剛剛生日一個月,亦即係啱啱30歲咗一個月。
好似冇乜特別,個人都冇乜成熟到,但係身體病痛就多咗,年頭腰痛,跟住耳仔痛,搞唔掂,越嚟越虧
以前生日冇乜特別感言想講,但係30歲都算係一個關口,我個心亦都好澎湃,好多嘢好想講,點知真係太忙又病,隔咗一個月嘅今天先講。
最重要唔係將心入面嘅說話講出嚟,而係當你好感性去講一啲嘢嘅時候,好自然就會有人過嚟like,跟住再順勢賣廣告,咁就可以達到最強嘅廣告收益,等多啲人買我嘅書,訂閱我。呢個先至係重點,冇錯,我係冇改變過我係銅臭商人呢一個本質
當我反思人生嘅時候,我唔係首先諗起自己做過乜,有啲咩人生成就,搵幾多錢,幫過咩人,識啲咩人,做過啲乜嘢想過新聞嘅事。呢啲都唔係咁重要,我係諗翻起我溝過嘅所有女。真係有《挪威的森林》嘅感覺 - 曾經係生命中出現嘅人,然後你慢慢對佢嘅印象變得模糊;但係又有一啲人,你永遠都記得。其中有位大學同學,人美心善讀書叻,幫我解決好多人生麻煩,阿爸阿媽都好鍾意佢。結論係,我真係一個仆街。
間中我都會觀察一下同我同年紀嘅人做緊啲乜嘢嘢,有啲我識嘅,有啲我完全唔認識。最近互相挑機隻揪嘅兩位富家子弟,同我年紀相若。我最近好鍾意嘅Serrini,新朋友游學修、去咗台灣嘅李拾壹、viuTV乘載住電台夢嘅旁白君Sam......好似大家都有啲嘢做緊,慢慢改變緊個社會,好多人都有自己嘅目標同夢想。
我人生都比較空洞,冇乜嘢夢想或者人生追求,但係有好多目標想做,鍾意成就感。比起一般金融人,我冇咁鍾意錢,所以我係一個怪胎。大概同我差唔多年紀嘅金融人會炫耀自己買咗樓、有靚車、有名牌,呢啲我全部都冇。別人有細屋轉大屋,最近我搬咗屋,生活條件比以前仲要差。有時我覺得,搵唔到錢唔緊要,錢越搵得多,反而束縛左靈魂嘅自由。生活簡單啲使少啲,安貧樂道,唔好太多牽掛,咁自然個人就會慢慢有少少骨氣,講嘢就開始有少少串。
呢幾年每次認識新朋友,啲人都問我做緊乜,我發現呢個問題好難回答。呢幾個禮拜我都越洋網上同一位知名社交媒體公司創辦人傾偈,佢都成日問我到底做緊啲乜嘢,點解咩都識啲,我都答佢唔到,尤其是我英文有限,用英文答就更加難答。
我係一個跨界別的怪胎,你話我喺媒體人,我係。我亦都係一個投資者,投資唔同資產,亦投資別人。我出過五本書,都OK暢銷。我係一個作家,仲可以扮嘢自己係文化人;亦都有金融嘅參與,做過基金做過上市公司。我會創業,發展自己嘅事業,賺下錢,養吓人。我係一個持續進修嘅學生,準備讀人生第三個碩士。
我冇一個既定嘅人生事業軌跡,亂到七彩,我諗未來都只會越嚟越亂,既然係咁,咁就跟着人生嘅劇本繼續行,當人哋繼續問我係邊個嘅時候,我唯有都係繼續胡說八道。
至於移民,我一定會,但唔係好似大家咁諗,呢一兩年就要走去英國、台灣乜乜乜。未有2019年之前,早喺2016年嘅時候,我已經決定40歲之前要去台灣
我比自己一個時間,大概四年後我就會離開。我依家唔想走,係因為仲有好多人喺香港努力緊,亦都有好多人喺香港受緊苦,呢班朋友嘅苦難通常係三年後會得到一個解決,如果三年後佢哋出返嚟,發現世界已經冇晒同路人,各組他方,個感覺一定好難受。
我唔想離開,只是掏空孕育我嘅土地,一走了之。以我有限嘅財力和能力,我諗我可以做到多啲嘢。
假如無災無難,四年後嘅我應該唔會太窮,離開香港之前,我會預定攞10,000,000出嚟系統化我而家做緊嘅事,我師傅Steven Tsoi和魏華星成日同我講Social Impact乜乜乜,講到我都有啲洗咗腦。睇吓我呢幾年投資表現如何,話唔定可以再多啲。反正我去台灣生活,都唔會洗到啲咩大錢。
形式係點唔重要,可能係一個信托,可能係一個初創加速器,可能係一間Venture。我會揀一啲我信任得過嘅人協助管理,包括為中大同學仔定期做嘅獎學金,當中大同學仔做啲文化嘢(係呀,最近新亞劇社有兩位同學仔問我攞錢想做話劇,我應承咗幫佢哋),以及幫一啲想創業嘅中大同學仔。
呢一個月比較觸動我係出席咗大學同學,港台DJ King Yim嘅一個喪禮,佢係一個好鍾意笑嘅好人,人緣極好,所有新生代嘅歌手音樂人都有送上最後一點心意,好好道別。我唔係好回憶得到同佢大學上堂嘅片段,因為我根本唔上堂,但係後尾喺大學出事嘅時候,我見到佢,當時各有各忙,簡單傾幾句就算。後來佢亦都搵我上佢嘅音樂節目,大家好輕鬆嘅音樂做晃子,講咗自己想講嘅嘢出嚟。
喺佢嘅告別式上面,聽到唔同人分享佢生活嘅點滴,有時都會感嘆好人真係走得早。既然上帝仲未要我落地獄,咁我就唯有盡量珍惜可以生存嘅日子,做吓啲自己想做嘅嘢。
還慶幸,做人雖然有時有啲囂張,但尚算剛柔並重,能夠謙虛嘅時候我會謙虛,如果性格太平凡,咁就冇辦法識到朋友。希望係香港呢四年,盡量好好生存,唔好死。
多謝盧覓雪、Hailey,還有神秘人朋友記得我生日,同我食咗今年唯一一個生日蛋糕。
差唔多啦,啲字數夠啦,係時候買廣告
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林洋港告別式 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最佳貼文
0917新加坡聯合早報
*【白宮暗示願意提高刺激計畫規模 望10天內達成協議】
白宮幕僚梅多斯表示,川普對於眾議院部分兩黨議員提出的1.5兆美元,刺激方案持開放態度,並指該提案旨在打破長達數月的談判僵局以支持美國經濟從疫情中復甦。梅多斯表示,由眾議院民主黨和共和黨議員組成的50人小組所擬計畫的總支出數字高於政府期望水準,但還不到令雙方“談不下去”的程度。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200917-1085621
*【川普稱民眾下月可接種冠病疫苗 時間表與衛生官員相互矛盾】
美國高級衛生官員在有關冠病疫苗何時向大眾開放的問題上給出了相互矛盾的答案。其中衛生部官員曼戈在採訪中表示,每個美國人應該都能在明年3月底前接種冠病疫苗。曼戈給出的這個時間表比製藥公司高管、多數公共衛生專家和和其他美國高層衛生官員的預測都更為激進。但另一方面,美國疾病預防控制中心主任雷德菲爾德在週三參議院聽證會上的發言並不像曼戈那麼樂觀。他在參議院撥款小組委員會聽證會上說,“如果你問我什麼時候冠病疫苗向美國公眾開放,我認為可能會是2021年第二季度末或第三季度”。這表明可能在明年春末或夏季的某個時間。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200917-1085602
*【美聯準會:維持利率在接近零水準 直到通脹上升】
美聯準會16日的一份聲明中稱,美聯準會將把利率維持在零附近,直到實現充分就業,以及通脹率在一段時間內平均達到2%,但將允許適度過沖。該聲明反映了美聯準會新的長期政策框架,即將允許此前處於目標水準之下的通脹率推向2%的目標值。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200917-1085600
*【僅引進五新人 菅義偉新內閣多為安倍時期熟悉面孔】
