Search
減脂200日 / 123 Days
：「不用擔心的，你做得很好。」
今天跟小桃一起去空中環，以第一次體驗來說，真的覺得她做得很好，期間一直鼓勵她。
而我也可能是因為跟朋友一起去，今天的我也更放鬆，覺得自己有所突破。
我們一起的影片，我放在限時動態，這個版面就先獻給想要自我鼓勵的我吧，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
之 後記
上次看到一種團體心理治療方式「讓 A 站在教室的中央時， B 以 A 為中心，從 12 點、3 點、6點、9點 方向，分別的大聲的跟 A 說，A近期想要聽到的話。」
過程中不只是 A 被鼓勵到，連鼓勵人的 B 也被感動到了，有時候，對別人說的話，其實也是想對自己說的話。
「不吝嗇對別人稱讚。」
是我今年最大的改變❤️
[以正念安頓疫情期間的身心反應]
很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間，心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動，剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動，也整理分享一些方法與心得，這段居家防疫期間，正是時候學習與練習正念。:)
居家防疫期間，不能出門感覺無聊、煩悶？生活事務突然間都被迫暫停，感到不知所措？跟人相處的機會大減，感到孤單寂寞；和同住者相處時間增加，又感到諸多摩擦與不快？面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安？在疫情影響下，我們 #意識到生活諸多的不確定與無常，感受身心變動。這何嘗不是個機會，讓我們更認識與了解自我呢？或許我們會認為是疫情造成改變，才引發諸多身心反應，然而，靜下心來仔細想想，目前遇到的困擾是現在才發生的嗎？那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在，但在過去自動導航般的生活模式下，可以暫時迴避這些議題？
讓我們練習以正念的態度，試著覺察、關照自己的身心經驗，在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中，逐步的安頓自我。
#正念是什麼？
正念 (mindfulness) 定義為：「刻意的」將注意力放於當下，對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益，已發展成提升身心健康的方案，及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式，除了用於醫療領域之外，目前也被運用於教育、企業、政治界。
#練習正念有什麼好處？
透過正念覺察，能幫助我們在習慣的身心反應中，稍稍暫停下來，以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗，並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構，提升認知功能表現，更有效決策與執行；強化調節情緒反應的大腦網絡，穩定情緒，減緩壓力的負面影響；強化感受悲憫能力的神經網絡，改善人際關係，提升幸福感與工作滿意度。
#怎麼開始練習？
讓我們 #帶著正念的態度自我覺察，意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價（或不被自動化評價帶走）的方式，#探索與覺察自己時時刻刻的經驗，#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單，要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習，我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵，就像為心智進行重訓一樣，會越來越強壯。就如重訓一般，我們不可能一開始就舉過重的重量，會從較輕的重量開始舉起，再慢慢加量，不貪心、不求速效，一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式，也呈現一些願意分享者的練習體驗，一起來認識正念。
1️⃣#正念飲食練習
挑選一餐的一口飯菜、一口飲料，在自動化的進食之前，先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物，練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化，聞一聞食物的味道，聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音，感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受，觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動，以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走，就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
🙋#成員心得分享：
「『活在當下』這件事情對我而言並不容易，雖然平常知道吃飯要專心，偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息，而沒有一心一意地用完一餐；又儘管沒有拿出手機，腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦，思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等，鮮少能真正地感受當下的食物。」
「很幸運地正念活動給予我機會，專注地去面對眼前的這一份食物，其實每一份食物，或大或小、或濃或淡、或平價或高昂，都是值得人們用心看待它，完食的時候我感到幸福、覺得感謝，平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物，而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢？這是今天結束後，我想放在心上的事情，每一天的每一餐，每一餐的每一份食物，『真的謝謝你們：）！』」
2️⃣#靜態正念練習
以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體，讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心，都是一個機會再次選擇回到當下。
#正念呼吸
呼吸是練習正念最基礎入門方式，每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸，觀察呼吸的細微感受，可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化，如果注意力飄走了，就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨，把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
🙋#成員心得分享：
