前陣子花花收到了方言文化的贈書《壞情緒,變好事的5堂正向心理課:每天心情不打結,與自己和解的療癒練習》,我花了點時間將全書讀過一遍;雖然很想再重新讀個兩三次,但還是先寫下這篇跟大家分享。
#以下是花花的重點整理與感想
* 任何一種情緒都不應該壓抑
* 每一種情緒都有它存在的道理
* 情緒失衡會造成生理與心理上的各種問題
* 重新學習認識各種情緒並與他們攜手合作
在這本書中,不會一股腦地告訴你情緒問題都是疾病,有病就去吃藥看醫生;也不會告訴你,所有情緒問題都來自於你的心,心境改變了一切就變了。
但在本書中同時也會告訴你,情緒的問題不解開,終有一天會演變成心理或生理上的疾病;本書同時也會告訴你,必要時尋求治療精神疾病的藥物不是壞事,但最後還是得回到從自身的心境轉變才能真正解決問題。
看似各種矛盾,但其實又是那麼理所當然。
在我鑽研的個體心理學中提倡「目的論」,意即萬物皆依循著他們的目的在執行每一個動作。
我將桌上的水杯拿起來喝水,其目的並非是為了喝水才將被杯子拿起,而是因為口渴了所以將水杯拿起來飲水;我的目的是為了解渴,拿起水杯與吞下杯中的水,都只是為了解渴才必須做出來的行為。
情緒也是。在目的論當中指出,憤怒是為了達到快速控制對方而產生的情緒;好比當我們碰到行車糾紛,理虧的一方若不願意承認那是自己的錯誤時,便會產生憤怒的情緒來達到先發制人的目的:你怎麼這樣開車的啊!?
我明白自己日常生活中會出現憤怒或悲傷等負面情緒時,是因為我所面對的人事物沒有按照我期待的方式進行;但同時我也明白他人的行為如何並非自己能夠控制的,即便我讓憤怒的情緒爆發也改變不了什麼,甚至可能會使情況變得更糟。
當我明白自己可以理性與對方溝通,無法溝通時頂多就是我閃遠一點,這時候我的行為就可以讓憤怒完全不被顯露出來。
但,這也是我鑽研個體心理學時所遇到的瓶頸。
憤怒確實因為我改變了目的而被壓到了內心深處,我的行為也順利的表現出該有的理性,並且良好的解決的當下的狀況;但我內心那因為憤怒所帶來的負面感受卻沒有消失,即便我冷靜地處理眼前的狀況,那不斷加速狂跳的心臟與指尖傳來的冰冷感受,都在告訴我:憤怒它還在,憤怒並沒有消失。
雖然在問題解決了之後,我的情緒會慢慢恢復平靜,但是當我偶然又想起這件事情的時候,我的心跳又會再一次加速,手腳也會開始逐漸變得冰冷;那說明著我只是解決了表面上的問題,我內心的問題並沒有被妥善的處理。
這樣的壓抑就好比壓力鍋一樣,當內部承受不了過大的壓力時就會整個爆炸,進而產生比原本更加極端的行為。
在《壞情緒》這本書當中,說明了人類的演化的過程中,淘汰掉了尾巴卻留下了情緒,就是因為相較於尾巴,情緒是人類在生存上必要的能力。
憤怒是為了捍衛自己的權益而產生,恐懼則是讓我們對眼前的危險有所警戒;若沒有了情緒或是刻意去壓抑該有的情緒,很可能會讓自己受到更大的傷害。
但不去壓抑情緒也不是要大家感覺憤怒時就要大抓狂,好讓眼前的人知道你不是個好惹的角色。
”這並不意味著你要對所有人大吼大叫,或總是擺臭臉。當我們在學習一個不擅長表達的情緒時,將一位能夠優雅,並有效發怒的人視為榜樣,對我們來說會相當有幫助。
那樣的人說「不」的時候,總能夠堅定自己的立場,也無須為自己想要的事情,提高聲量爭吵,所有人都能明白那沒有任何迴轉的餘地。“(取自本書p.155)
情緒湧上時,並不需要為了與自己決定的行為相符而欺騙自己那樣的情緒不存在;好比發現信任的人欺騙了自己時,雖然決定要再繼續相信對方,但並不需要因為自己選擇了繼續相信對方,就假裝自己不會難過或者不會憤怒。
接受自己當下的負面情緒,若當下有辦法理性的向對方表達出自己的難受,那麼將這樣的感受說出口將有助於解決情緒產生的問題;如果選擇壓抑、假裝自己不知情或者裝作不在意,這些情緒問題就會慢慢累積在大腦裡面,最後演變成嚴重的問題。
