【龍姑娘話健康】眼睛乾澀、模糊？教你如何護眼
現代的都市人每天都在使用電子產品，看手機，打電腦尤其是白領，在辦公室吹著冷氣，低頭看文件，患上近視之後又因為愛美，長期配戴隱形眼鏡，使得越來越多人眼睛乾澀。當在一群人在晚上進行會議時，情況就變得特別明顯，抬頭望過去總有幾個眼泛紅筋，而這些人自我感覺看文件時視力模糊，需要將文件移得更靠近自己才看到，戴眼鏡者則會把眼鏡脫下來不自覺的揉一揉眼睛。跟據奧比斯2018年聯同香港眼科學會及香港防盲協會的調查數據顯示，約有三成人患有嚴重乾眼症，而這當中超過七成是白領人士。調查也發現，經常使用電腦亦和乾眼症有所關連。
眼睛乾澀和乾眼症不一樣，乾眼症除了眼睛乾之外，還會伴隨著紅、癢、畏光、灼熱感，異物感等等，通常是晚上較疲累或吹冷氣工作一天之後，症狀特別明顯。乾眼症的成因主要是由於淚液分泌不足，或淚水揮發太快，或淚液組成不穩定，無法保持眼睛濕潤，加上發炎等反應產生，且不斷惡性循環。如感眼睛不適，可到眼科醫生哪裡檢查，就可以用淚水測試看到是普通的眼睛乾澀還是患上乾眼症了。
筆者的幾位朋友，都有這個困擾。加班寫文件時，常常由於過分專注，忘記了“眨眼”，雖然這個說法聽起來可笑，但的確很多人士在用電腦時，一旦投入，就會等到眼睛感覺很乾，視力模糊時才急急忙忙眨眼睛，這樣長期損耗眼睛，當太陽比較強烈的夏日一到，症狀就會加劇。在外出時，陽光較劇烈，不戴太陽眼鏡時，會出現眼睛灼熱，或流眼水，有異物感等。當出現這種狀況是，有人以為揉一下眼睛就能緩解，但大家千萬要小心，稍有不慎可能會加劇損傷眼睛。最近幾日太陽較為強烈，有一位朋友在外出工作回家後，因為眼睛有異物感而用熱敷包敷眼睛，溫度時間沒有控制好，還隔著熱敷包揉了一揉眼睛，立即看到滿眼的小黑點，角膜損傷了。
保護眼睛的方法很多，最常聽到的就是「20-20護眼法則」，意思是指看電子屏幕後，包括電腦及手機時，每使用20分鐘電腦就放鬆眼睛20秒，看看遠處，讓眼睛肌肉變動焦距活動一下。若是眼球肌肉疲倦，使用熱敷時還是建議使用熱毛巾，溫度可控制在40度以內，只敷10分鐘，然後用手在眼眶周邊打圈按揉至有酸脹感，以穴位來說就是攢竹、絲竹空、四白等。
如果屬於工作太專注忘了眨眼，或眼皮蓋合不好的人，就會工作到一半，或早上起床時，眼眼特別乾澀。這時候可以考慮一下在辦公室及房間添置小型放濕機，或桌上放一杯水，增加室內的濕度，減慢淚水揮發，同時需注意眨眼，幫助淚水均勻滋潤眼面。眨眼練習時需閉上眼睛，感覺上下眼皮必須要相互接觸；閉眼兩秒，以延長上下眼瞼的接觸時間，幫助練習閉眼的神經傳導及肌肉能每次都閉緊。而配帶隱形眼鏡的時間最好每天不要超過10小時。
飲食方面，蛋黃、牛奶、乳酪、鰻魚等維他命A充足的食物，可以保護視網膜、角膜、眼睛黏膜，和淚液的生成，不坊試試。而菠菜、花椰菜富含葉黃素，可以保護眼睛的水晶體及視網膜不受到紫外線的傷害，在視力恢復與預防眼睛疾病方面都有正面作用。
當然，在有條件時還是應該盡量將工作安排至能夠中間有空檔休息，晚上有充足的睡眠，近視者要買一副合自己心意的眼鏡，為眼睛提供除佩帶隱形眼鏡之外的選擇機會。
