【#mc減肥餐】也太療癒～會做菜的貓咪😺為主人獻上愛心滿滿的低脂日式飯糰❤️完整版影片在這 >> https://bit.ly/32mFzTQ
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影片來源：料理貓王@小紅書
會做菜的貓 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有60部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...
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會做菜的貓 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折
大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～
「InBody家用型便攜式體脂計」
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【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
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專業知識都在這_ FB
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疫情間我奶奶過世了
她過得不太好，也沒有得到很多的愛跟陪伴
我很後悔也很自責自己常掛在嘴邊卻沒有實踐的"我會常常來看您"
希望能藉著這一點心意
讓這些沒有你跟我的爺爺奶奶們
能夠多感受到一些關愛與心靈陪伴
感謝大家的參與
當然還是希望活動結束之後～
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注：
9成新禮物內容是拆過紙盒摸一下，或者擠出一點點試用的拍攝品
若會介意的話請勿參加喔！收到禮物也習慣性消毒再使用唷～
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Hello! 這裡是Gina Hello影音頻道
Cats/Shopping/Beauty/Travel/Life
*視頻無授權於任何搬運
*嚴禁任何賣場截圖販售
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各種實測心得以我自身習慣以及喜好妝感為評價標準唷
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----碎碎念----
由於我滿常回覆留言的，為了不愧對其他懂禮貌的孩子
我自身感受到沒有禮貌的留言，也不會給予相對的禮貌油～ ٩ ꉺɷꉺ ۶
「沒禮貌，比沒專業更糟糕」
//non-sponsored video
//非商業合作影片
會做菜的貓 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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需要開台直播 日夜顛倒的黑羽
一週 減肥 挑戰會成功嗎？這樣要如何安排168輕斷食呢？
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力，不管是誰都可以減脂成功！
我的減脂課程-三十天減脂營，點選上方連結都可以看到介紹喔～
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功！
體重下降2.4kg 體脂下降3.3％
希望之後也能繼續加油～
黑羽也有影片的紀錄，大家可以到黑羽頻道觀看喔！
拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
我們特地寄了一台 InBody家用型便攜式體脂計 給黑羽
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排？
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理？
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始！
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收～
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #黑羽 #輪班 #168
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減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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吃飯順序很重要
