［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 在 [新聞] 94後役男注意！國防部發3聲明想當「替- 看板Military 的推薦與評價
94後役男注意！國防部發3聲明 想當「替代役」的哭了
【記者蘇柏銓／台北報導】總統蔡英文去年底公布「強化全民國防兵力結構調整方案」，恢復義務役和替代役役期1年，並將從94年次後役男開始實施，同時也擬研訂彈性措施，讓役男得以「3+1」的方式提早服役；而替代役男申請條件也大量限縮，體位也將調整，引發諸多討論，對此國防部今特別發出3點聲明，說明役男修業和替代役服役相關規劃，坦言申請替代役除替代役體位外，皆須符合家庭或宗教因素申請，意即「專長、研發替代役」正式結束。
國防部表示，義務役役期調整為國家重大措施，關於「3年讀書+1年服役」的役男彈性修業方案，目前正由教育部和各大專院校溝通中，等到教育部相關配套措施定案後，也將配合辦理，讓役男履行國民意外之際，也兼顧學習與生涯規劃。
另外，針對役期調整、體位區分修正等相關議題，國防部說已和內政部保持密切聯繫，有關94年次以後役男，除替代役男體位外，必須是符合家庭或宗教因素，才可以申請替代役，以維兵役公平性。
國防部強調，對於完備義務役役期調整的配套措施，將持續與相關部會維持聯繫，以落實政策推動，確保國家安全和人民福祉。
https://tw.nextapple.com/politics/20230113/2882BE02E462B8C2CBA9939CA6072DFF
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替代役只剩家因/宗教跟體格
真的家因都有不得已的因素
宗教人很少根本沒查
體格的可能要等標準出來才知道
但按之前四個有一個免役,大多是體重的原因的話
這個還是一個漏洞
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老頭一輩子靠修補玩具為生，可大家生活水準越來越高。玩具破掉只會被扔進垃圾筒...
一天夜裡，老頭死在自己破敗的小屋。
而月色下，背後有補丁的小熊們咬牙扛住老頭的腰。
肚子上釘著鐵皮的變形金剛舉起老頭的腳...
頭髮一半金黃一半翠綠的芭比娃娃抱著老頭的腦袋。
小熊大聲的說，大家加油一下，很快就到天堂了！
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