快速晚餐食譜—豚汁味增豆乳鍋🍲
這鍋結合了我的最愛蔬食組合：豆腐、豆漿、野菇，每次煮全家人都一起失誤吃兩碗 XDDD
炙燒過的板豆腐沾柚子胡椒是超級絕配👍
從日本帶回來的柚子胡椒這週被殲滅了，當初應該買大罐的，柚子胡椒這麼好用，我當初買那麼小罐做什麼!!（氣自己中🤦♀️）
影音食譜明天發佈～
快速晚餐食譜 在 巧兒灶咖 - Ciao Kitchen Facebook 的最佳貼文
同時也有625部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅簡單哥，也在其Youtube影片中提到，【炒青江菜】保持翠綠油亮，簡單不黑秘訣告訴你！ 「輕鬆讓你的青江菜不只是配角！」 「加入香菇讓你整道更清香美味！」 教你簡單炒菜又翠綠油亮！ 你是不是常常不小心炒太老？ 導致不好看讓你食慾不振呢？ 青菜料理啊，要如何炒得好看又不失美味 你一定要學起來！ 這樣才能讓你全家都愛上！ 你還想學什麼青菜料...
「快速晚餐食譜」的推薦目錄：
快速晚餐食譜 在 巧兒灶咖 - Ciao Kitchen Facebook 的最佳解答
快速晚餐食譜—豚汁味增豆乳鍋🍲
這鍋結合了我的最愛蔬食組合：豆腐、豆漿、野菇，每次煮全家人都一起失誤吃兩碗 XDDD
炙燒過的板豆腐沾柚子胡椒是超級絕配👍
從日本帶回來的柚子胡椒這週被殲滅了，當初應該買大罐的，柚子胡椒這麼好用，我當初買那麼小罐做什麼!!（氣自己中🤦♀️）
影音食譜明天發佈～
快速晚餐食譜 在 簡單哥 Youtube 的最佳解答
【炒青江菜】保持翠綠油亮，簡單不黑秘訣告訴你！
「輕鬆讓你的青江菜不只是配角！」
「加入香菇讓你整道更清香美味！」
教你簡單炒菜又翠綠油亮！
你是不是常常不小心炒太老？
導致不好看讓你食慾不振呢？
青菜料理啊，要如何炒得好看又不失美味
你一定要學起來！
這樣才能讓你全家都愛上！
你還想學什麼青菜料理？都可以在下方跟我說！
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🌈不只是配角！🌈
青江菜富含鈣、維生素C，不管是大人、小孩、長輩都可以多吃青江菜，攝取鈣質維持骨骼與牙齒健康，真的是好處多多別把它當配角啊！
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（今日份量：3人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉青江菜 200克
👉香菇 40克
👉辣椒 10克
👉蒜頭 20克
👉香油 1(1/2小匙)
👉鹽巴1(1/4小匙)
👉胡椒 1(1/8小匙)
👉糖 1(1/4小匙)
👉太白粉水 適量
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①熱油下香菇，炒出香氣後加入辣椒、蒜頭翻炒
②先下菜梗翻炒，再加入些許水
③下菜葉、水、鹽巴、糖、白胡椒調味
④加太白粉水勾芡及淋上香油拌勻，即美味完成
-
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快速晚餐食譜 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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快速晚餐食譜 在 簡單哥 Youtube 的精選貼文
金黃【薯餅】好酥脆，冰箱常備品這樣做～教你超簡單DIY！
「馬鈴薯還能怎麼料理？」
「那薯餅怎麼做呢？」
馬鈴薯啊總是大人小孩的最愛
早餐店更需要來一片這個！「薯餅」！
酥酥脆脆的馬鈴薯有誰不愛啊～