「透過靜坐、呼吸練習，我感覺到自己和自己是貼近一些的，是同在的；也發現自己的思緒飄忽的軌跡（能夠一下子就跳到好遠的地方）。很喜歡老師說的概念：不要小看每一個小小的觀察、小小的開始，所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想，然而經過這次的活動後，發現更重要的是覺察，像自己在做一件事時，有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作，導致需要花費更多時間來完成一件事情，覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
#正念身體掃描
可以坐著或躺著，讓注意力先聚焦在呼吸，安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時，想像把空氣吸到左腳大拇指，吐氣時，注意力跟著空氣從鼻子離開，來回幾次。
再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受，慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿，觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始，逐步往上覺察右腿的感受，讓注意力就像掃描機一樣，繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來，沒有關係，溫和的在將注意力帶回來身體感受。
以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體，讓注意力回到身體感受的當下。
🙋#成員心得分享：
「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的，但在把注意力放在自己的過程中，這種感覺神奇地慢慢消失了，現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時，能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後，緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
「正念作為觀察自身變化的一種方式，提供我一個機會審視身體想傳達的訊息，過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我，哪怕這件事情無法立刻解決，我認為對於自身狀態擁有清楚的意識，也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
3️⃣#動態正念練習
讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受，觀察時時刻刻的體驗。
#正念行走
在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受，例如從房間走到客廳時，觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺，行走時先踏出哪一隻腳？踩好一隻腳、再移動另一隻腳，當一腳抬起時，腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化？怎麼變化？一開始可以速度稍慢的行走，方便觀察這些變化，比較敏銳後，在自由速度的過程中觀察行走歷程。
沒有趕著要去哪，每一步都是目的地，每一步都在當下。踩穩這一步，再踏出下一步。
🙋#成員心得分享：
「正念練習很有幫助，像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體，而不是去譴責。我有一點點長短腳，之前走路時會很責備自己走路狀態，但正念讓我有新的觀點看待自己。」
#正念伸展／運動
在家伸展四肢、活動筋骨，或居家運動時，可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度，肌肉、關節的緊繃或放鬆，血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化．．．等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察，尊重身體的限制。
🙋#成員心得分享：
「大學後偶爾會聽到『正念』，但一直不知道是什麼，今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時，會用類似的方法讓自己專心回到當下，冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢，除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外，更多覺察肢體的擺位、重量等等的，是相當特別的經驗！」
讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗，沒有「正確」的經驗，只是去感受自己的感受，從今天就開始試試看，以正念練習安頓自己，也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗，讓更多人一起來學習體驗喔！
下一棒，想點名邀請 心理師的深夜學堂，繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔！
其他串聯文章請見留言區！都非常推薦閱讀喔！
文、圖／洪千惠心理師
比起讓人情緒起伏很大的灑狗血劇情，在家暖心追劇才能療癒自己😉
VidaOrange 生活報橘 #深夜食堂 #昨日的美食 #黑心居酒屋 #日劇 #片單
本集主題：疫情下的親子相處
訪問：王意中 心理師
王意中心理治療所所長、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》嚴選部落客、《Baby Home》駐站專欄作家、《未來Family》數位專欄「過動的美好天地」作家、《國語日報》專欄作家。
於宜蘭成立宜蘭縣第一所經衛生主管機關合法立案之心理治療所，目前演講場次已超過2000場，是許多家長與老師心中極為信賴的心理師。
國內因為疫情三級警戒，大人、小孩彼此在家時間變長後，親子之間自然會有更多的相處與衝突，身為家長的我們，如何用正確的心態與方式來面對與化解，王老師將提供一些具體的建議與方法。
2018年-不讓你孤單：破解亞斯伯格症孩子的固著性與社交困難
訪問影音連結：https://bit.ly/36hpTE1
2019年-陪伴孩子的情緒行為障礙
訪問影音連結：https://bit.ly/3ywJ4Ge
2020年-選擇性緘默症─不說話的孩子
訪問影音連結：https://bit.ly/3hmC09c
2020年-化解孩子的「對立反抗」
訪問影音連結：https://bit.ly/3hGCea7
2021年-覺察孩子的焦慮危機
訪問影音連結：https://bit.ly/3hjVQ4Q
出版社粉絲頁：寶瓶文化
粉絲頁： 王意中心理治療所
#李基銘 #fb新鮮事 #生活有意思 #快樂玩童軍
#漢聲廣播電台
YouTube頻道，可以收看
https://goo.gl/IQXvzd
podcast平台，可以收聽