菅義偉16日在記者會上強調,內閣將以渡過冠病疫情危機為首要任務,並力求推進日本的經濟復甦。安倍晉三七年零八個月的長期政權正式落幕,日本昨天進入菅義偉時代。已誓言要延續安倍執政路線的菅義偉,昨日出臺的“老壯青”內閣,僅引進五位新人。菅義偉昨天在記者會上強調,內閣將以渡過冠病疫情危機為首要任務,並力求推進日本的經濟復甦。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085523
*【阿聯酋巴林同以色列簽署關係正常化協議 川普:開啟新中東黎明】
巴勒斯坦約旦河西岸和加沙地帶多個城市同日爆發抗議活動。在簽字儀式進行的時候,來自加沙地帶的兩枚火箭彈襲擊了以色列南部城市阿什凱隆和阿什杜德,造成13人受傷。拉伯聯合酋長國和巴林同以色列在華盛頓簽署關係正常化協議,成為繼1979年埃及和1994年約旦之後,與以色列建立外交關係的阿拉伯國家。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085525
*【對中國商品加徵關稅 世貿裁定美國違反貿易規則】
世界貿易組織裁定,美國在2018年對中國商品加征的關稅違反了國際貿易規則。該裁決引起美國的強烈不滿,批評世貿組織沒有能力阻止中國的不公平貿易行為,特朗普總統不排除對世貿組織採取行動。華盛頓說,兩年前對價值2000多億美元的中國商品徵收關稅是合理的,因為中國強迫企業轉讓技術和智慧財產權。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085526
*【美擬將中芯國際列黑名單 國際半導體行業組織將發函示警】
供應精密昂貴設備給晶片產業的企業計畫示警川普政府,不要提議把中國頂級晶片製造商中芯國際列入黑名單,稱這將“不利”(detrimental)於美國產業。路透社取得由代表這些企業的國際半導體產業協會(SEMI)草擬的信函,這封信可能最快本周寄送至美國商務部長羅斯。據報導,該協會在這封信中稱,把中芯國際列入黑名單將損及美國的技術優勢,使得美國企業更難向該公司供貨。美國原產設備和材料年度銷售額中有高達50億美元都來自中芯國際。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200917-1085631
*【分析:美國正式“斷供”晶片 華為將遭遇至暗時刻但不會被整死】
美國對中國高科技公司華為全面“斷供”晶片的制裁昨天正式生效。分析人士認為,華為今後一個時期將遭遇至暗時刻,但不會被“整死”。過去一年多來,美國以危害國家安全為由,逐步對華為實施“絞殺”式制裁。去年5月,華為被美國商務部列入實體清單;今年5月,美國商務部宣佈只要採用美國相關技術和設備生產的晶片,出口華為都須先取得美國政府的許可。今年8月,美國宣佈將華為38家子公司列入“實體清單”,並且華為或子公司從美國以外的協力廠商公司購買晶片也要獲得許可。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200917-1085509
*【中國商務部稱歡迎美企繼續加大在華投資】
中國商務部副部長兼國際貿易談判副代表王受文表示,中方深化改革、擴大開放的決心不會動搖,歡迎美國企業繼續加大在華投資,共用中國發展紅利。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200917-1085630
*【在華日本商會希望資訊透明】
由進軍中國市場的日本企業組成的中國日本商會,昨天公佈了希望中國政府改善營商環境的意見書。同時,考慮到冠病疫情和中美摩擦的影響,也要求確保業務環境透明度和進一步的對外開放。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200917-1085628
*【美國政府:川普微信禁令不涉用戶交流】
美國商務部計畫在9月20日之前澄清哪些交易將被禁止。但是美國政府週三(16日)在舊金山聯邦法院提交的文件顯示,該部無意定義“會令用戶承擔刑事或民事責任的相關交易方式”。美國商務部長羅斯也將在周日發佈禁令條例,以闡明禁止哪些微信交易。據報導,川普在8月6日頒佈禁止美國公司和個人與TikTok和微信的中國母公司字節跳動和騰訊交易的總統行政命令。該行政命令稱,微信和TikTok對國家安全構成“重大威脅”,隨後美國加大了從美國數位網路中清除“不受信任的”中國應用程式的力度。這也意味著美國人將無法從穀歌和蘋果的應用商店下載和使用這兩款中國軟體。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200917-1085627
*【美國提控7名駭客包括兩名馬國人】
美國司法部宣佈,對五名中國人和兩名馬來西亞人進行起訴,指控他們在全球進行了至少六年的駭客行動,包括竊取身份資訊和視頻遊戲技術以及監視香港活動人士。美國代理檢察官發表聲明說:“其中一些犯罪分子認為,憑著他們與中國的關係,等於擁有免費許可證,可以肆無忌憚地在全球範圍內進行入侵和盜竊。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200916-1085470
*【BBC:英保守黨內部就爭議法案達成協議】
BBC政治組編輯昆斯伯格在推特上說:“據我瞭解,原本要支持鮑勃•尼爾提出的《內部市場法案修正案》的保守黨議員,已同內閣達成協議。” 英國下議院週一以340票贊成、263票反對通過了這項具爭議性的《內部市場法案》,但由於保守黨內仍有反對聲音,強森接下來可能在上議院面臨更大障礙。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200916-1085469
*【印度加快在印中邊境地區基礎建設】
印度國防部長辛格前天說,印度近年來在印中邊界地區的重要道路和橋樑預算增加了一倍,以應對中國在邊界另一邊快速發展基礎設施。辛格(Rajnath Singh)在印度聯邦議會上說,中國數十年來在偏遠山區建設基礎設施,而印度政府正努力縮小這方面的差距。他說,印度將邊境基礎設施建設的預算增加一倍,令邊界地區建造了更多的道路和橋樑,但他沒有透露任何具體數字。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200917-1085512
*【美國務次卿克拉奇今訪台 41年來國務院最高層級】
美國國務院宣佈,國務院主管經濟成長、能源和環境事務的次卿Keith Krach今天將訪問臺灣,參加臺灣前總統李登輝於後天(19日)的告別式。克拉奇此次訪台,將是華盛頓與臺北1979年斷交以來訪問臺灣的最高級別美國國務院官員。同時,這也是繼美國衛生部長Alex Azar8月初訪台後,今年第二位造訪臺灣的美國高階官員。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200917-1085601
*【王毅訪蒙古期間有抗議者 指北京壓制蒙古族語言文化】
中國內蒙古自治區推行漢語教學引發當地民眾不滿之際,中國國務委員兼外長王毅前天出訪鄰國蒙古期間,有示威者在烏蘭巴托集會,指責北京壓制國內少數民族蒙古族的語言和文化。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200917-1085510
