【受傷後,回到運動場:復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱,要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助,從0分(嚴重受傷)到100分(頂尖運動表現),每個專業擅長的區塊不同,例如醫師擅長0分到30分的過程,像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程,透過徒手治療、運動治療,讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度,能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分,則由肌力與體能訓練師/技術教練,設計能更近一步提升體適能的訓練,並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程,細分成幾個步驟,讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生(0-30分)
意外發生時、剛受傷時,身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」,或是跑步時大腿拉傷,可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了,要把不能用的部分拿掉,能修復的部分簡單清理,準備重新安裝。
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因此,在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等,例如避免會疼痛的動作(可能拉扯到撕裂的組織)、打針或超音波治療(促進組織修復)、吃藥或徒手治療(減少疼痛)。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建(30-50分)
當受傷的部位恢復到一定程度,疼痛會減少,但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷,剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」,對大部分的運動傷害來說,所謂的基礎功能包括:關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦,要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等,因為有足夠的硬體設備,接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此,這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等,來提升活動度、穩定性等,或者說關節或肌肉應有的功能,這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇,並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制(50-60分)
當受傷處有基本的活動度、穩定性,但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方,也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體,「原先各司其職的肌肉、各個身體部位,可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題,時常不會有一個明顯的「結構損傷」,但好像又有點困擾生活,因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看,好像沒什麼問題,但回去重訓、跑步,還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的,有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」,包括:動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等,主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式,讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能(60-80分)
在這個階段,受傷處應該痊癒,並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生,不是他們想跑10公里的路跑,就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼,但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦,灌好軟體,接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此,若想要更輕鬆的生活,包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等,若有基本的肌力、肌耐力,以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作,是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的,而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」,或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括:重量訓練、肌力訓練、體能訓練等,主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現(80-100分)
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分,選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步,「維持、促進健康」變成次要目標,「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括:專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧,例如網球的發球,手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括:重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等,各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時,從原本摔壞的電腦,已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後,從受傷後回到運動場上,不同的專業擅長特定的階段,專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動(exercise)」的方式來介入或處置,因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」,可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段,才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作,發揮自己專業的長處,由其他專業補足自己的短處。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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同時也有394部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅泥泥汝,也在其Youtube影片中提到,*本影片與 TOPTOON頂通漫畫 合作* 注意事項:影片中所顯示的優惠碼「NINIRU」為twitch直播當天限定使用,目前已無法兌換,造成不便敬請見諒! 又來推薦漫畫平台啦 這次看的漫畫類型...不好說 大家自己去看!! 看完之後學到很多 原來男生腦子裡都在想這些!! #TOPTOON頂通 #...
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#志祺77跨界合作黃豪平有聲書上架惹
志祺的有聲書,我終於錄完了!!!!!有聲書真的比想像中難念啊RRRRR!!!
最一開始會接下這個工作,是因為疫情爆發時,我看著自己眼前的設備,想說有沒有可能創造額外價值,詢問天下之前合作甚歡的Jack,有沒有機會讓我一邊可以逼自己讀完一本書、一邊可以利用錄製有聲書來賺取這段期間的額外收入?Jack馬上推薦了志祺的作品,剛好我手上有一本志祺的親筆簽名,所以接下任務之後就開始拜讀並錄製。
技術難題在於,我高估了自己錄音間的隔音效果,所以我的房間非常容易聽到細微的車聲,又加上我房間的冷氣有夠大聲,所以每次錄製,我必須關門、關窗、關冷氣,拉上窗簾,有時錄到很熱,我還必須脫掉上衣(不,真的不是宣傳的一部份),幾度中斷錄音都是,有一滴汗從眉毛滴到麥克風上,「咚」的一聲真的難以忽視。
即便購買了吸音用的行動錄音隔版,為了讓外界環境的聲音狀況降到最低,我甚至必須都在半夜錄音,這樣車聲就會少(不能不信邪,我嘗試過十點錄音,要一直停下來等車子經過,我錯了。)也就是常常我錄完已經半夜一兩點,才能夠在足夠寂靜的環境下錄製......其實我有時候都會懷疑我的麥克風真的有這麼靈敏到收得到車聲嗎?還是其實我多心了?但不敢賭,真的不敢。
那天志祺問我對書最有印象的是哪段,我開始回想過去錄製兩個月來,其實斷斷續續錄製的期間,我覺得每一段在錄製時都很詭異地解決我當下的痛苦,尤其是疫情期間這個容易胡思亂想的期間:當我在傷腦筋頻道的新嘗試點閱率差強人意時,我看到了志祺一開始做知識型Youtuber不被看好、卻扭轉外在偏見的那段過程;當我在思考自己漸漸不想做廉價的演出卻擔心遭到客戶漠視的時候,我看到了志祺說「應該要作自己超喜歡的東西,透過資訊科技找到一樣喜歡的人來支持你的作品」的說法;甚至當我因為大家都在買房而陷入焦慮時,我看到了志祺最後說「當年買房才是成功的概念,在現代未必適用,你應該自己定義自己對成功的定義」。
與其說志祺完美預測我在這兩個月會遇到的各種難題,不如說這本書本來就寫出了許多創作者、開拓者每個時期都會遇到的痛苦,作為一樣斜槓扛起許多責任的人,這本書也許最大的功用是「發現你並不孤獨」,然後從他的解決方案中,找到參考的可能模版(當然不可能照抄,但你會知道有人走過這條路)。
希望你們喜歡我的聲音+志祺的人生智慧,謝謝大家。
#購買連結在留言區
志祺七七
圖文不符
1號課堂
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好啦,畢竟林凱旋是我在台灣唯一相依為命的高中同學。
希望大家健康平安。
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當youtuber設備 在 金魚腦Goldfish Brain Youtube 的最讚貼文
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Youtube上的影片類型非常多變,而每個類型所需要的設備也不同,例如美妝Youtuber需要的是燈光、攝影設備,才能看清楚妝容精緻度、細節;遊戲實況Youtuber ... ... <看更多>
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先看一下成品吧 >>>
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=cjQ32CKHpZA[/youtube]
一個月前看到喜歡的 Youtuber — 台客劇場的環保影片,片尾發現是一家廣播電台舉辦
的影片徵件活動,不知道哪根筋不對,沒學過攝影與剪輯的我,突然想試試看拍攝一支一
分半的環保影片,聊聊環保購物風潮與消費習慣的關係。
經過這一個月的企劃、拍攝與爬文,覺得攝影是門很深的學問。如果看到這篇文章的你是
高手,請直接返回上一頁別浪費時間。如果跟我一樣是剛踏入這個領域的朋友,也歡迎留
言討論唷~
說說設備
1. 攝影器材
因為金費有限,決定用手邊的 iPhone 6S 擔任主要的攝影器材。近年主流手機的攝影功
能幾乎與一般數位相機不相上下,尤其 iPhone 的對焦與快門速度都很快,如果手邊沒有
專業相機可以當作不錯的替代方案。
手機攝影的重點還是在「記憶體」,像這次環保影片成品有 12 鏡,其實就同類型影片來
說是很少的(一般可能 30–40 鏡 ),但素材也拍了 35 鏡的份量( 最後很多都棄用拿
去剪幕後花絮了XD ),約佔容量 5 GB,所以拍攝前記得要清出手機記憶體喔!