如果當下的情緒波動很大,也不用勉強自己馬上跟對方討論這些問題;情況若允許的話,可以先離開讓自己感到不適的現場,去散個步、做幾個深呼吸,找個可以理解自己,並且不會多加評論的好友談談自己的感受。
務必記得,這時絕對不能找一個只會告訴你「不要理他就好了」、「這又沒什麼」、「我幫你去找他理論!」這樣的朋友,那不會使你的情緒問題獲得改善,而且很可能還會產生更多的問題。
等到你夠冷靜了之後,再來思考自己與對方之間的問題該怎麼解決;不要去執著在「為什麼他要這樣對我」、「為什麼我會遇到這種事」這樣的煩惱,要去做對現況能產生實際改變的事情。
好比告訴對方當你發現時有多難受,但不需要去指責對方的行為,對方的行為要如何,那不是你能控制的。假如當對方明白了你的感受,雙方也討論出一個共識,這樣的狀況就可以暫時平安落幕,情緒問題也能獲得解決。
但那不表示未來就會一帆風順了,雖然對方可能會因為感受到了你的哀傷,並且為了不想再讓你感到難受而不再傷害你;但他也可能是那種口頭上答應了你不會再有第二次,但私下卻仍舊故我,賭著不會又被你給發現這樣的風險。
每一種情緒都有其存在的意義,以及情緒要教會我們的事情。面對信任的人欺騙自己所產生的悲傷與憤怒,都在告訴我們要保護自己,並且再次面對同樣的問題時,自己可以做出其他的決定。
雖然這一次我選擇了相信你,但若是再有下一次,我也可以選擇離開你。
當我讀完了這本書,我去回想開始實踐個體心理學之後的一切行為,不論是面對我的父母、兒子們、伴侶、朋友或者網路上的任何一個陌生人,我可以透過決定自己的行為,來控制當下的自己情緒不要過度氾濫,但並沒有從此以後就不再讓自己情緒失控。
尤其是在進入三級,跟兒子們一起關在家中防疫後,他們在我的生活上所帶來的困擾,像是在他們的房間裡發現腐爛長蟲的廚餘,廁所滿地的穢物與飄散在整個家裡的異味等等,都曾經讓我抓狂並且對他們兩個大吼大叫甚至出手打人。
這樣的失控讓我感到很懊惱且自責,我明知道憤怒的情緒是為了讓我達到處罰他們的目的,也知道只要改變自己的目的,就可以阻止自己出手打人,為什麼我還會放任我的情緒來控制我的行為?
縱使每一次失控完彼此都冷靜下來了,我會好好的跟他們訴說自己的感受,但總不能因為每一次我都有跟他們兩個道歉,因此我就可以一次又一次地,用我成年人的力量去欺壓他們吧?
如果這是種不合理且一再發生的狀況,我該思考的就不只是如何去彌補自己在失控後所造成的傷害,而是如何去避免同樣的狀況再一次發生。
看完了本書,我想或許我該換個方式去面對自己的情緒;當我改變了自己的目的,決定不要出手打人或是對他們大吼大叫時,我也不需要強迫自己息怒,或是逼自己做其他事情來轉移注意力。
我不該否定憤怒在我內心的存在。
也許,我可以先告訴他們該去做些什麼,然後我再回到房間去;不是打開電動後沈迷於遊戲,而是閉上眼睛感受自己內心那股憤怒的情緒。
我的憤怒是從何而來的?
它的出現又是為了什麼?
我過去也曾經有過類似的感受嗎?
那是發生在什麼時候?
探索自己的過去,對某些人而言是極為困難且危險的,那說明著自己得親手揭開那些瘡疤,重新去感受當下的痛苦。因此許多人感受到類似的情緒湧上時,會刻意去壓抑它,或是用另一種情緒去掩蓋過它。
例如不允許或者不希望自己感受到悲傷時,有些人會用憤怒來掩飾自己的悲傷。
但是探索自己的情緒根源有其必要性,且正視自己內心的恐懼才有可能戰勝恐懼。
過去曾經帶給自己極大的創傷經歷,剛開始回溯時可能會感受到同樣的痛苦;但隨著自己一次又一次正視那些經歷,並且持續告訴自己現在擁有的資源以及所處的環境,已經不會再讓自己發生同樣的事情了。
如果當時的我被強迫不許哭,現在的我是可以承認自己很難過的;如果當時的我不被允許生氣,現在的我是可以抬頭挺胸向對方表達自己的不滿的;如果當時的我被恐嚇不許把真相說出去,現在的我是可以向朋友或其他人求救的......