*【醞釀“臺灣堡壘”計畫 美擬向台軍售七種武器】
據四名熟悉內情的消息人士透露,美國計畫擴大對臺灣軍售範圍至七種主要武器系統,包括水雷、巡航導彈和無人機,川普政府準備以此舉加大對中國政府的壓力。美國一口氣對臺灣出售七種武器,可謂相當罕見,不同於多年來分散出售、以盡可能減少與北京發生摩擦的前例。不過自今年以來,川普政府對中國的立場越來越強硬,包括指中國在美國從事間諜活動、雙方貿易摩擦加劇和散播冠狀病毒。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085532
*【甲骨文TikTok接近達成合作協定 川普將很快決定是否批准】
美國總統川普表示,他將很快決定是否批准美國甲骨文公司與中國字節跳動公司旗下的抖音海外版TikTok的合作協定。有報導說,TikTok將在美國設立全球運營總部,但字節跳動仍將掌握TikTok的主要所有權和演算法這一重要技術。川普當天下午在白宮說:“我聽說他們十分接近達成協議了。我會與甲骨文公司董事長和甲骨文公司研究這項TikTok協議。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085528
*【美參議員呼籲川普取消TikTok與甲骨文交易案】
美國參議員Marco Rubio和另外五名共和黨參議員呼籲川普政府,如果TikTok與母公司字節跳動的關係維持不變的話,應拒絕一項讓甲骨文公司成為TikTok美國業務一個“值得信賴的技術供應商”的交易提案。Marco Rubio是第一位要求美國政府因審查問題對TikTok進行調查的參議員。據路透社報導,他週三在給美國總統川普的信中表示,甲骨文的角色、其將提供給字節跳動的技術,以及TikTok演算法的未來,仍存在“嚴重問題”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20200917-1085625
*【紐西蘭第二季GDP萎縮12.2% 正式進入衰退】
紐西蘭政府週四發佈的資料顯示,該國第二季度國內生產總值(GDP)經季調後環比萎縮12.2%,為有史以來最劇烈的季度萎縮。這也意味著紐西蘭經濟正式進入衰退。與去年同期相比,紐西蘭二季度GDP萎縮了12.4%。不過,這一萎縮幅度仍略小於紐西蘭央行的預期。該行預測的環比跌幅為14.2%,同比跌幅為14.4%。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200917-1085629
*【疫情下國際旅客大跌65% 全球旅遊業上半年虧6252億元】
冠病疫情導致全球今年上半年的國際旅客到訪人次大跌65%,旅遊業蒙受了4600億美元的虧損。總部設在馬德里的世界旅遊組織週二說,全球旅遊業今年1月至6月蒙受的4600億美元虧損,是2009年全球金融危機時的虧損額的大約五倍。今年上半年的國際旅客減少了4億4000萬人次,比去年同期大跌了65%。當中亞洲和太平洋地區受到最大衝擊,抵境旅客人次暴跌了72%。其次是歐洲,減幅達66%。非洲和中東減少57%。美洲減少55%。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085529
*【反對輸美貨品不得標記“香港製造” 港府正式向美提出交涉】
香港業界一致支持,認為港府可借此通過世貿機制為香港產品正名和維權。港府正式向美國政府提出交涉,強烈反對港制輸美貨品不得使用“香港製造”標記的規定。業界一致支持,認為港府可借此通過世貿機制為香港產品正名和維權。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200917-1085520
*【美制裁優聯集團稱其在柬專案或供軍用】
美國國務卿蓬佩奧表示,中國國企優聯發展集團在柬埔寨開發的七星海項目“可能用來存放中國的軍事資產”。美國財政部稱,該中企專案迫使當地人離開他們的土地,並損害了當地社區的生計,因此被美國列入制裁黑名單。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20200917-1085524
*【雅加達特區政府秘書長染冠病去世 印尼新增病例創新高防疫戰加劇】
印尼雅加達首都特區政府秘書長賽夫拉16日因感染冠病去世。這是印尼出現冠病疫情以來,死於冠病的最高級政府官員。印尼昨天的新增病例再創新高,讓當局的防疫工作面對更大挑戰。雅加達是印尼冠病疫情最嚴重的地區,至今累計確診病例達5萬6953起,死亡病例1468起。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20200917-1085502
*【自冠病暴發印尼有115名醫生病逝】
印尼的疫情持續擴大,而印尼醫學協會(IDI)調解小組的記錄顯示,自2019冠狀病毒疾病暴發以來,已有115名醫生死去,其中以東爪哇省最多。據印尼醫學協會統計,印尼的醫生和病人的比例在所有東南亞國家中差距最大,平均每1000人對0.4名醫生,這意味著4名醫生必須為1萬人服務;在專科醫生方面,印尼的比例為每1000人對0.13名專科醫生。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200916-1085466
*【時隔八個月 仁川至武漢客運航班復航】
韓國仁川至中國武漢往返航班16日正式復航,這也是自1月23日冠狀病毒疫情發生後,武漢天河國際機場國際及地區定期客運航班停運近八個月以來恢復的首條國際客運航線。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20200916-1085468
*【中國上萬人接種實驗階段疫苗 在國際上引發安全性擔憂】
中國的冠病疫苗研發雖然在全球領跑,但為上萬人接種實驗階段疫苗的做法,已在國際上引發關注。由於疫苗尚未完成標準試驗程式,有專家對其安全性表示擔憂。中國今年7月啟動了旨在保護骨幹人員並降低疫情復燃風險的疫苗緊急使用計畫,對一些符合標準的人群接種了由中國國藥集團下屬單位,以及科興生物研發的三種試驗中的疫苗。而由康希諾生物研發的另一種疫苗早在6月份已被批准在中國軍隊使用。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20200917-1085514
林洋港告別式 在 林大熊 Facebook 的最佳解答
《健熊綠色減重 第00→70天 的 飲食&運動&體重文字紀錄》共有三大段A.B.C.:
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A.《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
地獄級減重日記,切勿模仿³,以下為單純如實紀錄,絕不可複製危險減重做法:
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐,暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時,漂亮!
