【減醣聊聊】
14天的打卡結束啦!從9/30開始減醣到今天滿四週
早上站上體重計時的體重比起四週前足足少了三公斤
51.5kg ➡️ 48.5kg
社團裡多的是一個月減五六公斤的人
看起來四週瘦三公斤好像很少,但身形上目視起來差蠻多的
況且這期間我幾乎沒有運動
中間有一天衝台北真的走很多路,算是認真有運動到
另一天下午逛街走路一個半小時
還有某天覺得應該要動一下
在家撐了一下棒式,竟然十秒就倒地了!!!
核心退化的也太嚴重.......
其他就是幾乎沒動了唄~(煙)
中間也有幾天破戒吃蛋糕點心鹽酥雞還喝酒的狀態下
能有這樣子的成果我已經很滿意了
這段日子非常勤快煮食
幾乎很少餓到,而且有越吃越多的趨勢(笑)
也常覺得外食不就那樣,也沒有煮的比較厲害
好像不如自己在家吃得豐盛
當然外食也有外食的方便與好處
就是「不用想不用準備不用收」這真的超棒!
如果有台南的減醣便當或盒餐可以推薦我也應該試一下
每天煮兩餐真的超累der
一開始減醣我沒有設定什麼目標
看社團裡很多人有設定中期目標啊~長期目標
不然我也來設定一下!
初期目標47kg,體脂降到27%
終極目標45kg,體脂25%以下
我體脂一直很難降,不管多瘦都沒掉到25%以下過
這跟胸部大小有關係嗎?(我是認真問的!)
這邊紀錄一下我家體脂計量出來的數字
9/30 ➡️ 10/28
體重:51.5kg ➡️ 48.5kg
體脂率:31.3% ➡️ 30.3% (竟然才降1%)
內臟脂肪レベル:4.5 ➡️ 3.5
基礎代謝率:1132 ➡️ 1094
骨骼筋率:24.4% ➡️ 24.6%
體幹皮下脂肪率:22.5% ➡️ 21.2%
BMI:22.0 ➡️ 20.8
體年齡:41才➡️38才
體重計是日本買的歐姆龍(有把手)
可能有用五年了,很舊款
跟健身房的inbody量起來應該是差異頗大的
但這些數字我覺得還好
只是提供我同一個標準下的升降值參考囉!
希望11月底出門玩之前可以達成我的初期目標(握拳)
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\
以下是本日飲食紀錄
早餐:香蕉一根
早上起床沒多久就去上久違的瑜珈課,怕血糖太低在掛布上暈倒,有先吃了一根香蕉才出門
今日午餐:
氣炸筊白筍(兩根)、鴻喜菇(半包)、花椰菜(一顆)、氣炸超大片虱目魚肚、一條小條地瓜
菜弄太多了,俯拍看不太出來,其實是一座小山
可能我太久沒運動,下課回家超餓,全部吃完了
晚餐:
氣炸雞翅、雨來菇炒蛋、蒜炒菠菜、絲瓜蛤蜊、糙米飯三口
在市場看到雨來菇,買回家嚐鮮,還先菇狗了作法,後來選用麻油炒蛋後加入雨來菇拌炒一下,還蠻好吃的耶!雨來菇其實是一種藻類不是菇,產期不長,清洗時只需泡水輕柔攪拌瀝乾就可以,吃起來有點脆脆的,先把蛋炒熟再加入洗淨瀝乾的雨來菇,拌炒個20秒就要起鍋,不然會太軟爛。
今天的雞翅很成功,顏色超美!絲瓜蛤蜊不管是絲瓜蛤蜊還是菜湯都好鮮甜!
水果:芭樂約半顆
家裡的米吃完了,在全聯買的大倉米舖的有機糙米,兩包特價中,煮一杯剛好夠全家的晚餐(我家全家小鳥胃)。虎牌電子鍋煮糙米非常香甜好吃,也不用泡水,超方便!
是說~還有人想看我每天吃什麼嗎?
連續放14天餐點照片感覺很膩XD
之後就不會每天放了,如果做了什麼覺得不錯的餐點
再貼作法上來跟大家分享吧^^
#減醣
#阿珊的減醣隨手記
#午餐在留言
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終極目標45kg,體脂25%以下
我體脂一直很難降,不管多瘦都沒掉到25%以下過
這跟胸部大小有關係嗎?(我是認真問的!)
