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在素食可以吃什麼這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過3,018的網紅香港健身小老闆Zoe 李芷慧，也在其Facebook貼文中提到， 好多人以為生酮飲係食肉減肥， 不過原來健康生酮飲食的比例中 蛋白質只佔總熱量20% Dr . eric berg更指吃菜十分重要 建議一天7-10 cup綠葉蔬菜幫助排肝毒 呢段片前部份分享了 。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例 。如何計算剩碳水 net carbs 後段更訪問了素食的...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#素食生酮 #生酮飲食 精彩內容： 。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例 。如何計算剩碳水 net carbs 。訪問火雞姐： 為什麼生酮飲食？ 為什麼堅持食素？ 生酮飲食後冇什麼轉變？ 生酮飲食面對最大的困難？素食可以吃什麼？ 會繼續生酮飲食嗎？ 生酮飲食不是食肉減肥，專家指吃菜十分重...

素食可以吃什麼 在 香港健身小老闆Zoe 李芷慧 Facebook 的精選貼文

香港健身小老闆Zoe 李芷慧 By 香港健身小老闆Zoe 李芷慧

2021-01-01 20:16:41 有 20 人按讚
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好多人以為生酮飲係食肉減肥，
不過原來健康生酮飲食的比例中
蛋白質只佔總熱量20%
Dr . eric berg更指吃菜十分重要
建議一天7-10 cup綠葉蔬菜幫助排肝毒

呢段片前部份分享了
。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例
。如何計算剩碳水 net carbs

後段更訪問了素食的火雞姐！
佢一個月瘦上加瘦，上哂水腫，脾氣好左仲解決左漲氣問題
訪問內容:
。為什麼生酮飲食？
。為什麼堅持食素？
。生酮飲食後冇什麼轉變？
。生酮飲食面對最大的困難？素食可以吃什麼？
。會繼續生酮飲食嗎？

和伸本事不是食素嫁，不過近日好多人問起，所以整左呢段片
新年快樂💚

https://youtu.be/HVo2a5-2LOM

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香港健身小老闆Zoe 李芷慧

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-Founder of @zolarfitness -Master in CUHK Sport Science -Certificated Dr. Eric Berg Keto & Fasting Coach
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素食可以吃什麼 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的精選貼文

【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 By 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

2021-01-01 18:00:15 有 7,788 人看過 有 149 人喜歡
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#素食生酮 #生酮飲食
精彩內容：
。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例
。如何計算剩碳水 net carbs
。訪問火雞姐：
為什麼生酮飲食？
為什麼堅持食素？
生酮飲食後冇什麼轉變？
生酮飲食面對最大的困難？素食可以吃什麼？
會繼續生酮飲食嗎？

生酮飲食不是食肉減肥，專家指吃菜十分重要

*片中提及生酮飲食的脂肪比例高達 70%
那為什麼有些人分明吃不夠脂肪也能生酮呢？
這是因為如果有caloris deficit , 內脂也可計算在內
例如斷食時沒吃東西，身體用盡血糖後，身體"食"接近100% fat(內脂)
如此推理下去，當吃得很少時，身體也會吃內脂
以上兩例說明fat adapted後，吃進去的脂肪未必as high as 70%
這個道理比較深也很重要，會在其他影片再詳說




超實用 -記得抄筆記！

以下是我推薦的必看影片：

【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

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【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

About author
愛吃愛美的健身教練❤️ 李芷慧 -Master in CUHK Sport Science -Founder of ZOLAR FITNESS -Certificated Dr. Eric Berg Keto & Fasting Coach -Christian 由肥妹變成健身室老闆 致力推廣女生運動風氣 專門研究健康生酮低碳及斷食
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社群媒體上有些相關的討論：