加點番茄醬也是必備！
今天就在家裡教你做出
金黃美味的「薯餅」！
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⛱簡單哥小前置：將馬鈴薯切成丁後，泡水靜置！
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🌈簡單哥小技巧：馬鈴薯好營養
含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鎂、鉀、維他命B、維他命C以及含有大量的碳水化合物。
-
（今日份量：5人份 ）
🥣需要準備的材料🥣
👉去皮馬鈴薯 330克
👉鹽巴 1(1/8小匙)
👉胡椒 1(1/8小匙)
👉玉米粉 40克
👉水 4.5大匙
👉無鹽奶油 15克
👉匈牙利紅椒粉1(1/8小匙)
🥣自由食材🥣
👉番茄醬 適量
👉洋香菜葉 適量
👉烘焙紙 2張
-
🥘開始簡單製作🥘
①將切好的馬鈴薯丁泡水、瀝乾
②放入無鹽奶油，再下馬鈴薯丁並炒軟
③調味放入匈牙利紅椒粉、胡椒、鹽巴及水，並拌炒均勻
④將玉米粉和些許水，與馬鈴薯丁拌勻，並捏製成團
⑤將薯餅鋪在烘焙紙上桿壓成型，再切片備用
⑥熱一油鍋，將薯餅下鍋煎炸至兩面金黃，即可起鍋
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#薯餅
#美食
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快速晚餐食譜 在 小林&郭郭的小夫妻生活- 【上班族下班後快速料理】來溜 ... 的推薦與評價
下班不開火晚餐4：紅燒牛肉、泡菜炒豬肉、十穀米食譜。飛利浦智慧萬用鍋HD2179+雙向智旋IH電子鍋HD4566+廚神料理機HR7762 @ 小林&郭郭小夫妻生活:: 痞客邦 ... ... <看更多>
快速晚餐食譜 在 [寶寶] 職業媽媽的快速晚餐料理菜單(初學者篇) - 看板BabyMother 的推薦與評價
★ 職業媽媽的快速晚餐料理菜單 (初學者新手入門篇) ★
圖文好讀版: https://q82465.pixnet.net/blog/post/218120472
剛好看到上面在討論煮晚餐到底要幾菜幾湯，頓時覺得貼這篇真的是獻醜哇...>///<
不過應該也有一些媽咪跟我一樣是從完全不會煮飯，
生了小孩後為了孩子健康(覺得總不能從小一直跟大人吃外食)才開始慢慢學習的。
其實煮了幾個月也覺得蠻方便的，不用每天煩惱要買什麼晚餐才順路，
想吃什麼就上網看食譜，也不用擔心太油太鹹太多添加物的問題。
將菜單與心得整理成一篇文章，除了自己記錄外也提供給大家參考看看囉~~
特別想分享給跟我一樣原本對煮飯很卻步的初學者們XD
希望高手媽媽們不要覺得這未免太簡單了~~ 我也希望以後可以升級來寫個進階篇!!
隨著小朋友上幼稚園後，下課回家比較能自己玩一段時間，
就可以趁機備料煮一頓簡單營養的晚餐了。
畢竟現在肚子裡還有個二寶，一直吃外食不夠均衡缺乏蔬菜也不是辦法。
雖然有趁晚上小孩睡了先洗菜洗米或預約煮飯，或假日滷一大鍋肉之後熱來吃等加速方法
但基於懶惰心作祟，而且對於要先預想隔天的餐食覺得麻煩，
我都是當天下班前想想看自己想吃什麼主食(先想主食: 白飯?湯麵?炒飯?炒麵?義大利麵?
水餃?)，
家裡冰箱有什麼肉可用(牛/豬/魚)，然後上網查一下食譜，
心中安排一下料理流程，接小朋友回家後就可以馬上開始動工了。
自己煮最大的好處是衛生與營養，看的到食物原型，不像外食加了很多不明調味料，常常
吃完都覺得口渴。
然後熱量與油脂也比較低一點，懷孕吃自己煮的後體重都還控制的不錯，老公也說他好像
變瘦了。
(希望不是因為我煮的太難吃的緣故...)
