再來可能就邁入一日一餐一日一餐就是斷食23小時 「生酮治病飲食全書」P110 提到～ 斷食是酮體值高時自然發生的反應 我從6月15日開始一週一次斷食48小時至今已經48斷19 ... ... <看更多>
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再來可能就邁入一日一餐一日一餐就是斷食23小時 「生酮治病飲食全書」P110 提到～ 斷食是酮體值高時自然發生的反應 我從6月15日開始一週一次斷食48小時至今已經48斷19 ... ... <看更多>
試著先用零食或點心來中斷你的斷食，等三十到六十分鐘過後，才正式攝取膳食。這通常可以幫忙消除飢餓感，讓你慢慢適應重新進食。時間短一點的進食(二十四 ...
#2. 【減脂#3】斷食後復食(How to break a long fasting?) - 方格子
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。 我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!
#3. 斷食後的第一餐吃什麼很重要！專家推薦5種「保胃」食物最適合
斷食後的第一餐吃什麼很重要！專家推薦5種「保胃」食物最適合 · 空腹後可吃1：小黃瓜 · 空腹後可吃2：蜂蜜 · 空腹後可吃3：蒸高麗菜 · 空腹後可吃4：山藥.
在實際執行上，一般會建議第一天從晚餐不吃開始，持續斷食48小時，直到第三天的晚餐時間再恢復進食。由於斷食的期間非常長，因此建議最多一個月只能 ...
#5. 宋晏仁醫師完整公開斷食方法及12大常見QA 一次學 - Cofit
斷食 的完整名稱是間歇性斷食法（intermittent fasting），作法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用 ...
長時間斷食後，身體裡的消化酵素減少，所以第一餐如果吃高油脂、高糖，或是高纖維的食物都會對腸胃造成負擔，產生腹脹氣、胃痛等症狀。 · 想要減脂的人如果 ...
#7. 愛麗絲的生酮筆記's post - Facebook
再來可能就邁入一日一餐一日一餐就是斷食23小時 「生酮治病飲食全書」P110 提到～ 斷食是酮體值高時自然發生的反應 我從6月15日開始一週一次斷食48小時至今已經48斷19 ...
48小時斷食 你所應該注意7件事項 · 1.注意喝水，就算不口渴，也要喝杯水 · 2.斷食後，第一餐不大量進食 · 3.清楚明白48小時斷食法並非適合長期進行 · 4.飢餓與 ...
#9. 七日斷食法怎麼吃才正確？營養師授4大復食原則 - Cosmopolitan
恢復飲食的第一餐建議身體容易消化的食物為主。可以攝取十字花科類的蔬菜，像是花椰菜、羽衣甘藍等等，營養價值高又容易消化。 建議透過「蒸煮 ...
#10. 【減肥日記】嘗試48小時斷食分享心得
【減肥日記】嘗試48小時斷食分享心得，後續減肥日記追蹤(5/31-6/8) 10天瘦2.1公斤!! ... 像是 ashlee 斷食48小時 ... 斷食後的第一餐決定吃阿榮本家~.
#11. 「週一斷食法」十週減15公斤！不吃東西只喝水＋調整睡覺時間 ...
有很多現代人，都「吃太多」了。大部分的人都以為，大量攝取「營養」，有益健康，於是習慣每餐都吃到飽。 但是除了代謝症候群 ...
#12. 斷食後好餓怎麼辦？ 4招教你斷食後的復食怎麼吃！
復食的第一餐建議以流質為主，例如：檸檬水、蔬菜湯（不要把菜菜吃掉呦！）、大骨湯，接著漸漸添加軟質食物，像是魚肉、雞肉、水果、根莖類，最後才恢復成一般食物。 補充 ...
#13. 敲敲Chelsy 奇奇on Instagram: "☕️ 關於我的清水斷食72小時 ...
4/18 6:00開始斷食第一天12小時內都沒有特別想吃東西，就狂喝水，但下午喝了一杯黑咖啡☕️結果居然喝不完，因為覺得很飽 後來也都持續喝水，但到了晚上家人開始吃 ...
#14. 斷食3天，每個小時身體發生了什么？都難怪有人斷食上癮
禁食2天（48小時）產生的酮體，會促進生長激素分泌，生長激素會上升到禁食 ... 另外，很多人會忽略斷食后的第一餐，其實斷食后的第一餐是非常重要的。
#15. 三天斷食的好處！ 執行前後有什麼差異？ - 燻香之祭
更嚴格的版本是將禁食時間延長到18小時，進食時間縮短到6小時。 20:4：使用這樣的時間安排，您每天斷食約20小時，然後在晚上進食一頓大餐。 12 ...