素食可以吃什麼 在 [問題] 素食早餐可以吃甚麼- 看板love-vegetal 的推薦與評價


作者ikeira (:))
看板love-vegetal
標題[問題] 素食早餐可以吃甚麼
時間Wed Mar 7 13:57:42 2012

最近在吃素 發現瓶頸就是早餐好難找到適合吃的

我不是吃純素 只要不是肉類我通通吃

可是很困擾的是

不喜歡吃生菜沙拉那種涼涼的東西

到底早餐可以吃甚麼素食食物呢

我喜歡吃鹹食 也都外食 自己泡麥片或蒸饅頭包子都行不通

有沒有大家常吃但我卻沒有注意到可以吃的食物 謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.121.239
推 veger9500:7-11薯泥三明治、傳統飯糰請老闆不要加肉、素水煎包之類 03/07 14:03
推 loser5566:吃有蛋的早餐 ?! 03/07 14:15
推 kobe21138:請問一下光復南路國父紀念館附近的素早餐？ 03/07 14:45
→ ikeira:對對對 我住那附近 我好煩惱到底早餐要吃甚麼啊 03/07 15:16
→ ikeira:我已經很久沒吃早餐了 這樣好不健康喔 03/07 15:18
推 love413:我早餐都吃麵線,素漢堡之類的 03/07 15:43
→ love413:每天經過羅斯福路都會看到旁邊也有家麵線沒買過就是 03/07 15:43
→ love413:鹹粥 餐包 03/07 15:46
推 Keaton0728:最方便就吃燕麥片，或是其他種類加牛奶豆漿沖泡食用 03/07 16:04
→ itsadream:素餡餅、素煎包、玉米蛋餅、起士蛋三明治、麵線、摩斯、 03/07 16:15
→ itsadream:素包子、素飯糰、素粥......本篇意圖使人飢餓XD 03/07 16:16
→ summertrees:桂格有一款鹹的五蔬果沖泡包,沾法國麵包很好吃 03/07 19:02
→ summertrees:加麥片進去也很方便.非要外食,其實傳統早餐店也蠻多 03/07 19:03
→ summertrees:永和豆漿就有菜包 素飯糰 燒餅油條 燒餅夾生菜.... 03/07 19:05
→ summertrees:其實妳多吃一陣子,生物本能會幫妳注意到各種素食的 03/07 19:06
→ summertrees:有些地方還有賣素冬粉 油飯 壽司的早餐小攤子 03/07 19:07
→ summertrees:賣粥的攤子也幾乎都會有素粥,腳步慢一些,發現多一些:) 03/07 19:08
→ summertrees:往傳統式場鑽,也會有很多驚喜的發現,包括清粥小菜 03/07 19:10
→ woii:推傳統市場，桃園龜山這邊方便的就是有很多素早餐店 03/07 20:38
→ woii:蛋餅/煎包/飯糰/素魯飯/炒麵、米粉/粥/麵線/潤餅捲/素粽/乾麵 03/07 20:41
→ concen:如果住家附近有素食早餐店 真是幸福 03/08 00:33
→ concen:我每次有機會早餐買得到素食的鹹的 都會覺得超高興 03/08 00:33
推 Anderens:蒸地瓜，一斤8元的小條地瓜。我都連皮吃，1次吃1斤左右。 03/08 12:35
推 AozukiIraof:麥當勞可以叫他火腿蛋堡不要加火腿 蛋餅漢堡吐司之類 03/08 14:29
→ AozukiIraof:的一般早餐店也可以點沒有肉的 03/08 14:29
→ AozukiIraof:7-11現在也有薯餅起士三明治 還有寒天薯泥三明治 03/08 14:30
→ AozukiIraof:不過因為我只有不吃肉 蔥蒜什麼的我都不忌口 03/08 14:30
→ AozukiIraof:如果原po吃的比較純可能要自己多注意XD 03/08 14:31
推 cwa812:薯餅蛋餅!!!就是蛋餅包薯餅，超好吃的！就算早餐店的菜單沒 03/08 22:17
→ cwa812:有，也可以請他們做！如果再加一片起士，就更完美了！\^o^/ 03/08 22:19
→ cwa812:薯餅真的很優秀，如果你不愛蛋餅，可以改成薯餅漢堡！大推~ 03/08 22:22
→ ikeira:謝謝大家意見~這樣吃素的東西方便很多了 謝謝~XD 03/20 11:48






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避免吃肉，但可以吃魚（稱:魚素食）或家禽（肉類素食）。 素食主義者(vegetarian) 與純素食者( ...

#61. 素食風靡全球你需要了解的幾大原因 - BBC

其實，素食遠不只是不吃肉這麼簡單。 ... 食素正在逐漸形成氣候，素食飲食正在橫掃全球，變得日益流行起來。 ... 堅果可以為素食者提供蛋白營養。

#62. 想吃素吃得健康，不只要顧蛋白質！飯後吃水果保住2種營養素

劉語潔建議，素食者想要補充維生素B12，蛋奶素者一定要確保蛋、奶的攝取量。如果是吃全素的人，則可以選擇發酵性食物。舉例來說，泡菜、納豆、臭豆腐、天 ...

#63. 素食定義，東西方大不同 - 韋恩的食農生活

可以吃 植物性的食材以及魚等水產品，距離其它種的素食不太一樣了。 植物性飲食對環境永續與健康都有益. 先不談宗教因素，近來很多研究證實植物性 ...

#64. 這些食物是素的？讓你意想不到的素食還有這些！一起認識世界 ...

也就是說所有的飲食都避免對於動物有各種的壓榨、虐待，不食用、使用含有動物原料的食品和產品，除了講到素食第一想到的是不吃肉類以外，包括蛋奶、皮毛、 ...

#65. 110年10月素食飲食，健康由我做主

近幾年素食飲食蔚為風潮，吃素人口逐年增加，有些人因為信仰吃素，有些人因為健康、減碳而吃素。依據衛福部國民健康署將素食分為純素或全素、蛋素、奶素、奶蛋素、植物五辛 ...