SoundOn https://bit.ly/3oXSlmF
Spotify https://spoti.fi/2TXxH7V
Apple https://apple.co/2I7NYVc
Google https://bit.ly/2GykvmH
KKBOX https://bit.ly/2JlI3wC
Firstory https://bit.ly/3lCHDPi
請支持六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘的影音頻道粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.video
Fb新鮮事新聞報粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.fbnews
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.life
→本集工商服務時間由趨勢科技贊助播出←
智慧連網裝置越來越普及，但也帶來了新的威脅⚡️
無法安裝防毒軟體的智慧家電，一但遭到駭客攻擊，
不僅可能讓家中被偷窺、偷聽，甚至可能遭闖空門！
趨勢科技推出的「智慧網安管家」，提供了：
「安全防護」、「裝置控管」、「家長防護」三大功能
讓智慧網安管家，全面守護您的智慧家庭網路💪
免費健檢家中wifi環境：http://t.rend.tw/?i=MTAwNzM
更多關於智慧網安管家：http://t.rend.tw/?i=MTAwNzE
現在購買智慧網安管家，輸入優惠代碼「SP090」享有網路價九折優惠，再送700元全聯禮券，還抽AppleWatch
#趨勢科技 #智慧網安管家
（本集節目由志祺七七頻道製作，不代表趨勢科技立場）
這支影片是黃標嗎？＃對這支影片是黃標
如果你覺得它不應該被黃標
歡迎留言 ＃ItDeservesGreenMark ＃這應該綠標
和我們一起協助 YouTube 建立一個更完善、更精準的AI判別系統！
✔︎ 成為七七會員（幫助我們繼續日更，並享有會員專屬福利）：http://bit.ly/shasha77_member
✔︎ 訂閱志祺七七頻道： http://bit.ly/shasha77_subscribe
✔︎ 追蹤志祺IG ：https://www.instagram.com/shasha77.daily
✔︎ 來看志祺七七粉專 ：http://bit.ly/shasha77_fb
✔︎ 如果不便加入會員，也可從這裡贊助我們：https://bit.ly/support-shasha77
（請記得在贊助頁面留下您的email，以便我們寄送發票。若遇到金流問題，麻煩請聯繫：service@simpleinfo.cc）
各節重點：
00:00 前導
01:12 趨勢科技「智慧網安管家」廣告段落
02:42 PUA是什麼？
03:47 PUA的發展
05:20 PUA的悲劇案例
06:44 PUA的實際技巧
08:53 台灣也有PUA嗎？
10:09 我們的觀點
12:31 提問
12:45 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：KT
｜腳本：KT、羊羊
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊、歆雅
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→ 中國首例「把妹達人」案，涉案人兜售「自殺鼓勵」等內容被刑拘，你怎麼看？：https://bit.ly/2IByFV8
→ 潘瑋柏新婚妻子被指參與「天王嫂訓練營」嫁入豪門，你如何看這種求偶方式？：https://bit.ly/2W1J7sj
→ 走進「PUA勾引術教練」的神秘世界：訓練男性「勾引」年輕女性的爭議性產業：https://bbc.in/37Vssfo
→ 「捕獵」女性、鼓勵自殺：PUA背後，中國的性別不平等：https://nyti.ms/39ZB1Zp
→ 50 years of pickup artists: why is the toxic skill still so in demand?：https://bit.ly/37RgCD2
→ Pickup Artists Are Still A Thing. And They Want You To Know They’ve Evolved.：https://bit.ly/2KfAdVc
→ Men Are Still Spending Obscene Amounts of Money to Become Pick-Up Artists：https://bit.ly/375XeTC
→ The Man Who Helped Invent Pickup Artist Culture Now Sees It As ""Hateful""：https://bit.ly/2JXvdot
→ 戀愛特訓班：現代人求愛新「市場」：https://bit.ly/3gBZ81l
→ 愛你愛到殺死妳（下）：父權體制默許之下，由愛而生的暴力：https://bit.ly/3m3P1DD
→ 把妹達人之謎男方法：https://bit.ly/3oIo4XX
→ Pickup guru: 'I make men less creepy'：https://cnn.it/3meX2WI
→ 我的PUA經驗：有人追求簡單速成，把神功練成了「九陰白骨爪」：https://bit.ly/3qO1nDu
→ 「PUA情感操控」背後的財色陷阱：https://bit.ly/3nckh4I
→ 英文維基百科：https://bit.ly/3a76ZmF
→ 中文維基百科：https://bit.ly/3qOstdV
【 延伸閱讀 】
→ 楊冰陽Ayawawa：按男權社會的標準，煲女人情感雞湯：https://bit.ly/378Ua9k
→ 辣台妹聊性別：「女版PUA」？是什麼構成中國的天王嫂訓練營：https://bit.ly/3gATCMB
→ 朱家安專欄｜為什麼「天王嫂訓練營」不是女版PUA？：https://bit.ly/3qHSH1H
→ 你的單身焦慮感：https://bit.ly/3ncKHnc
→ 自我感覺不良好？你需要這5個方法：https://bit.ly/2IDQO4J
→ 「#Me Too」時代，接受心理治療的男性說了什麼：https://nyti.ms/3ozC4mS
＼每週７天，每天７點，每次７分鐘，和我們一起了解更多有趣的生活議題吧！／
🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺，傳送門如下：
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓
🟢如有業務需求，請洽：hi77@simpleinfo.cc
🔴如果影片內容有誤，歡迎來信勘誤：hey77@simpleinfo.cc
《容顏》(國語版) 數位收聽
https://wmt.lnk.to/Grandma
歲月 可以帶走一切 可以帶走快樂 可以帶走生命 可以帶走我們最愛的人
卻帶不走我們美好的回憶 也帶不走最親愛的人 長存在我們的心中的關愛 和他們最慈愛的『容顏』
#徐哲緯 2020創作單曲 #容顏
『容顏』這首歌曲的創作緣由，是徐哲緯的阿婆，生前最後一次親手為他包的粽子，被他放在冰箱，三年不忍丟棄，背後真實而感人的故事….
