
書裡面也有許多有趣的實驗結果，例如：習慣一起吃晚餐的家庭，小孩完成作業的能力較強，在校成績較好，較能控制情緒且較有自信。每天起床後有鋪床褶被習慣的人，工作產能較高，較能正面思考，有毅力嚴格執行預算不超支。
2009年一群接受資助的研究員發表了一篇全新的減重報告。他們訪問了1600位肥胖病患，請他們聚精會神把吃進肚子裡的東西記錄下來，目標很簡單：一周至少記錄一天。
萬事起頭難。受訪者一開始要嘛忘了帶筆記本，要嘛吞了點心卻忘了記錄。不過隨著時間，大家慢慢養成一周記錄一天的習慣，有時則不只一天。許多受訪者開始每天撰寫飲食日記，久而久之養成習慣，繼而看出之前未意識到的慣性模式。
有人發現，他們習慣在某個時間補充點心.零食，因而補食時間一到，便改以蘋果或香蕉取代。有些人會利用飲食日記，計劃下一餐的菜單與食譜，因此用餐時間一到，他們就按照擬定的菜單進行，既吃得健康，又能遠離垃圾食物。
這些研究人員並未給這些肥胖病患任何行為上的建議，只要求他們每週撥出一天，寫下那天所吃的東西。不過“飲食日記”這個核心習慣，幫助其他習慣打下基礎，讓新習慣易於開花結果。實驗進行六個月後，習慣每日撰寫飲食日記的受訪者，甩掉的肥肉是其他受訪者的兩倍。
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本書中提到習慣的運作迴路，提示-慣性行為-結果（類似獎勵）。
改變習慣的黃金律可參考為，提示與獎勵不變，改變慣性行為。當然要添加一些“渴望”.“信任”（相信自己能做得到）以及“自律”。另外，先著重建立一個像飲食日記的核心習慣，也有助於影響其他習慣架構。
P68提及：為了進一步瞭解“渴望”對習慣養成的影響力，先想象一下運動習慣養成的過程。2002年，新墨西哥州立大學一群研究員想瞭解為什麼人有運動的習慣。他們訪問了兩百六十六位對象，大部份受訪者每週至少運動三次。研究人員發現，很多人是突然心血來潮開始運動，也有人是突然多出閒暇時間，或想疏解壓力。無論動機為何，他們持續運動（亦即養成習慣）都是因為渴望某種獎勵。
百分之92的人表示持續運動是因為運動讓他們“感覺很棒”，他們漸漸對運動後腦內啡和其他神經化學物質有所期待。另一組受訪者表示運動會帶來成就感，這些人渴望每天追蹤記錄進步所帶來的勝利感，而這種自我犒賞讓運動變成例行公事。
P128：過去十年來針對運動如何影響每日習慣性行為的多項研究顯示，人們開始養成規律運動的習慣後，儘管是一周一次，也能改變其他多項不相關.無交集的生活模式，而且改變是淺移默化.不知不覺的。
有運動習慣的人通常吃得較為健康，工作產能也高，他們對於同人與家人較有耐心，也比較沒有壓力。運動是核心習慣，可以帶動廣泛而全面的改變，讓人更輕鬆地培養其他好習慣。
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最後再來十個書中讓我怦然心動的內容：
1.威廉.詹姆斯：我們這輩子均已定型，一切不過是習慣的總和，實用的習慣.情緒的習慣.理智的習慣。習慣被系統化組織進我們的幸或不幸，一步一步走向自己的命運。
2.以上指出相信的意願是成就改變信念最重要的要素，而創造那個信念的方法就是習慣。習慣是：第一次做一件困難的事，但很快那件事就會越來越簡單，最後有了充分的練習後，就可以半機械式地做下去，或幾乎不需要用任何的意識。
嚴格來說，習慣的定義為：刻意或深思熟慮後作了選擇，過了一段時間，不再思考卻仍繼續.往往每天都在做的行為。
3.一旦我們選擇我們要成為的人，如果相信自己能夠改變，如果能養成習慣，那麼改變就能成真，這就是習慣的力量。
4.習慣一變，連帶腦袋也跟著改變。
5.只要習慣對了，沒有辦不到的事。
6.改變習慣不見得有速效，也不見得輕鬆容易。不過改變習慣絕對可行。
7.調整過的習慣回路能否永久定型，取決於信任。
8.自律對於學習表現的影響高過智力天賦，而意志力是一種可以學習的技能，因為技能是每天都很穩定的東西。當你學會強迫自己上健身房.開始唸書做作業.吃沙拉不吃漢堡的時候，發生的其中一件事是你開始改變思考方式。更能控制自己的衝動（包括情緒的衝動），學習如何讓自己不去注意誘惑。一旦進入意志力的軌道，腦袋就會被訓練幫助你專注目標上。
＊這篇非常有趣，是以星巴克的一套教育訓練進行研究，教導員工如何用意志力，達到無論遇到任何離譜的狀況都能親切.貼心的服務。
9.亞里斯多德「尼各馬科學論」寫道：有些思想家認為人天生善良，有些思想家則認為是習慣造就人，另外還有一些思想家認為是教養起了作用。而亞里斯多德認為，習慣最為至高無上，不經思考發生的行為證明了我們最真實的自我，所以培育種子前必需先整地，如果要讓學子能夠明辨是非，就必須事先預備好他們的心智習慣。
10.人的行為總是一再重複。因此卓越的不是單一的舉動，而是習慣。
習慣不如表面上那樣簡單，習慣深植在我們的腦海，但習慣並非命運，一旦知道方法，我們可以選擇自己的習慣。每天數百個習慣影響著我們的生活，習慣引導著我們，讓我們有辦法處理家事與工作，對小孩說話的方式，每餐吃什麼，晚上是否喝啤酒……然而不管有多複雜，每個習慣都是可塑的。酒癮嚴重的酗酒人士可以清醒，運作不良的公司可以轉變，有情緒障礙的高中輟學生可以成為最成功的經理。這些範例都能在此書中找到。
一旦我們瞭解到習慣的重塑，就更能掌握習慣的力量，唯一剩下的選項就是“開始努力”。誠摯推薦──為什麼我們這樣生活，那樣工作？
周志遠作業系統筆記 在 Fw: [心得] 作業系統周志遠- 看板NTHU_Course - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 candog 信箱]
作者: [email protected] ("FireBolt")
標題: [心得] 作業系統 周志遠
時間: Wed Feb 15 01:37:05 2017
作者: OhBye (喔~掰) 站內: nthu.course
標題: [心得] 作業系統 周志遠
時間: 2013/01/27 Sun 01:03:46
課名：作業系統 Operating Systems
科號：CS 342301
老師：周志遠
課本：Operating System Concepts, 8th edition (也就是俗稱的恐龍本 XD)
Silberschatz, Galvin, and Gagne.John Wiley & Sons
課別：資工系必修、(跨院系)積體電路設計學分學程
學分：3
涼度：★★★☆ (滿分五分，空心代表半分!請自行增減!)