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適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
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蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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適合哪些人？
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減醣飲食小介紹
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不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
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適合哪些人？
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https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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適合哪些人？
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https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
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適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
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運動前怎麼吃
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會做菜的貓 在 超療癒貓咪做菜頻道JunsKitchen - 追星板 | Dcard 的推薦與評價
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會做菜的貓 在 [心得]美食供應商- 看板CFantasy - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
當初是看到版上的推薦開始看的。放入口袋書單之後一直都有在追連載，
看到現在也有一些感觸。
先說優點的部分。
這本書的內容和書名可說是名副其實，由系統供應高檔珍稀的食材，借主角的手
端上一道又一道的美食，而那些美食的烹製與準備，儘管作者沒有太多著墨，
但在成品的展現上是花費不少心思的，擺盤的樣式、食材與佐料的味道、
顏色的組合以及最重要的─吃進嘴裡的口感，那種味覺的滋潤與衝擊，
這個部分的文字描寫得相當有畫面，很像沒有圖片的網路食記，
你就算沒吃過，光是腦海裡的想像都足以讓人餓到口水直流。
優點說完了。接著說說這本書的瑕疵。
1.食材來源的黑洞
先不說滅絕的食材無從比較，其他尚存於世的稀有材料，
沒有食客或競爭對手懷疑老闆是怎麼穩定供貨的嗎？
小店的客人裡，至少有2個人是總裁級，在來店之前吃的也不會差吧，
什麼東西好不好弄到，心裡起碼是有數的。
而邊上競爭對手開的高級西餐廳是有幫廚去買菜的，
他們怎麼不好奇對面小店早午晚做生意，偶爾還做宵夜場，
那個老闆是哪時去批貨的？就算是網路批貨，
好像也從來沒有人開運輸車送食材來。
衛生處理就不講了，系統全自動清洗，並且食客吃飯的時候，
會把碗盤舔的比自己臉還乾淨。
2.偶爾客串的主線
書籍簡介是說要當學貫中西的廚神，但一千多章過去，
主角還只是個中級廚師，掌握的菜系也只有川菜，中國可有八大菜系呢！
其他國家的食物，勉強介紹了泰國，歐美菜穿插了1、2道，
說好的學貫中西呢？
3.超越常理的口味預判
記得主角在學會系統提供的神級料理技巧後，認為自己還能進步，
洗菜切菜練到無法形容的快，在川菜比賽中1人打趴10幾個人，
這個還能解釋，天下武功唯快不破嘛。但從記住客人習慣的調味做細微變化，
進化到連剛踏進進店門的陌生人都能掌握鹹淡喜好，這個就扯了，
人家偵探好歹有觀察推理階段，你連人都不怎麼細看，
憑他點的菜就能做出剛好適合的味道，這是唬誰啊！
難道是對方散發的口臭或體香告訴你的嗎？
4.外國人的反應
(1)美金事件
版上同好們噴得最起勁的美金事件，起因是主角為了完成任務賺知名度，
到國外網站上開馬甲嘲諷對方吃的都是屎，只有他的店賣的才是美食，
一個美國人氣不過坐飛機殺到店裡，結果你直接把菜單標價按人種轉換幣值，
自己說原本用人民幣是照顧同胞，食客也附和嚷嚷說本來那些用料就該值這個價(美金)
excuse me，我看了什麼？料理售價幣別轉換的我是看過啦(像是吉○家丼飯之類的)，
但是別人至少跨了國界才這樣做，你當著所有客人的面自然而然的搞差別待遇敲竹槓，
