誰是標準外食族?午餐都吃些什麼呢?以前在門診最常聽到大家無奈的抱怨就是:每次假日過後又要過著一連串外食的日子⋯
其實只要注意「選擇」就算沒有自己帶便當 一樣也可以健康吃喔😉
👩🏻⚕️奉上 #外食族 #熱量排行榜
大家最常吃哪個組合呢?
1.炸排骨便當(925kcal)+珍珠奶茶(650kcal)=1575kcal
2.酸辣湯餃(660kcal)+低糖豆漿(110kcal)=770kcal
3.水餃10顆(590kcal)+酸辣湯一碗(155kcal)=745kcal
4.小披薩(545kcal)+可樂(140kcal)=685kcal
5.炒飯(515kcal)+有糖紅茶(120kcal)=635kcal
6.滷雞腿便當(625kcal)+無糖綠茶(0kcal)=625kcal
7.乾麵(480kcal)+下水湯(115kcal)=595kcal
8.濃湯百卡餐(92kcal)+和風沙拉(65kcal)=157kcal
沒想到吧!很普通的一個炸排骨便當居然快千卡⋯
如果是大一點的排骨會直接破千卡!
再搭配一杯珍奶 等於是直接吃掉一整天的熱量啊⚠️(下午茶點心、零食 還有晚上聚餐都不能吃了🤭
「看起來清淡」的湯餃、搭配豆漿 也要767kcal(這樣也吃掉了一整天的一半熱量😰)
主要是水餃內絞肉較肥 熱量就偏高 搭配勾芡的酸辣湯、玉米濃湯 油脂跟澱粉的熱量自然往上增加很多⚠️
若再搭一杯手搖飲 那真的是不得了😅…
如果擔心便當熱量太高 你可以學我這樣吃👩🏻⚕️❤️
從以前我就有一個好(機車)的買便當習慣
就是「飯一半、多一樣菜」(整個像在跟老闆談條件😂當然也要店家願意
因為外食普遍菜太少、油鹽糖、精緻澱粉太多⚠️
所以擇食就顯得很重要
✔️飯少、蔬菜多
✔️不要加工品(香腸卜肉等)
✔️白飯改雜糧飯
✔️主要的肉 不要炸的、不要肥的(最常點招牌或滷排)
也可以:
✔️少油的品項 清蒸、燉煮、滷
取代油煎、炸的食品
✔️少鹽、少調味 避免鈉含量過高(像是醬料、菜脯)
✔️選擇無糖飲品或喝牛奶、優酪乳、豆漿等🥛補充常缺乏的鈣質跟植物性優質蛋白。
吃的順序也很重要 記得先吃菜再吃肉跟澱粉
飯後來份水果 補充膳食纖維、維他命C 鉀同時也能排多餘的鈉。
現在產後想快點回歸~中午最愛的就是「百卡餐+溫沙拉」
控制熱量同時也滿足營養、膳食纖維、又不用擔心太多負擔❤️
踩上體脂計的瞬間 很對得起自己的身體🥰(這種感覺真好!
也歡迎告訴我你的午餐搭配 讓營養師來幫你「擇食一下」😉
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師杯蓋,也在其Youtube影片中提到,講到減肥減脂,大家一定都想到,高油高糖的食物都不能吃,但其實不一定,今天要來跟大家分享小吃攤最常見的,肉燥飯做成的便當,沒錯!!!減肥減脂也是可以吃肉燥喔,只要照著杯蓋的比例及分量,就可以控制好便當的熱量,又吃的均衡營養喔! 這次便當是「香濃肉燥滷雞腿便當」 主食:胚芽米+肉燥,主菜:滷雞腿,副菜...
「滷雞腿便當」的推薦目錄:
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滷雞腿便當 在 Facebook 的精選貼文
疫情期間,我連續吃同一家店一種便當快2週
某天想換別的主菜的我
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(ㄧ踏入店家,看著牆上的菜單)
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(繼續盯著菜單):呃…那個
店員:炸排骨便當嗎?
