減肥時你也會吃麥片嗎?
麥片有好的膳食纖維
還有豐富的維生素B群與礦物質
的確是很營養的食材
但別忘了麥片是澱粉類
依照食品成份資料庫的資料
即食麥片10克就有38kcal
且減肥時只吃麥片可能容易飢餓
因此最好的搭配就是加牛奶(蛋白質)
再吃水果或蔬菜、水煮蛋等
增加飽足感且營養均衡
對於健康減脂才有成效
我常把麥片加 喬名巧克力 的原味可可一起泡
不甜的喬名可可飲搭配麥片很好吃
偶爾也會加奇亞籽
讓營養價值與飽足感更高
蝦屬於蛋白質類,熱量很低
因此蝦仁也很推薦在減脂期吃
晚餐的牛腱是高鐵、高蛋白的肉類
在牛肉中,牛腱的脂肪量較低
因此想吃牛肉時我會選擇牛腱
依照食品成份資料庫的數據
牛腱100克=139kcal
牛腩100克=331kcal
你看是不是差很多
牛腩肉較油,因此肉會較軟嫩好吃
如果想吃牛腩,就需減少飲食中的油
例如減少蛋糕、糕餅中的油
或是烹調法改清燉、煮湯等不加油的方法
#概估醣量
蔬菜類的醣以纖維質居多,我忽略不計
主要是計算澱粉類、水果類、奶類、砂糖
早餐:49g
午餐:23g
晚餐:26g
想要減醣的人
把麥片減半醣量與熱量就會降低
對於餐點有問題或減脂的問題
都可留言問我唷
#ㄧ日飲食紀錄
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喬名巧克力 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳解答
【經前症候群飲食怎麼吃】
有經前症候群的人易受賀爾蒙影響
情緒波動大甚至有沮喪或暴食的情形
有的人還有頭疼、腹脹、疲勞等狀況
研究指出
高油、高糖、高鹽,或鎂、鈣等營養素缺乏
都會加重經前症候群
如果你的經前症候群較明顯
建議你改善飲食內容
慢慢調理體質,減緩經期前後的不適
經期前,我們可著重高鐵高蛋白的食材
如:豬肉、牛肉、牡蠣、蜆等都是高鐵高蛋白肉類
可適量加入餐點中,以增加鐵質
有些蔬菜是高鐵質、高纖食材
例如花椰菜、波菜、黑木耳等,不只高纖,鐵質也豐富
還有,經期前如果容易腹脹、脹氣者
盡量維持餐餐七分飽就好的飲食習慣
減少攝取高醣的食物 (例如蛋糕、麵包)
避免精緻、油膩或太甜的食物
另外,巧克力可誘發腦內釋放腦內啡
可穩定情緒、幫助動情激素調節
但記得要選擇黑巧克力或減糖配方
避免攝取過多的糖才是正確吃法
這次為大家整理一日菜單,請大家參考
早餐:高纖地瓜餐
地瓜具鎂、鉀、維生素B...等多種營養
舒緩經前帶來的頭痛、焦慮
搭配優質的蛋白質---無糖豆漿與蛋
加上高纖蔬菜、營養滿滿的堅果
充滿元氣的早餐很簡單
午餐:鮮奶鮪魚焗飯:
用鮮奶取代白醬,增加鈣質且減少不必要的奶油
起司富含鈣質,可預防痙攣與疼痛
再搭配魚肉中的Omega-3脂肪酸
平衡前列腺素,緩解經期前或經期的不適
點心:#減糖可可飲
可可豐富的多酚類與鎂、色胺酸有助於調整賀爾蒙
讓情緒穩定,也可減緩不適症狀
壓力大時吃點巧克力是我很愛的一件事
但是面上的巧克力通常有加脂肪或是太多糖
因此我都吃選黑巧克力或是減糖的可可飲較安全
我常喝的可可飲來自 @charmingchocolatetw
喝過一次就愛上了
減糖,但美味不減,是安撫我情緒的良伴
喬名還有出其他口味可可飲
分別是:咖啡、抹茶、堅果三種口味
我也覺得不錯,大家可參考一下
晚餐:牛排義大利麵
牛肉是含鐵量較高的肉類
只要選擇低脂的牛肉
也不用擔心熱量過高
還可以補充鐵質
再搭配清炒蒜香義大利麵
清淡的口感,營養豐富又美味
好康:抽獎活動
我喝的 喬名巧克力 可可飲實在太好喝
為了讓大家嘗試好喝又減醣的可可飲
我向喬名爭取2個名額給欣儀的粉絲
得獎者可獲得「 原味可可粉」1盒(6包)
請大家踴躍參與抽獎活動喔
抽獎步驟:已截止
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抽獎日期: 即日起到4/30(五)晚上20:00為止
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#喬名巧克力 #抽獎 #抽獎活動
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阿如平時在家🏠
很愛泡上一杯熱巧克力啊!!!🍫
香甜滋味就讓人有滿滿的幸福感🥰
不過因為畢竟現在已經有了一點年紀
有些巧克力飲品真的太甜
超高熱量有點讓阿如無法隨心所欲的享受巧克力的美味啊!!😭
喬名巧克力
他的熱可可糖分很低,
喝起來不會太甜,
且一杯只有120左右的熱量🆗
完全正中阿如的心❤️
四種不同風味各有特色
再過兩天就是白色情人節了
太歲安的好 生活沒煩惱XD
巧克力就是最應景的情人節禮物啊
小小禮物 大大心意
讓大家可以喝在嘴裡甜在心裡
即日起還有情人節折扣活動
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一整個超划算👏
趕快趁著優惠浪漫一下吧!!!💃
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【🐮D.L不務正YA 第二季】
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苗栗國19680722號候選人 大牛🐂
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【D.L不務正YA🐮 第二季 Ep.6】
24歲初入職場 竟被資深攤商霸凌?!
鄉村經濟衰敗 連蔽體衣物都買不起?!
婚姻只是個形式 男女感情只為情慾?!
年邁公婆被媳婦拋棄 僅剩外勞可依靠?!
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以上情節,在本集都不會出現!!
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所有牛粉最期待的「18禁」不禁
Come on~我們可是 極具教育意義
兼顧溫暖人心的優質節目!
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