2. 手機用廣角鏡
[img]
自拍,是現在許多人拍 VLOG 時的主要手法。廣角鏡好處在於,可以延長手機與拍攝主體
間的距離。在自拍時,就不會因為不想讓臉佔滿整個螢幕而把手伸的超直,這樣拍超累…
…。
但要注意有些品質不佳的廣角鏡,會使外圈的影像變形,或者在畫面中產生黑色的外圈。
所以購買時最好可以現場用手機實測囉~
這次使用的是「 FUNIPICA 0.6X 廣角鏡頭 / 15x微距鏡頭 雙鏡組 」,雖然不會有黑圈
,畫質也很不錯。但千元的價位覺得太貴,就不推了。
3. 收音
收音是我們這種買不起昂貴指向性麥克風的人的難題 QQ 在後製中去雜音的效果十分有限
,最好的情況是找不會有風聲、機車噪音、冷氣聲、人聲的環境拍攝,但如果情況不允許
,下面這些設備有助於提升錄音的質量。
這次攝影試過 3 種收音方式:
。便宜的指向性麥克風
[img]
測試「 Saramonic SmartMic 」,售價約六百元。說實話,錄製時的音質實在不佳,後期
直接棄用,這邊就不推薦使用了。
。直接用手機收音
在室內且不開冷氣的情況,音質還算不差。但錄音時手機要離嘴巴很近,不然會有嗡嗡聲
。
。耳麥收音
[img]
這次實驗收音效果最好的是 iPhone 附贈的耳麥,即便在室內開冷氣拍攝,都不會有明顯
地嗡嗡聲!錄製時把線藏在衣服裡,用別針把麥克風別在領口,這樣就比較看不出來了。
缺點是因為耳麥要連接手機,所以錄製時跟演員的距離不能太遠。此外,如果怕噴麥,可
以用海綿裹在麥克風上,用橡皮筋綑起來,防噴麥的效果不錯。
4. 手機腳架
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對手機腳架的需求其實就兩個:可以伸得夠長、夠穩。
這次拍攝用的是在書店買的腳架,這邊就不特別贅述了。
5. 補光燈
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有幾個畫面在拍攝主體時採光不佳,需要借助其他光源。因為沒有補光設備,拍攝時會盡
量選擇在早上、中午行動。但還是有幾個鏡頭需要在採光不佳的環境拍攝,這時可以用衛
生紙蓋住手機的 LED 燈部分,再用橡皮筋綑綑綑,打開手電筒時就是個超簡便的補光燈
囉~
但說實話,效果實在有限也不能調整亮度,所以還是盡量選擇採光佳的地方拍攝啦!
6. 三軸雲台
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三軸雲台是這次成本最高的設備了......。因為腦波弱看了 PTT 上大大們的推薦後,覺
得這東西真的很炫炮,於是就敗了大疆的「 DJI OSMO Mobile2 」手機三軸穩定器,根本
是失心瘋啊......。
這台還沒有玩得很透,但變焦時滿滑順的,而且相對其他動輒上萬的三軸,4500 元算是
便宜實惠的方案了( 但還是好貴啊QQ )
就結果而論,雲台這種設備嘛,適合中階的玩家使用,會有許多不同的鏡位玩法。這次拍
攝中提供了穩定的運鏡,尤其應用在一開始快進的走路畫面時,如果沒有它畫面應該會抖
到不行。但設定平衡儀、連結手機藍芽與網路時都會花時間( 實測約 3 分鐘 ),會讓
拍攝的前置時間變長,如果要捕捉突如其來的畫面會很吃虧。考量到價位不便宜,這邊就
不推薦給新手了。
如果要用最便宜的方案拍攝影片,會花多少錢?
撇開諸多衝動性消費,其實拍攝一支 90 秒短片的花費比想像中來得低。如果剪輯軟體用
Premiere 試用版或其他免費剪輯軟體的話,花費如下:
這次的花費
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可以改善的花費(理想花費)
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想完成一部影片其實不難,用手機也能拍出品質不錯的影片唷!下一篇會回顧取景與剪輯
的一些眉角,下一篇再見啦~
影片出處:HSU-AN 徐安 議題型旅遊者
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