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(當時看店員手上已經拿好一片排骨,準備要放進油鍋炸了)
已經連續吃兩週炸排骨便當的我:😐😐😐
我:…對,今天一樣。🤥
接著默默看著排骨立刻被放進油鍋裡滾。
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我其實想吃滷雞腿便當的...😳
滷雞腿便當 在 Cindy的秘密花園 Facebook 的精選貼文
假日在家滷了點雞腿
還買了雞翅、雞胗一起滷
滷到一半,忍不住又滷了豆干和蛋
邊滷的同時,滿屋子的滷味飄香著 ^_^
#滷雞腿 #滷雞翅 #滷雞胗 #滷蛋 #滷豆干
滷雞腿便當 在 營養師杯蓋 Youtube 的最佳解答
講到減肥減脂,大家一定都想到,高油高糖的食物都不能吃,但其實不一定,今天要來跟大家分享小吃攤最常見的,肉燥飯做成的便當,沒錯!!!減肥減脂也是可以吃肉燥喔,只要照著杯蓋的比例及分量,就可以控制好便當的熱量,又吃的均衡營養喔!
這次便當是「香濃肉燥滷雞腿便當」
主食:胚芽米+肉燥,主菜:滷雞腿,副菜一:田園高麗菜,副菜二:竹筍炒肉絲
詳細菜單食譜可以參考:https://bit.ly/2EpWigU
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營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的人生從這開始吧!!!
滷雞腿便當 在 菜單研究所 Youtube 的精選貼文
今天要分享的料理是美味的【滷雞腿X滷排骨便當】
Kevin教你如何滷出漂亮不脫皮的雞腿👍
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最近出好多備餐系列,小編看得好滿足啊(一週的便當都有著落了😂)
有很多朋友會反應相同的菜色無法吃一週
小編覺得大家可以拿捏一下份量,搭配不同的菜色
有些可清炒,有些可蒸煮,吃起來就不會這麼膩了😋
小編貼心提醒❤
✔冷藏三天內吃完最新鮮
✔冷凍可保存一個月(要吃的前一天冷藏退冰)
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【菜單研究所】相關產品👉http://bit.ly/2PBrWJX
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營養概算:
滷雞腿便當
熱量 533大卡
蛋白質 33公克
脂肪 15公克
碳水 66公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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滷排骨便當
熱量 567大卡
蛋白質 32公克
脂肪 20公克
碳水 67公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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食材:
大雞腿 2支(切塊)
排骨 約1公斤
雞蛋 6顆
絲瓜 1條
青椒 3條
鴻喜菇 2包
結球高麗菜 6顆
薑絲 少許
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滷料:
洋蔥 半顆
洋蔥 2支
大蒜 4顆
薑 3小塊(拍扁)
醬油 3~4大匙
米酒 1大匙
五香粉 適量
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總花費 約480元
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總製作時間 75分鐘
滷雞腿便當 在 吃吧!Dana & Una Youtube 的精選貼文
吃完只能說全家真的越來越得我們的心!
這次整個完敗7-11的新品耶~
大家快來看全家新品開箱吧!有些我們沒買到因為竟然是區域限定,有吃到的跟我們分享好不好吃!
試吃新品:
老店排骨便當 $79
老店滷雞腿便當 $79
墨西哥辣雞手捲 $35
和風昆布吻仔魚飯糰 $32
青蔬火腿起司三明治 $38
脆皮薄荷巧克力泡芙 $39
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7-11冷凍熟食全品項開箱下集來了!最雷的竟然是... : https://youtu.be/AoiGCFRlrQc
♫Music By♫
Ukulele by BENSOUND http://www.bensound.com/royalty-free-...
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/G7HoUVcL5-U
滷雞腿便當 在 大象發福廚房- 牌台式便當—滷雞腿便當.... - Facebook - 登录或 ... 的推薦與評價
1️⃣棒棒腿背後劃深刀,並用牙籤在肉上刺小洞,再來煮滾水汆燙2-3分鐘備用。 此步驟在幫助滷製快速入味及去腥。 ... 2️⃣起油鍋爆香蔥、薑、蒜及香料, ... ... <看更多>
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滷雞腿便當 在 [發問] 求好吃的滷雞腿便當- 看板SongShan 的推薦與評價
在防疫期間都沒點到好吃的滷雞腿~
想請問有沒有推薦的 QQ
好想吃滷雞腿
救救我!!!!
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