#眼睛護理
#光明用在
眨眼有黑點 在 [心得] 視網膜剝離經歷～ - 看板Doctor-Info 的推薦與評價
猶豫掙扎了很久，還是決定把自己的經歷寫下來：
寫給自己與面臨此病症的人，
希望這些經驗能夠幫助到你們～
我的左眼在小一時就罹患過視網膜剝離，當時手術成功了，
視力卻沒有救回來，
左眼只剩下輕微的感光能力，
因此我就變成one-eye視力，
右眼就是我全部的視野。
不知不覺中，右眼很快就近視，慢慢也變成高度近視，
飛蚊症也伴隨著產生，
到大學畢業時，
我就頂著700度近視和飛蚊症，以及不時會出現的閃光現象，
可惜我一直未能特別注意，
走運的是，
就這樣順利的走過了十幾年…
Part1：前兆及預防
去年(2017)六月中旬時，
突然覺得視野範圍有時出現缺損
6/20跑去○○眼科診所就診，點了6次散瞳劑才檢查視網膜，
我有跟醫生說明我的狀況，
但醫生檢查完只說應該是太累，
視網膜看起來沒問題，
只開了眼部肌肉放鬆的眼藥水。
6/21晚上8點多，
突然發現左下視野有黑點產生，有點嚇到，
電腦螢幕的畫面也覺得好亮，
但此時的我卻仍未有警覺心，
只是天真的以為是太累了，
所以這天我9點就上床就寢了。
6/22早上醒來，
卻發現黑點還在，
只是似乎變小了，
頂著這樣的情況去學校上班，
在學校監考到一半，
眼中視野突然出現整個是透明細胞狀的畫面，
接著就是這透明細胞斷裂散開的畫面，視力急劇模糊，
內心驚呼：慘了…。
撐了一節課，將近中午，
向學校請假，
由同事陪同至醫院掛急診，
卻發現急診部沒眼科，
只能現場掛號下午的眼科門診。
隨意吃過中餐後，由同事陪著，懷著忐忑不安的心等到下2點，
又點了3次散瞳劑，
直至3點40才檢查，
醫師直接判定視網膜剝離，
經由同院資深醫師的幫忙轉介，緊急至台大醫院眼科加掛號，
醫生知道我情況緊急，
特意讓我先看診，
很平靜的跟我說，
靠打雷射沒辦法處理，
需要動手術，
需要至少一個月的休養，
第一週的視力會比現在差很多，問我準備好了嗎？
不幸中的大幸是正好有空病房，於是我當下決定立刻手術，
很快的聯絡了家人及親友，
就至台大醫院新大樓辦理住院。
★高度近視及有飛蚊症患者，請記得每年固定做眼底檢查
★若近期突然覺得有閃光症、黑影或是視野缺損，請快就醫
★若有症狀請試著找不同醫師檢查，眼睛是自己的，能確定沒問題才重要(純屬個人看法)
Part2：手術及術後照顧
6/22晚上6點半，
矇住雙眼被推進手術房，
由於是緊急手術，
所以只有局部麻醉，
醫生採用的是氣體填充術並輔以雷射的方式，
右眼被注射了兩針
(似乎是麻醉劑＋稀有氣體)，
過程中醫生還請我調整姿勢方便手術進行，
手術順利結束，
問了一下醫生時間：8點半，
開始了維期一個月的失明期
最煎熬的術後照顧期。
6/22晚上9點，
弟弟由中南部趕來北部照顧，
買了個飯糰及豆漿當做晚餐，
在病房中由弟弟牽引著，
接著自行雙手摸索著解決擦澡、刷牙、上廁所的事情，
其餘的時間就是趴在床上
或是保持頭朝下的動作，
因為暫時兩眼都看不到，
說不害怕、恐慌是騙人的，
只是在表面上都會裝作若無其事的樣子。