有幾個重點加速方法:
1. 快速煮飯: 家裡用象印電子鍋，煮一般白飯的流程很久，所以都直接選快速白米省略
泡米時間，大約20分鐘內會煮好。
2. 邊煮邊備料: 先準備最慢煮好那道的先下去煮，例如回家就先洗米放電子鍋煮，然後
才開始準備其他菜的材料。
3. 善用工具: 需要燉煮才能軟爛的材料，像咖哩的紅蘿蔔、馬鈴薯，用鑄鐵鍋加蓋開大
火大約15分鐘就好，可抵一般鍋子煮很久的效果。
4. 最簡單的菜式: 除了比較麻煩的主要菜餚外，需要準備其它1~2道做法簡單又最快速的
菜充場面，最簡單的就是燙青菜，洗完放到湯鍋裡煮熟就撈起來。
或是蛋料理(當天有用炒鍋的話就炒荷包蛋，有煮湯的話就順便打蛋進去或煮白煮蛋，有
用電鍋的話可以順便蒸蛋)。
另外還有一個令人頭痛的問題，就是小朋友常常自己玩不久會跑來吵，有幾個辦法可以拖
住他們:
1. 讓他們參與安全的備料流程:
雖然會變慢，但順便教他們一些常識，以後熟練了真的可以幫上忙喔!
像是洗米/撥菜洗菜/攪拌蛋液/撥蛋殼等，其實兩歲半就可以做到了(但當然很慢XD)。
而且小朋友容易覺得無聊(如洗菜)，所以做一做如果抱怨就叫他去玩吧，通常就會開心的
自己去玩了XD
2. 請他去玩廚具台
有時候小朋友看到媽媽在煮飯，會願意自己在廚具台模仿煮飯的行為。
我煮食物，他煮玩具~和樂融融。
3. 拿出家用溜滑梯/大畫板
因為拿一般玩具，小孩都會說要媽媽陪我玩...
如果有大型玩具可以自己玩打發時間的話就最好不過了。
4. 祭出電視播放卡通也是一個辦法，不過考慮到小小咪在幼稚園等接送的時間已經看了
蠻久的卡通，因此回家後基本上是不開電視的。
以下是小咪媽咪的初學者晚餐菜單(份量為兩大一小)，技藝水準不高，請高手勿見笑~~
做法都很簡單，大約30分鐘內可以上桌。
(希望以後可以有進階篇，一樣時間內變出三菜一湯或更多美味的料理!!)
按照主食種類，從最簡單的食譜開始:
<水餃篇>
最沒時間或材料的時候就從冷凍庫拿出水餃吧!
有澱粉(皮)也有肉(內餡)，最簡單快速。
[水餃 + 白煮蛋 + 燙青菜] 難度: ★
簡介: 從頭到尾只需要一個大湯鍋，很好清潔又快速上桌的晚餐。
材料: 冷凍水餃30顆，白煮蛋3個，青菜1包
流程:
1. 將湯鍋裝五分滿的水，蛋清洗後一起放進去開大火煮。(因為白煮蛋要煮比較久，最好
從一開始就煮)
2. 水滾後將冷凍水餃放進去，等大滾後倒入半碗水，重複三次再大滾就可以熄火了。
3. 水餃撈起來以後以原鍋水燙青菜，燙好後將青菜與白煮蛋撈起撥殼就可以吃了。
心得: 剪碎後小孩很捧場的吃光光了，大人可以另外加醬油調味。
[菇炒空心菜] 難度: ★
簡介: 一樣是水餃為主食，只是要用到炒鍋(其實用燙的也無不可)。
材料: 冷凍水餃30顆，雪白菇半包，空心菜1把
流程:
1. 湯鍋裝五分滿的水開大火煮。
2. 切掉香菇的尾巴，洗香菇；然後切菜洗菜。
3. 如果洗菜中途湯鍋水滾了就把冷凍水餃放進去，每次大滾就倒入半碗水，重複三次再
大滾就可以熄火了。
4. 炒菜鍋熱鍋後加一點點油，然後放香菇的時候要注意有水份會噴。
5. 炒幾分鐘再加入空心菜一起炒，最後加一點水蓋蓋子燜軟。
心得: 雪白菇口感脆脆的蠻適合一起炒，鴻喜菇則較硬小孩比較不愛。
<麵篇>
懶的洗鍋子的時候，就用湯麵從頭到尾一鍋搞定吧! (類似煮火鍋的概念)
[什錦湯麵] 難度: ★
簡介: 把材料按照順序丟進去湯鍋子裡煮就好了。麵條可以用自己喜歡的粗細與口感，如
細麵(黃麵或油麵)/陽春麵(扁平狀)/關廟麵(有長觸鬚)/烏龍麵(肥肥圓圓的)，湯頭可以
用雞湯塊或柴魚粉或拉麵湯頭包等等，有很多種選擇...