最誇張的是那個苦主還默默的咬牙吞下去，這像話嗎？
(2)泰國公費考察
主角接了任務去泰國考察異地料理，結果又酸又辣吃不習慣，
勉強不浪費的吃完街上點的菜，為了腸胃和生命著想回住處用當地食材做了道清粥，
邊上蹭飯的華人導遊馬上拜倒，開始懷疑自己以往對美食的認知。
恩，這顯然很不現實。舌頭習慣的味道因為生長環境的不同相差甚遠，
就像麻辣十足的川菜，即使是名廚烹製，對不吃辣的人來說就是地雷，
同樣的道理，你要大家覺得同一種料理方式出來的成品都是好吃的，未免過於牽強，
就算你再怎麼依照客人的偏好調整，有些工序和料底就是不能少。
題外話，華人導遊翻牆才知道主角很有名，是川省一帶的名廚，
是說一個境外華人都要翻牆才搜尋得到主角名字了，
菜貓怎在簡介裡信心滿滿的說主角之後會數次拒絕米其林三星評價，
對方真的知道你是誰嗎？利用瀏覽器搜索會不會只得到一串的***********
5.流於平面的人情牽絆
似乎是從最近這1、200章開始，菜貓有意識的在客人群體的描寫中，一點點加入
個別食客的故事，或許是想仿照深夜食堂，但這些添加的橋段就像一道閃光，
晃一下那個感動就不見了，客人還是很平常的嘻笑打罵。
我覺得深夜食堂的成功是因為菜品本身寄託了感情，
寄託了某個客人對過去生命片段的深刻回憶，菜有感情，人也有感情，
裡頭的人情味才會這麼濃郁。這點，很可惜菜貓模仿不來。
【小結】
這部作品雖然有著大大小小的不足，但在食物的描寫上算是中國網小裡面不錯的了，
君不見加點調味料的烤肉或火鍋征服了多少作者筆下的平行世界，為多少穿越到弱雞
身上的龍傲天打開了通往貴族皇室小圈圈的康莊大道，那樣的橋段真是看了會讓人落淚，
異界的料理到底有多難吃，他們的廚師想像力到底要多貧乏，
才會讓美食的定義低到這種地步。
總之，這是一部適合配飯吃的單元型小說。雖然裝逼打臉的套路依然有，
但在料理橋段的處理上，可以看見寫作的用心。儘管作者最近的劇情鋪陳
接近一種茫然的靜止狀態，造成單元劇的假象，它仍然是一個不錯的小品。
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沒辦法，乾爹乾媽的意見很重要的。
所以才說是目標訂太大了！
很餓+1
明知被坑還是要吃的邏輯我也是看得滿臉問號
川菜篇結束不久
說看輕外國菜，其實也就在泰國考察的部分明顯些，那是少數有介紹外國菜特色的橋段，
中日廚藝交流的部分還好，主角面癰加話少，反應被誤會也不是第一次。
貼一段上來 (摘錄 第98章 鳳尾蝦與清湯麵)
袁州盛的就很好，不說均勻的每盤八個，連蝦尾都是整整齊齊的擺成一圈，中間空著，袁
州拿出一截棕色的，一指粗細好似樹幹模樣的東西，直挺挺的放在盤子中央。
拿起淡紫色的蘿蔔，開始雕花，蘿蔔屑有規律的飛舞到下方的水池，一朵朵精美的梧
桐花在袁州手上誕生。
一錯眼的功夫，袁州就把梧桐花裝飾在樹幹上，搭配幾篇碧綠的菜葉，就好像一顆開
花的梧桐樹，一圈白色的蝦尾和紅色的尾殼，配著栩栩如生的梧桐。
...
...
筷子上的蝦，前段潔白，越靠近尾殼的地方，越是鮮紅，好像火焰般鮮活的紅色。
一口塞進嘴裡，咬下，蝦肉彈牙，嫩滑無比，最妙的是鮮美異常的同時卻帶著一絲清
淡的香氣，就好像什麼花的味道。
細細一嚼，蝦肉融合了各種味道，這些融合的味道不僅沒有搶去蝦子本身的鮮甜，
還凸顯了唯一不見的就是腥味。
魚膾的說法倒是有，比如唐代傳奇小說薛偉的魚服夢幻裡，就將生魚切片稱為膾，
我懂菜貓想發揚傳統的用意，之前在鋪陳失傳菜品的部分，還去挖古本小說裡的菜單
試圖讓主角還原製作，但到外國還要堅持這種說法，那個意義就真的不大，
因為說的都是同一種東西，不同時空不同用法，除了裝逼和彰顯優越感之外，
沒有其他解釋說得通。
※ 編輯: silentin (49.159.6.217), 04/23/2018 22:13:31
吃東西升級流嗎XD
※ 編輯: silentin (49.159.6.217), 04/23/2018 22:15:26
去哪裡還好，主要是擺出一種上門踢館的架式，蹂躪別國的代表這點比較毒，
中日交流賽對國家意識的部分沒有多少著墨，主角看輕的不是料理，而是料理人。
是說這本介紹外國的情節也不多，幾乎都在主角的小店周圍，格局不大。
好喔，感謝推薦
從她寫作的偏重猜得出來XD
是阿，我完全不能理解
我也不知道她後面打算怎麼寫，感覺在系統任務之外，其他的人事物已經沒有爆點，
系統的畫風很像中國式的手遊，蒐集碎片解鎖、滿足條件贈送豪華大禮包，
另外後面讓系統可以和主角互相挖苦這點也很突兀，我說菜貓你是想讓主角當個
無敵的邊緣人嗎？
充滿祖國的善意(?
※ 編輯: silentin (49.159.6.217), 04/24/2018 07:01:57
如果直接換辛巴威幣當單位，那家店大概半天不到就會倒，
一個上廁所都要千萬起跳的國家，貨幣貶值到另一種高度。
最近還有一章的橋段是抓假鈔的，意義不明
追加條件，並且還是天坑，投訴是肯定的，但新聞就難說了，
為了皇城之內的和氣和我大中華的威儀，這種負面抹黑的報導怎麼能刊出來，你說是吧。
※ 編輯: silentin (49.159.6.217), 04/24/2018 19:24:29
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