#66. 所有回應素食的疑惑與定義# 204054 之文章::suiis素易

素食可以吃 嗎？店家就會說蛋奶素都可，但我媽媽跟我說一般麵包店的麵包不是素食的，. 請問各位，都 ...

#67. 純素/奶素/蛋奶素/vegan/素食主義者/vegetarian/日本素食餐廳

... 老師日本有沒有素食可以吃老師想了想說日本的素食叫做"精進料理"也就是和尚吃的餐點但是餐點內有魚當時跟妹妹大驚想說有魚是哪門子素食不過日..

#68. 素食好健康，營養這樣吃！

那麼，讓營養師來告訴你如何”均衡營養吃素食”！ ... 豆莢、芽菜、菇類或藻類都是蔬菜來源，可以吃進膳食纖維和植化素，還能幫助排便及預防大腸癌。

#69. 素食到底是什麼？ - 每日頭條

比如說蔬菜，果品，豆製品和麵筋等材料製作的素菜等食物。 素食是一種不食肉、家禽、海鮮等動物產品的飲食方式，有時也戒食或不戒食奶製品和蜂蜜 ...

#70. 你是為什麼吃素呢？::蔬食專欄 - 得來素

6.健康素以健康飲食為訴求，希望藉由飲食來達到健康的目的而少吃肉，多吃蔬菜，或者就吃素不吃肉的動機也是許多人吃素很大的原因。 就是要吃素_工作區域 1

#71. 基礎營養健康指南，素食者飲食與一般詳細解析，讓你維持好體態

全台約莫有250 萬人都選擇素食飲食，如何選擇食物才能達到營養平衡就是一個重大的課題了。那素食者要如何吃才能維持健康？與一般飲食有何不同？

#72. 吃素的5種錯誤方式恐怕便秘又不順 - 康健

趙強也指出，國人常誤解一些疾病及飲食，例如以為關節痛就是痛風，如果痛風就不敢吃豆腐，素食者就只會吃麵製品，如麵腸，麵筋等，因此會缺乏某些必需胺基 ...

#73. 素食可以食用哪些食材？台灣素食與歐美素食分類差很多！

【Vivian營養師】台灣素食與歐美素食可以吃的食材差很多，Vegan和Vegetarian ... 植物五辛素」，可隨消費者飲食習慣決定是否攝食奶、蛋、植物五辛食物.

#74. 吃素能和吃葷的人接吻嗎？破解素食迷思，鄉民別想這些被問爛 ...

先不說在很多時候這是個倒因為果的結論，不少人因為身體不好才開始講求平淡的飲食，或者是開始吃素，造就大家覺得吃素的人好像都比較不健康的印象。其次是 ...

#75. 去日本玩吃素怎麼辦？日本自助旅遊素食推薦與日語完整攻略

相信很多素食主義者都有這樣的困擾：「去日本自由行不知道三餐吃什麼」。不用擔心！讓吃素又長年住在日本 ... 下面這幾家店提供的部分料理吃素食的人也可以吃喔。

#76. 素食者該怎麼吃，才能真正吃出健康？|吃素

現代人吃膩了大魚大肉，或者因為疾病因素、宗教因素，改而從葷食轉變成茹素，並且大力提倡吃素的好處，姑且不論您吃素的理由是什麼，但您可仔細想過， ...

#77. 怎麼做好吃的素食 - 原鄉原味愛健康

也有些人為了營養，接受五辛蛋奶的蔬食者也不少，蔬食料理多元化，就能享受更多美味的食物。 DSCF8069. 由於吃素的人越來越多，餐廳經營者和廚師 ...

#78. 吃素容易營養失衡嗎？素食者的6大飲食原則 - Cheers快樂工作人

如果可以，還是會比較推薦蛋奶素，在營養的攝取上會比全素食來得更均衡。 台灣吃素與素食飲食者越來越多，隨著大眾對於吃素與 ...

#79. 吃素的好處有哪些？盤點素食主義的2大好 - 有其田

吃素的好處有什麼？具體來說，吃素的好處除了以得到豐富的微量元素外，植物油多是不飽和脂肪酸較動物油健康，無論您是否吃素，飲食均衡仍是最重要的。

#80. 客人吃素，菜該怎麼煮？ - 平安禪

等），可以吃魚、蛋、奶。 鍋邊素︰又稱隨意素。不吃肉，但不必嚴格到餐桌上不能有葷食，他們會自行夾素菜吃。 如果是因宗教信仰而吃素，還可能不吃 ...

#81. 什麼是Vegan？到底是哪一種素食？ - veg.&Things 植感生活

在英文裡面，vegetarian 通常指奶蛋素，也就是指可以吃奶蛋，但也吃五辛的族群。海鮮素則稱作pescatarian。 外食請注意！ 在台灣，如果本身不是吃素，通常會不 ...