材料: 麵條2把，高麗菜半顆，青菜1包，雪白菇半包，鴻喜菇半包，鯛魚2大片，湯頭
流程:
1. 大湯鍋水裝5分滿開大火煮，放入湯頭(雞湯塊或柴魚粉或拉麵湯頭包...)。
2. 先將高麗菜洗好丟入鍋中一起煮(高麗菜要煮比較久才會軟)。
3. 再將菇類切掉尾巴，洗好後丟入鍋中。
4. 洗另一種青菜，洗好後丟入鍋中。
5. 慢慢依序放入麵條、蛋、鯛魚片(越快熟的越晚放)。
6. 材料都煮好後就可以關火了。
心得: 有湯頭的話基本上不用另外調味，總之菜要煮到軟小孩會比較肯吃，注意麵不要煮
太久口感會變差。
材料的部分可以任意變化，平常吃火鍋會用到的料基本上都可以放，
如果有火鍋肉片也可以在最後川燙，熟了便熄火即可。
關廟麵的觸鬚狀口感或烏龍麵的圓胖口感小孩也蠻喜歡的。
[牛肉片炒麵] 難度: ★★★
簡介: 直接燙好的乾麵沒什麼味道，拿來炒麵就搖身一變變好吃了。
材料: 麵條2.5人份，蘿蔔，洋蔥，肉片。
流程:
1. 先把麵燙熟撈起來備用。
2. 鍋子熱鍋後加點油，放入蘿蔔丁(或蘿蔔絲)跟洋蔥炒熟後，加入肉片拌炒。
3. 把麵加進去，一邊加醬油調味到合適鹹度。
心得: 搭配荷包蛋就變成有點像鐵板麵的感覺。
有時候懶得另外燙青菜，乾脆全部下去炒成一鍋哈哈~
[番茄義大利麵] 難度: ★★
簡介: 其實因為沒時間，直接拿義美冷凍義大利麵來加工製成的XD。
材料: 牛番茄1顆，冷凍義大利麵2盒，牛肉片1盒。
流程:
1. 先把冷凍的義大利麵下鍋蓋起來煮到解凍跟變軟。
2. 番茄切小丁，青菜洗好切小，肉片解凍。
3. 全部加進去炒一炒。
心得: 用新鮮牛番茄下去調味的紅醬義大利麵更酸甜好吃，肉片的油脂也更增添香氣，讓
原本的冷凍食品變得比較營養而好吃。
番茄義大利麵2.JPG
[清蒸鮭魚] 難度: ★★
簡介: 鮭魚用電鍋蒸其實比煎的健康，火候得宜的話肉質還更軟嫩。
材料: 洋蔥半顆，鮭魚1尾。
流程:
1. 把洋蔥切絲，將半顆的量平舖在電鍋內鍋底部。
2. 鮭魚兩片用鹽巴抹一抹後鋪在洋蔥上面。
3. 電鍋外面約放2/3杯水，跳停後再看看肉有沒有熟(蒸太久魚肉會變硬)。
心得: 挖魚肉給小孩的時候要注意刺，尾巴部分膠質油脂比較多。
<白飯篇>
其實我覺得白飯才是比較麻煩的主食，因為無法單獨吃，一定要搭配有味道的菜，所以更
需要學習一些烹飪技巧囉。
第一道步驟都是先洗米放飯到電子鍋煮，然後再開始備料跟煮菜，這樣才來得及半小時內
開飯唷。
[蔥爆牛肉] 難度: ★★
簡介: 主菜是比較有味道的蔥爆牛肉片，其餘用青菜與荷包蛋充數一下。
材料: 牛肉片1盒，蔥數枝。
流程:
1. 將蔥白切段，蔥綠切小塊分開放。
2. 鍋子加點油預熱後放入蔥白段爆香。
3. 蔥白煮一段時間後再放入解凍的肉片與蔥綠，炒到肉片熟。
心得: 肉片本身就有油脂，搭配蔥白就很香了。
[蒲燒鯛魚] 難度: ★★★
簡介: 採用不用醃製的方法，無需前一天先醃製魚肉。另外地瓜很甜搭配飯很好吃又營養
。
材料: 鯛魚兩大片，地瓜一顆。
流程:
《蒲燒鯛魚》 參考食譜：https://icook.tw/recipes/96810
1. 把醬汁（醬油3大匙、醬油膏1大匙、味霖2大匙、糖1大匙、水1大匙）放到平底鍋煮滾
2. 轉中小火後平放鯛魚片，慢慢以湯匙將醬汁淋到鯛魚片上著色。
3. 煮到醬汁收乾。
《地瓜飯》
1. 地瓜洗乾淨削皮後切塊。
2. 放在洗好的米上跟電子鍋一起煮就完成了。
心得: 好吃~但不知道為何跟食譜上的圖片有點差距XD
[蝦仁炒蛋] 難度: ★★
簡介: 冰箱有蝦仁跟蛋的時候可以簡單煮又下飯的一道菜。
材料: 蝦仁1盒，蛋3顆。
流程:
1. 將蛋打到碗裡，加入蔥花攪拌均勻。
2. 用油鍋(中火，不可太大)和一點點油將蝦仁炒到熟。
3. 火轉小，加入蛋液後不斷攪拌把蛋炒的蓬鬆即可關火。
參考食譜: https://icook.tw/recipes/136933
心得: 第一次煮的時候蝦仁燒焦了，原來火不能開太大，第二次煮就炒出漂亮的蝦仁跟蓬
鬆的蛋啦!
蛋跟蝦仁都是小小咪還算喜歡的食材，搭配燙青菜，灑一點海苔就很棒了。
偶爾比較閒的時候可以用模型做成飯糰，增進小孩的食慾。(結果都只吃飯糰! 我應該把
料包在裡面的)
[洋蔥炒蛋] 難度: ★★
簡介: 有洋蔥跟蛋的時候可以煮這道
材料: 洋蔥1顆，蛋3顆。
流程: 參考食譜: https://icook.tw/recipes/168159
1. 加少許油先把洋蔥炒到軟化微透明。
2. 加入混和好的蛋液，中火拌炒到蓬鬆。
心得: 快速簡單。
[照燒雞腿排] 難度: ★★★
簡介: 只要有去骨雞腿肉就能煮出不輸外面的美味雞腿排! 免用油也不用醃製。
材料: 去骨雞腿(要沖水解凍)，醬汁(水4大匙.醬油3大匙.味霖2大匙.冰糖1大匙)。
流程: 參考食譜: https://icook.tw/recipes/62611
1. 用中火熱鍋後，將雞腿皮面朝下放入，煎到金黃色。
2. 翻面後也煎到金黃色。
3. 倒入醬汁，中火煮到醬汁收乾黏稠狀即可(中途雞肉可再翻面一次)。
心得: 第一次煮的時候有蓋鍋蓋結果醬汁不會收乾，導致煮久了雞肉變硬。第二次煮就大
成功! 皮甜甜的，連不愛吃肉的小孩都吃光光啦!!
