【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?
根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔!
這四大症狀分別為:
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛,甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象:增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說,按壓梨狀肌,或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為:拉筋與按摩這二種
(1)拉筋:
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒,做3~5次
(2)按摩:
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
此外,切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
也是不錯的放鬆工具喔
這次很榮幸與知名家電代理商
『 恆隆行 』代理的『 medisana』合作
他們提供阿舟粉絲專屬優惠價格
比任何電商通路還便宜
優惠只到今天為止
立馬手刀購入:
https://lihi1.com/Mc8NK
【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下:
種類A :坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B :一部分的坐骨神經在梨狀肌下方,另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C :一部分的坐骨神經在梨狀肌上方,另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D :坐骨神經穿過梨狀肌
種類E :坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F :坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅彼得爸與蘇珊媽,也在其Youtube影片中提到,訂閱我們的頻道⬇︎ https://goo.gl/AZvZXq 更多彼得爸與蘇珊媽育兒日記⬇︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLy6f_wRUZBEAP5vb3GqzScHbPJ-xTLNUB 追蹤我們⬇︎ instagram☛https://www....
「滾輪按摩痛」的推薦目錄:
- 關於滾輪按摩痛 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的精選貼文
- 關於滾輪按摩痛 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於滾輪按摩痛 在 Kan夫人。生活雜記 Facebook 的精選貼文
- 關於滾輪按摩痛 在 彼得爸與蘇珊媽 Youtube 的最讚貼文
- 關於滾輪按摩痛 在 老王 Youtube 的精選貼文
- 關於滾輪按摩痛 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
- 關於滾輪按摩痛 在 運動筆記- ⚡️一般滾筒vs. 電動按摩滾輪⚡️ #省痛#省力... 的評價
- 關於滾輪按摩痛 在 OSIM uDream Pro 5感養身椅評測|獨家數據AI 打造專屬 ... 的評價
滾輪按摩痛 在 Facebook 的最讚貼文
運動後拉筋真的是一大酷刑😭
我平常都靠器材幫忙筋膜、肌肉放鬆
所以震動按摩槍絕對是不能少的
趁著自己要購入一批運動器材
開團購有需要的人跟上囉!
一併開團 廠商說這波開團
保證是全通路最好的價格😍
不但享有甜滋滋優惠
還有超值贈品可以拿!
我的限定賣場👉🏻 https://reurl.cc/35YDWj
我最常使用的是
👉🏻medisana的震動按摩槍
運動後或是平常肩頸痠痛
都可以自己動手按按舒緩一下
有四種按摩頭可以替換
針對不同部位做使用
振動頻率有三種速度(強度)可以調整
我最肯定的地方是
握把很符合人體工學
不會太重、長度也夠
避免握一下就手痠
或是背部有按不到的地方
👉🏻另外還有神奇的震動滾輪花生球
比起不能震動的花生球
按摩力道較溫和
卻能按得更深層
震動輔助超省力還能減少使用的疼痛感
這點深得我心
👉🏻我也很推薦震動按摩滾筒
不但可以大面積放鬆筋膜
還能輔助做一些基礎的運動跟訓練
影片放在限動給大家參考唷
以下幫大家整理一下這次開團的品項
只有七天
錯過不會再加開唷
1.按摩槍 團購價 $4590 (下殺42折)
再送sunbeam萬用熱敷墊 (市價$2480)
2.震動花生球 $1490 (44折)
3.震動按摩滾筒 $2999 (57折)
再送滾筒專屬收納袋 (市價$699)
4.筋膜舒緩花生球 $499(5折)
這次開團都是我個人愛用品項
稍後會把資訊加入限動精選裡
歡迎慢慢逛唷~
#medisana #德國健康管理專家 �#震動按摩槍 #震動滾輪花生球 #震動按摩滾筒
#恆隆行 #hengstyle
滾輪按摩痛 在 Kan夫人。生活雜記 Facebook 的精選貼文
有晚, 老公問我「呢排你做乜成日碌碌碌, 好好用架?」
不嬲神經大條既佢都留意到!
我當然要介紹返啦~~
因為我晚上轉用左Kiehl’s 新出的晚間精華, 只要再配合滾輪棒進行按摩,
碌下碌下, 就有緊緻V臉, 唔使再有包包臉~~
💜Kiehl’s 全新醫學淡紋緊緻再生精華💜
用上突破性微精準技術,
將3大醫學成份充分發揮:
✨Pure Retinol 純正A醇▶️加速細胞再生同促進膠原蛋白新生
✨Peptide▶️促進彈性蛋白增生及合成
✨Ceramides▶️修復及強化肌膚屏障
想加強功效, 就要學我喇~
每晚先將醫學淡紋緊緻再生精華塗勻全面後,
再配合滾輪棒進行淡紋V臉按摩:
1) 緊緻V面:沿下頜「由下往上」滾動按摩
2) 立體輪廓:沿顴骨「由內往外」滾動按摩
3) 促進血液循環:打圈沿眉骨「由內往外」滾動按摩
4) 如果想眼部消除浮腫,可以搽完眼霜或眼部精華後,以打圈形式沿眼窩滾動按摩
按完好舒服, 而且又可以緊緻V臉!!
