2021的第一拍，其實下午六點就拍完收工了，但最近甲狀腺素低下，一直感到疲倦，所以拍完就直接回家睡覺了！睡到現在 😅
謝謝「吳妮晏YouTube團隊」每一位成員的努力，讓今天的拍攝很順利的進行，衷心的感謝🙏
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甲狀腺素低下 在 Facebook 的最佳解答
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■瘦身營養學：https://nutrition.ricky.tw/courses/eat ■TDEE計算機：https://ricky.tw/bmr_tdee/ 常常聽到人家說 喝水也胖 啊～ 其實應該先看看自己對於熱量的認知有沒有錯誤 有一項實驗請了一群認為自己 喝水也胖 的人 請他們自己評估...
甲狀腺素低下 在 跟著小賀營養師吃喝玩樂 Facebook 的最佳貼文
#功能醫學果真是另一個博大的學問啊
#甲狀腺素低下 原來跟腸胃道有關係
到底我是先腸胃道不好❓
還是先有甲狀腺素低下呢❓
這似乎是個雞生蛋？還是蛋生雞的大哉問吧⋯⋯
但相信經歷過 #實證醫學 訓練的專業人員
會繼續閱讀實證醫學與觀察人體差異的特殊
功能醫學的領域，真的燒腦力
（小賀營養師內心的os⋯⋯）
甲狀腺素低下 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
【減肥不下來，是不是做錯什麼了】
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普遍減肥減不下來的民眾，主因就是吃太多，因為進食>輸出，
所以得少吃一點/多消耗一點，這個觀點並沒有錯，
但我們在跳到這個結論前，先搞清楚身體的代謝調節和運作方式，
才能有更完整的攻略。
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(1.) 代謝方面-熱量足卻營養不良
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維繫生命需要能量，並不是吃進來的東西有熱量就好，還有營養素這回事，不然喝酒也有1g約7kcal的熱量，怎不見有人每天只喝酒都能安然無事的活下來?
首先，吃進來的食物能提供的功能非常廣，例如[六大營養素]中的[蛋白質]能提供結構需求、酵素需求、能量需求等，例如皮膚、毛髮、肌肉這些非常明顯是蛋白質組成的結構，到我們看不到的能使食物消化的酵素、能量轉換過程需要的催化酵素、蛋白質組成的載體、內分泌調節都佔重大環節..
或是一些微量元素[礦物質]，像是缺碘的甲狀腺素低下。
甲狀腺素佔人體能量釋放的影響非常關鍵，其中人體的能量調節(增進人體對兒茶紛胺類敏感度-釋放能量)、提高代謝、體溫增加、發育等，都佔有關鍵要素，甲狀腺低下會怎麼樣，就不用多說了吧(還非常可能會便秘)。
[蛋白質與礦物質]例如:
甲狀腺素甲狀腺球蛋白與蛋白水解酶的關係，能使得T3、T4游離至血液中，而游離態的甲狀腺素才能起作用(荷爾蒙活性)。
因此，營養密度低的營養不良對於減重者來說，可說是最常見的了..
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(2.) 慾望-食量調了但身體還沒適應
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別漏掉這點:
"人體的代謝調控"[homeostasis/體內平衡]
如上所說，攝取的物質非常關鍵，但別忘了考慮到，身體也是需要時間適應，如果沒有計畫的魯莽大量減少餐量，或是一下突然很多一下突然很少的改變食量，身體是會反蝕的。
(例如溜溜球效應)
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(3.) 壓力與調控中樞[Hypothalamus/下視丘]
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我們的下視丘有很多功能，其中是內分泌調控中樞，而任何的啟動/抑制，都仰賴回饋回傳訊息至此...
在這個主題中我想探討食慾這回事，當生理時鐘、訓練/運動量、日常生活的各種經常無止盡堆積的壓力...將持續、經常的將訊號傳到下視丘，常見的回饋是代謝提高和食慾增加...
隨之而來的就是變胖。
因此固定的作息、壓力的控管也不能像食量一樣，一天到晚亂改，總有一天會失控。
(當然了，如果失控了、很餓，你也一樣吃"很少"，當然也不會變胖，只是很可能會有其它異常的症狀持續不退)
(睡眠/生理時鐘跟時間很可能完全沒有關係，撇除心理因素和環境因素，主要在於光源，參照備註。)
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(4.) 運動太少，不，應該說是"訓練"。
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我自己承認，台灣沒什麼好玩，就是好吃，要我調整食慾...確實很痛苦。
訓練，像之前提到的，如果增進運動表現，使心理層面因為運動表現的成就感或是能量損耗效率而提高運動頻率，這投資應該是非常值得。
再者，如果因為訓練的刺激使得身體為了恢復或增益訓練回饋而需要額外的食物(營養)，多吃則變成了需求而不是只會變胖。
最後阿..
如果訓練能不讓我們在幾十年後對家人造成照顧上的困擾，又能增加我平常的食量，這不是一石二鳥這是什麼?
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別想著吃少就瘦不運動，是能控制飲食多久?
不控制就胖回來了，你不累嗎?
乖乖訓練吧...
不過還是要先理解，訓練背後的目的、意義...才能長久。
一切都需要養成習慣的。
甲狀腺素低下 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■瘦身營養學：https://nutrition.ricky.tw/courses/eat
■TDEE計算機：https://ricky.tw/bmr_tdee/
常常聽到人家說 喝水也胖 啊～
其實應該先看看自己對於熱量的認知有沒有錯誤
有一項實驗請了一群認為自己 喝水也胖 的人
請他們自己評估自己兩週內的飲食熱量
他們都認為自己每天都只攝取1000大卡
但實驗結果卻是他們實際上每天都攝取2000大卡
兩！倍！的！差！距！啊！
所以改善認知得錯誤是很重要的～
00:00 開場
00:16 為什麼我會覺得我喝水也會胖呢？
00:36 如何改善認知上的錯誤-檢視飲食習慣
02:08 判斷食物熱量的輔助工具
02:21 我是不是吸收特別好的易胖體質？
03:02 如何改善認知上的錯誤-認識食物
03:13 如何改善認知上的錯誤-了解自己（計算TDEE）
03:44 結尾
03:59 問題QA
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