諸如此類的練習將使自己慢慢找回那些被遺忘的情緒反應,並且學會讓自己的情緒自然流露;從情緒中領悟到自己面對人生的一切難題時,該當用什麼樣的方式去解決,才不會讓自己陷入無止盡的惡性循環之中。
本書可以推薦的地方實在太多了,各位還是先自己入手買一本回家閱讀吧。未來我也會擷取書中的一些內容來跟大家分享,如何與個體心理學做結合,讓自己的人生可以過得更加自在。
感謝各位收看,掰~
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#坐立難安像身體長蟲 #扭來扭去
#大眾占卜不一定符合每個人狀況
#請對應有感內容做為個人資訊
#欲了解個人細節需做諮詢占卜
光一年交接時的能量改變,就夠人頭痛了,如今還加上水逆,搞得你好亂啊怎麼辦啊?!沒事的,老濕的光明燈這不就來了,這次的大眾占卜來替你點燈不迷路💡
在安靜的環境下先閉眼睛靜心,深呼吸三次或更多次,確認自己不再躁動時,選出有感的數字或喜歡的牌卡圖案,再往下看完整獨讀牌分析。對兩張牌卡有感,以第一張為主,第二張為輔。
⚠️本篇服用注意事項:這篇以「大致方向」為主,如果想要了解確切解決方法或是深入了解自己身心靈狀況,請預約一對一個人化占卜,會比大眾占卜更貼近你的問題。
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我是分隔線
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1💡面對生活上的不安,你是否常戰戰兢兢、擔心受怕?總覺得有人會陷害你?總認為生活就是各種辛苦各種累?親愛的,生活不只是痛苦和負面,美好與甜美也同時在生活中發生,但你是否只看到痛苦那一面呢?假如給你一束花,你無視其他正努力向你綻放的二三四朵,只看到枯萎的那朵,就認為整束花都毀了,這樣讓其他努力向你展露美麗的花花情何以堪?選到這組牌的你,在與痛苦/負面共處時,也要學會換個角度,找尋生活中其他值得你關注的美好事物,並讓自己多和正面愉悅的能量接觸;你讓自己沉浸在不好的/負面的/痛苦的感受中,當然會感到整個世界都與你為敵,然而這世界並不是永遠那麼可惡,美好的感受總讓人感到理所當然,所以更需要你去用心體會,跳脫受害者角度才能看得到。把眼睛睜開,你的生命早就準備好許多開心的事要與你分享,但你得去感受、去看到,才能知道生命要告訴你的事。
#OpenYourHeart
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2💡事情好多好煩好阿雜?豬隊友雷同事一直拖你後腿?無論你是因為什麼原因在阿雜,記住你現在這種煩躁的感覺,然後回想一下:這種感覺你是否常常出現?每隔一週?每隔一個月?這些阿雜的事真的是你無法解決的嗎?還是你一直忍耐/壓抑/逃避/無視,讓這些煩躁不停的累加在你的心頭?羅馬不是一天造成的,你現在覺得很阿雜的感受也不是一天就產生的,而是長久累積下來的,但你有正視那些徵兆嗎?選到這組牌的你,對於改變現況/執行想做的事/對自己保有自信/大膽說出真心話…這類正確表現自我的行為有些膽怯,甚至是面對不應該答應的事/錯誤的事,還是會勉強自己去完成,相對也忽視自己的感受,為了一些不必要的和平而委屈自己,何必呢?大膽一點,必要時順勢而為,還有多用心思考,而不是一直用腦思考,讓你的直覺去告訴你該怎麼做吧;相信我,你的身體肯定比你的嘴還誠實,誠實到你不要不要的。
#出來面對
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3💡最近是否有很多變化出現在你生活中?或是有些早就該結束的人事物該說掰掰,你還緊抓著不放?人的一生常常會面臨許多重生和結束,也會面臨許多影響人生的變化,當這些改變發生時,抗拒並不會讓你躲開這些事,只不過是延後或轉換成別的形式再度發生來逼你面對,而且通常越抗拒,改變會越加劇也越激烈;面對「無常」是最讓你不安的,因為你無法接受規律的生活出現一絲變化,更何況是重大改變呢?然而選到這組牌的你,要學會讓自己面對各種變化/突發狀況時,要更柔軟/彈性/坦然的去面對,這些變化會發生不全是偶然/巧合,有的只是必然/時機到了/你拖太久/壓線。未知確實讓人感到恐懼,然而沒有恐懼,就不會產生勇氣,因為勇氣是激發你往前進、成長得更好的養份,儘管突破舒適圈讓你感到不適應,但就是因為過太爽才讓你停滯啊,總是看著別人的車尾燈,你不羡慕忌妒恨嗎?會的話就為自己勇敢一次,有啥好怕!