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時,冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時,會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時,無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時,輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時,原本要吃一點,但又不確定吃什麼才好,最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤,小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐,菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐:
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量,明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料,土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7),便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2),啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房,500公克黑鮪魚,白綠花椰玉米筍,芭樂
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
B.《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂
06.06 週六 第31天 擋風玻璃石裂修復1000元 罷免通過939,090票
¦體重 100.3kg
¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭三角背肌
¦運後 100.1kg 睡前99.0kg
¦飲食 正常吃 喝醉酒
0.4L 小七大熱拿
0.3L 礦泉水
2口 百香檸檬綠茶
↑運前飲食運後↓
0.3kg 萬巒豬腳
0.4L 紅酒(13%酒精度)
0.5L 啤酒(12%酒精度)
0.5L 白酒(13%酒精度)
1口 蚵仔煎
2口 紅燒豬肉麵
1口 起司蛋糕
。。。。。。。。。。。。。。。
06.07 週日 第32天 宿醉 貓頭鷹咖啡美學活動 尚品咖啡
¦《體重新低》98.8kg(-1.5)
¦鍛鍊 休息
¦睡前101.1kg
¦飲食 正常吃 飯後100.8kg
2.1L 清水
1塊 咖啡拿鐵Q餅
0.3L 黑咖啡
1套 原味牛肉小火鍋 尚品咖啡(牛肉 青江菜 南瓜 豆皮 冬粉 白飯 番茄 包肉貢丸 金針菇 高麗菜 海帶 沙茶醬 芋頭 焗烤雞肉飯 砂鍋魚頭 秋葵 雞蛋)
1顆 乾燥草莓
2片 熊爸餅乾
1根 芭蕉
0.6kg 芭樂(去籽)
。。。。。。。。。。。。。。。
0608 週一 第33天
¦體重 100.0kg(+1.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.4)
¦運後 98.6kgkg 睡前100.1kg
¦飲食 正常吃 飯後101.6kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.6kg (清蒸鮭魚+薑片+蒜仁+高麗菜+福山萵苣+舒肥雞胸肉)
1KG 芭樂(去籽)
。。。。。。。。。。。。。。。
0609 週二 第34天
¦體重 99.0kg(-1.0)(便前99.5kg)
¦鍛鍊 車加爬盤榕3雅座3(-1.0)
¦二練 啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 98.0kg 睡前99.8kg
¦飲食 正常吃 飯後101.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑爬山前飲食運後↓
1.4L 清水
1.1kg 高麗菜(四分之三顆)
0.15kg 栗子魯肉
0.1kg 麻婆豆腐
0.7kg 蘋果
2片 熊爸餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0610 週三 第35天
¦《體重新低》98.6kg(-0.4)(便前99.1kg)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
¦運後 96.3kg 睡前99.8kg
¦飲食 正常吃 飯後100.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
2.1L 清水
0.7L 零卡可樂
0.7kg 鮭魚+黑鮪魚
0.2kg 金針菇
0.4L 綠豆湯
。。。。。。。。。。。。。。。
0611 週四 第36天
¦體重 98.9kg(+0.3)(無便)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
¦運後 96.6kg 睡前98.6kg
¦飲食 減食 飯後99.1kg
0.7L 清水
1.4L 黑咖啡
70g 芭蕉
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
1.1kg 芭樂(去籽)
0.1kg 燻鴨肉(帶皮)
。。。。。。。。。。。。。。。
0612 週五 第37天 英迪格午餐
¦《體重新低》 97.9kg(-1.0)
¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-0.7)
¦運後 97.2kg 睡前100.9kg
¦飲食 蛋白質吃到飽補充餐 飯後101.1kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.1L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.4L 自泡拿鐵
英迪格自助午餐↓
烤牛肉 鳳螺 冷蝦 淡菜 鮭魚蛤蜊海鮮湯 西瓜 芭樂 布朗尼 切仔麵 香魚 炸蝦(去皮) 燒賣 芋泥包 橙香烤魚 三杯雞燴皮蛋蕈菇 冰淇淋 起司盤 麵包 玉米濃湯
0.5L 卡布奇諾+拿鐵咖啡
1.2L 開喜烏龍茶
1.8L 清水
0.2L 果汁
50g 雞腿肉
20g 魚下巴
20g 綠花椰
。。。。。。。。。。。。。。。
0613 週六 第38天
¦體重 99.3kg(+1.4)便前99.6kg
¦鍛鍊 步爬盤榕3雅座3共15.6公里(-2.9)
¦運後 96.4kg 睡前103.5kg
¦飲食 減食失敗 過量吃 飯後104.0kg
0.7L 黑咖啡
0.6L 奉茶
↑運前飲食運後↓
2.1L 清水
5顆 蛋白
2顆 蛋黃
0.9kg 芭樂去籽
50g 卡滋卡滋餅乾
0.8kg 高麗菜
0.2kg 栗子滷肉
0.7L 零卡可樂
5片 花生夾心酥
1根 三星蔥蛋捲
1片 大米果
2片 仙貝
1片 黑豆餅乾
2L 椰子汁
150g 鐵蛋
。。。。。。。。。。。。。。。
0614 週日 第39天
¦體重 101.0kg(+1.7)
¦鍛鍊 休息
¦運後 睡前102.2kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
2.5L 黑咖啡
0.1L 氣泡水
梅鑫海產店 透抽 竹筍 香腸 松阪豬 地瓜葉 水蓮 菜心 花枝丸 蚵仔酥 甜芋泥 蜆仔 豆干花生 蟹腿 炒蛤蜊
。。。。。。。。。。。。。。。
0615 週一 第40天