6/23早上8點術後第一次檢查，拆下眼罩，
醫生撐開我的右眼皮
做簡單的眼底檢查，
只覺得眼中像是
在滾動的半瓶水中看世界，
吃力的檢查完，
眼睛只想闔上休息，
然後開始面對..忍耐的生活，
只能趴著/低頭，
聽聽廣播或音樂。
6/24-25陸續有親友來訪，稍微抒發心情上的壓力。
6/27本來預計是隔天6/28出院
醫院忽然來電說
醫生評估我狀況穩定，
希望我將病房空出給其他病患
預掛7/3回診後，就搭高鐵回中南部家中休養。
術後照顧期就是
等待眼中的稀有氣體被吸收完，
聽起來簡單，
但是要盡可能維持趴著的姿勢
再加上眼睛要閉著休養，
就是痛苦難熬了。
幸好家中有間套房，
家人在三餐時間會送飯來給我
並幫忙點眼藥水，
其餘時間都是獨處。
趴在床上幾天後，
大半的時間都改成趴在桌上
(U型枕真的是最好的朋友)，
因為不能躺著，
所以脊椎非常不好受，
也因為姿勢不正常，
開始出現頭暈目眩的情形。
7/3回診，本來內心期望
最多2週就可以不用再趴著，
可惜醫生說繼續趴著，
直到7/24回診。
這期間的生活很平淡，
卻最難熬，
整天聽廣播/音樂，
很無力/無助的度過漫漫長日。
(ps：這期間是心情最難受的，幾乎是度秒如年吧)
另外要注意營養問題，
維生素a和葉黃素的補充，
豆子別吃太多，
似乎會影響到氣體吸收的速度，其餘的就是盡量早睡多休息。
★請盡可能確實趴好趴滿，減少白內障併發症的可能性。
★正常飲食，多吃青菜蔬果，避免便祕造成腹壓影響到眼部。
★請家人、朋友多陪伴，
試著規劃日後的短期旅遊
分散注意力，
通常此時病人會感到度日如年、超無助，缺乏成就感，
很多負面想法；
孤單時試著聽聽廣播/音樂吧，放鬆心情！
Part3：術後恢復期
7/24回診時
眼睛中的氣泡還在！
只是剩下些許，
醫生終於說可以不用再趴著了，避免劇烈運動或提重物，
等下個月再來檢查，
8月初氣體才被完全吸收。
拆下眼罩後的初幾週，
眼睛較為畏光，
視力退化不穩定，
要室外必戴帽子及太陽眼鏡，
但這些都是屬於恢復的過程，
別氣餒或心慌
(我個人基本上是過了半年，視力才慢慢感覺穩定下來)。
請醫師開了證明，
向學校請假休養，
總計養病三個月，
拆下眼罩後的恢復期，
我每天大部份時間仍是閉眼休息
偶爾會閱讀報紙標題，
外出走走，
回到工作崗位後，
最大的問題就是眼睛易痠痛，
需常休息。
目前大約過了半年，
眼睛的疲勞還是易有，
重新配了眼鏡(增加了約50度)，
其他大致尚可，
祈禱別太早出現白內障併發症。
值得一提的是生活的調適，像我熱愛慢跑、看電影、看書…，
卻暫時都不宜投入，
生活陷入沉悶無聊中，
這點是我目前想極力擺脫的。
★基本上唯一剩下的運動是散步，慢跑、游泳…之類的還是再等等
★眼睛有空還是要多休息，
恢復期是長時間的抗戰，
放鬆心情面對
★遮陽帽和太陽眼鏡/全視線眼鏡會是外出的基本配備
以上是個人的經驗感想，希望可以幫到同陷此病症困擾的人，
有任何問題也可以來信問我^-^。
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