「我經歷過的更辛苦,你遇到的算什麼?」
「有什麼好難過這麼久?」
「你就是太無聊、沒煩惱,才會搞憂鬱!」
「有時間哭代表你不夠忙,累一點的話,事情都處理不完了,哪還有時間去想自己感受好不好?心情好不好?」
不曉得各位是否曾聽聞這樣的質疑?
#重視內在情緒無關抗壓性
#面對那些質疑憂鬱者的聲音
當你終於不再逃避內在,下定決心去重視心理狀態、想好好覺察情緒,身邊是否曾有聲音說你是「心太細」、「想太多」、「庸人自擾」、「活在自己的情緒小圈圈」…等,甚至說你放縱自己、過太閒過太爽,才會陷在憂鬱裡?
不僅曾有身邊的人質疑過我對心理層面的重視,有段時間我也自我質疑,是不是我其實是太愛自己了,太在乎心情好或不好?
"那乾脆就讓自己忙碌打轉24小時,不讓自己有一點時間空隙去感受內在的情緒,才是對的吧?" 我曾氣餒地如此捫心自問,以為自己重視心理議題是錯誤的。
但後來我釐清了!
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並非人人都同樣重視心理層面,也並非人人都能理解我們的內心世界。你我身邊確實有不少親人朋友,都還帶著「憂鬱,是因為過太閒」的想法對吧?
如果你是相當重視內在情緒的人,或你是歷經憂鬱但不被理解的人?以下幾點邀請你來品讀,是否也說中了你的想法。
1.開始對內在有敏銳的感知,並非我們異於他人或是一心只想著逃避社會和人群,相反的,正是我們想協助自己、提升自我的社會適應性。
心理學上有一名詞為「情緒表達壓抑(expressive suppression)」這是指當情緒被喚起時,個體有意識地抑制自己的情緒表達行為,
而西方臨床心理實務研究結果都顯示:壓抑情緒並不利於個體身心健康!若內在情緒未被重視,人際關係發展會受到阻礙,對於一個成年人的社會適應性,也會造成嚴重的影響。
2.重視自我≠縱容情緒暴走
我曾真實地聽見有人這麼說,「現在的年輕人都說重視自己、愛自己,然後就變得更不懂事更自私,只做自己想做的事。」其實這是完全錯誤的認知。
「重視自我情緒」的前提是:看見「心理可負擔量能」不足之處;所以萌生"積極進取"的心態,想提升、強化自我心性。
並非如他人以為的、重視自己就等同於過度放縱、過度溺愛自己!
舉例來說,當我們今天在職場上被主管當眾斥責,重視內在情緒的我們不會直接轉頭走人,或是大哭大鬧、與上司惡言叫罵,或只是一昧覺得自己是受委屈的一方而不自省;
倘若更加重視情緒,在上述情況中,當覺察到當下慌張、恐懼的情緒後,我們反而能更加知道、自己在應對脾氣較強勢者,能力是比較欠缺的,
也因此懂得深刻記取每場人際磨合,並在經驗中自我學習:如何在下次應對處理的更完善?如何更能適應他人情緒?
3.多和自己獨處≠自我封閉、厭惡人群
此外,有時我們短暫地不同流於庸庸人際,比平常選擇留多一點時間給自己,並不全然要變得孤離封閉,或是厭惡他人,而是我們知道,倘若內在紊亂複雜,那即便身體軀殼與他人處在同一空間,恐怕也都並非真實交流,會給人言不及義、表面空然不真誠的感覺,
為此,我們希望短暫地撥點空間和時間給自己去重整情緒、調整心態,期許自己在獨處、暫離人群休息之後,能再好好地去真誠與人相處,
這既是出於對人際的重視,更是比他人更加嚴格律己,不希望給人心浮無禮的感受。
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心理議題在近幾年備受重視,但各位肯定也和粿一樣,多少聽聞過那些批評憂鬱症者的聲音,或是在你想留點時間空間給自己時,曾有人覺得你心裡脆弱、不夠堅強?
粿想告訴各位:
對自己具備覺察能力,
比起麻木、虛假才是正確的;
察覺自己情緒量能不足,
總比放棄改善自己、只是一昧怨懟他人來得更好!
往前進取的道路上,總會有批評質疑,那就更加倍努力、實際為了自己強化內心,把那些不理解的聲音、轉化為動力吧💪!
粿然有感
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同時也有44部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅那對夫妻,也在其Youtube影片中提到,時間回到幾個月前,當我得知懷孕後,等老公下班回來第一時間告訴他我懷孕的消息他的反應….. 那天晚上我們聊了好久,錄影的當下真的有太多話根本說不出口,老公壓抑已久的情緒一下子全部湧上來,影片其實有好多段都剪掉了,因為一直在哭…..所以只能用文字的方式告訴大家,算是把這兩年來想說的話一次表達出來了,其...
情緒表達壓抑 在 那對夫妻 Youtube 的最佳貼文
時間回到幾個月前,當我得知懷孕後,等老公下班回來第一時間告訴他我懷孕的消息他的反應…..
那天晚上我們聊了好久,錄影的當下真的有太多話根本說不出口,老公壓抑已久的情緒一下子全部湧上來,影片其實有好多段都剪掉了,因為一直在哭…..所以只能用文字的方式告訴大家,算是把這兩年來想說的話一次表達出來了,其實我們平常都在拍攝好玩、好笑的影片帶給大家,有時候也會紀錄下感動,但我們都希望這個粉專不要帶給大家悲傷,所以本來就沒有打算把這些難過的心情說出來,謝謝小林萌這次的回來,才讓我們可以彌補之前的那些遺憾,但也因為這樣更讓我們清楚的知道,我們最重要的一直都是彼此!!