¦體重 100.5kg(-0.5)
¦鍛鍊 步爬盤榕5雅座5共19.2公里(-3.3)
¦運後 97.2kg 睡前100.0kg
¦飲食 減食 飯後100.3kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
1.0L 豆漿(微甜)
0.7L 零卡可樂(含滿杯冰塊)
。。。。。。。。。。。。。。。
0616 週二 第41天
¦體重 98.8kg(-1.7)
¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-1.0)
¦二練 啞鈴2頭3頭三角闊背胸腹
¦運後 97.8kg 睡前100.7kg
¦飲食 高蛋白質 飯後101.2kg
0.7L 自泡拿鐵
0.1L 奉茶
↑爬山前飲食運後↓
1.0L 豆漿
10顆 蛋白
1顆 蛋黃
1.4L 清水
7口 蝴蝶餅(蜂蜜芥末+切達起司)
1口 水果麥片
0.7L 黑咖啡
0.54kg 雞胸肉
0.25L 零卡可樂
。。。。。。。。。。。。。。。
0617 週三 第42天
¦體重 99.5kg(+0.7)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.4)
¦運後 97.1kg 睡前100.4kg
¦飲食 青菜多正常吃 飯後100.9kg
1.4L 清水
0.3kg 蘋果
1.4L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
1片 熊爸餅乾
1塊 拿鐵咖啡餅乾
0.5kg 黑木耳
3顆 全蛋
0.4kg 金針菇
0.5kg 高麗菜
1份 鴨肉捲餅
0.2kg 烤鴨肉
0.7L 零卡可樂
5口 蝴蝶餅
1口 激浪汽水
。。。。。。。。。。。。。。。
0618 週四 第43天
¦體重 99.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步爬盤榕2雅座2共13.8公里(-2.0)
¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹
¦運後 97.3kg 睡前97.8kg
¦飲食 減食 飯後99.4kg
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
2口 蝴蝶餅
↑爬山前飲食運後↓
1.4L 黑咖啡加零卡可樂
0.7L 黑咖啡
0.2L 清水
1口 香蕉
。。。。。。。。。。。。。。。
0619 週五 第44天
¦《體重新低97.1kg》(-2.2)
¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹(+0.9)
¦運後 98.0kg 睡前101.6kg
¦飲食 吃太多餅乾
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.1kg香蕉
0.3kg 蘋果
0.6kg 韭菜+地瓜葉
0.16kg 三顆全蛋
10顆 休閒丸子
4顆 小綿綿蛋糕
2口 蝴蝶餅
2片 黑豆餅
2片 仙貝
2片 大仙貝酥
2根 三星蔥蛋捲
3片 熊爸餅乾
2口 水果麥片
1顆 拿鐵咖啡餅乾
↑運前飲食運後↓
3.4L 清水
13顆 水煮蛋白
2片 仙貝
2口 蝴蝶餅
2根 三星蔥蛋捲
1片 大仙貝酥
1塊 麵餅
1片 黑豆煎餅
2口 水果麥片
1顆 拿鐵咖啡餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0620 週六 第45天
¦體重 98.8kg(+1.7)
¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里(-2.3)
¦運後 96.5kg 睡前98.3kg
¦飲食 低卡減食 飯後98.7kg
0.7L 自泡拿鐵
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 黑咖啡零卡可樂
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.1kg 舒肥雞胸肉
1片 洋芋片
。。。。。。。。。。。。。。。
0621 週日 第46天
¦體重 97.8kg(-1.0)
¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里
¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀背胸腹(-1.9)
¦《運後新低95.9kg》睡前97.3kg
¦飲食 減食 飯後98.0kg
1.4kg 清水
1.4L 黑咖啡
2根 香蕉
1片 仙貝酥
2口 蝴蝶餅
↑運前飲食運後↓
0.7L 玄米茶
1.4L 清水
2口 蝴蝶餅
1片 仙貝酥
。。。。。。。。。。。。。。。
0622 週一 第47天 墾丁砂點
¦《體重新低96.8kg》(-1.0)
¦鍛鍊 休息
¦運後 睡前未量體重
¦飲食 旅行自由吃
2.0L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 小七大熱拿
1口 起司包
1口 肉包
0.4kg 油雞胸肉
墾丁大玉食堂 鹹蛋苦瓜 炒水蓮 塔香茄子 口水雞 烤鮭魚肚 冷筍沙拉 2口白飯
2口 蝴蝶餅
50g 炸綜合菇
0.2L 冬瓜檸檬
50g 多力多滋玉米片
150g 醃芭樂
30g 蜜汁胡桃
30g 沙茶豆干
。。。。。。。。。。。。。。。
0623 週二 第48天 墾丁→高雄
¦體重 午餐飯後98.8kg(+2.0)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-2.3)
¦運後 96.5kg 睡前98.2kg
¦飲食 海鮮吃好吃滿 晚上飯後98.7kg
1.0L 清水
0.1kg 飯店早餐總匯三明治(吐司不吃)
0.6L 小七巨冰美黑咖啡
0.5kg 後壁湖阿興海產 蚵仔煎蛋 魚卵沙拉 汆燙鮮蝦 金沙鹹蛋豆腐 鮪魚鮭魚生魚片 炒山蘇 炒龍鬚菜 海菜絲 1口白飯
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.7L 玄米茶
0.1L 香蕉牛奶
兩口 蝴蝶餅
。。。。。。。。。。。。。。。
0624 週三 第49天
¦體重 97.6kg(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.9)
¦《運後新低95.7kg》 睡前97.8kg
¦飲食 減食 飯後99.0kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
1片 香蕉
1片 黑豆餅
↑運前飲食運後↓
2.1L 冰塊水+零卡可樂
1顆 芭樂去籽(250g)
4片 熊爸餅乾
1kg 清蒸(高麗菜+蒜頭+生薑)
1片 仙貝酥
。。。。。。。。。。。。。。。
0625 週四 第50天
¦《體重新低96.5kg》(-1.1)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦《運後新低94.3kg》睡前96.2kg
¦飲食 減食 飯後97.4kg
1.4L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 玄米茶
0.7L 冰塊水+零卡可樂
0.7L 清水
1.0kg 芭樂
4片 熊爸餅乾
2片 仙貝酥
1片 鹹蛋方塊酥
1顆 拿鐵咖啡餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0626 週五 第51天
¦《體重新低95.8kg》(-0.7)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.2)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹
¦運後 94.6kg 睡前96.6kg
¦飲食 正常吃 飯後97.6kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
3口 麻豆二姑姑肉粽
128g 去籽芭樂
↑運前飲食運後↓
0.7L 黑咖啡+零卡可樂
1.4L 冰塊水+零卡可樂
0.7L 清水
122g 去籽芭樂
0.4kg 熊爸蒜頭雞去骨留皮
0.4kg 熊爸蔬菜湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜)
3口 好市多總匯披薩
5片 黑豆餅
0.1kg 香蕉
9顆 紅棗核桃
2片 三星蔥方塊酥
1片 仙貝酥
。。。。。。。。。。。。。。。
0627 週六 第52天
¦體重 95.9kg(+0.1)
¦鍛鍊 車爬揹20L盤1雅1共8.8km(-1.8)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦《運後新低94.1kg》 睡前96.0kg
¦飲食 正常吃 飯後96.6kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰塊水+零卡可樂
1.4L 玄米茶
0.7L 薄荷茶
0.1kg 香蕉
0.8kg 熊爸精力湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜 鳳梨)
0.4kg (海底撈自熱番茄牛肉火鍋吃料不喝湯+10顆蛋白+3顆蛋黃)
3支 烤雞小翅
0.2kg 日式沙拉(小黃瓜 玉米筍 番茄 秋葵)
4片 仙貝
1塊 芭蕉飴
。。。。。。。。。。。。。。。
0628 週日 第53天
¦《體重新低95.6kg》(-0.3)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共13.4公里(-1.3)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦運後 94.3kg 睡前97.3kg
¦飲食 正常吃 飯後97.9kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵咖啡
1.4L黑咖啡
1口 香蕉
半顆 肉粽
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
熊爸廚房 芭樂 蘋果 黑鮪魚排 鮭魚排 綠花椰 秋葵 地瓜葉 蓮子綠豆湯 皮蛋豆腐 竹筍湯 金沙鹹蛋黃青椒杏鮑菇 鵝肉 烤葵瓜子薄片餅乾 海尼根啤酒
1口 香蕉
0.3L 零卡可樂
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0629 週一 第54天 台南 大姨告別式
¦體重 96.6kg(+1.0) 午飯後運前98.0kg
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共13公里(-2.4)
¦運後 95.6kg 睡前96.9kg
¦飲食 正常吃 飯後97.0kg
1.4L 清水
1.4L 紅茶包茶
1.4L 烏龍茶包茶
歡喜樓合菜 小烏賊 油魚子 鮑魚 干貝 蝦子 三杯雞 波士頓螯龍蝦粉絲煲 海蜇皮 清蒸石斑 西洋芹 紅椒 黃椒 佛跳牆 豬肚 排骨 芋頭 香菇 西瓜 葡萄 鳳梨 紅豆沙涼糕
↑運前飲食運後↓
1.4L 冰塊水+零卡可樂
60g 義美原味蛋捲4根
10g 仙貝4片
。。。。。。。。。。。。。。。
0630 週二 第55天
¦體重 95.8kg(-0.8)
¦鍛鍊 步爬揹10L盤1雅1共13公里(-1.8)
¦《運後新低94.0kg》睡前95.5kg
¦飲食 減食 飯後96.0kg
¦二練 啞鈴二三頭肩背胸腹(練後94.8)
0.7L 黑咖啡
0.7L 自泡拿鐵咖啡
100g 香蕉
↑運前飲食運後↓
0.2kg 蘋果去籽
0.4kg 芭樂去籽
0.7L 冰塊水+零卡可樂
1.4L 清水
10g 仙貝4片
1塊 芭蕉飴
1塊 拿鐵咖啡餅乾
30g 鹹蛋黃方塊酥(3片)
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0701 週三 第56天 高雄→鵝鑾鼻砂點
¦《體重新低95.0kg》(-0.8)
¦休息無練 泡澡前96.8泡澡後95.3(-1.5)
¦睡前95.3kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.1kg
1.1kg 雞蛋白(31顆)
0.3kg 玉米筍(3包)
0.7L 自泡拿鐵咖啡
2.0L 黑咖啡
150g 香蕉
0.8kg 芭樂去籽
2片 海苔蘇打餅乾
2口 漢堡
1小把 薯條
0.5L 麥當勞無糖綠茶
2口 全家地瓜
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0702 週四 第57天 砂點→恆春鐵宿
¦《體重新低94.5kg》(-0.5)
¦休息 泡澡前98.1 泡澡2hrs後95.2(-2.9)
¦睡前 97.2kg
¦飲食 海鮮蛋白質補充日
6.2L 清水
0.4L 黑咖啡
※早餐-砂點民宿°紅茶豆漿°蘇打餅乾
※午餐-阿興海產店°魚卵沙拉°魚乾炒山蘇°清蒸石斑魚°爆炒海瓜子°金沙鹹蛋脆花枝°蛋炒海帶芽°沙拉冰筍°𩼣魚湯°綜合生魚片 鮪魚 鯛魚 鮭魚 等等°蚵仔酥°三杯花枝
※晚餐-大玉食堂°炒龍鬚菜°炒水蓮°炒糯米椒°紅燒鮮魚°烤鮭魚肚°鐵板豆腐°烤雞翅°蔥爆牛肉°塔香茄子
0.2kg 洋芋片
0.1kg 蘇打餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0703 週五 第58天 鐵宿→帆船石法尼斯
¦體重 96.6kg晨泡澡1.5h後94.3kg(-2.3)
¦休息 下午茶後97.1泡澡後95.8(-1.3)
¦晚餐泡澡後95.1kg 睡前96.1kg
¦飲食 三餐加下午茶 正常吃
3.0L清水
※早餐-鐵宿手作美式早點°培根°生菜沙拉°荷包蛋°餐包°芒果°拿鐵咖啡°牛蒡茶
※午餐-肥春號咖啡°冰美式咖啡°炸魚薯條°雞肉薄餅
※下午茶-阿嘉耕逃小翠越南美食°燜高麗菜°月亮蝦餅°QQ肉煲°越南春捲°涼拌酸甜海鮮沙拉°海鮮河粉°什錦炒河粉°蛋香雨來菇°越南煉乳咖啡
※晚餐-°肉鬆蔥花蛋糕°冬瓜檸檬
。。。。。。。。。。。。。。。
0704 週六 第59天 船帆石法尼斯→高雄
¦體重 95.4kg 晨泡澡1.5hrs後94.9kg
¦回高雄後去爬山 鍛鍊前96.5kg
¦步爬13公里後《運後新低93.8kg》
¦睡前95.0kg
¦飲食 減食 飯後95.7kg
1.0L 清水
0.6L 小七巨熱拿
0.5顆 荷包蛋
1顆 蘋果
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.25L 零卡可樂
1口 香蕉
0.2kg 阿Q凍圓
20g 仙貝8片
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0705 週日 第60天 川國演義餐廳
¦《體重新低94.1kg》日曬35分93.6kg
¦鍛鍊 車步爬盤1雅1共7.4km
¦運後 93.5kg 睡前kg
¦飲食 外食正常吃 飯後97.0kg
0.7L 黑咖啡
0.7L 冰塊水+零卡可樂
午餐-川國演義°酸菜魚°炒大白菜°回鍋臘肉白花椰°黃金豆腐°水煮牛肉°青椒茄子°紅油涼皮°煉乳銀絲捲°口水雞花生米°酸豆角
↑運前飲食運後↓
1.0L 豆漿冰沙(甜)
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡+一顆檸檬汁+零卡可樂
130g 香蕉
100g 芭樂
10g 仙貝4片
65g 蝴蝶餅起司口味
200g 蘋果(1顆)