那一年，在阿婆去世之後，曾經徐哲緯認為，阿婆為自己包的最後一串粽子，裡面承載著自己對阿婆逝去的傷痛、思念，甚至愧疚，若是把粽子丟了，就等於切斷了自己最後與阿婆唯一的聯繫…就這樣過了三年，幸好有他最熱愛的音樂創作，成為抒發情感和記錄生活的方式，就在朋友的鼓勵，和從不停歇的努力創作下，丟棄了冰了三年阿婆包的粽子，才終於創作出『容顏』的國語版，也彷彿完成了一場自我的心理治療
#容顏 #Grandma (國語版本)
詞：徐哲緯 Voter Hsu / 曲：徐哲緯 Voter Hsu
編曲：林伯璋 / 製作：林伯璋
過完端午那年夏天 我見了妳最後一面
妳沒有跟我說再見 只是遠遠站在後面
那張滿佈皺紋的臉 有著我最深的虧欠
妳從不要求我賺很多錢 只要有空能多回家幾天
如果我不曾離開家走遠 就不會讓妳天天擔心想念
現在的妳在天堂那邊一定要記得好好享清閒
只是沒有我在旁邊 我知道妳一樣還是會掛念
現在的妳在天堂那邊 一定要對自己再好一點
我會認真過每一天 等妳入夢伴我入眠
我要下輩子都還能牢牢地 記住妳 慈祥的容顏
那張滿佈皺紋的臉 有著我最深的虧欠
妳從不要求我賺很多錢 只要有空能多回家幾天
如果我不曾離開家走遠 就不會讓妳天天擔心想念
現在的妳在天堂那邊 一定要記得好好享清閒
只是沒有我在旁邊 我知道妳一樣還是會掛念
現在的妳在天堂那邊 一定要對自己再好一點
我會認真過每一天 等妳入夢伴我入眠
我要下輩子都還能牢牢地 記住妳 慈祥的容顏
🔺更多徐哲緯資訊
徐哲緯 IG：https://www.instagram.com/che.way2/
徐哲緯 FB：https://www.facebook.com/onlyvoterhsu
🔔 訂閱徐哲緯官方專屬頻道：https://www.youtube.com/channel/UCDrzdnbLVcBv546AJwBlvqQ/featured
製作：台北城市科技大學 流行音樂產業學系
Dept. of Pop Music Industry, TPCU
音樂總監：許恒瑞 Henry Hsu
技術指導：李心鼎 Sin Din Lee
製作人：林伯璋 Lance Lin
編曲人：林伯璋 Lance Lin
吉他：李子維 Wei Lee
錄音：蔡沂儒 Eru Tsai
混音：林伯璋 Lance Lin / 蔡沂儒 Eru Tsai
母帶後製：WAM Pro Audio
企劃統籌：C德(張志瑋) Sting
平面攝影：徐彥騰 Geoff Hsu
攝影協力：林家宇 Ash Lin
美術設計：劉冠群 James / 黃郁倫 Ellen
化妝髮型：采君 Chole
造型：朱彥豪 Yen Chui / 高燦榮 Ben Kao
經紀：秩立娛樂工作室 Truely Entertainment Studio / 林怡珍 Jennifer Lin
發行 ：華納國際音樂股份有限公司 Warner Music Taiwan Limited
TW-HJ5-20-00101
[MV STAFF]
導演Director：Jason Huang
攝影D.O.P.：Junior Lo
化妝Makeup：李松真/Sunny Lee
髮型Hair stylist：Sean (UNDER hair 光復店)
剪接Editor：Jason Huang
每個人都需要有個傾聽對象，而談話治療（Talking therapy）就是跟專業的諮商心理師或臨床心理師對話，俗稱心理諮商，本文將列出五種心理治療方法。 心理諮 ... ... <看更多>
心理治療 有這麼多，到底要怎樣選擇？透過學習情緒病成因的不同學說，大家可以判斷出自己比較認同的心理學類別，從而選擇適合自己的治療方式。 ... <看更多>
心理治療方式 在 心理治療的方式 的相關結果
每種治療理論的心理病理觀點與內容都略有不同，雖然治療方式有多種，但以下簡短介紹幾種常見的治療方式：. 遊戲治療：主要針對孩童進行，可能會以一對一或團體的方式。因年 ... ... <看更多>