其實我真的很心疼老公當時創作出「想你呦」這首歌曲,其實一開始這首歌就是寫給即將誕生的「小林萌」,但一開始是一首輕快、快樂的旋律,但後來發生的事情才讓這首歌曲變成後來的這個版本,我也希望藉由這次的機會,讓這首歌曲在他心中可以變回那輕快開心的旋律🎶
12/07號預產期是我用最後一次月經來的時間算的,真正的預產期也是到時候才會知道,但真的好像是小林萌告訴我們是他回來了,其實這兩年來每一次月經只要遲來一天我就會驗孕,因為一直期待著….所以真的也迎來了不少次的失望,但我始終相信有希望才有更好的未來,這幾天大家的祝福我們都收到了,真的謝謝你們也一直祝福著我們、陪伴著我們,希望我們的故事、我們的生活,能夠繼續帶給大家更多的歡樂和希望🥰🥰🥰
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情緒表達壓抑 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
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情緒表達壓抑 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「覺察孩子的焦慮危機:咬手、拔頭髮、猛眨眼……從辨識警訊開始,讓孩子學會紓解焦慮,安定成長」介紹
訪問作者:王意中 心理師
內容簡介:
老愛啃指甲、考試流手汗、上學肚子痛、上臺就口吃、分離焦慮、社群憂慮、別人被罵他卻哭、分組就想逃、不斷洗手的強迫行為……
{{焦慮,需要被懲罰嗎?}}
→焦慮無法完全消失,但學會辨識、彈性思考、適切表達,大人跟孩子都一定能與焦慮和平共處。
◆◆◆
●市面少見,專門解決兒童、青少年焦慮的臨床心理專書。
焦慮是警訊,提醒我們:
孩子內心在受苦,無法解決,需要我們更細膩去觀察、去瞭解、去協助。
孩子不說,不表示沒事。
●焦慮未好好處理,將成為跟著孩子一生的噩夢!
「我警告你,如果你偷書被我抓到,你就完蛋了!」
書店老闆隨口一聲警告,卻在男孩心裡烙印上巨大汙點,引發害怕犯錯的無盡壓力。從此,他寫字一定要用尺才覺得工整,而寫錯字、數字有錯……任何小瑕疪都會立刻喚出創痛,爆發焦慮。
但是無論再痛,他從未對大人說。
那個小男孩,就是王意中心理師。他決定成為兒少心理師,正是因為傷痕累累地走過,更能體會:
●孩子內心焦慮,往往說不出口,但表現於外在行為是求救:「幫幫我!我想要擺脫痛苦!」
焦慮是很常見的情緒,說來就來,無法控制,更不能說停就停。焦慮不只表現在一處,可能同時有不同狀況。
壓制、懲罰和責罵無法解決焦慮,只是硬逼孩子壓抑情緒,但是焦慮的「源頭」沒有好好處理,孩子將一輩子受影響,失去自信,人際、學習與生活受挫。
本書針對從幼兒到青少年的常見焦慮狀況,協助大人先冷靜自己,同時提出具體、周全的方法,陪伴孩子舒緩當下的緊繃,進而學會當焦慮來襲時,更有能力跳脫情緒困境,出聲呼救。
【深呼吸,以靜心傾聽取代怒氣責罵,讓我們成為孩子生命中最重要的安定力量。】
作者簡介:王意中 臨床心理師
王意中心理治療所所長、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》嚴選部落客、《Baby Home》駐站專欄作家、《未來Family》數位專欄「過動的美好天地」作家、《國語日報》專欄作家。
於宜蘭成立宜蘭縣第一所經衛生主管機關合法立案之心理治療所,目前演講場次已超過2000場,是許多家長與老師心中極為信賴的心理師。
高雄醫學院行為科學研究所第一屆碩士畢業,曾擔任振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師、中華民國過動兒協會諮商師及國軍八○二總醫院精神科臨床心理師,並曾於實踐大學家庭研究與兒童發展學系、經國管理暨健康學院幼兒保育系擔任兼任講師。
合作經歷,包括臺北市、新北市、基隆市、宜蘭縣校園系統(輔導諮商及特教服務)、臺北市家庭暴力暨性侵害防治中心、幸夫愛兒園、中華民國發展遲緩兒童基金會、社團法人台灣赤子心過動症協會、財團法人赤子心教育基金會及伊甸社會福利基金會等,提供心理專業服務。
於網路上,經營「王意中部落格」,分享早期療育及兒童青少年心理衛生等資訊,部落格的參觀人次已突破四百萬!
作者粉絲頁: 王意中、 王意中心理治療所
出版社粉絲頁: 寶瓶文化
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情緒表達壓抑 在 總是習慣壓抑心情快爆炸!心理師教你如何和情緒當朋友 的推薦與評價
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心理師在影片中回答常見的三種 情緒表達 問題,原來長大成人後的行為和這個有相關!?到底是什麼呢?解決方法有哪些?快點進來一探究竟吧! ... <看更多>
情緒表達壓抑 在 林仁廷諮商心理師- 【實用技巧】針對情緒壓抑的人 - Facebook 的推薦與評價
這樣的性格鮮少表達自己意見、想法,甚至難以覺察情緒所在,一來怕給別人麻煩,二來也討厭負面的自己。他們總是優先討好別人,看別人臉色校正自己反應,先懷疑自己做錯哪裡 ... ... <看更多>