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C.《健熊綠色減重 第61→70天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂
0706 週一 第61天
¦體重 95.6kg(+1.5)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-1.9)
¦運後 93.7kg 睡前97.0kg
¦飲食 減食 飯後97.7kg
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 黑咖啡+零卡可樂+1顆檸檬汁
0.7L 清水
0.11kg 法國麵包
0.2kg 蘋果1顆
0.6kg 空心菜
0.23kg 小白菜
0.4kg 青江菜
0.2kg 油菜
0.25kg 豆芽菜
半顆 紅豆麻糬包子
15g 仙貝6片
60g 蝴蝶餅起司口味
150g 香蕉1支
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0707 週二 第62天
¦體重 96.1kg(+0.5)
¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦運後 93.5kg 睡前95.6kg
¦飲食 減食 飯後97.3kg
0.7L 自泡拿鐵
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
清水2.1L
150g 香蕉
0.5kg 芭樂去籽
1.0L 甜豆漿
54g 法國麵包
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0708 週三 第63天
¦體重 94.9kg(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-2.1)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦《運後新低92.8kg》睡前96.5kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.9kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 冰塊水+零卡可樂
0.3L 海尼根
0.9kg 內惟烤鴨
0.1kg 綠椒黃椒
0.5kg 芭樂
1.4L 茶包綠茶
125g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末)
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0709 週四 第64天
¦體重 94.7kg(-0.3)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤2雅2共15km(-2.2)
¦遛狗 美術館步行2.5km
¦《運後新低92.5kg》睡前94.0kg
¦飲食 減食
0.7L 自泡拿鐵
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂
0.7L 玄米茶
0.1kg 芭樂去籽
36g 洋芋片(玉米濃湯口味)
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0710 週五 第65天 剪髮
¦《起床新低93.5kg》(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬盤2雅2共15km(-1.8)
¦緩和 美術館散步2圈共5km(-1.0)
¦《運後新低91.7kg》睡前93.4kg
¦飲食 減食 飯後93.9kg
0.7L 清水
0.7L 玄米茶
20g 芭樂去籽
0.7L 黑咖啡
奉茶300cc
↑運前飲食運後↓
1.0L 冰水+零卡可樂
1.2L 清水
250g 芭樂去籽
50g 蝴蝶餅
1塊 拿鐵咖啡餅乾
23g 玉米餅乾
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0711 週六 第66天
¦《體重新低93.0kg》(-0.5)
¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.1)
¦《運後新低90.9kg》睡前92.6kg
¦飲食 減食 飯後95.1kg
0.7L 清水
0.4kg 芭樂去籽
0.7L 自泡拿鐵
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
0.7L 茶包紅茶
0.5L 無糖氣泡水
1個 超商壽司
3片 熊爸南瓜子薄煎餅
2口 熊爸滷杏鮑菇
3塊 熊媽冷筍
1口 麻豆二姑粽子
2塊 咖啡拿鐵餅乾
25g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末口味)
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0712 週日 第67天
¦《體重新低92.3kg》(-0.7)
¦鍛鍊 步踏爬盤5雅5共20.2km(-3.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦《運後新低89.7kg》睡前91.5kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後93.0kg
0.7L 清水
1.4L 黑咖啡
1.0L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂
335g 水煮蛋(3顆蛋黃+9顆蛋白)
144g 生青椒+生黃椒
一小匙 干貝XO醬
一匙 美式芥末醬
0.4L 清水+乳酸飲料
23g 玉米脆餅
0.1kg 芭樂去籽
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0713 週一 第68天
¦《體重新低91.2kg》(-1.1)
¦鍛鍊 步爬盤3雅3共16.6km(-2.3)
¦《運後新低88.9kg》睡前91.1kg
¦飲食 減食 飯後91.6kg
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
80g 芭樂
↑運前飲食運後↓
1.6L 清水
0.7L 黑咖啡+1顆檸檬汁
215g 蔬菜披薩×1 炸魷魚×3 小雞翅×3
200g 芒果
23克 玉米脆餅
100g 芭樂去籽
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0714 週二 第69天
¦《體重新低90.8kg》(-0.4)
¦起床 空腹日光浴1小時89.9kg(-0.9)
¦鍛鍊 步踏爬盤6雅6共22km(-2.3)陰天
¦運後 88.5kg 睡前90.5kg
¦飲食 減食 飯後91.1kg
0.7L 清水
49g 香蕉
0.7L 黑咖啡
0.7L 自泡拿鐵
100g 芭樂去籽
0.9L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
478g 芭樂去籽
2塊 拿鐵咖啡餅乾
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0715 週三 第70天
¦《體重新低90.0kg》(-0.8)
¦有氧 休息
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦泡澡前92.4kg,泡澡後88.7kg(2h45m)
¦運後 90.4kg 睡前91.6kg
¦飲食 高碳補充日 飯後91.4kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
