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🔥誰說女孩們不用訓練爆發力🔥
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沒爆發力要怎麼追男仔？（喂）
雖然我一直都有接觸健身
但「爆發與彈跳」的專項訓練
又是另一個不同的領域了！
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這次彈跳教練Steve
為我們設計為期八週
每週兩堂的😈地獄式訓練😈
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🔸究竟第一堂課上完是如何呢？
🔸Miya 與夥伴小嬋能不能挺過去呢？
🔸八週之後會有什麼驚人變化呢？
🔸還是Steve教練會栽在Miya手上呢？
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《讓我們接著看下去...😏》
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🎖教練： Steve 教練
⛹🏼♀️夥伴： 林小嬋
🏠場地： 練健康
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#miya嘉宸 #林小嬋 #彈跳教練 #演員 #動作演員 #爆發力與彈跳力課程 #八週訓練 #敬請期待
最近在國內掀起羽球運動熱潮，尤其是帥氣的後場起跳殺球，更是不少人刻意學習的動作；想要學好羽球，要先從基本的向上跳躍能力開始訓練；因為羽球運動需要在快速移動腳步的能力，所以先擁有足夠的雙腿爆發力，才能在場上作出得心應手的動作。花式跳繩的二迴旋，當中蘊含蹲跳動作，正是強化彈跳力的絕佳訓練項目。WFH居家工作必蒐藏_跳繩教學第五堂 二迴旋 光頭教練教居家工作者運用無繩跳繩建立繩感，結合甩繩動作訓練節奏感，二迴旋簡單上手，不只能強化雙腳彈跳力，還能訓練平衡感。
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「兔仔跳」傷膝蓋？亂咁嚟會腎衰竭？？
「兔仔跳」如果動作以膝蓋超出腳踝嘅姿勢深蹲然後快速躍起，呢個動作係解剖學角度黎睇會對膝蓋造成好大負擔。除非有教練/專業人士去指導，如果唔係一般都建議大家兔仔跳時以比較安全嘅半蹲姿勢跳躍形式去訓練彈跳力。
如果無教練/專業人士去指導同唔了解自身身體情況下，對於一般人呢個動作唔適合做過量嘅次數/超越正常下數因為可能會引致橫紋肌溶解症，就算身體健康同有運動習慣嘅人突然間催谷唔常用嘅肌肉進行訓練時就有機會引致橫紋肌溶解症等肌肉損傷嘅疾病，橫紋肌溶解症再嚴重啲仲會引致腎衰竭！
就例如香港曾經有海關學員接受訓練期間圍繞足球場「兔仔跳」時出事，有兩名學員跳兩圈後出現不適入院，其中一個學員由於體力透支引發橫紋肌溶解症而肌肉酵素阻塞腎血管及排出深色尿液，最後需吊鹽水同洗腎沖走酵素。
提醒大家做任何運動都要量力而為唔好Ego！除咗「兔仔跳」外都有案例係有人同朋友鬥深蹲做1000下後出現橫紋肌溶解症！所以大家唔好做啲咁危險/「無謂」嘅次數！
*橫紋肌肉溶解症：橫紋肌肉溶解通常發生在肢體運動相關的橫紋肌，通常由於肌肉受長時間壓迫或過度使用，令肌肉細胞壞死，肌球蛋白溶解於血，嚴重可致不能行動及影響腎功能，再甚者會致急性腎衰竭而致命。
資料來源：
https://www.bastillepost.com/hongkong/article/522000-海關學員操到體力不支-見習督察肌肉溶解入icu
https://hk.appledaily.com/china/20121206/MQQ3GZ7A6Q2CDEN7KYI3DKTXHI/
https://topick.hket.com/article/2413195/【瘦身陷阱】19歲少女狂做深蹲1000下肌肉酸痛%E3%80%80排茶色尿險腎衰竭
圖/文 ：Hugo
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今次講下Post Move, 一個我認為好有效避開敵人防守的單打動作，One Legged Fadeaway, 就算彈跳力不高，亦可以易學易用
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衷心嗚謝：
攝影：Pix-Art Studio
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中文字幕：Johnny
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彈跳力訓練動作 在 徒手跳躍力訓練！170cm YouTuber也靠這18個動作灌籃 的推薦與評價
1. 蹲跳（蹲下並向上跳） · 2. 連續蹲跳（重複蹲下並向上跳） · 3. 向上伸展跳（蹲下再向上跳時再將雙手舉起） · 4. 橫向協調單腳跳（單腳起動，向左右兩側 ... ... <看更多>