訓練爆發力的方式,
不只侷限於跳躍動作!
所有需要上肢動作的運動項目,
都可以透過爆發式伏地挺身,
來強化力量與速度🔥
-
🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作,
主要是利用伸展–收縮循環,
也就是動作會先進行快速的離心收縮,
而再快速向心收縮的過程。
上肢的爆發動作例如:
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️♂️
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾♂️
-
🔷4個爆發式伏地挺身
1️⃣推槓伏地挺身
一開始槓鈴設定的高度,
可以依據自己的程度做調整。
彎曲手肘而後爆發性伸直,
再瞬間回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
先停在最低點做準備,
再爆發性的推離地面。
重點在於讓手肘完全伸直,
而後雙手觸地緩衝減速,
回至最低點。
3️⃣爆發移動伏地挺身
預備以伏地挺身姿勢穩定,
手臂往兩側快速分開,
讓身體往地面下墜,
穩定後再慢慢推起回至起始位置。
4️⃣拍手伏地挺身
慢慢向下至最低點,
再爆發性的推離地面,
身體騰空時雙手快速拍手,
而後雙手觸地緩衝減速。
如果覺得難度太高的人,
可以以膝蓋著地的方式操作囉!
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺操作爆發式伏地挺身之前,注意的三個重要事項
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
-
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
推薦的補充品💪:
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼:JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊:
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼:JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻:
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼:JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐:
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼:jaywang)
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#伏地挺身 #伏地挺身預備 #胸肌訓練 #胸肌大大
#爆發力 #爆發力訓練 #爆發力十足 #增強式訓練
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
「新竹高爾夫教練」的推薦目錄:
- 關於新竹高爾夫教練 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
- 關於新竹高爾夫教練 在 黃國書 Facebook 的最讚貼文
- 關於新竹高爾夫教練 在 新竹縣議員邱振瑋 Facebook 的最讚貼文
- 關於新竹高爾夫教練 在 [問題] 高爾夫教練- 看板Hsinchu - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於新竹高爾夫教練 在 新元高爾夫球場-粉絲團- 我們美麗的女教練| Facebook 的評價
- 關於新竹高爾夫教練 在 想學高爾夫-請推薦新竹教練(另外徵一新手球友共學) - Mobile01 的評價
- 關於新竹高爾夫教練 在 2022新竹高爾夫教練-汽車保養試乘體驗,精選在Youtube上的 ... 的評價
- 關於新竹高爾夫教練 在 新竹高爾夫教練 :: 現在要去哪裡提錢 的評價
- 關於新竹高爾夫教練 在 新竹縣關西鎮東光國小【山溪地高爾夫球場果嶺體驗】 - YouTube 的評價
- 關於新竹高爾夫教練 在 [問題] 高爾夫教練- 看板Hsinchu - PTT台灣在地區 的評價
- 關於新竹高爾夫教練 在 Fw: [問題] 新竹地區高爾夫教學- 看板Golf - PTT體育區 的評價
- 關於新竹高爾夫教練 在 [問題] 新竹高爾夫練習場PTT 問答 的評價
- 關於新竹高爾夫教練 在 [問題] 新竹高爾夫練習場及教練推薦? | Hsinchu 看板 - My PTT 的評價
- 關於新竹高爾夫教練 在 新竹高爾夫練習場 :: 運動場館查詢網 的評價
新竹高爾夫教練 在 黃國書 Facebook 的最讚貼文
還要上班兩天才放假很鬱卒嗎?趕快打起精神,今天上午就有很多台灣選手的比賽呢!
(括弧中為台灣時間,實際可能因比賽進行而有差異)
#林昀儒(桌球,14:00):看到小林昨天有如秋風掃落葉般直落四擊敗對手大家是不是覺得很過癮呢?But,就是這個but,桌球神童今天要面對的是本屆賽事魔王中的魔王,來自中國的世界球王樊振東!希望小林同學能保持平常心冷靜應戰,畢竟這關如果過去就是金牌戰了啊!!!
#王齊麟/ #李洋(羽球,11:15):看到了嗎?辣個前天擊敗世界排名第一、從地獄回來的男子二人組滿血復活了!麟洋二人組今天8強賽面對的是世界排名第4的日本組合遠藤大由/渡邊勇大,雖然又是一場硬仗,但最大的關都跨過了,還有什麼贏不了的對手呢?
#王子維(羽球,16:00):子維小學一年級時放學都會去看國小羽球校隊的哥哥練球,被教練發掘很有天份而開始接觸羽球。在昨天苦戰三盤晉級後,羽球王子今天將對上丹麥前世界球王安賽龍,面對進攻非常犀利的第四種子,如何限制對方不給舒服的出手與控制節奏,將是子維今天對戰的重點!