醫學淡紋緊緻再生精華適合所有膚質每天使用架!
因為佢不含Paraben、香料、礦物油、塑化劑,
不會刺激肌膚,可以有效減低皮膚不適感 (包括泛紅、乾燥及刺痛等)!!
同系列的極緻塑顏全效乳霜,
可以早+晚用,
晚上用完精華, 就可以用呢款乳霜~
可以改善7 大肌膚問題:
緊緻、提升、 細紋、光澤、回彈、細緻、勻淨
塑造緊緻年輕彈滑肌!!
想了解更多, 可以去 Kiehl's 睇睇~~
#RetinolforAll
#AntiAging
#AGrade精華
#Kiehlshk
@maggie_cheung623
滾輪按摩痛 在 彼得爸與蘇珊媽 Youtube 的最讚貼文
訂閱我們的頻道⬇︎
https://goo.gl/AZvZXq
更多彼得爸與蘇珊媽育兒日記⬇︎
https://www.youtube.com/playlist?list=PLy6f_wRUZBEAP5vb3GqzScHbPJ-xTLNUB
追蹤我們⬇︎
instagram☛https://www.instagram.com/peter_and_susan/
facebook☛https://www.facebook.com/peternsusan/
=========================================================
之前有跟大家分享我們新家的收納
分享完之後發現我們的空間其實還是留得蠻大的麻
再放一台按摩椅讓媽媽舒服一下好像也很不錯
今天我們就要來體驗一下 高島超美型3D手感按摩椅A-8200
高島超美型3D手感按摩椅
有別以往單調的按摩手法
他是以全芯按摩技法 「花式3D手感」讓按摩球更加服貼身型、按摩技法更多樣
針對現代人容易肩頸僵硬、痠痛的問題
透過獨家花式3D手感按摩 技法能夠加強肌肉放鬆,紓解壓力
還有足底3D指壓
獨特的凸點設計如同專業師父指節式刮壓法,前後 交互滾動,幫助循環,徹底釋壓
他有六大按摩手法 –
揉捏、敲擊、叩擊、指壓、揉敲、3D指壓:獨特 3D指壓手法——不同於指壓單純技法,利用滾輪循環前後移動,深層 按壓酸痛點
外型很科技時尚很好搭配
放在我們家完全無違和
以超跑簡約流暢線條為設計理念
並使用同等級 系列烤漆創造未來科技感
更搭配高質感皮革,具耐磨性、透氣性、 好清理
感謝高島讓我們體驗幾天按摩椅
有興趣的朋友可以參考看看囉
TAKASIMA高島超美型3D手感按摩椅https://bit.ly/33DnamW
#TAKASIMA高島 #高島按摩椅 #超美型3D手感按摩椅 #居家防疫 #居家按摩 #開箱 #新家 #裝潢 #按摩 #電動按摩 #按摩椅 #享受 #居家 #室內
=========================================================
Youtube官方為了避免小朋友看到不該看的留言
所以把我們的留言區鎖起來拉
歡迎大家可以到我們的IG、FB分享你們想說的內容唷
=========================================================
熱門影片:
彼得爸與蘇珊媽水中生產 | 溫柔生產 | 全紀錄 :https://youtu.be/6SqVOTw5buk
蘇珊媽懷孕日記Ep33|Kyle真的來了|水中生產2:
https://www.youtube.com/watch?v=G0kszriBAaA&t=1s
蘇珊媽懷孕日記Ep25|孕婦肚模DIY|Belly Casting|彼得爸與蘇珊媽:
https://www.youtube.com/watch?v=t37mDnZt5No
彼得爸與蘇珊媽育兒日記Ep87|帶kyle出院兄弟倆被迫分開了:
https://youtu.be/v43QC1tMB3M
Cody爸比媽咪先回家囉:
https://youtu.be/WoS_mr07qIE
susan水中生產經驗分享:
https://youtu.be/sQSXpYOifmY
彼得爸與蘇珊媽婚禮mv:
https://youtu.be/pz3mfpYxj0I
彼得爸與蘇珊媽求婚紀錄:
https://youtu.be/dEQhWmkiDiE
=========================================================
拍攝工具⬇︎
相機: Osmo Action Sony rx100m7 Gopro6 canon 70D iphone 8 Gopro5
麥克風:RODE video mic pro
空拍機:dji mavic pro
=========================================================
剪輯工具⬇︎
final cut pro
=========================================================
合作邀約⬇︎
petersusan0625@gmail.com
=========================================================
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Q4WF6Y22KxU/hqdefault.jpg)
滾輪按摩痛 在 老王 Youtube 的精選貼文
人都會長大,看完這部影片你一定能成為受人尊重的人!(童叟無欺)
-
【諷刺王】陣頭台灣最神聖,最沒汙染的傳統文化8+9
https://youtu.be/JnGEI2-S0lw
-
老王的粉絲專頁:https://lihi.cc/jvTHs
老王Instagram:https://lihi.cc/1EJia
-
老王的LINE貼圖上架囉:https://lihi.cc/udkoA
-
觀看其他影片🔽
砸錢實測!四本1000元的刮刮樂會中多少?