#勇氣很好用
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【詭軼紀事零•眾鬼閑遊】
之前曾經宣傳過的鬼故事合集【詭軼紀事】。
御我有在裡面參與一個短篇鬼故事【糖,或者,南瓜燈】。
記得當時有人問電子書的問題,
目前實體書和電子書都上架(很久)了喔XD
抱歉抱歉現在才想到要貼文跟大家講OTZ....
實體書在網路書店和各大實體書店都有!
電子書平台有:讀墨Readmoo、嗨森、Bookwalker和PUBU
順便貼個試閱給大家參考看看。
但我只能貼我自己這篇XD其他篇請尋其他位作家~
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【那道瘦長得異於常人的身影,總出現在同樣細長的陰影之中,但大得不尋常的腦袋總能吸引人的注意力,當你望見他的那一眼便是厄運的開端……】
大熱天的大學課堂上,冷氣吹得所有人都昏昏欲睡,偏偏這堂課的老師講話又像是催眠般平平無起伏,讓台下學生幾乎倒成一片。
一個男學生百無聊賴的看著手機,正想著要不要開交友軟體搜人聊天,卻收到一封信件,郵件地址看起來不像廣告信,他好奇地點開信件一看,信件底色是黑色的樹影幢幢,用南瓜黃的字述說著瘦長人影的故事。
那一年的萬聖節,
瘦高的男孩興高采烈的帶著南瓜燈要回去送給妹妹。
被同學欺凌,南瓜燈成為凶器,一下下砸在男孩的臉上,
他們想把男孩的頭塞進南瓜裡,模仿萬聖節的南瓜稻草人。
男孩被打腫的臉宛如一顆爛南瓜,被人發現吊死在樹上……
每年的萬聖節,樹林之間總會有一道瘦長人影,頭異常的大,宛如南瓜。
看完那幾行短短的字,才會發現信件的背景不只是樹影,還有一道瘦長人影,那道像是樹幹分枝的細線,原來是吊住脖子的吊繩。
男學生還覺得這故事和圖片真有些帶感,萬聖節也快到了,說不定是派對邀請函,他也就繼續看下去,結果看到最後幾行,信件卻是這麼寫的。
知道這個故事的你已經被南瓜人盯上,南瓜人想要你的腦袋,做成南瓜燈送給妹妹,如果不想被做成南瓜燈,就要買糖,在南瓜人找上門的時候,取代南瓜燈作為送給妹妹的禮物。
糖,或者,南瓜燈?