#鄧宇成(射箭,10:01):射箭銀牌男團三人組之一的鄧宇成年僅22歲,國一時迷上射箭,但辛苦的訓練過程讓他一度萌生退意,好在靠家人的支持挺了過來。十分喜歡看動漫的他自稱業餘宅男,本次去秋葉原瞎拼的願望只能請他先奪得個人賽獎牌再來實現了。
#魏均珩(射箭,12:24):同樣是本次射箭銀牌男團三人組之一的魏均珩有位飛官父親,因覺得射箭有助視力和專注力,所以讓魏均珩從小三就開始接觸射箭。個性幽默風趣的他這次帶領領兩位小學弟在男子團體賽創下我國奧運最佳成績,個人賽也請大家繼續為他加油!
#湯智鈞(射箭,12:37):身為射箭男團年紀最小的湯包年僅20歲,也是首度參賽奧運,雖然比賽中冷靜沉著,但他坦承其實從頭到腳都在抖。如果這能讓他有好的表現,那從今天的個人賽開始全台灣都可以陪他一起抖抖抖!
#林佳恩(射箭,11:32):出生新竹縣泰雅族的林佳恩這次不僅和雷千瑩、譚雅婷組成射箭女子團,也和湯智鈞搭檔射箭混雙,雖然首戰以3比5不敵印度隊止步,但越來越熟悉場地和比賽感覺的佳恩在個人賽是可以期待的!
#黃義婷(划船,11:10):划船甜姊兒雖然在準決賽名列第6,無緣以前3名晉級12強,但晉級24強準決賽已刷新2016年里約奧運個人紀錄的25名!今天要進行的是13至24名的排名賽,每前進一名都是在刷新歷史,義婷加油!
#王冠閎(游泳,18:49):雖然在前天的男子200公尺蝶式16強準決賽沒能繼續複製預賽的好表現晉級,但年僅19歲的他今天仍然有100公尺蝶式可以雪恥,請大家一起為天菜小鮮肉集氣!
#楊昆弼(射擊,08:50):有「夜市神槍手」之稱的台灣不定向飛靶射擊好手楊昆弼在昨天資格賽首日,射出滿分75分的72分與6名選手並列,今天的資格賽還有2輪,將決定最終6名決賽名單,他說特別在槍托上貼上「全村的希望」,會以同樣的平常心迎敵。
#吳佳穎(射擊,08:00):「最美證件妹」雖然在25日10公尺空氣手槍資格賽中射出573分成績名列第14,無緣晉級8強,但甜美外表已收服不少觀眾的心。今天吳佳穎將改戰女子25公尺空氣手槍項目,想繼續被她甜到長螞蟻嗎?還不快用力給她加油下去!
#田家榛(射擊,08:00):同樣在前幾天10公尺空氣手槍資格賽中以559分排在第42,未能擠進8強決賽的家榛,自15歲接觸射擊後,就展現出極為出色的天賦,多次代表台灣出賽,戰功彪炳。如今37歲的她已是一個女兒的母親,期待成為人母後心態更成長的家榛能有好的表現!
#潘政琮(高爾夫,07:52):29歲的潘政琮自青少年時就嶄露頭角,於杜哈亞運奪下銀牌與團體賽銅牌,更在2014年仁川亞運拿下個人和團體賽金牌。已是第二次參賽奧運的他本次有祕密武器,就是請他的妻子林盈君當桿弟。你很少有機會看到夫妻在賽場上放閃,明天早點爬起來看比賽說不定有機會目睹喔!
#黃筱雯(拳擊,12:54):黃筱雯在1歲時父母就離異,父親因吸毒曾三度入獄,小時候的她很自卑也不愛唸書,是因為拳擊才讓她重新找到人生方向。對她來說,拳擊不僅改變自己命運,也可以改變家人的命運,而這次的東京奧運將是最佳契機,筱雯加油!
以上是今天全部參賽的台灣選手,希望他們都能盡情在奧運這個大舞台上享受比賽、突破自我,也請大家一起為他們集氣加油!
#東京奧運 #台灣加油
(圖片來源:聯合新聞、體育署、蘋果新聞、Now今日新聞、中央廣播電臺、Yahoo奇摩運動、EtToday運動雲、國立體育大學、WOWsight、芋傳媒、中華奧會、拳擊運動 展現力與美,更詳細來源網址請見留言處)
新竹高爾夫教練 在 新竹縣議員邱振瑋 Facebook 的最讚貼文
2021年5月2日
#振瑋擔任三屆議員自上任以來一直是最重視偏鄉學校教育的議員
#很多人問我為何特別重視學校教育與照護學生?