<午餐→文山特區斑馬餐廳> 青醬義大利麵 青醬義式臘腸燉飯 奶油白醬鮭魚燉飯 紐奧良酸辣雞翅 炸中卷 生菜沙拉 奶油泡芙 熱拿鐵咖啡
<晚餐→熊爸廚房 >煎魚 地瓜葉 高麗菜 苦瓜飛魚 五穀飯 冬瓜湯 水波蛋 豆腐蛋 蘋果 芭樂 椰子大餅 綠豆湯
↑泡澡前飲食泡澡後↓
2.1L 清水
0.8L 冰水+零卡可樂
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林洋港告別式 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「天倫夢」新歌介紹
專訪: 陳昜羊 (陳昜昜)、 李自中
追夢29年 街頭藝人終獲專屬作曲 唱自己的歌
「原來我可以唱歌的。」圓夢的感覺真好!曾演過電視劇《藍色蜘蛛網》的女藝人陳昜羊,年輕闖蕩演藝圈1年就沒戲演、沒歌唱,被迫放棄明星夢,轉當上班族,4年前自外商公司退休,決定重拾麥克風,不僅考取14縣市街頭藝人證照,還有作曲家欣賞其歌喉,幫她譜寫新曲,追夢29年,「沒想到街頭藝人也有自己的歌!」
陳昜羊(48歲,「昜」音同羊)本名陳怡儒,19歲參加華視歌唱訓練班,以為闖蕩演藝圈應該很容易,但演藝圈和她想的不一樣,雖然她被推薦演出類戲劇《藍色蜘蛛網》、《台灣變色龍》,也參加藝人白冰冰主持的綜藝節目,還和台語天王洪榮宏一起唱過歌,沒想到才演1年,「就沒有人找我演戲了。」
無緣出片轉行美商
熱愛唱歌的她也想出唱片,曾有星探要將她推薦給當時紅牌作曲人張弘毅,她興高采烈地錄了10首歌要給張老師聽,可是見面那一天,張老師臨時到日本出差,機會就此錯過,她在演藝圈的工作有一搭沒一搭,爸媽看了不忍心,要她到外公的工廠打工,她也找了很多家唱片公司,都沒有機會出片,只好轉至美商公司當行政助理。
老天給了陳昜羊一副好嗓子,就沒打算永遠埋沒她。2006年陳昜羊在公司年終晚會,在南港展覽場,對著台下3000多名同事演唱《愛情恰恰》,反應十分熱烈,這也給了她極大鼓舞,「原來我可以唱歌的」,2014年8月自美商公司退休,她決定重啟自己的演藝人生。
街友不禁隨歌起舞
她替自己取了「陳昜羊」的藝名,考取14個縣市街頭藝人證照,開始走唱人生,前年11月在基隆街頭表演時,原本懶洋洋的街友,竟忍不住站起來跳舞,路過民眾將這段影片po網,許多人才知道這麼一號街頭藝人。
「恩情難忘、我心思量、回憶兒時、常繞膝旁……」陳昜羊等了29年,終於有了第一首屬於自己的歌曲,這首歌叫做《天倫夢》,由名作曲人林國榮編曲、李自中老師寫詞,日前才在新北市汐止遠雄廣場舉辦新歌發表會。
《天倫夢》是作詞人李自中老師為亡母所寫的歌,歌詞中「淡淡思念、無限感恩」,道盡人子思母之情;巧合的是,編曲老師林國榮當時也受喪父之痛,陳昜羊的公公剛好也病逝,3人對親人往生的悲痛深深有感,合作起來十分有默契。
陳昜羊的歌聲溫婉動人,卻無人知曉唱歌當下她內心有多麼激動。她說,一般街頭藝人多數演唱別人的歌,根本不可能演唱自己的歌,未料老天垂愛,竟有伯樂願為自己操刀寫歌,「我實在太幸運了!」
在告別式演唱悼念
李自中老師表示,身邊有很多歌唱好手,但陳昜羊不僅歌唱得好,也不會怯場,是Hold得住場面的藝人,且她的嗓音充滿感情,當他寫好詞,便請林國榮老師編曲,「第一個想到的就是找陳昜羊當主唱。」
《天倫夢》錄好後,陳昜羊公公病逝,她在公公的告別式特地獻唱這首歌,出席者無不沉浸於歌聲的悲傷與思念中。陳昜羊說,她覺得自己的歌聲像太陽一樣,十分溫暖有情,她未來不只要唱歌,還要唱能夠療癒人心的歌,做大家的心靈歌手。
(以上文字、引自蘋果日報報導,原新聞如下連結如下:
https://tw.appledaily.com/headline/daily/20181029/38165118/)
《天倫夢》
作詞、作曲╱李自中 編曲╱林國榮
恩情難忘 我心思量
回憶兒時 常繞膝旁
恩情難忘 我心思量
任勞任怨 不求回償
夢中重逢 慈祥模樣
夢醒以後 您在何方
悠悠我心 紙短情長
天倫夢遠 幾許感傷
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林洋港告別式 在 [討論] 「公務員典範」清廉阿港伯頭社村光榮- 看板PublicServan 的推薦與評價
..「公務員典範」清廉阿港伯 頭社村光榮
.-字+字.自由時報 – 2013年5月24日 上午6:12.
..
..〔自由時報記者蘇孟娟、張菁雅、林明宏、陳鳳麗、陳信仁/綜合報導〕前總統府資
政林洋港因病辭世,明天將舉辦告別式,除了省政資料館完整保存其省主席任內相關史
料,可以看出「阿港伯」推動漁民平安保險、社工員制度等重大建設,中部地方人士談
起「阿港伯」也語多感念,他的風趣幽默、清廉自持,都留給後人無限追思。
林仁德︰把人民小事當大事
前台中市議長林仁德與林洋港相識半世紀,看著阿港伯從基層做起,直至司法院長,林
仁德說,不管哪個位子,林洋港潔身自愛、不貪不求,清廉第一,堪稱公務員典範,而
且永遠把人民的小事當成自己的大事。
林仁德說,林洋港的生活簡樸,喜好爬山,以前每年生日時,已故國策顧問宋時選為他
祝壽,即使是壽宴,也只是四菜一湯,林洋港認為這樣就夠了,「再多就浪費」。
林洋港的風趣眾所皆知,擔任省主席時,某次宴會,前台中市長林柏榕、省議員廖榮祺
、廖朝錩、廖繼魯與林仁德一起向他敬酒,林洋港以五人的姓(林廖廖廖林)開玩笑說
,「台中人很奇怪,怎麼『飲了了了,擱飲』」,語畢一飲而盡,逗得大家哈哈大笑。
謝文昌︰支持藝文不遺餘力
「洋港仙為人熱情,一生活得精彩,不虛此生。」與林洋港相交逾卅年的藝術家謝文昌
說,外界對林洋港的政治動態知之甚詳,但很少人知道,影響台灣美術發展的台北市立
美術館及國立台灣美術館,是林洋港在台北市長及省主席任內催生,他對藝文活動支持
不遺餘力,幾乎每請必到,對經濟弱勢的藝術家更大力提攜。
陳振盛︰順境不驕逆境有愛
前立委陳振盛說,阿港伯擔任公職時,不抽工程回扣、不收人事紅包,對照現今不時傳
出貪污的縣市首長,更足以為典範。
陳振盛曾任謝東閔、林洋港、李登輝、邱創煥四位省主席新聞祕書,他說,四人中,他
對阿港伯評價最高,也最感到惋惜,阿港伯性格天真,只想把事情做好,「從基層科員
到司法院長,他的官場歷程有慢有快,有順也有不順。順境時不驕傲,逆境時也沒改變
對這塊土地的愛,他的一生是公務員的榜樣。」
李轂摩︰沒有房子住女婿家
知名書畫家李轂摩與林洋港有三、四十年交情。李轂摩回憶,林洋港不論擔任什麼職務
,對待他人的態度始終如一,親切、有禮,沒有架子,即使是工友送公文到辦公室,他
一定站起來相迎,兩人相識數十載,從未看過他生氣,好修養令識者無不豎起大拇指。
李穀摩透露,阿港伯的「表面張力」名言傳遍台灣,事實上,他隨身帶個底部很厚的酒
杯,顯見他喝酒相當節制。「你看他直到過世仍沒有自己的房子,住在女婿家,就知道
他的清廉!」
湯火聖︰人事請託不見徇私
與阿港伯同在魚池鄉頭社村成長的前立委湯火聖,在臉書PO文述說對阿港伯的印象。湯
火聖說,頭社村是個小村落,阿港伯擔任要職讓當地人備感光榮,村里有事一定請他幫
忙,但阿港伯嚴格要求不能帶禮品,人事請託則需符合公務人員資格才協助,不徇私的
態度確實不簡單。
....Facebook 馬上按讚 加入Yahoo!奇摩新聞粉絲團.
...
https://tw.news.yahoo.com/%E5%85%AC%E5%8B%99%E5%93%A1%E5%85%B8%E7%AF%84-%E6%B8%85%E5%BB%89%E9%98%BF%E6%B8%AF%E4%BC%AF-%E9%A0%AD%E7%A4%BE%E6%9D%91%E5%85%89%E6%A6%AE-221231677.html
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.112.111
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