「西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住。」
史考特前幾天po的運動員心理素質研究，被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點，讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。
真可謂拋磚引玉！以下是陳醫師的文字：
【運動員的心理素質：心流】
許多運動員在尖峰時刻，都會描述他們進到了一個領域（The zone），那是一個很美好的狀態，完全沈浸在當下的活動，專心致志不被外界干擾，但又不需太過費力，一切都在掌握之中，甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過，例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等，於是提出了心流（flow）理論描述這樣的狀態，並切分成九個面向，前三項（挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋）描述如何促進心流經驗的出現，後六項（專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗）則是描述心流當下的狀態。
【如何進入心流狀態？】
2021年的文獻回顧中(1)，收錄了29篇文章，統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式，分別是正念介入（mindfulness-based intervention）、意象訓練（Imagery-based intervention）、催眠介入（Hypnosis-based intervention）、多重心理介入（Multicomponent psychological interventions）、音樂介入（Music-based intervention）、運動遊戲介入（Exergaming-based intervention）、以及瑜伽介入（Yoga-based intervention）。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多，也收錄了一篇台灣本土研究，由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上，可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。
【正念是什麼？】
正念是覺察並專注關照當下的身體感受，帶著接納與非評價的心，讓身心留在此時此刻，而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小，只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能越來越茁壯，面對壓力也就能頂得住，甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。
【正念在運動員上的運用】
湖人隊前總教練，禪師傑克森，是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練，Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣，而這可以幫助他做好賽前的心理準備，有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法（Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE）的創始人考夫曼博士（Dr. Kaufman）則發現，正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。
【有沒有簡單的練習可以做？】
就像重訓一樣，初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領，之後自己練習才不會走偏或受傷喔！但有一些簡單的練習大家可以試著做看看：
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動：暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動
看來很簡單，但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟，不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷！大家可以自己嘗試練習看看！
(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.
康志森評價 在 [尋醫] 跪求心臟科推薦醫生？ - 看板Doctor-Info 的推薦與評價
大家好，
不好意思，兩年前有爬文，找了一輪，
找到台大心臟權威王醫師。
想請教大家，有沒有推薦其他的心臟科醫生？
希望能找到會聽病患問題，有耐心一點的醫生。
爸爸看了兩年王醫師，
我陪診過幾次，可能因為病患多，進去一下沒說幾句就出來了。
因為爸爸不太會問問題，我去了幾次幫爸爸問，但覺得醫生不太好溝通。
但看醫生的病人大排長龍，我想是我個人的問題。
爸爸兩年做了兩次核磁共振（台安、台大），
解說醫生都說頸部有一條血管非常狹窄，建議要評估裝支架。
兩份報告，都有拿給王醫師看，王醫師判斷開藥即可，沒有提到建議手術。
我在旁邊陪同，我自己的感覺是王醫師其實沒有很認真看報告。
但他好多人推薦，所以我想說可能他很厲害看一眼即可。
（以下是簡短敘述過程，文長可跳過…）
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爸爸55歲，2015年冬天，不明暈眩。
緊急找了各大醫院，最後找到可以最快自費做核磁共振檢查的台
安醫院，就先安排做核磁，做完掛台大王醫師門診。
2015/01月：
台安醫院，全身核磁共振，頸部有一條血管非常狹窄，建議要評估裝支架。
2015/05月：
台大醫院，掛王醫師，但因拿台安報告，王醫師不看。
只能依照醫師安排，在台大醫院再做一次頸動脈超音波。
我們也同步自費掛台大健檢，因為台大報告王醫師才看。
2015/08月：
台大醫院，檢查頸動脈超音波，的確頸部有一條血管非常狹窄，王醫師判斷開藥即可，沒
有提到建議手術。
兩年過去了，
中間爸爸固定到台大拿藥，
中間碰到王醫師到馬偕新開診，
也不知道為什麼就叫爸爸改去馬偕拿藥。
2017/07月：
今年終於排到台大健檢，醫生也是說頸部有一條血管非常狹窄，建議要評估裝支架。
台大醫生詢問，需不需要幫忙掛號台大心臟科，我們告知一直都有給王醫師看。
醫生說那不用擔心，聽王醫師的就對了。
兩年後，
終於拿到王醫師肯看的台大報告，王醫師判斷開藥即可，沒有提到建議手術。
(一度擔心他在馬偕，會不會又不看台大報告…@@)
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總之～
王醫師是我網路上找的有名權威，爸爸也都很相信醫師診斷。
昨天爸爸忽然暈眩，聽媽媽打電話來大哭說，以為爸爸要掛了。
我很擔心延誤就醫，想請教大家推薦第二位醫師診斷。
網路找了好多權威，但我好擔心權威難溝通。
希望能找到會聽病患問題，有耐心一點的醫生。
真的很擔心，
先謝謝大家，感謝感謝Orz
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