#因為振瑋是偏鄉出生成長的孩子我視偏鄉小朋友為自己孩子一樣看待……
#偏鄉學校資源少振瑋不能讓偏鄉小孩輸給市區的孩子……
#多年前開始了“愛”進偏鄉計劃
我們重視孩子們學業學習的成績
更重視孩子課外學習興趣的成長
寶山鄉鄉下孩子快樂學習夢想起飛
*寶山國小*50幾人的迷你小學
去年開始由棒球專業彭鴻源校長
親自帶隊成立全校1-6年級組合棒球隊
校長告知欠缺一套好的棒球賽比賽球衣
振瑋向愛心企業寶山鄉啟德起重胡董爭取
感謝贊助寶山國小棒球隊比賽球衣5萬元
振瑋爭取9萬元設備補助款購置投球練習機
扶輪社贊助學校10萬元特色課程
寶山鄉鬧區*雙溪國小*210位學生
今年開始由義工團隊成立籃球隊
由小太陽補班許老闆與好友們共同擔任教練
今天出門比賽沒有球衣制服沒關係
下次就有全新球衣制服上場比賽了
溫校長與教練告知家長會
欠缺球衣與室內籃球架與戶外球破爛
振瑋拜託華威廣告公司協助學校
感謝愛心企業華威廣告公司贊助3萬元
雙溪國小籃球隊正在製作比賽制服
振瑋補助設備款購置室內籃球架與油漆修繕款12萬元
下雨天終於可以在室內打球練球
籃球場修繕向縣政府提出修繕建議案
華威廣告也贊助學校5萬元太鼓特色課程
*新城國小*60幾人的迷你小學
學校發展柔力球隊得到全縣第一名
鄭校長告知學生需要下一次比賽制服
感謝寶山國中校友會提撥14000元
贊助新城國小柔力球隊比賽服裝
振瑋爭取補助款9.8萬元禮堂(訓練場域)油漆工程
新城國小今年設置了簡易高爾夫球練習區
並在學校成立課外活動高爾夫球練習社
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10205862499438023&id=1724273063
寶山國小捐贈獎學金與補助設備費
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10203070616122685&id=1724273063
2015年看到富興國小沒有體育服當場宣佈捐助
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10200391952317764&id=1724273063
捐贈新城國小體育服 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208690234449631&id=1724273063
募款成立雙溪國小雙語教育
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2883611105238698&id=100007695098912
#新城國小新體育服即將來了!
#寶山國小與山湖分校籌備中……
#非山非市學校動起來……
雙溪 國小全新運動帽來了!預計現在1-6年級以及新生,即日起全面換新,感謝邱振瑋會長補助經費,省去家長負擔。也謝謝淑幸老師設計,很有運動fu
https://www.facebook.com/539103702944023/posts/1662033083984407/
邱振瑋議員帶領捐贈體育服峨眉鄉兩校受惠
https://www.tbc.net.tw/Mobile/News/NewsDetail?id=7a6f0d9d-61dd-44f0-8078-674b9c9867c7&newsType=4
家長會長邱振瑋讓雙溪國小體育服全面免費換新
https://www.tbc.net.tw/Mobile/News/NewsDetail?id=caaee6eb-9ccf-40a0-81d4-6d97bb11bf87&newsType=4
雙溪 國小全新運動帽來了!預計現在1-6年級以及新生,即日起全面換新,感謝邱振瑋會長補助經費,省去家長負擔。也謝謝淑幸老師設計,很有運動fu
https://www.facebook.com/539103702944023/posts/1662033083984407/
推動國際交換生到學校交流
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208655586143445&id=1724273063
#2021年4月13日上午
新竹縣議員邱振瑋2012年開始連續10年
帶獅子會青商會扶輪社等
公益社團入大隘三鄉偏鄉做公益
替國小學童做視力檢測與義剪頭髮……
2016年開始連續6年捐贈冬夏體育制服
#今年4月帶領新興獅子會捐助峨眉鄉峨眉國小與富興國小120位學童受惠
#今年3月捐贈寶山鄉雙溪國小230位學童也全面更換新設計體育服
#新興獅子會今年5月將捐助寶山鄉新城國小體育服
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208627532282116&id=1724273063
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208693971823063&id=1724273063
新竹高爾夫教練 在 新元高爾夫球場-粉絲團- 我們美麗的女教練| Facebook 的推薦與評價
各位球友因豪雨造成球場場地積水自9/3(六)起停售暢打只販售非暢打待恢復暢打時我們會再通知大家造成不便請見諒 2022/9/3. 新元高爾夫球場-粉絲團, profile picture ... ... <看更多>
新竹高爾夫教練 在 想學高爾夫-請推薦新竹教練(另外徵一新手球友共學) - Mobile01 的推薦與評價
我住新竹市今年29歲最近想學高爾夫想請球友推薦好教練另徵一名球友一起學高爾夫學費比較便宜一些也比較沒壓力!!另外時間上因為是本身是業務性質所以應該是選定禮拜五 ... ... <看更多>
新竹高爾夫教練 在 [問題] 高爾夫教練- 看板Hsinchu - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
新的一年想學高爾夫 但完全不會
不知道有沒有新竹地區推薦的練習場跟教練
希望板友能推薦 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.39.126 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hsinchu/M.1641026774.A.025.html
※ 編輯: Dontco (111.243.39.126 臺灣), 01/01/2022 16:46:28
※ Dontco:轉錄至看板 Golf 01/01 20:26
... <看更多>