甜度：一切取決於自身的努力
建議先修課程：(無)
課程內容\簡介：
基本上授課內容會涵蓋整本書，不過由於要做期中 Project 的關係，所以上課的順
序會做調整。
Ch 1. Introduction
Ch 2. OS-Structure
Ch 3. Processes Concept
Ch 4. Multithreaded
Ch 8. Memory Management
Ch 9. Virtual Memory
========== 期中考線 ===========
Ch 5. Process Scheduling
Ch 6. Synchronization
Ch 7. Deadlocks
Ch10. FS Interface
Ch11. FS Implementation
Ch12. Mass Storage System
Ch13. I/O Systems
上課方式：
上課主要是以講授投影片為主。
老師只把投影片放到 iLMS上面不會幫你印，所以你可以選擇上課用筆電去看，或者
將投影片載下來拿去水木印然後裝訂成一本（自己花錢的話應該會更珍惜這些講義吧XD）
基本上你上課想做甚麼老師都不會干預，不過老師不喜歡在課堂上有額外的聲音出現
，像是手機響、同學私下交談之類的事情。（當然同學舉手發問除外 XD）
上課也會有不定期小考，不過老師事前都發通知給大家！
考試作業型態：
．每章後面老師有勾選習題，要你回家做，但不用交上來，考試會考。
．考試有兩次，一次期中一次期末。
．期中 Project主要是要去改寫一個教學用的系統 NachOS 來實作老師的上課內容。
這是分組的，1 ~ 3 人/組。
助教會在某天晚上，講解 Project 的內容跟需求，記得至少要派代表去聽。
而 NachOS 是需要再工作站上面跑的，所以助教也會教你一些必要的 Linux 指令。
Project1 要求
1. 在 NachOS 上面新增一個 PrintInt() 的 system call
2. 實作出 Multi-Programming
Bonus：新增 Exec(), Exit() 這兩個 system call，並實作出 Fork
Project2 要求
1. 實作一個 Nice() 函式，用來調整 Process 的 Priority
2. 實作出 Multi-Level Feedback Queue
設計每條 Queue 的 Scheduling Algorithm，跟讓 Process 在 Queue 之間移
動的 Algorithm，之後全班會同一跑助教的測資，進行效能競賽排名。
Bonus：設計一個自己的 Scheduling Algorithm並說明，也要進行效能競賽。
Project 在到繳交截止後幾天，會有所謂的 Demo。這時候除了跑結果看是否正
確外助教還會問你一些在實作可能會遇到的問題，不過只要 Code爬得夠多，其實應
該都可以回答出來。
給分：
成績分配： Miterm Exam 25%
Final Exam 35%
Quiz 10% (大概會有 5 ~ 6次)
Course Participation 5%
2 Maching Problem
Multi-Programming 10%
Process Scheduling 15%
只要上課有認真聽作筆記，老師勾選的作業都認真做的話。只需要考前熟讀講義，
考試基本上都不會太難。而且期末滿分還超過100分，感覺老師就是要讓我們過好年 XD
Project 只要有去爬 NachOS 的程式碼，了解它的運作機制的話。基本上都可以寫出
來，而且每次都會有 Bonus，滿分都會是 120。算是蠻好拿分的。
老師的喜好、個性：
噢，老師人真的超級好！！
老師非常期盼同學能問問題，是個喜歡跟學生互動的老師！
非常推薦這位老師
給加簽嗎?
老師人超好，好像全簽了 XD
成績分布：
還沒出來，不過一分努力一定會有一分收獲。
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△ urbanboy：推~:D 01/27 14:25lccN
△ Mariana：推原PO帥哥 01/27 15:04lekn
△ Liz：幫推 01/28 01:55armJ
△ onlelonely：iLMS上的送出成績那全部的分數都有了 大概就是了01/29 10:14Lqdf
△ Richo：ilms只看得到自己的 01/29 12:22olhf
△ TK421：室友推 01/31 11:20katn
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: candog (140.114.206.139), 02/15/2017 12:59:28
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