[牛肉丼飯(壽喜燒蓋飯)] 難度: ★★★
簡介: 模仿外面會吃到的雞肉丼或牛肉丼，因為要給小孩吃，因此蛋液得全熟，另外青菜
也會加多一點。
材料: 白飯1.5杯，蛋3顆，牛肉片1盒，青菜1把，洋蔥1顆，蔥綠，醬汁(醬油2大匙.味霖
1大匙.水2大匙)
流程:
1. 先洗米放電子鍋煮。
2. 因主菜的烹飪速度較快，因此要先把材料全都備好再開火: 醬汁調好放碗中，洋蔥削
皮切成細條狀，青菜洗好切小塊，肉片沖水解凍展開，打蛋在碗中攪拌均勻，。
3. 將洋蔥加醬汁先煮熟燜軟。
4. 加入牛肉片與青菜拌炒。
5. 淋上蛋液，熟了就熄火。
心得: 醬汁很下飯，洋蔥煮到軟會更美味多汁。肉片與青菜不能煮太久會變硬變黑。
[咖哩飯] 難度: ★★
簡介: 咖喱其實不是很快就能煮好的主食，通常要讓蘿蔔跟馬鈴薯夠軟爛入味要先炒熟再
跟咖喱一起煮。不過哪有這麼多時間，所以祭出昂貴但好用的鑄鐵鍋，一邊煮一邊備料就
能大幅提升速度！
材料: 牛/豬肉片，咖哩3~6塊(看個人喜歡濃稠度決定要加多少)，蘿蔔1根，馬鈴薯1顆，
洋蔥半顆。
流程: 參考食譜: https://icook.tw/recipes/62611
1. 先把白米洗好放下去電子鍋煮。
2. 鑄鐵鍋裝1/4的水開大火加蓋子。
3. 蘿蔔先削皮切塊後直接丟進去鑄鐵鍋煮。
4. 馬鈴薯削皮切塊，洋蔥剝皮切丁後也放進去煮。
5. 蓋鍋蓋開大火讓蒸汽快速燉爛材料，大概煮15分鐘，此時可以洗菜燙青菜，把咖喱塊
切小塊預備。
6. 料燉軟了以後轉小火加肉片跟咖喱塊(如果是小雞腿要早點加才會熟)，為了不燒焦要
一直攪拌，最後加一點點鮮奶或蘋果丁會變很香喔！
心得: 最喜歡濃稠的咖哩了!
[牛肉蛋炒飯] 難度: ★★★
簡介: 每天都吃白飯很快就會膩了，所以就算是飯也可以多做變化~前一晚如果有剩很多
白飯在冰箱更方便。
材料: 白飯，牛肉片1盒，蔥少許，蘿蔔1/3條，高麗菜少許，香腸半盒，蛋，青菜，醬汁
(醬油.鹽)。
流程: 參考食譜: https://icook.tw/recipes/156274
1. 如果沒有白飯，先把白米洗好放下去電子鍋煮，水要加少一點點讓口感略乾。
2. 趁機備料。
3. 先加油熱鍋，可將蔥白跟洋蔥先爆香、然後炒難熟的料(如香腸切片)。
4. 將蛋液倒入炒一下子後加入肉片，再加青菜。
5. 把白飯加進去，倒入醬汁炒勻後靜置煎一下。
心得: 炒飯還蠻考驗技術的，用剛煮好的飯炒口感比較溼軟...用隔夜飯比較合適。
如果想換口味就自己加材料，像這個鳳梨蝦仁炒飯就是把牛肉片跟香腸換成鳳梨罐頭跟蝦
仁~~
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