#16. 斷食減肥法懶人包! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
每隔一天進行二十到二十二小時斷食，總共需要完成3到四次非連續性、幾乎一天只吃一餐的斷食。 斷食減肥法第二週的重點是讓新陳代謝再充電，意思就是恢復健康血糖平衡、 ...
#17. 斷食的11個階段，讓身體重生的過程
第一 階段：餐後0~2小時，血糖升高. 在斷食的前幾個小時通常不會感覺有任何的不舒服，因為這個時候身體還在運用剛剛攝取的葡萄糖。
#18. 間歇性斷食新手指南：斷食原理、好處及副作用 - 屈臣氏
以下一起來看看如今最熱門的3種斷食方法: 168斷食：禁食16小時後的8小時内可以吃東西。一般建議在中午12點開始吃第一餐 ...
#19. 「168斷食法」6年實驗揭曉！美心臟協會曝減重效果不如「1事」
研究團隊建立名為「Daily 24」的應用程式，供受試者詳實記錄24小時內的睡眠狀態、起床時間與進食時間。透過該應用程式，研究團隊可以得知受試者第一餐至 ...
#20. 間歇性斷食 - 维基百科
間歇性斷食與週期性斷食（持續兩天或更多天）的持續時間不同（最多48小時）。斷食後的第一餐，由於味覺已長達一段時間未被刺激，通常也會特別美味。
#21. 間歇性斷食法完整攻略！常見問題解答 - Peeta Fitness 健身網
相信許多人看到間歇性斷食可能會覺得很恐怖，因為我第一次看到也是嚇到 ... 這裡只講減肥方面，一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的 ...
#22. 壞處有哪些？「4種間歇性斷食」大公開 - 良醫健康網
第一 週：拉長斷食時間 l 本週先習慣一天斷食12小時。 l 在斷食期只喝無熱量飲料，例如水、茶。 l 進食的12小時不限制熱量，但睡前2小時必須不攝取任何 ...
#23. 我如何在一個月內瘦下10公斤? | In Fitness And In Health
逐漸習慣後，我甚至挑戰禁食48小時！兩個禮拜下來達到的成果：. 體重從100 上下降到90.1。體重數字永遠不是最主要的，觀察體態的變化才是第一要務，但 ...
#24. 快速讓你3天瘦10公斤｜72 小時間歇性禁食
在第三階段，即最後一餐後的24 到48 小時內，自噬被認為處於最高水平，這個過程是維持健康的重要機制，因為它循環利用氨基酸等細胞成分來製造新的蛋白質和線粒體（細胞的 ...
#25. 【不可不知的減肥方法】間歇性斷食有哪些? 1分鐘告訴你4種斷 ...
231 斷食(又稱一日一餐) 一天當中只有1小時則可以進食，其他23小時不能吃東西。 ... 對於許多有興趣且第一次嘗試間歇性斷食的人來說，這種形式的禁食是一種更安全的 ...
#26. 【高敏敏專欄】瘦子E.SO斷食7天太長了！復食後要做到這幾點 ...
瘦子在第3天開始做基礎的運動，如果身體許可，斷食的時候是可以運動，還可以把肌肉量維持住、燃燒更多脂肪，但很多人突然沒吃東西，會根本沒有力氣， ...
#27. 跟我一起48小時斷食打卡吧! - 人人焦點
跟我一起48小時斷食打卡吧! 2021-02-22 Gill要好好吃. 時間：周四（8.20）下午2點- 周六（8.22）下午2點. 過程：微信羣內（文末掃碼加入）第一時間同步我的斷食情況。
#28. 減重搭配間歇性斷食，恢復你的原廠設定
一、胰島素處於低點。 二、肝糖用完，如果腸胃時常有食物，胰島素濃度就會居高不下，血糖持續高點，脂肪就沒有 ...
#29. 【斷食48小時】兩天不吃東西身體發生了什麼事？ - Wix.com
這次的清水斷食（water fasting）我一共執行了48小時，簡單來說就是兩天裡只能喝 ... 復食後的第一餐一定要吃的很清淡，最好吃少一點，選擇流質食物.
#30. 「168斷食」不是人人都適合！ 實施前一定要知道的7大問題
168斷食法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。 ... 或甚至一餐中吃完，當然身體較難以負荷，建議的做法是在餐與餐之間加些豆漿、 ...
#31. 斷食 - 身與心的平衡
斷食 的定義是：在特定時間內進行自願性的斷絕部分或全部食物，甚至連飲料也斷絕。 從結束最後一餐開始算起，大概需要16~24小時的時間才能真正進入完全 ...