https://lihi.cc/zwLmQ
-
賣老王的原味絲襪給癡漢,面交結果會怎樣!?
https://youtu.be/EzBfsQguel0
-
搞笑!想不到竟然真的體驗了O套按摩!?
https://youtu.be/9cHiJvm6jXo
-
六個月體脂降5%體重降10KG,健身心得分享
https://youtu.be/mlo4lTslmRk
-
惡整!給好友吃威而鋼!F奶正妹當面滾輪運動!竟衝動險遭意外!
https://youtu.be/9hJirg3_3rs
-
萬華買春天?阿童被拉客妹給拉走了!
https://youtu.be/V-1MkzKZ4_k
-
【還願】美心媽被殺的七個證據及一個官方未公開彩蛋
https://youtu.be/bA0N3qPK5z4
-
【老王說】三個真實靈異事件,其中兩個竟然發生在台灣?
https://youtu.be/-6b0U8BoW30
-
【老王說】兇宅事故#1「解了繩索就是祂的人了...」
https://youtu.be/jWiX5_l09fE
-
【老王說】碧潭靈異故事,遇鬼罵髒話反而慘不忍睹!?
https://youtu.be/rN-329WLiqg
-
【老王】惹怒詐騙集團!詐騙集團碰到老王,也是被耍的團團轉!
https://youtu.be/DpZR1VeW4b4
-
【老王說】三個跟貓有關的真實靈異事件,每件竟然都發生在台灣...
https://youtu.be/v1BZZaD4-Q0
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5F5MIsG43DQ/hqdefault.jpg)
滾輪按摩痛 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
😰忙家事追小孩常常腰痠背痛。
💸按摩spa好舒服可是貴森森。
💆🏻只要一招!運動兼按摩雙享受。
⭐黑媽獨家團購好禮,fb分享留言抽獎贈!
⭐前10位下單,每位加贈2顆瑜珈磚(不挑色)。
黑面蔡媽媽 x Lotus滾輪&瑜珈墊開團囉~
📢開團網址:https://lihi.cc/8GyYz
天氣轉涼,在家運動更舒適!而且秋冬也是運動好時機,身體燃燒熱能更快速。但媽媽做什麼事都精打細算,有沒有什麼運動好物,可以運動又按摩呢?
來!黑面蔡媽媽經過一個月的測試,幫大家找到這款「顏色美、外形巧、可收納、可運動兼按摩」的《Luna薄荷月亮女神滾輪》,可以幫助我們日常或運動過後做肌肉的深層舒壓。
📢重要的是!還可以利用滾筒的滾動不穩定特性,加強我們的核心訓練!
媽媽幫大家整理了Lotus《Luna薄荷月亮女神滾輪》特色:
✅Tiffany薄荷綠質感佳
✅雙層設計加倍承重
✅環保材質可直接水洗
✅泡棉彈性佳回彈快
✅真人手感按摩紋路升級
✅内部中空收納功能
除了滾輪,本次團購還有摺疊瑜珈墊,無論外出上瑜珈課、旅行,或在家運動都是媽媽好幫手。
Lotus《台灣製歐規專業摺疊瑜珈墊》特色:
✅歐洲規格台灣製造
✅TPE材質環保無毒
✅厚度6mm回彈力佳支撐力強
✅摺疊收納可當瑜珈磚
✅雙面壓紋增加摩擦力
⚠注意,完成3步驟就抽黑媽團購獨家好禮(瑜珈球x3名)
🔺分享fb置頂貼文(設公開)
🔺按讚貼文、粉專
🔺請留言關鍵字:有了月亮女神滾輪,____(舉例: 有了月亮女神滾輪,媽媽也能變女神。)
本次團購,滾輪、摺疊瑜珈墊可以單一選購,當然兩個一起買省更多更划算喔!
📢開團網址:https://lihi.cc/8GyYz
⚠團購時間:9/10 上午10點 ~ 9/16 晚上11點59分
未來媽媽也會分享更多滾輪運動和按摩教學,要和大家進行一場秋冬女神改造計畫,快點一起來默默變美吧!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/cHzey6pvDrY/hqdefault.jpg)
滾輪按摩痛 在 OSIM uDream Pro 5感養身椅評測|獨家數據AI 打造專屬 ... 的推薦與評價
第一次壓力檢測|按摩前. 第二次壓力檢測|按摩後. 總覽數據圖表. 重點體驗 ... 滾輪的運作,從頭、肩、頸、腰、背、脊椎、臀部到四肢,嚴實貼合著你的身 ... ... <看更多>
滾輪按摩痛 在 運動筆記- ⚡️一般滾筒vs. 電動按摩滾輪⚡️ #省痛#省力... 的推薦與評價
一般滾筒vs. 電動按摩滾輪⚡️ #省痛#省力極速電動按摩滾得好,用了就知道 https://tinyurl.com/y43b233a 要跑出好成績,訓練後與賽後的肌肉放鬆一定 ... ... <看更多>