#82. 最佳減重飲食法：彈性素食！營養師：穩降體重，還助防三高

嫚嫚營養師指出，彈性素食是一種大部分時間以蛋奶素進行的飲食方式，以天然的植物性食物為主，偶爾吃魚和肉。也因為多是原型植物性來源，和肉類相比，不僅 ...

#83. 衞生防護中心- 均衡素食的要點

素食 泛指一種以植物為主要食糧，同時不進食部份或全部動物的肉、內臟及其製品的飲食模式，主要可分為以下四大類：. 蛋奶素食：不吃動物性食物及其製品，但 ...

#84. 緊追在地中海飲食之後，誰是年度最佳飲食第二名？

彈性素食指，以蔬食為主的飲食，基本上吃蔬果、豆類以及全穀類，但不像素食（vegetarian）或全素（Vegan）全然放棄吃肉，依舊偶爾吃肉、蛋、魚和海鮮。

#85. 素食飲食懶人包！關於「未來肉、吃素減肥 - Women's Health

但有些素食者不僅吃雞蛋也吃乳製品。還有一些人也會添加魚到飲食中。 這些會吃魚的素食主義者們（通常被稱為“海鮮素” ...

#86. 吃到菜蟲算不算破戒？只有素食者才懂的迷思與困擾！

先不說在很多時候這是個倒因為果的結論，不少人因為身體不好才開始講求平淡的飲食，或者是開始吃素，造就大家覺得吃素的人好像都比較不健康的印象。其次是 ...

#87. 食素一族素食文化潮流. 吃素是一種飲食選擇 - 中正E報

吃素是一種飲食選擇，越來越多人投入素食者的行列，並融入健身與美容，使素食成為一股文化潮流。【記者黃子珈、趙庭萱／嘉義報導】. “食素一族素食 ...

#88. 素食的定義:何謂鍋邊素及方便素? - 因果圓滿

我們這裡的食用素食，是指不需要殺生的食物，所以蛋奶、五辛都可以食用，也可以說我們是吃蔬食。 3、我們問事處理重業後開始吃素，吃素也是跟債主調解內容 ...

#89. 愛吃糖？沒想到市面上多數的軟糖，素食者不能吃！ - 食譜自由配

吃糖果可以健康減重？ 基於人體健康，吃糖果減重並不適合。 營養師表示，人體的血糖降低會感到肚子餓，會想吃東西 ...

#90. 歐美正流行Veganuary！吃素百百種：「全素」、「蛋奶素 ...

純素飲食蔚為潮流，不管你吃素的原因是什麼，來學學這些實用單字，到國外餐廳點餐也能用上，太實用！

#91. [問題] 素食早餐可以吃甚麼- 看板love-vegetal

最近在吃素發現瓶頸就是早餐好難找到適合吃的我不是吃純素只要不是肉類我通通吃可是很困擾的是不喜歡吃生菜沙拉那種涼涼的東西到底早餐可以吃甚麼素食 ...

#92. 素食者可以吃燕窩嗎？ - 李向月連

2017《世界素食人口報告》指出，全世界素食者比例最高的國家為印度，台灣則位居第二，換算成人口數，約有300萬人，因此有這麼多的養生者提出「吃素可以吃 ...

#93. 素食能防癌、降血糖這樣吃不怕缺4種營養素| 吃素| 純素

素食 的飲食模式能讓人健康又長壽：. 染疫機率低：新冠肺炎疫情期間，印度科學院對全國1萬多人進行的研究顯示，素食者比葷食者 ...

#94. 老媽拌麵的產品，素食朋友能食用嗎?

素食 人口漸漸成長，不再只是因為宗教而吃素，有人是因為健康、理念、態度而吃！ 在英國，素食者人數已超過350萬，約占英國總人口的7%。素食者數量在短短的兩年就 ...

#95. 美國素食主義者愛吃什麼 - 極客派

素食 主義者( vegetarian )，即只吃素菜而不吃葷菜的人。素食主義是一種飲食文化，實踐這種飲食文化的人稱為素食主義者。素食主義者不食用有主觀意識動物之 ...

#96. 包裝食品宣稱為素食標示：

植物五辛素：指食用植物性食物，但可含五辛或奶蛋。 「全素或純素」、「蛋素」、「奶素」、「奶蛋素」則不含植物五辛 ...

#97. 發願吃素能不能吃蛋糕，純素食者可不可以吃蛋糕呢？

可以吃 ，但最好不要大量吃，對胃不好來說，蛋糕就飯跟差不多，胃不好只是功能性減弱但不是喪失，7，8分飽就行，少吃刺激性食品就行。蛋糕不是刺激性食品， ...