#32. 大餐後如何透過48hr斷食快速減肥？！ - 糖尿病的飲食日誌
斷食48小時 紫菜湯蛋花湯＋蝦（6尾）＋苦瓜涼拌鹹蛋（其實不餓，但還是吃） ... 第一次做，覺得口味不適合，但為了補充熱量，還是吃完了 ...
#33. 餓太狠沒效果！《Cell》：斷食18小時顯著減脂 - Heho健康
研究中73 位斷食受試者，平均已經40 年的斷食習慣，大部分都是因為宗教而斷食，耶穌基督信徒會固定在每月第一個星期日斷食，連續兩餐不吃不喝。研究指出， ...
#34. [生酮心得] 我的45小時斷食心得- 第一次超過24小時的斷食經驗談
[生酮心得] 我的45小時斷食心得– 第一次超過24小時的斷食經驗談 ... 晚餐(6pm)，隔天星期一早上，因為已經習慣一日一餐，再加上露營的時候吃了一堆BBQ ...
#35. 斷食，才是最道地，同時也是「吃自己」的生酮飲食！
一、斷食期間的能量供給 ... 吞進最後一口食物，也就是斷食開始的0~6小時，血糖上升，胰島素也隨之出動讓身體進入儲能狀態，除了把葡萄糖送進細胞作為能量 ...
#36. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養
但是有一點要注意，這種飲食方式並不代表你在這8個小時中可以肆無忌憚的吃下任何想吃的大餐，而是要繼續落實健康且均衡的食物攝取，確保每天都有瘦肉、 ...
#37. 48 斷食復食 - Renato Frignani Adventures
为什么复食时间需要那么长，因嘗試斷食，但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎？ ... 前幾天出差工作大吃的結果，就是用48小時的斷食來調整身體內分泌。
#38. 一天一餐「231斷食」能健康瘦？OMAD減肥好處、壞處、副作用
提高空腹血糖值，延緩身體對胰島素的反應，促進生長激素釋放肽，讓人更容易感到 · 極度飢餓；每天只吃一餐也會增加 · 低血糖的風險，尤其是患有第二型糖尿病的糖友。（延伸 ...
#39. [心得] 斷食48小時心得分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
wishmeluck16: 分享一下我斷食100小時的狀態(之前有斷過24，跟48) 01/10 21:49. → wishmeluck16: ，第一天輕鬆，第四天無力感很重到需要常補充鹽，第 ...
#40. 台妹僅花5個月成功減33磅！4方法不瘦胸＋降體脂 - 香港01
她先從「168斷食法」開始，每天8小時進食，16小時斷食，斷食期間只喝水、咖啡和無 ... 一餐吃兩份飯盒都可以，但都是保持飲食均衡，及保持等量運動！
#41. 我該隔多久進行一次間歇性斷食？斷食會上癮？ - 雪花新闻
斷食 可作爲一種控制熱量攝取的手段，少喫一餐意味着攝取的熱量也減少了，斷 ... 所以我會建議斷食一次最多48小時，最嚴格的情況下一週一次24-48小時就 ...
#42. 斷食後的第一餐該怎麼吃才對？ - Potato Media
一開始最好先吃些核桃、杏仁等小點心，或食用沙拉、蔬菜湯等輕食來結束或中斷斷食，先消除饑餓感，然後等30～60分鐘後，讓身體慢慢適後再正式進食。 若是 ...
#43. 斷食48
因为前一天太早吃饭,下午3点半完餐了,所以时间推迟了,48小时后的复食,第一餐是低碳防弹咖啡,然后去玩水了美體小舖洗髮精。 第3 階段– 生長激素：禁食48 ...
#44. 風田分手5個月「閃交新歡」？突曬唯美接吻照網嚇傻：和朵拉？
風田與朵拉、威廉平時一起主持《食尚玩家熱血48小時》。 ... 不過最讓人關注的是，風田第一張首圖竟是放一對情侶在夕陽下浪漫接吻的剪影，乍看之下還 ...
#45. 斷食48 小時
第二天起床时状态极好,大约半小时后我和我先生都进入一种浑身无力的疲乏感,浑身觉得用不上力,我前一天健身运动的肌肉酸痛感非常明显。 比如加班断食到深夜 ...
#46. 48 斷食復食
這一餐的食物愈容易消化，則愈容易而有效的把腸裡的黏液和毒素排出。 ... 斷食48小時復食第二天斷食前體重53.1kg 今日體重51.8kg 雖然知道斷食減少的 ...