這邊紀錄一下我家體脂計量出來的數字
9/30 ➡️ 10/28
體重:51.5kg ➡️ 48.5kg
體脂率:31.3% ➡️ 30.3% (竟然才降1%)
內臟脂肪レベル:4.5 ➡️ 3.5
基礎代謝率:1132 ➡️ 1094
骨骼筋率:24.4% ➡️ 24.6%
體幹皮下脂肪率:22.5% ➡️ 21.2%
BMI:22.0 ➡️ 20.8
體年齡:41才➡️38才
體重計是日本買的歐姆龍(有把手)
可能有用五年了,很舊款
跟健身房的inbody量起來應該是差異頗大的
但這些數字我覺得還好
只是提供我同一個標準下的升降值參考囉!
希望11月底出門玩之前可以達成我的初期目標(握拳)
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以下是本日飲食紀錄
早餐:香蕉一根
早上起床沒多久就去上久違的瑜珈課,怕血糖太低在掛布上暈倒,有先吃了一根香蕉才出門
今日午餐:
氣炸筊白筍(兩根)、鴻喜菇(半包)、花椰菜(一顆)、氣炸超大片虱目魚肚、一條小條地瓜
菜弄太多了,俯拍看不太出來,其實是一座小山
可能我太久沒運動,下課回家超餓,全部吃完了
晚餐:
氣炸雞翅、雨來菇炒蛋、蒜炒菠菜、絲瓜蛤蜊、糙米飯三口
在市場看到雨來菇,買回家嚐鮮,還先菇狗了作法,後來選用麻油炒蛋後加入雨來菇拌炒一下,還蠻好吃的耶!雨來菇其實是一種藻類不是菇,產期不長,清洗時只需泡水輕柔攪拌瀝乾就可以,吃起來有點脆脆的,先把蛋炒熟再加入洗淨瀝乾的雨來菇,拌炒個20秒就要起鍋,不然會太軟爛。
今天的雞翅很成功,顏色超美!絲瓜蛤蜊不管是絲瓜蛤蜊還是菜湯都好鮮甜!
水果:芭樂約半顆
家裡的米吃完了,在全聯買的大倉米舖的有機糙米,兩包特價中,煮一杯剛好夠全家的晚餐(我家全家小鳥胃)。虎牌電子鍋煮糙米非常香甜好吃,也不用泡水,超方便!
是說~還有人想看我每天吃什麼嗎?
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之後就不會每天放了,如果做了什麼覺得不錯的餐點
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#減醣
#阿珊的減醣隨手記
#午餐在留言
歐姆龍血糖機 在 蔡依橙的閱讀筆記 Facebook 的最讚貼文
京都的主要產業不是觀光業,而是製造業。
多數國家,觀光業是低薪的代名詞,因為服務業工作崗位,多數都是不需要專業技能,可替換價值高的工作。
一開始還有點小攤販小商家自主創業的空間,但一旦到達規模,就是財團進駐,引導觀光客路線,當地人很難有自主性。
國富民強,不能靠觀光客。要靠腦袋,要靠智慧財。
「京都有非常多在日本名列第一、甚至世界頂尖的製造產業,例如以生產業務用計量包裝機的「いしだISHIDA株式會社」,汽車測試系統的全球領導者「崛場製作所」,生產縫紉機械的「ハムス株式會社」,生產汽車零件的「ユーシン精機」,生產小型馬達的「日本電產」,生產雷射熔接機的「片岡製作所」,生產家庭用電子血壓計的「歐姆龍」,生產半導體封裝機器的「TOWA」,生產半導體的「ローム」,生產女性內衣的「華歌爾」,生產汽車電池的「CSユアサ」,生產服裝展示道具的「吉忠マネキン」,日本釀造燒酒市占率第一的「宝酒造」,生產個人用血糖機的「アークレイ株式會社」,製作標籤的「和多田印刷」,製作毛巾的「棉久リネン」,生產香草優格的知名「日本ルナ株式會社」等等。」
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