買糖的匯款帳號:1444XXXXX87
結果是詐騙信!男學生暗罵,白眼才翻到一半,猛然間,圖片閃出一個巨大的南瓜頭,寫實的風格甚至畫出腐爛的瓜肉,挖空的黑洞眼睛和嘴巴不停流出黏稠的血。
男學生被嚇到反射性大罵,往後一退,椅子都差點翻倒了,引得全班都朝他看過去,就連睡著的人都被嚇醒,朝他投來莫名其妙的一眼。
「睡暈頭了嗎?要睡就乾脆回宿舍去睡!」
老師沒好氣的罵完,正巧下課鐘響了,他乾脆直接宣布下課,懶得理會這些不認真上課的學生。
男學生被罵得脹紅臉,旁邊的同學看他朝著手機忿忿地罵了幾聲,好奇的探頭過來,也被手機上的照片狠狠嚇一跳。
這南瓜頭畫得可真噁心,爛得都長蟲了!同學撇開眼神不敢再看,憂心忡忡地說:「黃博志你也收到南瓜人的信了嗎?那怎麼辦,你要買糖嗎?」
黃博志恨恨地罵:「買什麼糖啊!李家偉你當我傻啊?這就騙人的詛咒信,都什麼年代了,居然還有人在寄這種東西,放這種會突然跳出來嚇人的照片,害我丟臉,讓我知道是誰寄的,他就死定了!」
「不是啊,這個真不一樣。」李家偉憂心忡忡地說:「你沒聽說過嗎?就隔壁系上的同學收到信,也是嚇一跳之後拿給大家看,還嘲笑那個南瓜人的故事,結果當天就莫名其妙摔車,嚇得他照信件說的匯款買糖,收到糖果後一直放在身上,後來才沒再出事。」
黃博志本來篤定是詐騙,一聽到這話,心裡頓時覺得有點怪怪的,但嘴上還是硬氣的說:「根本是巧合啦,摔車不是常有的事嗎!」
李家偉指向幾個座位遠的女生,說:「不信你問宋蓉蓉,大家在學校論壇說南瓜人的事,她也在下面留言說被南瓜人盯上衰事連連,買糖以後才沒事。」
聽到這話,宋蓉蓉的臉色一變,說:「我沒說過那種事!」
聞言,李家偉有點莫名其妙,他明明就記得那留言帳號就是宋蓉蓉的,對方很活躍,很多人都知道那帳號是她的,她一上去留言,很多人應和聊起來,南瓜人的事馬上變成熱門話題,他才注意到的。
難道真記錯人了?李家偉半信半疑地說:「妳真的沒留言說買過糖嗎?我記得就是妳沒錯啊!」
說完,他還看向宋蓉蓉旁邊的馬尾女生,求證般的問:「林芝香,妳也有看到吧?我記得妳不是也在下面留言說這是騙人的,讓大家不要亂傳嗎?」
正好,李家偉唯一記得清楚的兩個留言者就是眼前這兩個女生,宋蓉蓉信誓旦旦的說買糖之前衰事連連,引起一長串的討論。
林芝香則是反過來規勸大家不要相信這種事,但那時沒有多少人注意她說的話,只是因為她的留言和大家唱反調,所以讓李家偉特別記住她。
林芝香正收拾著東西,她也沒否認,點了點頭。
宋蓉蓉突然激動的反駁:「反正我沒有說!你們不要賴到我身上!」
見到她的情緒這麼激動,同學只有摸摸鼻子算了,或許真是自己記錯了呢?雖然林芝香也記得……
林芝香朝宋蓉蓉投去一眼,她也記得很清楚,因為對方的留言量很多,幾乎就是宋蓉蓉挑起這個話題的熱度,不過這種怪力亂神的事情,對方事後否認自己說過的話,應該也不是太奇怪吧。
見兩人的表情都有些狐疑,宋蓉蓉乾脆揹起包包就走,不想再多說。
「喂,等一下──」
黃博志覺得心裡有點毛毛的,還想問清楚,卻見宋蓉蓉一走到門口,整個人突然被黑影壟罩住,她被嚇得小聲尖叫倒退幾步。
「哲一,是你呀……」
看清來人後,宋蓉蓉鬆了口氣,隨後卻見到陳哲一的臉色難看,一把拉著她就走。
「幹嘛啦!」她不滿的掙扎幾下,見對方使個眼色,看了看後方幾名同學,她才不再說話,乖乖跟著走。
時間不早了,林芝香跟剩下的兩名同學打招呼說再見。
「我先走了,你們別信那種東西,都是心理作用而已,收到信以後就把所有不好的事情都想到那封信上面去了。」
最後,林芝香還是忍不住好意的提醒兩名同學,雖然她跟兩人都不熟悉,但基本上,她在系上跟任何同學都不熟,真正熟識的反而是別系的兩人。
現在,她就是要趕去其中一人的「家」,約定的時間都快到了,不能再耽擱下去。
等林芝香走後,李家偉好奇的問:「所以你真的不買糖了?」
~待續~
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剛剛檢查抓小鸚來看 發現左眼有蟲 還會動
用夾子夾起來後眼睛就紅紅 用生理食鹽水沖一下有好多了 目前看他眼睛還是能看到
現在問題是我想送他去醫院檢查 但家母不肯
(因為之前2次送醫都沒用)
有沒有人知道這大概是什麼症狀 還會有蟲嗎
讓我好說服家母帶他去送醫 拜託了
那隻蟲夾出來有血 看起來是在吸血 屍體丟掉了 沒辦法給圖
ps.家母其實也很愛鸚鵡 只是送醫後都沒好結果才不想送醫的
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Sent from JPTT on my Sony H8296.
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