#47. 專家教3招讓「168斷食法」更有效！第一餐吃什麼很重要
所以在斷食時間開始前的最後一餐最好要減少熱量攝取，且建議可選擇像是燕麥、糙米、紫薯、南瓜、奇亞籽等低升糖、高纖維的優質碳水化合物，這類食物在腸胃 ...
#48. 斷食48
因为前一天太早吃饭,下午3点半完餐了,所以时间推迟了,48小时后的复食,第一餐是低碳防弹咖啡,然后去玩水了。 就营养学而言,这种减肥方式并不可取。 產後 ...
#49. 【Klook優惠碼超省錢】2023客路Klook折扣碼最高5折！客服 ...
Klook優惠碼(Klook折扣碼) 2023火熱更新！Klook客服24小時全年無休超有誠意，難怪近來Klook評價好到爆～ Klook機場接送、WiFi、各地景點票券，客路都 ...
#50. 毛孩外出散步惹跳蚤家人被叮險釀蜂窩性組織炎| 醫藥健康
跳蚤48小時內就可產卵每月驅蟲才是關鍵 ... 兼具安全性與效力的產品，回憶起20多年前第一次使用驅蟲驅蚤藥，使用後約3秒鐘的時間，即看見跳蚤與壁蝨慢 ...
#51. 事後藥多久吃– t1
西醫斷食定義的四種服用時間的解答-你好醫… 1.6 事後避孕藥“100%無效”！ ... 大劑量黃體酮（左炔諾孕酮）是第一代避孕藥，性交後24小時內服用，成功率達95%。
#52. 「168斷食」搭配茶、咖啡等6種飲品成功率更高！有效緩解 ...
一天中，將飲食時間限制在6-8小時內，你可以於早上11-13點吃進第一餐，最後一餐的時間則會落在晚間19-21點左右，中間過程你要吃幾餐都不受限。不過當然 ...
斷食48小時第一餐 在 [心得] 斷食48小時心得分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
此篇不為推廣，也不否定斷食，為純心得
測試對象:
180cm / 85kg / 36y 體脂17%
久坐電腦的工程師，一周重訓約4天
無特別疾病史，但輕微三高
目前體重卡關快一年
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體重變化
1月7日 2100 86 餐後開始斷食
1月8日 09:00 85
1月8日 21:00 85
1月9日 09:00 84
1月9日 21:00 82.5 量體重開始進食
1月10日 09:00 83
1/8 早上，因為工作忙碌沒時間吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
1/8 下午，看了PEETA最近正紅的96小時斷食，想說也不太餓，那就來試試看36 ~ 48小時
吧
1/8 晚上，因為平常晚餐習慣重訓完大概晚上21 ~ 22 點吃，
-超餓!!!! 於是泡了個熱水澡，吃了兩顆安眠藥幫忙入睡
1/9 上午，精神很好，不知是斷食的原因，還是泡熱水澡加睡足8小時
1/9 下午，已經沒有飢餓感了，精神狀況不錯，只是工作有時注意力會不集中
1/9 晚上，買了一堆肉，又燙了一堆青菜，希望依舊不吃碳水，
但胃縮起來了，根本吃不下太多東西，只能一值吃加了點肉燥的燙青菜
1/10 早上，吃了兩個小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身體沒有特別不適應
唯獨脾氣還是有點焦燥，大概是長期無碳，身體還沒適應好…….
建議
血糖過低，或胃有問題的人如果直接長時間斷食，身體可能會爆炸
斷食對我造成比較痛苦的是無碳，要先從無碳飲食 1 ~ 3 天短期嘗試看看，或做碳水循
環
饑餓感很容易是心理造成的，要先從16/8，20/4開始，讓身體適應
心得
目前感覺斷食並沒有特別神奇的地方，不論體重變化，和不舒服的程度，大概都跟斷碳飲
食的感覺差不多
但斷碳飲食，因為有吃東西，所以胃不會痛，但也容易想吃東西
斷食飲食，胃則會有輕微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不會多想了
而且胃會變很小，目前根本吃不下太多東西
秉持著實驗的精神，大叔決定使用 5/2 + 18/6斷食，配上碳水循環試試看3周
持續重訓，但停掉乳清，肌酸，只吃綜合維他命和魚油
希望能變成78KG小鮮肉的身材
如果途中沒有身體不適，或意志力爆炸等特殊情況
大叔再每周跟大家分享心得!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.5.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547086132.A.0CB.html
我這算是斷身體健康的
※ 編輯: gigolo5566 (49.217.5.35), 01/11/2019 10:06:39
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